een goede nachtrust kan zwaar zijn, en dit kan ertoe leiden dat u zich minder dan verfrist voelt als u ‘ s ochtends wakker wordt. In slaap vallen en wakker worden zijn hersenprocessen die we niet volledig begrijpen, maar onderzoek suggereert dat deze overgangen veel geleidelijker zijn dan het omdraaien van een schakelaar.
zelfs als u het gevoel hebt dat u bewusteloos bent tot de ochtend, heeft slaap een typische structuur, die lichtere en diepere stadia in-en uitrijdt. Alle stadia van de slaap zijn belangrijk om verfrist wakker te worden; als de slaap wordt verstoord of je krijgt niet genoeg, wakker worden in de ochtend kan echt moeilijk zijn.
De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur per nacht nodig om ervoor te zorgen dat ze op hun best functioneren. Voldoende slapen is belangrijk voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Voldoende slaap van goede kwaliteit zorgt ervoor dat u wakker wordt met een alert gevoel en overdag productiever bent.
dagelijkse gewoonten die uw slaap kunnen beïnvloeden
fel licht in de ochtend helpt uw lichaamsklok te resetten en zorgt ervoor dat uw circadiaanse ritmes regelmatig doorgaan. Om uw slaap/wake schema regelmatig te houden en de gezondheid en alertheid te verbeteren, zoekt u ‘ s ochtends helder licht wanneer u wakker wordt.
daarentegen kan te veel fel licht ‘ s nachts het in slaap vallen moeilijk maken. Dit komt omdat helder licht melatonine onderdrukt, een hormoon dat de slaap bevordert. Daarom adviseren wij het gebruik van apparaten zoals mobiele telefoons, tablets of laptops in bed voor het slapen gaan niet.
het eten van een grote maaltijd te dicht bij het slapengaan kan druk uitoefenen op uw slokdarm sluitspier (de spieren aan het einde van de slokdarm die voorkomen dat zuur en maaginhoud achteruit van de maag reizen) wanneer u gaat liggen, waardoor maagzuur ontstaat dat de slaap kan verstoren. Het eten van uw laatste hoofdmaaltijd ten minste twee tot drie uur voor het slapen gaan zal ervoor zorgen dat voedsel voldoende verteerd wordt.
vochtinname moet ook worden verminderd voordat u naar bed gaat, zodat u niet wakker hoeft te worden om naar het toilet te gaan.
Alcohol kan u slaperig maken, maar als u te dicht bij het slapen gaan drinkt, kan dit ook de slaap verstoren. Het metabolisme van alcohol tijdens de slaap veroorzaakt frequenter ontwaken, nachtelijk zweten, nachtmerries, hoofdpijn en verminderde kwaliteit van de slaap in de tweede helft van de nacht. Het wordt aangeraden om alcohol minstens vier uur voor het slapengaan te vermijden.
Tips om u te helpen gaan slapen en in slaap te blijven
ontstressen en ontspannen voor het slapen gaan. Probeer een warm bad of lees rustig een boek (old-school paperback, niet de elektronische versie) en neem een warm drankje van melk. Het uitoefenen, het spelen van computerspelen en het kijken van TV direct voor bed wordt niet geadviseerd aangezien dit fysiologische opwinding kan verhogen en u omhoog vóór bed amp.
Stress zelf kan invloed hebben op de slaap-ontspannen en ontspannen voor het slapen gaan kan helpen voorkomen dat onrustige nachten doorgebracht met staren naar het plafond.
Stel een goede slaaproutine in en houd je eraan. Het lichaam draait op een interne klok die slaap en wake bestuurt. Deze interne lichaamsklok werkt het meest effectief als je een regelmatige routine. Probeer een consistente slaap-en wake-tijd in te stellen en onthoud dat helder ochtendlicht belangrijk is om uw lichaamsklok te resetten.
Creëer een goede slaapomgeving – een die stil, donker en koel is met comfortabel beddengoed en goede temperatuurregeling.
een beetje groggie is normaal
de eerste 15 minuten na het ontwaken kan moeilijk zijn voor de besten van ons. Dat komt omdat je hersenen nog niet goed werken. Dit wordt slaap inertie genoemd. Slaap inertie is het groggy gevoel wanneer je voor het eerst wakker, en treedt op omdat sommige van je hersenen is nog steeds in een slaap staat.
Slaaptraagheid helpt ons om weer te gaan slapen als we kort wakker zijn geworden. Maar als je plotseling wakker wordt, zeg maar tegen een alarm of een telefoon die gaat, kan slaaptraagheid invloed hebben op je cognitieve vermogen om te reageren op het alarm of de telefoon. De omvang van de slaaptraagheid wordt beïnvloed door eerdere slaapverlies, het tijdstip van de dag en als je wakker wordt uit diepe slaap of niet.
Als u ’s ochtends lijdt en het moeilijk vindt om wakker te worden, zorg er dan voor dat u goed slaapt en geef een beetje tijd om’ s ochtends geleidelijk wakker te worden.