als het lijkt alsof lijners geobsedeerd zijn door 1200-caloriemaaltijden, dat is omdat velen dat zijn; er is zelfs een subreddit genaamd “1200 is genoeg” gewijd aan Redditors die elkaar laten zien hoe hun 1200-caloriedagen eruit zien.
Er is een belangrijk ding dat u in gedachten moet houden als u overweegt om uw dagelijkse calorie-uitkering terug te brengen naar 1200 in een poging om gewicht te verliezen, hoewel: “Dit zou het laagste zijn dat je wilt gaan,” zegt Keri Glassman, R. D., oprichter van NutritiousLife.com en auteur van de nieuwe u (en verbeterde) dieet). “Ik zou zeggen dat ongeveer 1200 tot 1500 is wat je zou willen streven als je probeert om gewicht te verliezen.”(Verbruiken minder dan 1200 calorieën per dag, en het zal bijna onmogelijk zijn om de voedingsstoffen en energie die je nodig hebt te krijgen—en je riskeert het vertragen van uw metabolisme, zegt Glassman.)
Dat gezegd hebbende, raadt Glassman mensen meestal aan om niet te verstrikt te raken in het tellen van calorieën—zelfs als ze proberen om gewicht te verliezen.
“Ik ben meer over het denken over verhoudingen, het eten van de juiste soorten voedsel,” zegt ze. “Als je naar je lichaam luistert en aandacht besteedt aan verhoudingen, hoef je niet echt calorieën te tellen.”
toegegeven, de subreddit hierboven is het bewijs dat veel mensen zweren bij het tellen van calorieën om een gezond gewicht te krijgen (en te blijven)—en dat veel lijners nieuwsgierig zijn naar 1.200-caloriemaaltijden in het bijzonder.
gerelateerd: ‘Ik verloor 70 pond zonder koolhydraten op te geven of bij een sportschool te gaan’
begin af te stemmen op calorie-tellingen, en je zult snel merken dat sommige voedingsmiddelen veel calorie-dikker zijn dan andere. Dat is de reden waarom sommige onderzoek suggereert dat een veganistisch dieet—die meestal is gebouwd rond veel caloriearme groenten-zo ‘ n effectieve maaltijd plan voor gewichtsverlies kan zijn.
Als u overweegt een veganistisch dieet te proberen, is dit eendaagse 1200-calorieplan, met dank aan Glassman, een goed referentiepunt voor de minimale hoeveelheid voedsel die u zou willen eten.
ontbijt
Sip een smoothie met 1 schepje vegan eiwitpoeder (130 cal), 1 kopje ongezoete amandelmelk (40 cal), 1 kop spinazie (10 cal), 1/2 banaan (53 Cal), en 2 theelepel pindakaas (63 Cal).
totaal: 296 calorieën
Opmerking: Vergeet niet dat niet alle eiwitpoeders veganistisch zijn—u wilt ingrediënten zoals wei en caseïne vermijden omdat ze zuivel bevatten. (Probeer dit biologische pindakaas eiwit poeder van de Women ‘ s Health Boutique.)
LUNCH
serveer een salade met 4 kopjes spinazie (40 cal), 1/4 kop kikkererwten (40 cal) 53 cal), 1/4 kop amandelen (152 cal), 1/4 avocado (77 Cal), en 2 eetlepels rode wijn vinaigrette (60 cal).
totaal: 382 calorieën
opmerking: “Zorg ervoor dat je genoeg plantaardige eiwitten krijgt en dat je ook genoeg groenten en gezonde vetten invult, zodat je genoeg voedingsstoffen krijgt”, zegt Glassman. In deze salade zorgen de kikkererwten en amandelen voor eiwit, terwijl de avocado en dressing gezonde vetten toevoegen.
verwant: ‘I’ m A Vegan Bodybuilder—Here ’s What I Eat In A Day’
SNACK
zo makkelijk, maar toch zo goed. 10 Mary ‘ s crackers (108 cal) met 2 eetlepels veganistische guacamole (40 cal).
totaal: 148 calorieën
opmerking: veel mensen die veganistisch gaan, maken de fout om veganistisch verwerkt voedsel in te laden en denken dat ze allemaal gezond zijn. In werkelijkheid is een veganistisch koekje nog steeds een koekje. “Het belangrijkste is om niet te denken: ‘Oh, ik heb geen dierlijk voedsel—laten we Cola Light drinken en alles hebben verwerkt,’ zegt Glassman.
Halo top heeft nu veganistisch ijs. Ontdek welke smaken je kunt krijgen:
DINNER
haal je hamburger op: probeer 1 veggie burger (115 cal) op volkoren broodje (114 cal) met 1/4 avocado (77 cal), 3/4 cup gebakken squash (62 Cal), en 1/2 cup broccoli (22 Cal).
totaal: 390 calorieën
gerelateerd: 14 vegetarische voedingsmiddelen met meer ijzer dan vlees
dagelijks totaal: 1,216 calorieën
aangezien 1200 calorieën het laagst is wat u wilt, kunt u dit eten—of een paar honderd calorieën meer!- als je probeert om gewicht te verliezen op het veganistische dieet, zegt Glassman, die eraan toevoegt dat de focus op het eten van gezond voedsel in de juiste portie maten is veel belangrijker dan super-strikte calorie tellen.