hieronder zijn drie grote cardio-opties te doen tijdens het ophopen. Het is belangrijk op te merken dat het doen van cardio is niet essentieel voor het ophopen proces, dus zorg ervoor dat de voors en tegens van het toevoegen van cardio tijdens het ophopen herzien.
minimale CARDIO, indien aanwezig
het hele idee van bulk is om jezelf te plaatsen in een calorie-overschot dat u toelaat om hard te trainen, te herstellen en spiermassa op te bouwen. Cardio verhoogt uw calorie-eisen.
hoewel dit betekent dat je meer eet omdat je meer verbrandt, kan dat snel een probleem worden als je iemand bent die 4000, 5000 of zelfs meer calorieën per dag moet consumeren om aan te komen.
gerelateerd artikel: kan Cardio spier verbranden? (Ja, hier is hoe)
Hier is een persoonlijk voorbeeld:
tijdens mijn laatste bulk cyclus, ik kwam 10 pond in 14 weken door het eten van bijna 5000 calorieën per dag (met meer dan 3000 van die calorieën afkomstig van koolhydraten). Vanwege mijn schone bulk dieet, ik geconsumeerd de meeste van mijn koolhydraten van witte rijst, aardappelen, pannenkoeken, havermout, en fruit smoothies. Het toevoegen van cardio aan mijn routine zou betekenen dat ik nog meer calorieën per dag moest consumeren, wat bijna onmogelijk zou zijn (vooral als je iemand bent die moeite heeft om aan te komen)
om die reden raad ik je aan om minimaal cardio te doen buiten de normale activiteiten van het dagelijks leven als je iemand bent die moeite heeft om aan te komen. U kunt lichte wandelingen, fietstochten, enz. doen, maar die moeten worden gedaan in een vrije tijd tempo en met de bedoeling om te genieten van de ervaring, in plaats van calorieën te verbranden of toe te voegen aan uw training routine als cardio is niet nodig tijdens een bulk.
Op zoek naar het maximaliseren van spiergroei en sterkte winst tijdens uw bulk? Bekijk deze ultieme gids over het combineren van hypertrofie en krachttraining.
aanvallen met een lage intensiteit (15-45 minuten)
Als u iemand bent die moeite heeft met cardiovasculaire fitness of een verbeterde gezondheidstoestand zoekt, kunnen aanvallen van 15-30 minuten met een lage intensiteit (hartslag 60-75% van max) gunstig zijn voor de gezondheid van het hart, de bloeddruk en de bloedsomloop.
u kunt dit 1-2 dagen per week toevoegen als u wilt, maar het is belangrijk om te onthouden dat dit uw caloriebehoefte met honderd calorieën per dag of meer verhoogt (gebaseerd op hoeveel calorieën u verbrandt).
leer de verschillen tussen Cardio vs.aërobe vs. anaërobe.
aanvallen met hoge intensiteit (10-15 minuten)
hoewel cardio met hoge intensiteit een goede manier kan zijn om calorieën te verbranden, kan hetzelfde voordeel tegen u werken tijdens het ophopen.
Als u iemand bent die cardio met hoge intensiteit doet, houd dit dan tot een minimum.
niet alleen zal dit verhogen uw calorie-eisen (iets wat je kan moeite om te raken als je vooruitgang in uw bulk), maar het zal ook de vermoeidheid te verhogen en weg te nemen van uw vermogen om hard te trainen met gewichten (wat je moet concentreren op omdat je bulk en proberen om spiermassa te krijgen).
Dit is een van de redenen waarom we niet elke dag HIIT cardio aanbevelen.
Het is belangrijk op te merken dat het 1-2 keer per week doen van korte duur cardiowedstrijden met hoge intensiteit u in staat kan stellen om uw aërobe en anaërobe conditie te behouden of enigszins te verbeteren, hoewel het meestal niet de tijd is om zich zorgen te maken over dit aspect van uw conditie.
Bekijk onze complete gids over HIIT vs. LISS cardio.
Final Thoughts
wanneer u probeert spiermassa op te slaan en te verkrijgen, doet wat u wel en niet doet er toe, net als tijdens het snijden.
uw hoogste prioriteit zou moeten zijn op hard trainen met gewichten, genoeg koolhydraten, eiwitten en calorieën eten om uzelf in een calorie-overschot te plaatsen, en slapen.
Als u bezig bent met het doen van cardio het doen van een bulk, ik raad u sterk aan om eerst te bepalen of dit zelfs nodig is voor u, omdat dit verhoogt calorie-uitgaven, wat betekent dat je nodig hebt om meer te eten (wat een zeer uitdagend ding voor sommigen kan zijn).
Voor meer informatie over hoe om gewicht te winnen (vooral voor harde gainers) en doe het op een manier die u toelaat om het lichaamsvet te werpen (en de spier te houden) na de bulk … zorg ervoor dat mijn YouTube video op “Clean Bulking 101”