inmiddels hebt u waarschijnlijk gehoord over de wonderen die groene thee voor een lichaam kan doen. Onderzoekers hebben de potentiële rol van deze voedingskrachtcentrale bestudeerd in het stimuleren van de gezondheid van het hart, het bestrijden van infecties en zelfs het verbeteren van de hersenfunctie, suggereert een recensie gepubliceerd in de Chinese geneeskunde. Maar heeft de drank ook een plaats in een type 2 diabetes dieet? Het blijkt dat het kan.
het belang van het kiezen van goede dranken voor Diabetes
wanneer u diabetes type 2 heeft, kunnen de cellen van uw lichaam de bloedsuiker (glucose), de belangrijkste energiebron van het lichaam, niet langer efficiënt absorberen vanwege een aandoening die insulineresistentie wordt genoemd. Insulineresistentie leidt tot een verhoogd bloedglucosegehalte( hyperglycemie genoemd), wat het risico op diabetescomplicaties, waaronder hart-en vaatziekten, nierfalen en zenuwbeschadiging (neuropathie) verhoogt.
wat u kiest om te eten en te drinken kan uw bloedsuikerspiegel dramatisch beïnvloeden, aldus de Mayo Clinic. De Harvard T. H. Chan School Of Public Health merkt op dat een van de belangrijkste oorzaken achter de obesitas en diabetes epidemie wordt toegevoegd suiker — namelijk, de toegevoegde suiker in populaire slokjes zoals sportdranken, frisdrank, en vruchtensap. Het is dit aspect van je dieet waar groene thee nuttig kan zijn bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel.
gerelateerd: de beste en slechtste Drankjes voor diabetes type 2
de wetenschappelijk onderbouwde gezondheidsvoordelen van groene thee voor Diabetes
Er is een schat aan onderzoek naar hoe groene thee kan helpen bij gewichtsverlies en zo mensen met diabetes type 2 helpt hun bloedsuiker onder controle te krijgen. Het hangt af van de variëteit, maar een gewone kop groene thee uit een doordrenkte zak bevat 0 calorieën, volgens voedingsgegevens van het Amerikaanse Ministerie van Landbouw. Dat betekent dat het een geweldig alternatief is voor suikerhoudende en calorische frisdranken en energiedranken.
” wanneer u gewicht verliest, verhoogt u uw insulinegevoeligheid en heeft u een lagere bloedsuikerspiegel,” zegt Sandra Arevalo, MPH, RDN, een gecertificeerde diabetesonderwijzer gevestigd in Hilton Head, South Carolina, en woordvoerder van de American Association of Diabetes Educators. Een studie gepubliceerd in het Journal of Research In Medical Sciences onderzocht verschillende doses groene thee bij 63 mensen met diabetes type 2. Onderzoekers vonden dat het drinken van 4 kopjes per dag was gekoppeld aan gewichtsverlies en een lagere bloeddruk.Toby Smithson, RDN, CDE, auteur van Diabetes Meal Planning and Nutrition for Dummies, legt uit dat de catechinen in groene thee de effecten van insulineresistentie helpen verminderen door de spijsvertering en absorptie van koolhydraten te verminderen. (Catechinen zijn een soort antioxidant.) Een studie gepubliceerd in September 2014 in de Iraanse Journal of Medical Sciences suggereert dat het drinken van groene thee regelmatig — deelnemers dronken een 150-milliliter infusie drie keer per dag gedurende vier weken — had een positief effect op insulineresistentie bij mensen met diabetes en verhoogde hun HDL (“goede”) cholesterol niveaus. Een infusie van 3 gram (g) theebladeren in 5 ounces water is sterker dan een gewone kop groene thee (2 g theebladeren gebrouwen in 8 ounces water), maar Smithson, die ook is gevestigd in Hilton Head, South Carolina, zegt dat het mogelijk is om dezelfde voordelen te krijgen die in de studie worden vermeld door verschillende kopjes gewone groene thee per dag te drinken. Maar, ze wijst erop, groene thee alleen is het onwaarschijnlijk dat de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte te controleren-je moet een uitgebalanceerd dieet dat is laag in toegevoegde suikers, eenvoudige koolhydraten, en verzadigd vet te eten en uw aantallen regelmatig te controleren.
gerelateerd: U wist waarschijnlijk niet dat
het drinken van groene thee ook het risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes kan verminderen, zo suggereert sommige wetenschappelijke literatuur. Uit onderzoek in de annalen van de interne geneeskunde bleek dat mensen in Japan die 6 of meer kopjes groene thee per dag dronken 33 procent minder kans hadden om diabetes type 2 te ontwikkelen in vergelijking met mensen die minder dan 1 kop per week dronken bij het aanpassen voor verstorende factoren zoals leeftijd en body mass index.
groene thee heeft een krachtige antioxidant, polyfenol genaamd, die het anti-kanker, anti-inflammatoire en cholesterolverlagende voordelen kan geven, volgens een review gepubliceerd in November 2014 in het Journal of Food Processing and Technology. Polyfenolen komen uit planten en helpen onze cellen te beschermen tegen schade. Groene thee heeft een paar verschillende soorten die ongeveer 40 procent van het droge gewicht uitmaken.
bovendien kan groene thee een kalmerend effect hebben op lichaam en geest. Het bevat het aminozuur L-theanine, waarvan Smithson zegt dat het een kalmerend effect heeft. Volgens een studie gepubliceerd in oktober 2012 in het Journal of Physiological Anthropology, kan L-theanine helpen angst te verminderen en stress-gerelateerde stijgingen van de bloeddruk te voorkomen. “Het hebben van een chronische aandoening zoals diabetes kan stress en angst toe te voegen, dus het drinken van een kopje groene thee kan een voordeel van rust te bieden,” voegt ze toe.
hoeveel groene thee moet u Drinken Als u Diabetes heeft?onderzoek suggereert dat er geen negatieve effecten zijn aan het drinken van groene thee, zolang je geen suiker toevoegt, zegt Winonah Hoffman, RN, nursing manager bij Austin Regional Clinic in Austin, Texas. Bij de behandeling van mensen met diabetes adviseert Hoffman nooit suiker toe te voegen aan drankjes; in plaats daarvan adviseert ze het drinken van ongezoete thee of thee met suikeralternatieven, zoals stevia.
Stevia is een suikervervanger die afkomstig is van de bladeren van de steviaplant. Hoffman houdt van het als een optie voor mensen met diabetes omdat het minder dan 1 calorie en geen koolhydraten per pakje. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Appetite suggereert dat van de caloriearme zoetstoffen die vaak worden gebruikt door mensen met diabetes (met inbegrip van aspartaam en sucrose), stevia de enige was waarvan is aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel en insuline niveaus na een maaltijd verlaagt.
gerelateerd: 5 suikervervangers voor Diabetes type 2
Als u groene thee te bitter vindt, gebruik dan geen honing of tafelsuiker (bruin of wit) en kies in plaats daarvan voor een zoetstof zoals stevia.
bij het drinken van groene thee moet u ook rekening houden met cafeïne, dat invloed kan hebben op de bloedsuikerspiegel en de bloeddruk. Dit laatste is van bijzonder belang voor mensen met type 2 diabetes, Die 2 tot 4 keer zo waarschijnlijk sterven aan hart-en vaatziekten in vergelijking met mensen zonder Type 2 diabetes, volgens de American Heart Association.
een goede manier om te zien hoe u reageert op de hoeveelheid cafeïne in groene thee is om uw bloedsuiker te controleren voordat u de thee drinkt en dan een tot twee uur later, zegt Smithson. Als je nog steeds in je doelbereik bent voor en na, heb je je limiet nog niet bereikt. Smithson raadt ook aan om thuis een bloeddrukmanchet te gebruiken om de bloeddruk te controleren.het goede nieuws is dat groene thee veel minder cafeïne bevat dan koffie of zwarte thee. Volgens de Mayo Clinic is er ongeveer 25 tot 29 milligram (mg) per 8 ounces gebrouwen groene thee in vergelijking met 95 tot 165 mg voor dezelfde hoeveelheid gebrouwen koffie en 25 tot 48 mg voor gebrouwen zwarte thee.
maar als uw lichaam gevoelig is voor cafeïne, kan het nog steeds een probleem zijn. Daarom is het belangrijk om aandacht te besteden aan uw individuele reactie.
andere theesoorten om Type 2 Diabetes beter te beheren
het verschil tussen groene, oolong en zwarte thee is hoe ze worden verwerkt. Groene thee wordt gemaakt van verse bladeren, die worden gestoomd om fermentatie te voorkomen. De thee behoudt zijn groene kleur en antioxidanten. Oolong thee is licht gefermenteerd en zwarte thee is volledig gefermenteerd.
sommige mensen verkiezen zwarte of oolong thee omdat ze milder van smaak zijn (groene thee kan iets bitterder zijn), zegt Hoffman. In vergelijking met groene thee, hebben zwarte en oolong thee niet dezelfde antioxidant niveaus en hebben iets meer cafeïne, maar dat betekent niet dat ze een slechte keuze.
Als u gevoelig bent voor cafeïne, kan kruidenthee een goede vervanger zijn. Ze bevatten geen cafeïne en kunnen rijk zijn aan smaak. Op deze opmerking beveelt Arevalo kaneelthee aan voor mensen met diabetes type 2 — voor zowel smaak als mogelijke gezondheidsvoordelen (kaneel zit boordevol antioxidanten). Er is ook bewijs dat kaneel kan helpen om de bloedsuikerspiegel te controleren bij mensen met type 2 diabetes in grotere hoeveelheden.