sporten heeft veel voordelen naast gewichtsverlies, maar veel mensen slaan de trainingen over omdat ze niet de tijd lijken te vinden om het in te passen. Hoewel langdurige aërobe trainingen veel positieve gezondheidseffecten hebben, kan elke vorm van activiteit helpen uw algehele gezondheid te verbeteren, zelfs als het gewoon 20 minuten per dag loopt.
of u nu iets eerder wakker wordt, tijdens het werk een lunchpauze neemt of een avondwandeling maakt, een korte wandeling kan veel aspecten van uw leven helpen veranderen. Als u op zoek bent om uw algehele welzijn te verbeteren, overwegen deze zeven voordelen voor de gezondheid van het lopen slechts 20 minuten per dag.
verbeterde stemming
Studies hebben aangetoond dat het nemen van een matig-tempo wandeling direct uw stemming kan verbeteren. Oefening, zelfs als het maar een stevige wandeling is, helpt endorfines vrij te geven die een positief gevoel in het lichaam veroorzaken.
verhoogde energie
Als u het gevoel hebt dat u elke dag een middagzonde treft, wilt u misschien aan de slag. Onderzoekers van de Universiteit van Georgia ontdekten dat mensen die slechts 20 minuten per dag liepen, zich energieker en minder vermoeid voelden. Lopen verhoogt de bloedstroom, die op zijn beurt verhoogt het vermogen van het lichaam om energie te creëren.
Verlaagd risico op hartziekten
lopen gedurende 20 minuten per dag kan het risico op een hartaanval en beroerte met acht procent verminderen, volgens onderzoek van de Universiteit van Leceister. 40 minuten lopen kan uw risico op hart-en vaatziekten tot 18 tot 20 procent verminderen.
Foto door epSos.de
langere levensduur
zelfs een korte wandeling kan uw risico op voortijdig overlijden met maar liefst een derde verminderen. Aangezien een groot aantal vroege sterfgevallen te wijten zijn aan inactiviteit, kan elke verhoogde activiteit diepgaande effecten hebben op uw levensduur.
een verlaagd risico op Diabetes
lopen na elke maaltijd kan helpen uw bloedsuiker te verlagen en uw risico op diabetes type 2 te verminderen. Dit is vooral het geval voor mensen die als pre-diabetisch worden beschouwd.
Foto door Jill A. Brown
sterker geheugen
mensen die lopen hebben een grotere hippocampus, het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het geheugen en het leren. De Studies tonen aan dat een dagelijkse wandeling ruimtelijk geheugen evenals lager risico van zwakzinnigheid kan helpen verbeteren.
gewichtsverlies
Op zoek naar buikvet? Slechts 20 minuten per dag kan helpen uw taille krimpen en calorieën verbranden. Lopen helpt om visceraal vet, de diepe buik vet in je lichaam te verminderen.
