veroorzaakt uw training pijn aan de pols?
atleten en fitnessliefhebbers werden niet gewaarschuwd over één ding toen ze begonnen met trainen: polspijn kan optreden na intensieve trainingen. In de sportindustrie lopen CrossFitters en gewichtheffers het risico het te ervaren. Voornamelijk omdat crossfit en gewichtheffen bestaat uit oefeningen die veel stress op de handen en polsen.
u kunt pijn aan de pols voelen als u push-ups of een plank doet. Je kunt polspijn voelen bij een deadlift. Terwijl een bepaalde hoeveelheid pijn en ja – zelfs pijn – wordt verwacht van intensieve training, deze meestal verdwijnen na uw training. Dingen worden problematisch als er polspijn is, zelfs als je dagelijkse activiteiten doet.
Wat veroorzaakt polspijn bij gewichtheffers en crossfitters? Wanneer is polspijn te veel? Zijn herstelmethoden zoals percussieve therapie ook effectief of veilig bij de behandeling van polspijn bij atleten? Zo veel vragen, antwoorden volgen.
waarom komt polspijn voor in de sportschool?
voordat we ingaan op de specifieke kenmerken van polspijn bij cross fit en gewichtheffen atleten, laten we een korte samenvatting doen van wat polspijn veroorzaakt. De pols – voor de duidelijkheid-is een van de meer kwetsbare gewrichten in het lichaam. Het is een gewricht dat veel kleine botten heeft die samen kunnen comprimeren wanneer de pols niet goed wordt gebruikt.
het bij elkaar houden van de polsbotten zijn verschillende ligamenten; er zijn pezen die de vingers verbinden met de spieren in de onderarm, plus de zenuwen die door alles heen lopen wat signalen van en naar de hersenen stuurt. De handen en polsen zijn een wonder van natuurlijke bio-engineering, om eerlijk te zijn. Het kan spanning, maar te veel veroorzaakt compressie op de polsen structuur, wat leidt tot irritatie, ontsteking en pijn.
Het is ook vermeldenswaard dat geen spier de polsen stabiliseert. Niet direct, in ieder geval. Welke steun de polsen ook krijgen komt van de passieve structuren die het omringen – de ligamenten, botten en kraakbeen die verbinding maken met de spieren in de arm en hand. Dit betekent dat de pols het meest lijdt bij gebrek aan kracht of overmatig gebruik in de arm-en handspieren.
polspijn bij CrossFit: een veel voorkomend probleem
Het is een verbazingwekkend gezicht in een crossfit-sportschool. Je ziet atleten van alle niveaus doen pull-ups, ring dips en een heleboel andere intense oefeningen. Wat je niet ziet is de enorme hoeveelheid stress die op de polsen van een atleet wordt gezet in zowat elke CrossFit routine. Zeker, Andere sporten kunnen de polsen belasten, maar CrossFitters hebben een hoger risico op het krijgen van polsblessures als gevolg van de extreme aard van de sport.
hoe veroorzaakt CrossFit pijn aan de pols?
het uitproberen van nieuwe bewegingen – hoewel dit vaker voorkomt bij mensen die voor het eerst crossfit doen, veroorzaakt het doen van nieuwe bewegingen ook polspijn bij getrainde atleten. Terwijl kracht en motorische patronen zich na verloop van tijd ontwikkelen, kan het toevoegen van nieuwe bewegingen aan uw trainingsroutine of het verhogen van de intensiteit van trainingen de polsen belasten.
verkeerde vorm – zelfs getrainde atleten zijn hier immuun voor. Of het nu gaat om het uitproberen van nieuwe moves, of om het trainen voor langere periodes of het haasten door een training, een verkeerde vorm tijdens intense crossfit-oefeningen kan spanning toevoegen aan de polsen en pijn veroorzaken.
wanneer de vorm verkeerd is, betrekt u uw spieren niet correct, wat belangrijk is om uw evenwicht te bewaren en uw lichaamsgewicht te ondersteunen wanneer u een plank of hoofdstand doet. Hetzelfde geldt wanneer je een zware bar boven je hoofd moet houden.
repetitieve Microtrauma – met andere woorden-overmatig gebruik. Overmatig gebruik is een veel voorkomend probleem onder getrainde atleten. Ze duwen zichzelf voortdurend om harder te trainen en vaak “trainen door de pijn”.
overmatig gebruik gebeurt wanneer de spieren, pezen, botten en ligamenten niet in staat zijn om de druk op hen bij te houden. Overuren, microtrauma van elke intense training stapelt zich op en dit is wanneer je pijn begint te voelen.
dus wanneer is polspijn te veel?
Er is een groot verschil tussen crossfit – gerelateerde pols-en spierpijn en een werkelijke verwonding. Hoewel de post-workout pijn soorten zich na een paar dagen rust, u moet weten dat het tekenen van de pols letsel voor een medische aandacht meteen:
- Permanente doffe pijn zelfs na de activiteit of in rust
- Gevoel of erger – horen – een knallend geluid, gevolgd door pijn
- blauwe Plekken rond de handen en polsen
- Stekende pijn in de pols
- Zwelling in de pols en de onderarm in een gebied
Gewichtheffen en pols pijn: Een haat-liefdeverhouding
het succes van een atleet in het gewichtheffen hangt sterk af van de acht kleine botten, die pezen en ligamenten verbinden die deel uitmaken van de polsgewrichten van elke hand.
Beginners met Olympische gewichtheffers zijn afhankelijk van de capaciteit van hun polsen als verband tussen de belasting in hun handen en de spieren in de armen; benen en romp. De pols doet veel om de fysieke kracht over te brengen die nodig is om elke lift te voltooien.
wat veroorzaakt polspijn na het gewichtheffen?
verrassend genoeg komen pijn en letsel aan de pols niet zo vaak voor bij gewichtheffen als bij CrossFit. Uit een in 2018 gepubliceerd onderzoek blijkt dat bij minder dan 5% van de letsels de polsen betrokken zijn. Gewichtheffers hebben meer kans om te klagen over pijn in de onderrug en schouder.
hoewel het niet vaak voorkomt bij lifters, komt polspijn nog steeds voor bij atleten. Pro-atleten verhogen immers regelmatig de intensiteit van hun training. Een veel voorkomende oorzaak is het optillen van overdreven zware gewichten die scherpe pijn veroorzaken, hoewel er bepaalde gevallen van chronische pijn zijn die veroorzaakt worden door overmatig gebruik.
andere letsels die polspijn veroorzaken bij gewichtheffers zijn::
- TFC letsel – dat is een scheuren van het driehoekige Fibrocartilage Complex weefsel, gelegen op de achterkant van de pols. Dit beperkt het bewegingsbereik van een gewichtheffer.
- stressfracturen gevormd bij de polsbeenderen
- gespannen ligamenten
- carpaal tunnelsyndroom dat ontstaat door druk op een zenuw in de handpalm. Dit leidt tot verzwakte polsen en gevoelloosheid in de handen.
Wat kunt u doen om polspijn na gewichtheffen te voorkomen?
niet de juiste vorm hebben, terwijl gewichtheffen de belangrijkste oorzaak is van polspijn. Zorg ervoor dat je een trainer of fitnessmaatje hebt die je formulier controleert voor elke lift. Als u liever niet dat iemand uw formulier te controleren, gewichtheffen in de voorkant van de sportschool spiegels, zodat u uw formulier te corrigeren voordat u een lift.
onthoud dat het normaal is om wat pijn rond uw polsen en onderarmen te voelen na het gewichtheffen. Rust, Ijscompressie en verhoging (rijst) is de aanbevolen behandeling en moet elke post-gewichtheffen pijn die u ervaart verlichten. Aan de andere kant, bel uw arts als de pijn aanhoudt, zelfs na rust of het nemen van medicijnen.
herstellende van polspijn
uw pols doet pijn omdat fysieke activiteiten de ligamenten die de botten in uw pols verbinden hebben uitgerekt of gescheurd. Verstuikingen van oefeningen duurt meestal 2 weken om te genezen, maar kan langer duren, afhankelijk van de ernst.
tenzij de polspijn zo ernstig is dat medische hulp nodig is, kunt u sneller herstellen en weer op kracht komen in uw pols met goede oude thuisbehandeling en massage. Hier zijn enkele ideeën over hoe u thuis polspijn kunt oplossen.
de Rest, ice packs en compressie mouwen
- Houd uw pols verhoogde zoveel mogelijk. Gebruik een kussen om je arm te ondersteunen wanneer je ijs op je polsen aanbrengt, waardoor het boven het hartniveau blijft om zwelling te verminderen.
- Ice packs moeten om de 2 uur om uw pols worden gebruikt gedurende maximaal 20 minuten per keer, of totdat de pijn en zwelling afnemen. Vergeet niet om een dun stuk doek tussen je huid en het ijs pak.
- wikkel uw pols in een elastisch verband of compressiemouw en houd deze de komende 36 uur vast. Zorg ervoor dat de mouw niet te strak is om tintelingen of gevoelloosheid in uw handen en vingers te veroorzaken.
- als uw arts u medicatie heeft voorgeschreven, neem deze dan precies in zoals voorgeschreven. Als u niets voorgeschreven, vraag uw arts of u kunt nemen over de toonbank medicijnen plaats.
- probeer tijdens deze periode uw gewonde pols niet zoveel mogelijk te bewegen.
percussieve therapie voor polspijn: Yay of Nee?
Percussietherapie (of percussietherapie of vibratietherapie) biedt veel van dezelfde voordelen als een diepe weefselmassage. Een massagepistool, wanneer goed gebruikt, helpt spierpijn te verlichten na intense crossfit-oefeningen of gewichtheffen sessies.
echter, ondanks het vermogen van percussieve therapie om workout-gerelateerde pijn te verlichten en pijn, er zijn bepaalde soorten polspijn en letsel moet u voorkomen dat u het gebruikt voor totdat u volledig bent hersteld. Pols verstuikingen staan bovenaan die lijst. Hier zijn een paar redenen waarom:pols verstuikingen worden veroorzaakt door uitgerekte of gescheurde ligamenten die de botten in dit deel van uw lichaam verbinden (we hebben dit nu ongeveer drie keer gezegd). Zoals we al eerder zeiden, heeft je pols geen spier die hem direct ondersteunt, daarom krijgt hij de meeste belasting tijdens crossfit of gewichtheffen. Kortom, elke massage behandeling aan een verstuikte pols moet worden gehouden tot volledig herstel is bereikt om verdere schade te voorkomen.
- een massagepistool is een krachtig apparaat – het trilt niet tegen uw huid. Het pompt het als een drilboor om trillingen effectief aan je spieren te leveren en de bloedstroom te verbeteren. Niet echt iets dat een verstuikte pols aankan. Dit is ook de reden waarom u het pistool alleen maar over uw lichaam hoeft te “zweven” – niet te lang op één plaats vasthouden.
oké, maar helpt percussieve therapie überhaupt?
Het antwoord is – ja, percussieve therapie helpt bij post-workout pijn en pijn in uw polsen. Het ontspant de spieren op je onderarm, waardoor een betere doorbloeding door je pols en handen mogelijk is.
De verbeterde bloedstroom helpt zwelling te verminderen en pijn te verlichten, en regelmatig gebruik helpt de spieren te versterken. Gebruik het gewoon niet meteen als je een echte polsblessure hebt. Wacht tot u volledig hersteld bent en raadpleeg eerst uw arts.
voor uw gebruikelijke post crossfit en gewichtheffen herstel, hier zijn enkele tips over het correct gebruiken van een massagepistool op uw polsen:
- begin met de laagste snelheidsinstelling. Dit zou je handen en polsen een mooie “warming-up”geven. U kunt de intensiteit en snelheid verhogen, afhankelijk van hoe comfortabel u zich voelt.
- “Zweef” het massagepistool over uw armen, handen en polsen. Concentreer je niet te lang op één gebied, vooral niet in je pols. Vergeet niet, je polsen kunnen niet zo veel intense massage actie weerstaan als je rug of dij.
- Beweeg uw onderarm en pols in een hoek, zodat u het masseren van delen van uw pols en armen niet zou missen. Gebruik het apparaat niet langer dan 15 minuten per keer.
leren hoe je workout je meer slecht dan goed doet is belangrijk
CrossFit en gewichtheffen zijn twee van de meest intense en veeleisende soorten sport. Atleten kracht door middel van oefening en training die zo veel druk op het lichaam te zetten. En terwijl het voltooien van deze oefeningen geweldig is voor prestaties, kan een pijnlijke pols de training van een atleet enkele dagen of zelfs weken terugzetten.