tijdens mijn eerste zwangerschap hoorde ik alle postpartum horrorverhalen van uitgezakte buiken, extra gewicht, bredere heupen en striae — kortom, het feit dat mijn lichaam nooit hetzelfde zou zijn. De manieren waarop vrouwen om me heen spraken over hun lichaam na de baby waren meestal negatief, en in de trant van berustende ergernis of zelfs walging. Niet te vergeten de druk: om perfect te zijn en er perfect uit te zien als een zwangere persoon en een moeder, evenals “terugkaatsen” naar een of andere schijn van “normaal” moeiteloos.
toen kreeg ik een baby. En hoewel mijn lichaam helemaal niet hetzelfde was, voelde ik het ook . . . helemaal goed over dat feit. Ik ben net een mens geworden. Ik voelde me als een sterke, stoere moeder die kon overleven op 45 minuten slaap met een sterke kop koffie en een vleugje van het hoofd van mijn pasgeborene. Tuurlijk, soms miste ik mijn yoga-toned bod en rolde mijn ogen naar elke nieuwe moeder Beroemdheid kijken stijlvol en slank vijf minuten na de bevalling. Maar voor het grootste deel wist ik dat mijn lichaam nooit meer hetzelfde zou zijn, net zoals mijn leven nooit hetzelfde zou zijn, dankzij een lieve kleine jongen die ik nu de eer had om ouder te worden.
toch begrijp ik het — de overgang van het moederschap kan desoriënterend en overweldigend zijn op meerdere niveaus, en de fysieke ups en downs van het post-baby leven zijn niet anders. Echter, hier zijn vier redenen waarom je lichaam is niet hetzelfde na de baby, en waarom dat is meer dan oke.
TRENDING: 10 manieren om de positiviteit van uw lichaam te verhogen
uw lichaam past zich letterlijk aan aan een nieuwe norm.
Hier zijn slechts een paar van de dingen die uw lichaam zou kunnen omgaan met post-baby: gekke hormonen, borstvoeding, gewichtsverlies, gewichtstoename, acne, grotere voeten en kroeshaar. En dat alles hangt sterk af van extra variabelen, zoals je leeftijd, genetische make-up en niveaus van activiteit voor en na de zwangerschap. Dat is ook ervan uitgaande dat je een bevalling had zonder grote complicaties, wat niet altijd gebeurt, en je bent niet te maken met een soort van lopende aandoening, zoals diastasis recti of bekkengezondheid problemen.”de meeste vrouwen hopen dat ze inderdaad terugkeren naar hun vroegere zelf,” zegt Yoga en pilates lerares Lauren Ohayon, die ook gespecialiseerd is in postnatale fitness. “Daar is niets mis mee, maar ik wou dat meer moeders zich zouden richten op hoe hun lichaam werkt (functie) hand in hand met hoe ze eruit zien (passen). Er is zoveel focus op fitness, maar fitness en gezondheid zijn niet altijd synoniem. Je kunt super fit zijn en je lichaam breekt nog steeds af met de belasting van zwangerschap, geboorte en moederschap.”
gerelateerd: 7 trainingen die je kunt doen tijdens een dutje
Source: @kellyamcknight
Personal trainer Candice Cunningham zegt dat veel nieuwe moeders na de baby hyper-gericht worden op hun magen en onderlichaam; ze gaan er vaak van uit dat borstvoeding zal helpen snel gewicht te laten vallen of tonnen training zal leiden tot een vlakkere buik en passen terug in een favoriete spijkerbroek. Cunningham waarschuwt echter dat deze aanpak kan leiden tot teleurstelling, onnodige stress en zelfs letsel.
” veel vrouwen realiseren zich niet dat hormonen nog wel drie maanden na de bevalling verhoogd kunnen worden, en het kan een uitdaging zijn om bij wijze van spreken de juiste fit te vinden, met een fitnessroutine om haar lichaam goed te laten reageren,” zegt Cunningham. “Zo veel vrouwen rennen terug naar de crunches en planken die ze deden voor de baby, en realiseren zich niet dat dit eigenlijk hun magen en kernspieren nog meer kan beschadigen.”
bij het werken met postpartumlichamen leunt Jamie Shifley, een geregistreerde diëtist met 15 jaar ervaring en een moeder van Vijf, op vijf factoren: gewicht vóór de baby, gewichtstoename tijdens de zwangerschap, lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap, borstvoeding (of niet) en leeftijd van de moeder. Omdat het metabolisme bijvoorbeeld vertraagt met de leeftijd, kunnen jongere moeders gemakkelijker afvallen na de baby. En hoewel borstvoeding sommige vrouwen kan leiden tot een bos van gewicht snel te verliezen, kan het leiden tot anderen vasthouden aan extra gewicht.
gerelateerd: PSA-Moederschap kan leiden tot wanordelijk eten
“als je problemen hebt met afvallen voorafgaand aan de zwangerschap, kan je meer moeite hebben om het gewicht te verliezen dat je tijdens de zwangerschap hebt opgedaan,” voegt ze eraan toe. “Sommige vrouwen krijgen heel weinig gewicht, terwijl anderen veel krijgen. Uiteraard, hoe meer gewicht je wint, hoe langer het zal duren om dat gewicht te verliezen. Maar, er zijn een aantal vrouwen die het gewicht snel verliezen. Meestal waren die vrouwen vrij dun voordat ze zwanger werden. Vrouwen die actief bleven (binnen de aanbevelingen) vinden het vaak gemakkelijker om terug te stuiteren na het hebben van de baby. Door actief te blijven, behoudt u kracht, fitness en flexibiliteit. U zult waarschijnlijk een beetje verliezen met de aanbevolen postpartum rust, maar het zal veel gemakkelijker zijn om die verliezen te herwinnen als u zes weken vrij hebt genomen in tegenstelling tot 10 maanden.”
betekent: geef jezelf wat ruimte als het gaat om de vorm en grootte van je lichaam na het krijgen van een baby. In plaats van te benadrukken over het krijgen van terug in vorm, geef jezelf veel genade op basis van het feit dat je lichaam zich letterlijk aan te passen aan een nieuw normaal, dat tijd zal vergen.
het genezings-en herstelproces varieert voor elk lichaam.
Er zijn een paar belangrijke manieren waarop je lichaam postpartum verandert, zegt Ohayon. Ten eerste, je bekken kan onstabieler zijn, en vatbaar voor pijn en pijn. Ten tweede, schouders worden meestal meer afgeronde Forward, als gevolg van het houden en de zorg voor de baby. Tot slot hebben uw kern en bekkenbodem beide tijd nodig om te rusten en op de juiste manier te herstellen.”we are already a forward-centric culture through smartphones, driving, and sitting,” notes Stephanie Forster, moeder van twee kinderen en oprichter van een in San Francisco gevestigde studio die gespecialiseerd is in pre-en postnatale pilates. “Babyvoeding (borst of fles), vergrote borsten, baby houden en baby dragen allemaal versterken deze neiging, en leiden tot strakkere algemene spiermassa, zelfs voor degenen die vrij flexibel pre-zwangerschap. Gebrek aan slaap en hydratatie is ook gebruikelijk in postpartum moeders, plus een soort van bekkenbodem disfunctie.”
als gevolg hiervan zal het “terug” krijgen van uw lichaam zeker niet ‘ s nachts gebeuren — en dat zou ook niet moeten, omdat uw lichaam een beetje bezig is met genezing en herstel in het algemeen, evenals met aanpassing aan nieuwe fysieke eisen. “Het duurde negen maanden voordat je lichaam klaar was voor de baby”, zegt Cunningham. “Het gaat tijd kosten om het terug te krijgen, dus wees geduldig.”
u beseft dat vrouwen en moeders voortdurend worden overspoeld met onrealistische culturele en sociale verwachtingen rond lichamen.
snel zeepbakmoment: de enige reden dat we ons zorgen maken over ons lichaam dat anders is na de baby is omdat ons constant verteld wordt dat we ons zorgen moeten maken — immers, het veronderstelde doel is om in lijn te blijven met een enkele norm van zo dun en gestroomlijnd mogelijk zijn en het moederschap op alle fronten gemakkelijk te laten lijken, in het bijzonder de lichamelijkheid ervan. En overal waar nieuwe mama ‘ s draaien, zien ze afbeeldingen van andere vrouwen “die het goed doen.”
Source: @themccanncaravan
” De meeste vrouwen hebben cultureel geïnduceerde onrealistische verwachtingen-d.w.z., foto ‘ s van Beyoncé drie weken na de bevalling op de rode loper of Kate Middleton buiten de trappen van het ziekenhuis in volledige make-up zeven uur na de bevalling,” zegt Forster. “Ze moet niet beschaamd worden voor haar uiterlijk, dat is in wezen haar werk, maar het legt de lat echt hoog. Zeldzaam zijn de moeilijkere worstelingen, zoals die van Blake Lively of Serena Williams.”
tijdschriften, televisie en sociale media dragen allemaal bij, en het is gemakkelijk om te voelen alsof je ontbreekt, faalt, of ronduit alleen in termen van je postpartum lichaam. Dat is wanneer je misschien op de unfollow knop wilt drukken, of een pauze wilt nemen van het consumeren van bepaalde vormen van media die ervoor zorgen dat je jezelf vergelijkt of twijfelt.
u hebt een nieuwe reden om sterk en gezond te blijven.
Weet je waarom ik een beter gevoel van waardering voor mijn postpartum lichaam gecultiveerd? Ik had veel minder tijd om erover na te denken, en uiteindelijk werd het piekeren over hoe mijn lichaam er wel of niet uitzag . . . saai. Ik wilde de mollige wangen van mijn baby kussen, of de broodnodige slaap inhalen, of een glas wijn drinken met mijn man-niet naar mezelf staren in de spiegel en elke rimpel of pond analyseren. Ik wilde me energiek en sterk voelen, niet een getal op de schaal bereiken. En ik wilde van mezelf houden omdat ik een nieuw leven op de wereld bracht, omdat ik mijn best deed als moeder en vrouw en vrouw dag in dag uit.
“wees voorzichtig met uzelf en uw lichaam”, adviseert Forster. “De culturele druk om terug te stuiteren met een wraak postpartum alsof je niet alleen een friggin’ mens bent gegroeid is ongelooflijk stress-inducerend op een moment dat al aangeboren stressvol is. Je postpartum lichaam zal altijd anders zijn, maar dat verschil betekent niet erger. Vertrouw op je lichaam-haat het niet.”
ten slotte vroeg ik leden van de Everymom Tribe Facebook community om te delen hoe ze vrede sloten met hun lichaam na de baby, en hier is het advies dat ze deelden:
“eerlijk gezegd was het moeilijk als mensen me eraan zouden herinneren hoe mager ik was voor mijn zwangerschap alsof ik mezelf niet kende. Wat hielp was gewoon het negeren van die opmerkingen en zich te concentreren op mijn baby, terwijl ook echt vastbesloten om naar de sportschool te gaan ten minste een keer per week en om goede keuzes te maken als het ging om eten.”- Mayra C.
” na de geboorte van mijn dochter, tussen de uitputting, verpleging, emoties, en leren hoe je een moeder, ik wist dat ik niet terug naar mijn workout routine elk moment snel. Maar ik zou op zijn minst, als er iets is, mezelf 10 minuten geven om te rekken. Ademen. Om mijn ogen te sluiten en te visualiseren waar ik nu ben en waar ik toe in staat ben.—- Alyssa P
” voor mij is het een worsteling geweest, maar ik leer om van mezelf te houden door deze overgang omdat ik een gezonde jongen heb en dat is het belangrijkste. Het is anders voor ons allemaal. Ik vergeleek mezelf constant, maar niet ieders lichaam reageert hetzelfde op zwangerschap of postpartumhormonen.”- Michelle J.
” Ik creëerde een postpartum garderobe, en vulde het met overgangsstukken in maten die ik kan dragen. Dit heeft me geholpen om me nu normaal en comfortabeler te voelen in mijn huid. Ook heb ik last van postpartum angst, en groepstherapie heeft me enorm geholpen!”- Emily M.
” Ik merkte een grote verschuiving in mijn stemming toen ik begon beter te eten. Ik zorgde altijd voor mijn eigen maaltijden als laatste, en iedereen in de familie eerst. Toen ik eindelijk een betere focus legde op mijn eigen voeding (en huid), was ik verbaasd over hoeveel beter ik me voelde. Ik weeg misschien niet hetzelfde, maar ik zorg tenminste voor mezelf, wat een begin is.”- Michelle L.