doe de 30-daagse Plank Challenge

de ultieme uitdaging: 30 dagen lang een plank vasthouden. Vergeet je vrienden en familie, vergeet elk deel van je huidige dagelijkse bestaan, je staat op het punt om de eerste persoon ooit te worden om een plank te houden voor 30 volle dagen. 720 uur. 43.200 minuten. Heel veel seconden.

helaas blijft een dergelijke prestatie in werkelijkheid onmogelijk. Het Guinness World Record voor het houden van een plank staat momenteel op acht uur, 15 minuten en 15 seconden, ingesteld door de Amerikaanse Marine veteraan George Hood in 2020.

Het doel van deze 30-daagse uitdaging is niet om Hood ‘ s absurde record te breken (hoewel je van harte welkom bent om het te kraken als je wilt), maar om je eigen plank op te bouwen tot je drie minuten op een rotsvaste manier kunt volhouden. In de komende 30 dagen word je een slanke, gemene planking machine, en alles wat het gaat kosten is drie minuten werk per dag. Hooguit.

deze drie minuten zijn natuurlijk een strenge test van uw fysieke en mentale uithoudingsvermogen. We raden aan om muziek of een andere vorm van entertainment te gebruiken om je af te leiden tijdens de lange minuten van planking. De voordelen van dit werk zal niet alleen een persoonlijke planking record om trots op te zijn, maar een indrukwekkend sterke kern die u zal helpen verbeteren in allerlei sporten en andere oefeningen, evenals het verbeteren van uw houding en mobiliteit.

de 30-daagse Plank Challenge

ontworpen door Maximuscle personal trainer Paul Olima, zal deze uitdaging een even grote test zijn van je mentale middelen als van je fysieke kracht. Neem het hart van het feit dat je zowel een kern en een geest zo sterk als ijzer aan het einde van het zal hebben. De eerste paar dagen zijn uitsluitend standaard planken, maar naarmate de tijd vordert, sommige variaties in de mix. Zorg ervoor dat u Nagel uw techniek voor elke variatie voordat u begint.

hoe Plankeer ik

liggend op uw voorzijde, houd uw buikspieren vast en til uw lichaam van de vloer, waarbij u uzelf steunt op uw onderarmen en de ballen van uw voeten, met uw ellebogen onder uw schouders en handen bij elkaar. Houd je rug en heupen uitgelijnd zodat je een rechte lijn vormt van je schouders tot je enkels.

Hier zijn Olima ‘ s tips om uw techniek verder te verfijnen:

• Activeer uw quads om te voorkomen dat de heupflexors het overnemen.knijp in uw bilspieren om pijn in de onderrug tijdens de plank te voorkomen.
• beweeg je lats en sleep je ellebogen naar je voeten (beweeg ze niet echt, maar voel de squeeze).
• vuur uw borstspieren door uw schouderbladen samen te knijpen.

dat lijkt misschien veel om in gedachten te houden in een keer, maar vergeet niet dat je gaat besteden veel van de volgende maand planking, dus je zult dankbaar zijn om iets om over na te denken.

hoe de loopplank te doen