gezondheid
rugpijn in uw jaren 20 en 30 was toen geen veel voorkomend probleem. Momenteel, jonge volwassenen vaak geconfronteerd met het als gevolg van sedentaire levensstijl en andere redenen. Jij! vinden…rugpijn werd geassocieerd met ouderdom, maar is nu een van de meest voorkomende volksgezondheidsproblemen waar jongvolwassenen mee te maken hebben. Een grote bevolking die erdoor wordt getroffen, vormt een zware belasting voor de nationale gezondheid op het gebied van diagnostiek, behandeling, absenteïsme en vervroegde uittreding. De psychosociale impact die wordt veroorzaakt door het vroegtijdig terugtrekken van actieve mensen uit hun dagelijkse activiteiten kan de kwaliteit van hun leven ernstig beïnvloeden.
Deze week, jij! benadrukt enkele van de belangrijkste oorzaken, symptomen en preventieve maatregelen om op rugpijn bij jongvolwassenen te letten. Lees verder…
Rugspierspanning: Wanneer ligamenten en spieren in je rug worden uitgerekt of lijden aan microscopische tranen veroorzaakt u pijn. Het wordt vaak veroorzaakt door het tillen van zware voorwerpen, overmatige inspanning, plotselinge bewegingen of draaien in een ongemakkelijke positie
ze genezen vaak vanzelf met behulp van wat rust, ijs en/of warmte-toepassing, ontstekingsremmende pijnstillers en zachte oefeningen onderrug.
symptomen: moeite met lopen of rechtop staan zonder pijn is een duidelijk symptoom van spierspanning in de rug. Ook, een doffe pijn en stijfheid of pijn bij aanraking in de onderrug gebied moet niet licht worden genomen. Een pijn die niet uitstraalt langs je benen, maar beweegt rond je onderrug, lies en bil toont aan dat je een rugspierspanning hebt.
lumbale degeneratieve Disc disc disc disc disc disc disc disc disc disc disc disc disc disc disc Wanneer de lendenschijven tussen uw wervels beginnen te breken, kan de beschadigde schijf pijnlijke ontsteking en lichte instabiliteit in de onderrug veroorzaken, wat leidt tot spierspasmen en soms ischias. Deze ziekte komt vaak voor en wordt vaak met succes behandeld.
symptomen: rugpijn neemt toe bij langdurig zitten. Laag niveau van constante lage rugpijn, gekenmerkt door episodes van ernstige pijn/spierspasmen die enkele dagen tot enkele maanden duurden.
lumbale hernia: een hernia verwijst naar een probleem wanneer een schijf in uw wervelkolom zijn vocht begint te verliezen. Soms Weet je niet eens dat je een hernia hebt, andere keren kan het ernstige pijn veroorzaken die ischias wordt genoemd. Het veroorzaakt pijn en gevoelloosheid langs de heupzenuw die de billen, benen en voeten dient.
symptomen: deze pijn is intenser in het been en de voet, in plaats van in de rug. Het wordt meestal ervaren aan één kant van de billen of het been en is ernstig na lange periodes van staan of zitten stil, maar opgelucht tijdens het lopen. Ook is het meer een intense tinteling of verbranding in plaats van een doffe pijn. Vaak gaat ischias gepaard met zwakte, gevoelloosheid of moeite met het verplaatsen van het been of de voet.
preventie:
De gemakkelijkste manier om rugpijn te voorkomen is door de hele dag de juiste houding te hebben…
rechtop zitten: uw schouderbladen moeten de rugleuning van de stoel raken. Zet tijdens het rijden je stoel iets naar achteren en je ellebogen moeten comfortabel aanvoelen.
Pas uw computerscherm aan: u moet ooghoogte houden met het scherm, knieën lager dan de heupen en voeten plat op de vloer. Het gebruik van een laptop of tablet stimuleert een slechte houding, dus zorg ervoor dat u ooghoogte met het scherm. Stapel wat boeken voor de hoogte, indien nodig.
neem regelmatige pauzes: ga niet langer zitten. Loop rond en strek na elk uur of masseer zachtjes de achterkant van je hoofd en nek terwijl je je maagstreek ontspant met langzame, gemakkelijke ademhaling.
voedsel dat helpt rugpijn te bestrijden
plantaardig dieet & vis: een voornamelijk plantaardig dieet dat dingen als vlas en chiazaad omvat; eet in combinatie met omega-3-rijke koudwatervissen zoals zalm, makreel, sardines, tonijn en forel om ontstekingen te voorkomen.
een dieet vol voeding: wortelen, bieten, bataten (zoete aardappelen), kersen, bessen, druiven, granaatappel en watermeloen. Gekleurde groenten en fruit (vooral greens zoals boerenkool, spinazie en broccoli) helpen ontstekingen in kraakbeen in de wervelkolom te verminderen.
ontstekingsremmende middelen: Kruiden en specerijen, waaronder basilicum, kaneel, gember, knoflook, uien, oregano en kurkuma zijn rijk aan ontstekingsremmende middelen. Drink ook gezonde kruidenthee en echte thee (groen, oolong en wit); en gebruik olijfolie.
andere opties voor anti-pijndieet: avocado ‘ s; noten (walnoten, amandelen, pecannoten en paranoten); magere eiwitten, zoals kip en kalkoen; bonen; en cacao.
voedsel om
te vermijden sommige mensen vermijden nachtschade groenten (tomaten, aubergine, witte aardappelen en paprika ‘ s) als onderdeel van een ontstekingsremmend dieet. Echter, geen onderzoek ondersteunt dit, maar vermijd ze voor twee weken om te zien of de symptomen verdwijnen. Raadpleeg een geregistreerde diëtist.
conserveermiddel-verpakte producten met een lange houdbaarheid zoals chips en crackers; bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en verzadigde vetten zoals wit brood, pasta, rijst, suikerhoudende dranken en gebakken voedingsmiddelen. Kies bij het koken voor meer – of enkelvoudig onverzadigde oliën, zoals canola of olijfolie. Vermijd cafeïne en alcohol ook.
De Calciumfactor
zorg ervoor dat u voldoende voedingsstoffen krijgt, zoals calcium en vitamine D, omdat de botmassa met de leeftijd moeilijk in stand te houden wordt. Het kan aandoeningen zoals osteopenie of osteoporose veroorzaken, die de wervels in uw wervelkolom verzwakken.
neem geen hoge dosis calciumsupplementen; het verhoogt het risico op hartproblemen, botfracturen en atherosclerose. Haal calcium uit natuurlijke voedingsmiddelen zoals yoghurt, melk, kaas en groene bladgroenten. In andere gevallen, raadpleeg uw arts voor supplementen zoals deze variëren voor tieners (1.300 mg) en volwassenen (1.000 mg).