Heeft TMG gezondheidsvoordelen? + Bijwerkingen

Trimethylglycine (TMG), of betaïne, kunnen de homocysteïnespiegels verlagen. Het wordt onderzocht voor het verbeteren van de gezondheid van het hart en oefening prestaties. Nochtans, kan het cholesterolniveaus ook verhogen en zijn veiligheid op lange termijn is onbekend. Lees verder om het bewijs en mogelijke bijwerkingen van dit supplement te ontdekken.

Wat is TMG?

Trimethylglycine (TMG) is een verbinding die wordt aangetroffen in rode biet en andere plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen. Het was oorspronkelijk bekend als betaïne omdat het voor het eerst werd ontdekt in suikerbieten. Echter, TMG is een van de vele betaines die sindsdien zijn geïdentificeerd .

wetenschappers onderzoeken of TMG cellen kan beschermen tegen stress en kan fungeren als een bron van methylgroepen .

TMG is ook bekend als betaïne, glycine betaïne, lycine en oxyneurine. Mensen consumeren TMG normaal in hun dieet, hoewel supplementen zijn ook beschikbaar. TMG wordt ook geproduceerd door het lichaam uit choline .

TMG-supplementen, gewoonlijk aangeduid als watervrij betaïne, zijn niet goedgekeurd door de FDA voor medisch gebruik. Supplementen over het algemeen niet solide klinisch onderzoek. Regelgeving stelt productiestandaarden voor hen, maar niet garanderen dat ze veilig of effectief zijn. Neem contact op met uw arts voordat u het geneesmiddel aanvult.

Betaïnehydrochloride (betaïne HCl) wordt gemaakt van betaïne (TMG) en zoutzuur. Het is een supplement dat naar verluidt verhoogt maagzuur .

TMG heeft vele gezondheidsvoordelen. Sommige merken beweren dat het beschermt de lever, het hart, en de nieren, en kan fysieke prestaties te verbeteren. Echter, solide gegevens ontbreekt om een back-up van de meeste van deze claims .

werkingsmechanismen

doneert methylgroepen

in het lichaam kan TMG een van zijn methylgroepen aan homocysteïne doneren. Methylgroepen zijn drie waterstofatomen gebonden aan koolstof. Dit verandert homocysteïne terug in methionine, wat theoretisch voorkomt dat homocysteïne te hoog wordt .

Hoge homocysteïnespiegels in het bloed zijn een risicofactor voor hartaandoeningen. Beperkte aanwijzingen wijzen erop dat TMG-suppletie en inname via de voeding het homocysteïnegehalte verlagen, wat mogelijk het hart kan beschermen .

bovendien denken wetenschappers dat TMG door het doneren van een methylgroep S-adenosylmethionine kan helpen produceren en beschermen tegen oxidatieve stress met zijn antioxiderende effecten .

is een Osmoprotectant

onderzoekers noemen TMG een osmolyte / osmoprotectant, wat betekent dat het cellen gehydrateerd houdt en stressbestendigheid verhoogt. In labomgevingen kan het eiwitten en membranen stabiliseren wanneer de omgevingsomstandigheden slecht zijn, zoals droogte, lage temperaturen en hoge zoutniveaus .

een aantal studies suggereren dat TMG cellen helpt zich aan te passen aan stress. Het kan beschermen tegen voortijdige geprogrammeerde celdood (apoptose) .

TMG-celhydratatie en-bescherming kunnen de glucoseafbraak en de lactaatproductiviteit verbeteren, wat kan resulteren in een grotere energieproductie tijdens inspanning .

verhoogt stikstofmonoxide

TMG-suppletie kan de bloedspiegels van stikstofmonoxide verhogen. Stikstofmonoxide verbreedt de bloedvaten en verhoogt de doorbloeding van de spieren tijdens kortdurende lichaamsbeweging .

een toename van de spierbloedstroom kan de inspanningsprestaties verbeteren door de afgifte van voedingsstoffen en de uitscheiding van afval te verhogen .

beweerde gezondheidsvoordelen

1) Homocysteïnurie (hoog Urinemomocysteïne)

homocystinurie is een erfelijke (genetische) aandoening van het methioninemetabolisme die resulteert in hoge homocysteïneniveaus in de urine.

watervrij betaïne of TMG is FDA-goedgekeurd voor het verminderen van urinemomocysteïne bij mensen met deze groep disoders.

volgens één studie verlaagt het de homocysteïnespiegels in het bloed met 20% tot 30% bij verschillende typen homocystinurie .

mogelijk effectief voor:

De osmolyte-eigenschappen van TMG kunnen de mond beschermen tegen chemicaliën en andere irriterende stoffen in de mond .

tandpasta die TMG bevat verminderde de symptomen van droge mond in een studie (DB-RCT) van 45 personen. De patiënten meldden minder droge lippen en problemen met eten .

3) hoog homocysteïne

een hoog homocysteïnegehalte in het bloed is een risicofactor voor hartaandoeningen. Beperkt bewijs suggereert dat TMG-suppletie de homocysteïne niveaus in het bloed verlaagt, wat mogelijk het hart kan beschermen .

in een overzicht van 74 klinische studies werden hoge choline-en TMG-inname geassocieerd met lagere ontstekingsmarkers in het bloed .

omdat choline een voorloper is van TMG, kan een verhoogde cholineopname leiden tot hogere TMG-bloedspiegels. TMG verlaagt vervolgens homocysteïne, wat het mitochondriale membraan verbetert en cellen beschermt tegen oxidatieve stress en ontsteking .

hoewel TMG-inname niet in verband wordt gebracht met het optreden van een hartaanval, is langetermijnconsumptie in verband gebracht met minder sterfgevallen als gevolg van hartziekten. Er zijn aanvullende studies nodig .

onvoldoende bewijs voor:

de volgende voordelen worden alleen ondersteund door beperkte klinische studies van lage kwaliteit.

Er is onvoldoende bewijs om het gebruik van TMG voor een van de hieronder vermelde toepassingen te ondersteunen.

vergeet niet met een arts te praten voordat u TMG-supplementen inneemt. TMG mag nooit worden gebruikt als vervanging voor goedgekeurde medische behandelingen.

4) oefenprestaties

TMG is een veel voorkomend ingrediënt in trainingssupplementen.

Studies geven aan dat TMG-suppletie om lichaamsbouw te verbeteren alleen kan helpen wanneer het gepaard gaat met lichaamsbeweging .

in een meta-analyse (van 7 RCT ‘ s) rapporteerden twee studies een toename in vermogen en sterkte. De auteurs concludeerden dat aanvullende studies nodig zijn om de doeltreffendheid ervan te evalueren .

in twee studies (DB-RCT) bij actieve mannen verhoogde TMG-suppletie de totale herhalingen tijdens inspanning. Naast het verhogen van kracht, TMG kan verbeteren uithoudingsvermogen en vermoeidheid te verminderen .

5) lichaamssamenstelling

in een studie (DB-RCT) van 23 ervaren krachttrainende mannen verbeterde langdurige TMG-suppletie tijdens een trainingsprogramma (6 weken) de lichaamssamenstelling. De mannen hadden significante verhogingen van magere massa en verminderingen in lichaamsvet .

in een studie (RCT) onder 12 getrainde mannen, verlaagde TMG-suppletie naast trainingssessies de cortisolspiegels. Het verhoogde ook het groeihormoon in het bloed, wat helpt bij de synthese van spiereiwitten. Dit veroorzaakte hun magere massa te verhogen .

grootschalige, kwalitatief hoogwaardige studies zijn nodig om dit beweerde voordeel te bevestigen.

6) Diabetes

TMG bloedspiegels worden geassocieerd met een betere insulinegevoeligheid. Personen met lagere TMG-niveaus hebben meer kans op insulineresistentie .

in een studie (RCT) van 3.000 personen hadden patiënten met lagere TMG-spiegels meer kans op diabetes. Na 2 jaar van veranderingen in levensstijl werden hogere TMG-waarden geassocieerd met lagere diabetescijfers .

deze studies onderzochten echter alleen het verband tussen TMG-bloedspiegels en diabetes-of insulineresistentie. De effecten van TMG-supplementen bij mensen blijven onbekend.

bij muizen, TMG-suppletie:

• verbetert de glucosetolerantie
• handhaaft de glucosebalans
• verbetert de insulinegevoeligheid

klinische studies zijn nodig om de werkzaamheid en veiligheid van TMG te bepalen bij mensen met diabetes en / of insulineresistentie.

7) kankerpreventie

in een meta-analyse van 14 studies droeg een hoge TMG-en cholineconsumptie bij tot kankerpreventie en verminderde het risico op het ontwikkelen van kanker. De auteurs benadrukten dat verdere studies nodig zijn om de resultaten te verifiëren .

in een studie met 1500 borstkankerpatiënten werd een hogere inname van TMG via de voeding geassocieerd met minder sterfgevallen door kanker. Het had echter geen invloed op het risico op het ontwikkelen van borstkanker .

totdat grootschalige studies zijn uitgevoerd, blijven de effecten van TMG op kankerpreventie onbepaald.

8) lage stemming

TMG verhoogt S-adenosyl-methionine (SAMe), dat helpt bij de productie van serotonine, dopamine en noradrenaline. Neurotransmitter balance ondersteunt een goede geestelijke gezondheid .

bij 45 depressieve patiënten die slecht reageerden op antidepressiva, verbeterden dezelfde en TMG gebruikt als add-ons bij conventionele behandeling gedurende 90 dagen symptomen zoals angst en gevoelens van hulpeloosheid en waardeloosheid .

echter, één auteur van de genoemde studie was de belangrijkste formuleerder van het onderzochte zelfde + TMG supplement. Verdere klinische proeven zijn nodig.

TMG toediening bij depressieve ratten veranderde hun gedrag. Het hielp verhogen serotonine en noradrenaline niveaus in de hersenen van de ratten, met een antidepressief effect. In humane studies is het antidepressivumpotentieel van TMG alleen niet onderzocht .

9) cognitieve Enhacement

in een studie (DB-RCT) bij 193 senioren verhoogde cobalaminesuppletie de TMG-bloedspiegels. Deze toename van TMG werd geassocieerd met een betere reactietijd, geheugen en hersenfunctie .

bovendien hadden de deelnemers met de grootste toename in TMG-spiegels de grootste verbetering in het geheugen .

Deze bevindingen zijn echter niet herhaald. Aanvullende klinische studies zijn nodig.

10) autismesymptomen

volgens één theorie hebben kinderen met een autismespectrumstoornis abnormale methioninecycli. De methioninecyclus helpt bij de vorming van bloedvaten en andere biologische routes. Abnormale methionine cycli kunnen cognitieve stoornissen veroorzaken. Echter, de methionine-autisme theorie is controversieel en blijft onbewezen .

sommige onderzoekers geloven dat autistische kinderen niet genoeg bijproducten hebben die nodig zijn voor de cyclus en ook kwetsbaar zijn voor oxidatieve stress .

bij autistische kinderen dragen TMG-en cholinedeficiëntie bij tot lage methioninespiegels en dezelfde concentraties, wat abnormale genexpressie kan veroorzaken .

hoewel wetenschappers niet zeker weten of TMG-suppletie bij autistische kinderen hetzelfde effect heeft, toonden studies bij gezonde deelnemers aan dat TMG hetzelfde kan verhogen .

orale suppletie met folinezuur en TMG normaliseerde de methioninecyclus in een klein onderzoek bij autistische kinderen. TMG verhoogde ook de antioxidant niveaus, die beschermt tegen oxidatieve schade .

Er is echter onvoldoende informatie over de effecten van TMG op autisme. Aanvullende studies zijn nodig om te bepalen of TMG veilig en voordelig is.

11) huidirritatie

bij 21 gezonde proefpersonen verlichtte TMG de huidirriterende effecten veroorzaakt door detergentia en verminderde allergische reacties .

De osmolyte-eigenschappen van TMG verhoogde de hydratatie van de huid en verbeterde de huidbarrière. Ook, door op te treden als methyldonor, beschermde het de cellen tegen aanvallen van detergenten .

gebruikt onvoldoende bewijs:

geen klinisch bewijs ondersteunt het gebruik van TMG voor een van de in deze rubriek vermelde aandoeningen.

Hieronder volgt een samenvatting van het bestaande dier-en celonderzoek, dat als leidraad moet dienen voor verdere onderzoeksinspanningen. De onderstaande onderzoeken dienen echter niet te worden geïnterpreteerd als ondersteunend voor enig gezondheidsvoordeel.

12) Antioxidantafweer

wanneer TMG een methylgroep doneert, helpt het bij de aanmaak van S-adenosylmethionine, een antioxidant .

TMG verhoogt ook glutathion, een andere krachtige antioxidant .

bij ratten verminderde TMG voorbehandeling oxidatieve schade als gevolg van stress .

klinische studies ontbreken om dit beweerde voordeel te ondersteunen.

13) leverbescherming

TMG wordt onderzocht voor het verbeteren van niet-alcoholische en alcoholische leverletsels, hoewel het bestaande bewijs niet overtuigend is .

in de lever helpt TMG methionine te verwerken tot S-adenosylmethionine, wat helpt bij het verminderen van ontstekingen. Het kan ook helpen lever celdood te verminderen .

bij muizen verbeterde TMG de gezondheid van de lever door:

• verminderde insulineresistentie in de lever
• verminderde vetophoping in de lever
• verhoogde activering van leverampk om de glucose-en vetbalans (lipiden) te helpen
• preventie van door alcohol geïnduceerde ontsteking en stress
• bescherming van de lever tegen toxinen (zoals chloroform, methotrexaat, LPS, enz.)
• bescherming van levercellen tegen door gal geïnduceerde apoptose

echter, menselijke proeven ondersteunen deze bevindingen niet.

in een studie (RCT) bij 55 patiënten met niet-alcoholische leverziekte verminderde TMG de vetophoping in hun lever niet. Hoewel de dosering zeer hoog was (bij 20 g per dag), kon het alleen voorkomen dat de vetophoping verergert en kon het de ziekte niet verbeteren .

potentiële synergieën tussen dezelfde, TMG en hepatitis C behandeling worden onderzocht .

in een studie met 29 non-responders reageerde meer dan de helft van de patiënten op de toevoeging van hetzelfde en TMG aan conventionele hepatitis C-behandeling. Er is aanvullend onderzoek nodig .

14) effecten op de nieren

in de nieren is de belangrijkste rol van TMG ervoor te zorgen dat de cellen gehydrateerd blijven. Tijdens cellulaire stress, behoudt het celvolume zonder celfuncties te veranderen .

bij muizen verlaagde TMG-suppletie hoge urinezuurspiegels, waardoor de nier tegen letsel werd beschermd .

bovendien beschermde TMG-behandeling rattennieren tegen CCl4-geïnduceerde toxiciteit. CCL4 kan niercelsterfte en cirrose (leverziekte) veroorzaken .

Er is meer onderzoek nodig.

15) bescherming tegen haarschade

Shampoos en andere haarproducten kunnen cellen beschadigen door osmotische stress. Aangezien TMG een osmolyte is, kan het haarcellen gehydrateerd houden en beschermen tegen milieuschade .

Shampoo met TMG beschermde haareiwitstructuur .

klinische studies ontbreken echter.

16) botgezondheid

de effecten van TMG op botgezondheid bij mensen zijn onbekend.

wetenschappers onderzoeken momenteel TMG in menselijke botcellen. TMG kan routes activeren die de vorming van osteoblastcellen verhogen. Osteoblasten zijn cellen die nieuwe botvorming verhogen .

TMG bijwerkingen / negatieven

vaak voorkomende bijwerkingen

vaak voorkomende bijwerkingen zijn: :

• agitatie
• prikkelbaarheid
• slaapstoornissen
• diarree
• braken
• misselijkheid
• haaruitval

goede veiligheidsgegevens ontbreken. De bijwerkingen en risico ‘ s op lange termijn van TMG-suppletie zijn onbekend.

verhoogt het cholesterolgehalte

TMG kan het cholesterolgehalte verhogen. Dit kan de voordelen van TMG op de gezondheid van het hart teniet doen .

in een overzicht van 4 studies (RCT ‘ s) verhoogde TMG-suppletie LDL (slecht) cholesterol bij gezonde personen. Deze effecten waren aanwezig na 2 weken van 6 gram / dag TMG-suppletie .

TMG-doses van minder dan 6 gram kunnen ook de bloedspiegels van LDL-cholesterol en triglyceriden (de belangrijkste component van lichaamsvet) verhogen bij personen met overgewicht .

In een andere studie (RCT) bij 42 personen met obesitas verhoogde dagelijkse suppletie van 6 gram TMG LDL (slecht) en totaal cholesterol .

met dit in het achterhoofd adviseren wij mensen geen suppletie te geven totdat er grootschalige veiligheidsstudies zijn uitgevoerd.

andere

de afbraak van TMG in het lichaam kan trimethylamine maken. TMG-suppletie kan ervoor zorgen dat de urine en het zweet van een persoon visachtig ruiken .

beperkingen

Er zijn weinig onderzoeken met TMG bij mensen uitgevoerd. Het potentieel om cholesterol en triglyceriden te verhogen is zorgwekkend. Totdat aanvullende klinische studies worden uitgevoerd, moeten TMG-supplementen worden beschouwd als potentieel gevaarlijke producten.

Natuurlijke Bronnen

Korrels

• Brood
• tarwekiemen
• Graan
• Pasta
• Koekjes

Vleeswaren

• Rundvlees
• Kipfilet
• Schapenvlees
• Vissen
• Garnalen
• Andere schelpdieren

Fruit en Groente

• Spinazie
• Beets
• Avocado ‘ s
• Asperges
• Aardappelen

aan te Vullen met TMG

Dosering

Een normale inname van TMG uit de voeding .5-2 gram / dag .

TMG supplement doses gebruikt in klinische studies varieerden van 2.5 tot 6 gram per dag. Hoewel sommige studies suggereren dat het veilig is bij een inname van 9-12 gram / dag, nog lagere TMG-doses verhoogde bloedlipiden. Daarom kan een veilige TMG dosering niet worden vastgesteld .

beperkte studies bij mensen suggereren dat 2,5 g TMG per dag nodig is om de TMG-spiegels in het bloed te verhogen. Dit is niet bevestigd door goede klinische onderzoeken .

Geninteracties

TMG verhoogt de expressie (productie) van genen die helpen bij botvorming. In menselijke botcellen, verhoogde TMG RUNX2, OSX, en SOD2 genuitdrukking. Dit verhoogt de productie van eiwitten die de botvorming verhogen en beschermt tegen botcelstress .

gebruikersrecensies

• “ik heb 12 jaar geleden aan vreselijke angst / paniekaanvallen en depressie. Ik las een recensie dat dit product hielp iemand die lijdt aan depressie en dus besloten om het een schot te geven. Tot mijn verbazing en vreugde, dit product werkte onmiddellijk!”
• ” wanneer toegevoegd aan folaat, vormt TMG een eerste arsenaal verdediging tegen de schadelijke effecten van hoge homocysteïnespiegels. Aanbevolen!”
• ” is tegenwoordig een noodzakelijk supplement voor vrijwel alle volwassenen, voornamelijk omdat het de lever helpt toxines zoals zware metalen te elimineren.”
• ” Dit gaf me een druk hoofdpijn binnen enkele minuten na inname.”
• ” toegevoegd aan mijn slaapproblemen, helaas.”

De meningen in deze sectie zijn uitsluitend die van de gebruikers die al dan niet een medische of wetenschappelijke opleiding hebben genoten. Hun beoordelingen vertegenwoordigen niet de meningen van SelfHacked. SelfHacked ondersteunt geen specifiek product, dienst of behandeling.

beschouw gebruikerservaringen niet als medisch advies. Stel nooit uit of negeer het zoeken van professioneel medisch advies van uw arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener als gevolg van iets wat je hebt gelezen op SelfHacked. We begrijpen dat het lezen van individuele, real-life ervaringen een nuttig hulpmiddel kan zijn, maar het is nooit een vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling van een gekwalificeerde zorgverlener.