De zomer is hier, en we kijken er allemaal naar uit om de “koning van de vruchten”, ook bekend als de “mango”, te eten.”. De consumptie van seizoensfruit en-groenten vermindert het risico van vele aan levensstijl gerelateerde chronische gezondheidsproblemen. De zomerspecialiteit van India is de mango, die vol zit met essentiële voedingsstoffen. Zoals al het andere, moet het met mate worden gegeten.
een middelgrote mango levert vitamine A en C, vezels, magnesium, ijzer en antioxidanten en geen cholesterol, waardoor het zeer voedzaam is. Het heeft ook een gemiddelde glycemische index variërend van 41-60 waardoor het veilig is voor diabetici om met mate te eten.
gezondheidsvoordelen van mango ‘ s
- verlaagt Cholesterol: de vezel, pectine en vitamine C in mango verlagen het cholesterolgehalte in het serum, vooral het LDL dat we ook wel kennen als slechte cholesterol.
- helpt bij de spijsvertering: het voorkomt constipatie omdat het rijk is aan vezels en water, waardoor het spijsverteringskanaal gezond blijft.
- Astmapreventie: antioxidanten en hoge bèta-caroteen in mango verlagen de kans op het ontwikkelen van astma.
- botgezondheid: calciumabsorptie en botgezondheid verbeteren door vitamine K die een middelgrote mango in voldoende hoeveelheid ongeveer 15 mg bevat.
- gezondheid van het oog: één mango per dag levert voldoende vitamine A om een goed gezichtsvermogen te garanderen en nachtblindheid en droge ogen te voorkomen.
- Boost immuunsysteem: het immuunsysteem wordt gezond en sterk gehouden met een dagelijkse dosering van vitamine C en A in een mango.
- voorkomt hartziekte: Het hart wordt gezond gehouden met de dagelijkse consumptie van een mango omdat het voldoende vezels, kalium en vitaminen bevat.
- voorkomt kanker: gebleken is dat in mango aanwezige bèta-caroteen, quercetine, isoquercetine, astragaline, fisetin en gallic, enz.prostaatkanker, darmkanker, borstkanker en leukemie kunnen voorkomen.
- goed voor huid en haar: vitamine A en vitamine C helpen de groei van lichaamsweefsels, waaronder huid en haar, om deze gezond en gehydrateerd te houden.
worden mango ‘ s zwaarder?
Er wordt vaak gezegd dat overmaat van iets slecht is. Dat geldt ook voor mango ‘ s. Je moet niet gek worden terwijl je je volpropt met dit heerlijke fruit. Er wordt gesuggereerd dat in plaats van het eten van het na de maaltijd men moet eten tijdens het midden van de ochtend of ‘ s avonds. Het toevoegen van een mango aan magere yoghurt of magere melk alvorens ze in een blender te zetten om een smoothie te maken is zo ‘ n heerlijk drankje om naar uit te kijken in de zomer.
Mango is voedzaam en kan regelmatig worden geproefd, maar men moet het niet overboord gooien. Appelzuur, wijnsteenzuur en wat citroenzuur aanwezig in mango helpen om het alkalische gehalte in het lichaam te behouden. Mango sap houdt het lichaam koel en fris in de zomer voorkomen hitteberoerte. Het eten van een mango moet de voorkeur boven het drinken van mangosap voor het als een gezondere optie. De vrucht heeft veel vezels en geeft ook een gevoel van verzadiging als het goed wordt gegeten. Mango ‘ s worden niet vanzelf dik. Maar ze moeten worden opgenomen als onderdeel van de maaltijden die worden genomen in plaats van te worden genomen in aanvulling op de reguliere maaltijden.
Diabetes en mango ’s
mango’ s bevatten veel suiker en koolhydraten. Daarom wordt diabetici geadviseerd om mango ‘ s met mate en overdag te eten. Mango ‘ s zijn gevonden om insulineresistentie te verminderen en glucosetolerantie in diabetici te verbeteren vanaf de studie die door Federatie van Amerikaanse maatschappijen voor Experimentele Biologie (FASEB) en één studie wordt gedaan één in de Universiteit van Oklahoma. Dus neem het advies van uw voedingsdeskundige voor het begrijpen van de juiste hoeveelheid voor jezelf.de American Diabetes Association raadt ook mango aan in zijn lijst van vruchten die door diabetici kunnen worden gegeten. Mango ‘ s kunnen worden vervangen door zetmeel, granen of zuivelproducten die gewoonlijk volgens hen worden gegeten.verwelkom dus de zomer en geniet van de sappige vrucht die vol van goedheid is als het met mate en op tijd wordt gegeten wanneer het niet aan een volledige maaltijd wordt toegevoegd. Ik stel voor dat u een mango 30 minuten voor uw trainingssessie zodat u zich fris en energiek voelt om uw best te presteren