gemiddeld consumeren Amerikanen ongeveer 57 Pond toegevoegde suiker per jaar.
als dat u niet stoort, hebben we een probleem. Omdat we moeten stoppen met het consumeren van zoveel toegevoegde suiker! Er is een reden waarom mensen gaan op “suiker detox diëten” en hele 30 diëten. Het is verslavend, en je moet weten hoeveel genoeg is.
twee soorten suiker
Er zijn twee soorten suiker: van nature voorkomende suiker en toegevoegde suiker. Zoals u waarschijnlijk kunt raden, wordt natuurlijk voorkomende suiker gevonden in voedingsmiddelen zoals fruit (fructose) en melk (lactose). Toegevoegde suiker komt vaak voor in ons voedsel als gewone tafelsuiker (sucrose) en maïssiroop met een hoog fructosegehalte (een mix van fructose en glucose).
doe de berekening
De gemiddelde Amerikaan verbruikt 17 theelepels (71,14 gram) per dag. Dat vertaalt zich in ongeveer 57 Pond toegevoegde suiker per jaar, per persoon.
De American Heart Association (AHA) beveelt de volgende richtlijnen aan:
- 6 theelepels (25 gram) toegevoegde suiker per dag = 100 calorieën per dag voor vrouwen
- 9 theelepels (38 gram) toegevoegde suiker per dag = 150 calorieën per dag voor mannen
- 3-6 theelepels (12 – 25 gram) per dag = 50-100 calorieën per dag voor kinderen
Eén blikje Cokes van 12 oz bevat 140 calorieën uit suiker.
een gewone Snickers reep bevat 120 calorieën uit suiker.
Verminder uw consumptie
Vermijd de volgende voedingsmiddelen zoveel mogelijk:
- frisdranken: Of je het nu frisdrank of pop noemt, frisdranken alleen bevatten vaak je totale dagelijkse inname van toegevoegde suiker.vruchtensappen: wist u dat vruchtensappen evenveel suiker kunnen bevatten als frisdranken? Maak in plaats daarvan je eigen smoothies!
- snoepjes: snoepjes en snoepjes hebben duidelijk geen voedingswaarde.
- gebakken goederen: koekjes, cakes en taarten zijn meestal rijk aan suiker en geraffineerde koolhydraten waardoor je er nog meer naar hunkert.
- vruchten in siroop: eet in plaats daarvan hele vruchten en groenten.
- vetarm dieet: Deze “vetarme” of “dieet” voedingsmiddelen maken het verlies van vet met hogere hoeveelheden toegevoegde suiker.