met een gewicht van een enorme 108 kilo, Vishesh Pathak ‘ s kwaliteit van leven verslechterde snel. Langzaam realiseerde hij zich dat hij zijn manieren moest veranderen om een meer bevredigend en gezond leven te leiden. Van het zijn van een bank aardappel, het eten van de klok rond en vastgelijmd aan streaming diensten aan het lopen 4 volledige marathons, hij heeft zeker een lange weg afgelegd. Lees over zijn ongelooflijk motiverende reis om inspiratie op te doen.
naam: Vishesh Pathak
beroep: Architect
Leeftijd: 30 jaar
hoogste geregistreerde Gewicht: 108 kg
gewichtsverlies: 41 kg
duur het kostte me om gewicht te verliezen: 7 maanden
Het keerpunt: wanneer je overgewicht hebt, meer dan het kwetsende en ongevraagde advies mensen slingeren je weg, het is het besef dat je niet in staat bent om dag-tot-dag activiteiten te doen met hetzelfde gemak. Het was ongelooflijk frustrerend toen ik niet meer in mijn favoriete kleren paste. Hoewel er geen specifiek moment was dat me duwte om gewicht te verliezen, wist ik dat ik terug in vorm moest komen als ik een meer bevredigend leven wilde leiden.een ander keerpunt in mijn leven was toen ik mijn eerste 10 kilometer lange race liep, waarna ik echt begon te rennen. Ik werd lid van de New York Roadrunners groep en probeerde te kwalificeren voor de NYC marathon door het doen van 9 Kwalificatie races. Gedurende 2017, Ik woonde 14 hardlopen evenementen bestaande uit 5Ks, 10Ks, halve marathon (13,1 mijl) en NYC TCS marathon.tijdens het hardlopen van deze races trainde ik voor hen tijdens het binnenshuis hardlopen in de sportschool, het doen van krachttraining, een combinatie van high-intensity cardio en joggen, uithoudingstraining etc.mijn ontbijt: Ik probeer een combinatie van koolhydraten, suiker en eiwitten als onderdeel van mijn ontbijt.
Het omvat meestal maar is niet beperkt tot havermout, fruit (bananen/appel), een kopje koffie en pinda ‘ s en amandelen.mijn lunch: een gezonde salade bestaande uit quinoa, boerenkool, spinazie en noten.mijn diner: een tomatensoep, 2 sneetjes brood en groene thee met honing en citroen. Ik zou aanraden om het diner over te slaan na cardio met hoge intensiteit, omdat het echt effectief is in het EPOC-proces. EPOC staat voor overmatig, Post-workout, zuurstofverbruik dat vergemakkelijkt en veroorzaakt meer vet verlies na een hoge intensiteit training.
ik geniet van: Ik zou ten zeerste aanraden geen cheat dagen te nemen als iemand serieus is over gewichtsverlies, in ieder geval tijdens de eerste fase. Als u niet kunt weerstaan, kunt u een enkel ingrediënt voedsel dat gemakkelijk wordt verteerd.mijn training: aanvankelijk bestond mijn training uit cardio met een hoge intensiteit op een loopband, een elliptische of een fiets. Ik zou lopen voor ten minste 3 tot 4 mijl per dag op een loopband en follow-up met krachttraining, core workout, uithoudingstraining, enz. Ik zorgde ervoor dat ik ging naar de sportschool regelmatig en volgde een strikte routine consequent.mijn typische gymnastiekroutine zou als volgt zijn: 1) volledige lichaamstrekking om ervoor te zorgen dat armen, benen en gewrichten volledig mobiel zijn 2) 3 tot 4 mijl lopen op de loopband, gevolgd door nog eens 2 mijl cardio met hoge intensiteit 3) gewichtstraining om de laterale spieren, quads, bilspieren, kernspieren en rugspieren te trainen.
4) Ik train 4 tot 5 keer per week gedurende 2 uur
Fitness geheimen die ik onthulde: ik kan instaan voor het gezegde, “abs worden gemaakt in de keuken.”Ik heb ook begrepen dat dieet een belangrijke rol speelt in termen van gewichtsverlies in vergelijking met zweten het uit. Tot slot, maar niet de minste, als we onze eetgewoonten niet aanpassen, dan zal gewoon werken niet effectief zijn.
Hoe blijf ik gemotiveerd? Ik heb begrepen dat gewichtsverlies een lange reis kan zijn, dus het is belangrijk om gemotiveerd te blijven gedurende. Vandaar, ik probeer niet te geïntimideerd door anderen fitness reis en houden een spoor van mijn prestaties. Ik lees ook fitness blogs, Bekijk video ‘ s van professionele atleten en bodybuilders en probeer hun routine en dieet te volgen.
Hoe zorg je ervoor dat je de focus niet verliest? Ik zorg ervoor dat ik kleine prestaties en prestaties vier en niet gefixeerd blijven op het uiteindelijke resultaat.Wat is het moeilijkste deel van overgewicht? Persoonlijk, voor mij, het moeilijkste deel van overgewicht was het gebrek aan vertrouwen en het gevoel van pure teleurstelling en frustratie van het niet kunnen passen in mijn favoriete kleding. U heeft ook de neiging om zich onzeker te voelen en minderwaardigheidscomplex te ontwikkelen wat kan leiden tot depressie.welke vorm zie je jezelf 10 jaar later? Ik wil gefocust blijven en dezelfde routine blijven volgen als de afgelopen maanden.
Wat zijn de veranderingen in uw levensstijl? De grootste levensstijl verandering die ik heb gemaakt is het opnemen van een gezonde mentaliteit die gaat naar de sportschool regelmatig en schoon eten.
bovendien zorg ik ervoor dat ik volledig vermijd knabbelen wat verantwoordelijk is voor gewichtstoename en opgeblazen gevoel als gevolg van de piek in insuline. Ik heb er een punt van gemaakt om elke dag op te staan en in beweging te komen en te genieten van buitenactiviteiten zoals wandelen, hardlopen en fietsen.
wat was het laagste punt voor u? Naast het feit dat ik onder-vertrouwen, was ik niet in staat om bepaalde activiteiten te doen als gevolg van alle extra kilo ‘ s die ik had opgestapeld op. Het was echt hartverscheurend.lessen geleerd van gewichtsverlies: de grootste afhaalmaaltijd van mijn gewichtsverlies reis is dat je naar je lichaam moet luisteren. Hoewel het gemakkelijk is om afgeleid te raken door het gewichtsverlies tips en trucs die worden gebombardeerd van overal, moeten we ervoor zorgen, we richten ons op methoden die goed werken voor ons lichaam. Ik heb me ook gerealiseerd dat wat voor één persoon werkt niet per se bij jou werkt. Het is dus belangrijk dat je je lichaam respecteert en het goed behandelt, voordat je het van anderen verwacht.