gemasseerde boerenkoolsalade, drie manieren biedt verschillende variaties om je normale boerenkoolsalade op te fleuren.
al deze eenvoudige salades zijn voedselrijk en vol met vezels van groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten–allemaal belangrijke ingrediënten om een vullende maaltijd te maken om u te houden en uw energie op te houden voor de komende dag.
gemasseerde boerenkoolsalade
als het nieuw is om boerenkool te masseren als een techniek om van rauwe boerenkool te genieten, spring dan eerst naar dit artikel en Lees verder over gemasseerde boerenkoolsalade! Ik hou vooral van boerenkoolsalade omdat het een stevig groen is dat niet verwelkt zoals andere groenten. Het is perfect voor batch koken!
Ik maak meestal een grote partij van de gemasseerde boerenkoolsalade, voeg dan de onderstaande ingrediënten toe naarmate de week vordert. Op die manier kan ik drie verschillende salades hebben! Dit bespaart u zoveel tijd en u zult nog steeds genieten van een verscheidenheid aan salades gedurende de week.
voel je vrij om de hoeveelheid ingrediënten te verhogen, afhankelijk van je individuele doelen en energiebehoeften. Je kunt de eiwitten ook ruilen voor andere bronnen die je leuk vindt!
Wat Is een Basisvoedingsmaaltijd van vijf?
de Founding Five Nourish Meal is elke maaltijd die alle 5 elementen bevat binnen de Founding Five, niet-zetmeelrijke koolhydraten, zetmeelrijke koolhydraten, gezond vet, eiwit en de smaakfactor.
door het volgen van dit eenvoudige sjabloon houdt het voedsel flexibel, leuk en voedend. Onze fundamentele vijf voedende maaltijden kunnen worden gevonden Als yoghurt, havermout kommen of ontbijtkommen, voedende kommen, salades, soepen en stoofschotels, en roerbakken.
elke maaltijd kan worden gemaakt in een fundamentele vijf voedende maaltijd door gewoon te weten het systeem dat ik leer in onze methode lidmaatschap en in mijn gratis gids over het creëren van gezonde eetgewoonten met gemak,dat je hier kunt krijgen!
Wortelkoolsalade
Deze salade bevat heerlijke gouden rozijnen, vezels en vitamine A rijke boerenkool en wortelgroenten, gegarneerd met omega-3 rijke walnoten en eiwitrijke edamame.
wat u nodig hebt:
- 2-3 kopjes gemasseerde boerenkoolsalade recept hieronder
- 3 eetlepels gouden rozijnen
- 1 kop geroosterde wortelgroente waarvan u geniet (zoete aardappelen, bieten, pastinaak, rapen, selderijwortel, enz.) snijd in stukjes
- 1/2-1 kop edamame
- 1/4 kop walnoten
afwerking: neem gemasseerde boerenkoolsalade en roer alle resterende ingrediënten tot ze gecombineerd zijn. Ik raad aan dit te kleden met de pittige citroen sjalot Dressing.
Vegan Caesar salade
traditionele Caesar dressings zijn meestal geladen met verzadigd vet en calorieën, plus sommigen gebruiken ijsbergsla als basis, die niet zo voedingsrijk is als zijn naaste tegenhanger romaine en nog steeds niet zo voedingsrijk als boerenkool! Deze Caesar salade is veganistisch gemaakt door alleen gezonde vetten, vezels en plantaardige eiwitten te gebruiken om de gewenste textuur en consistentie van traditionele Caesar dressing te krijgen.
wat u nodig hebt:
- 2-3 kopjes gemasseerde boerenkoolsalade recept hieronder
- 3 eetlepels hennepzaad
- 1/2 avocado
- 2 eetlepels edelgist
- 1/2 kop kikkererwten
- knoflook, facultatief
samenstel: bereid gemasseerde boerenkoolsalade en zet opzij in een portiekom. In een blender of keukenmachine, combineer avocado, hennepzaad, voedingsgist, en optionele knoflook en een scheutje appelazijn. Blend samen voor een dikke en romige dressing. Giet over boerenkool en combineer, dan top met kikkererwten. Als u een andere eiwitbron wilt toevoegen in plaats van een vegetarisch-vriendelijke eiwit, probeer dan gegrilde kip. Geniet ervan!
onderweg? Als je geen blender hebt, pureer dan gewoon alle “natte” ingrediënten met de achterkant van je vork en werk het in de romaine sla of gemasseerde boerenkool.
voeding gestripte Cobbsalade
Cobbsalade is niet voor niets een van de meest klassieke salades – het zit vol met lekkernijen! Die goodies kunnen ook oplopen tot een aanzienlijke hoeveelheid calorieën ook. Hier is mijn mening over een “lichte” Cobb salade. Voel je vrij om andere verbanden te gebruiken die je leuk vindt, maar ik beloof je dat je deze op tahini geïnspireerde dressing geweldig zult vinden!
wat u nodig hebt:
- 2-3 kopjes gemasseerde boerenkoolsalade recept hieronder
- 2 hele hardgekookte eieren (voeg meer eiwitten toe voor een eiwitboost)
- 1/4 kop rode ui, in blokjes gesneden
- 1/4-1/2 kop rode paprika ‘ s
- 1/4-1/2 kop gehakte komkommer
- 1/4 kop zonnebloempitten
- 2 eetlepels gesneden olijven
dressing idee: zoete tahini motregen
assemblage: Kook de eieren van tevoren Hard, schil het ei van de schaal en snijd ze in blokjes of snijd ze in rondjes. Voeg wortelen, rode paprika ‘ s en komkommer toe op het bed van boerenkool. Giet dressing er bovenop en roer alles om te combineren.