groene Smoothie recept

Dit is de ultieme groene smoothie recept gids voor beginners – met vijf heerlijke smaak opties, en geen banaan nodig.

Super Gezonde Groene Smoothies

3 Ingrediënten

vezelrijk

Lage Calorie

Veganistisch

Gluten Vrij

Suiker

Gezond Recept

De eenvoudige zelfgemaakte smoothie zit boordevol vitaminen en voeding.

als ontbijt of een gezonde snack is het een fantastische en gemakkelijke manier om uw dagelijkse groente-en fruitinname te verhogen, en het hele recept duurt slechts een paar minuten om te bereiden.

Ook Proberen Deze Pindakaas Banaan Smoothie

Groene Smoothie Recepten

Chocolade Smoothie: Gebruik banaan als uw fruit naar keuze en voeg 1 el cacaopoeder of chocoladeproteïnepoeder toe aan het basisrecept hieronder.

groene Piña Colada: gebruik een neutrale groene, ananas voor de vrucht, gewone of lite kokosmelk voor de vloeistof, en zoeten indien nodig.

bananenbrood Smoothie: gebruik banaan en voeg 1/4 theelepel puur vanille-extract en kaneel toe. Top met gemalen walnoten en kokosnoot slagroom.

pindakaas Cup: gebruik kersen of banaan als basis. Meng in 2 eetlepels pindakaas of gepoederde pindakaas en optioneel 1 eetlepel cacaopoeder.

eiwitrijke groene Smoothie: Meng in 1-2 eetlepels van je favoriete eiwitpoeder en een optioneel handvol chia zaden.

koffie Smoothies: voor een stimulerende cafeïnehoudende versie, meng gewoon een handvol milde greens in dit Frappuccino Recept.

Green Smoothie Kommen: Giet je smoothie in een kom in plaats van een glas, veel plezier met garnituren, en eten met een lepel (geen stro nodig!).

Met zoveel smaakopties om thuis te proberen, waarom verander je je keuken niet in je eigen persoonlijke smoothiefabriek?

goedkoper dan Jamba Juice of Smoothie King (waar de prijzen kunnen oplopen tot zeven of acht dollar voor een enkele smoothie), het maken van uw eigen bespaart niet alleen geld, je krijgt ook volledige controle over welke ingrediënten op te nemen.

overgebleven spinazie? Gebruik het in dit Kokoscurry recept of – als je je avontuurlijk voelt-deze Mint Chocolate Chip Nice Cream.

Groene Smoothie Ingrediënten

De basis recept voor 1 beker vloeibare, bevroren fruit en groene bladgroenten.

Kies een vrucht die van nature erg zoet is-goede opties zijn banaan, ananas, mango of kersen. Voor een groene smoothie zonder fruit, probeer Bevroren gehakte geroosterde zoete aardappel.

(Hier is de beste manier om zoete aardappelen te koken.)

u kunt het ook veranderen in een superfood eiwitshake door een schepje van uw favoriete eiwitpoeder of 2 eetlepels pindakaas toe te voegen.

het toevoegen van cacaopoeder maskeert de groene kleur, waardoor het een goede optie is voor kieskeurige kinderen, tieners of volwassenen.

welke greens moeten worden gebruikt?

je hebt hier veel opties, dus voel je vrij om het elke keer te veranderen of gebruik een mix van verse of bevroren groenten die je bij de hand hebt.

Romaine, botersla, mache of spinazie zullen het meest neutrale smaakprofiel opleveren, waardoor ze geweldig zijn voor degenen die een bittere smaak willen vermijden.

of voor een sterkere en pittigere smaak, probeer boerenkool, rucola, mosterdgroen, boerenkool, bok choy, bietengroen of snijbiet.

voeg smaak toe met selderij, peterselie, munt, koriander, limoen of een handvol basilicum; en je kunt zelfs wat rauwe courgette, groene peper, groene druiven, komkommer, avocado of gestoomde broccoli toevoegen.

welke melk Is het beste?

Gebruik de melk die u normaal gebruikt voor smoothies, inclusief zuivelvrije plantaardige opties zoals amandelmelk, rijstmelk, havermelk, sojamelk of ingeblikte kokosmelk.

wilt u helemaal geen melk gebruiken? De smoothie kan ook worden gemaakt met sinaasappelsap, appelsap, ananassap, yoghurt (voor een dikkere smoothie), of kokoswater.

Smoothie Add-In ideeën

het beste deel over dit recept is hoe gemakkelijk het is om aan te passen:

Verander de smaak door een scheutje vanille of een snufje kurkuma, spirulina, gember, oploskoffie of puur pepermuntextract toe te voegen zoals in deze gezonde Shamrock Shake.

zoet met dadels, ongeraffineerde suiker, stevia of zuivere ahornsiroop indien gewenst.

en sluit je smoothie af met hennephartjes, havermout of granola, verse bosbessen of gesneden aardbeien of banaan, gemalen vlas of geraspte kokosnoot, of een handvol mini chocolade chips!

kan het een maaltijdvervanger zijn?

Als u een smoothie maakt als maaltijdvervanger, zorg er dan voor dat u een bepaalde vorm van eiwit bevat voor uw uithoudingsvermogen en voldoende calorieën om uw persoonlijke voedingsbehoeften en activiteitsniveau voldoende te voeden.

de smoothie maakt een geweldig ontbijt geserveerd samen met een partij havermout Muffins of ananas Muffins.

Wat Zijn de Voordelen voor De Gezondheid?

rijk aan vezels, kalium, ijzer, vitamine A, vitamine C, vitamine E, vitamine K, folaat en calcium, en laag in vet en calorieën, groene bladgroenten zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet.

dagelijks een groene smoothie drinken is een gemakkelijke manier om de hydratatie te verhogen en te voldoen aan de dagelijkse aanbeveling voor groenten en fruit, wat vaak een uitdaging kan zijn voor mensen met een on-the-go levensstijl.

de smoothies kunnen helpen om cholesterol te verlagen, de spijsvertering te verbeteren, helpen bij gewichtsverlies, energie leveren, en de antioxidanten beschermen uw lichaam tegen vrije radicalen, geen sap reinigt of ontgiften nodig.

Boven – bekijk de video van hoe maak je een groene smoothie

More Healthy Breakfast Recipes

Overnight Oats

Protein Bars

Applesauce Muffins

Vegan Donuts

Whipped Coffee Recipe

Easy Cinnamon Rolls