CrossFit is een competitief oefenprogramma
de officiële definitie van CrossFit is: “voortdurend gevarieerde functionele bewegingen uitgevoerd op hoge intensiteit.”
dus wat betekent dat precies?
volgens Alyssa Ages, een gecertificeerde personal trainer, CrossFitter en oprichter van BeFit Marketing, bestaat de training zelf uit “een stel verschillende functionele-fitnessoefeningen, die snel worden gedaan, voor een bepaalde periode en een bepaald formaat.”
functionele oefeningen zijn oefeningen die echte bewegingen nabootsen en meestal weinig of geen apparatuur vereisen, zoals burpees, push-ups en sit-ups, evenals bewegingen met halters, halters, kettlebells, springtouwen, pull-up bars, ringen en medicijnballen.
“Ik zou het beide noemen, maar de beste term die ik daarvoor heb gehoord is ‘competitieve oefening’, ” zegt Ages.
“het gezegde in CrossFit is dat we geen machines gebruiken, we zijn de machines”, voegt Amy” Pistol ” Mandelbaum, eigenaar en hoofd coach van CrossFit Westport, toe. “We gebruiken halters, halters, roeiers, kettlebells en ‘rigs’ voor pull-ups. Een CrossFit box is als speelgoed voor volwassenen. Alles is mobiel en kan worden geconfigureerd voor verschillende bewegingen. Veel oefeningen zijn op lichaamsgewicht gericht, zoals burpees, push-ups, springtouw, pull-ups, hardlopen, en meer.”
het is een mash-up van andere trainingen
alle geweldige trainingen lenen elementen uit andere fitnessprogramma ‘ s (denk aan hoe barre class is gebouwd op balletbewegingen, Vliegwiel omvat krachttraining door ruiters gewichten te laten heffen tijdens het rijden). CrossFit is niet anders.
” alle CrossFit-trainingen zijn gebaseerd op functionele bewegingen, en deze bewegingen weerspiegelen de beste aspecten van gymnastiek, gewichtheffen, hardlopen, roeien en meer,” zegt Mandelbaum
CrossFit gebeurt in een “box”, niet een sportschool
klassieke CrossFit-sportscholen kregen hun “box” naam voor hun blote botten esthetiek, Ages legt uit. Denk aan vier muren (een die meestal een garagedeur), een dak, en minimalistische apparatuur.
“nu CrossFit exponentieel groeit, krijg je dozen die meer lijken op boetiekstudio’ s — denk aan Brick of Solace in New York — met voorzieningen zoals luxe doucheproducten, handdoekenservice en koffie-en/of smoothiebars,” zegt Ages. “Maar je bent net zo waarschijnlijk een tegenkomen die een enkele Treinspotting-stijl badkamer en een afbrokkelende betonnen vloer heeft.”
alleen u kunt bepalen of het aanroepen van een sportschool een “box” zo pretentieus of vreemd is dat het uw vermogen om deel te nemen aan CrossFit overstijgt.
het heeft ook veel andere leuke en/of vreemde acroniemen die kunnen klinken als een andere taal
Ja, het mysterieuze acroniem “WOD” (uitgesproken als een “wad” van biceps spier die je ontwikkeld hebt bij CrossFit) is een afkorting voor iets. Ages brak enkele van de meest populaire CrossFit-gerelateerde acroniemen af, die bijdragen aan de perceptie dat CrossFitters echt een andere taal spreken:
- WOD = Workout of the Day. Dit is de training die je krijgt als je een CrossFit-les bijwoont.
- AMRAP = zoveel mogelijk rondes. Over het algemeen is de klok ingesteld op een time cap en u wilt zo veel mogelijk rondes van de training te voltooien voordat de tijd om is.
- ATG = Ass naar gras. Een term die gebruikt wordt voor een volledig kraakpand.
- RX = zoals voorgeschreven. Elke WOD zal hebben voorgeschreven gewichten voor u te gebruiken tijdens de training, maar dit is een suggestie. Als u de training moet schalen om lichtere gewichten op te nemen, doe dit.
- EMOM = elke minuut op de minuut. Een oefening of een reeks oefeningen wordt uitgevoerd voor een bepaald aantal herhalingen per minuut. De resterende tijd in die minuut is rust. Als de minuut voorbij is, begin je opnieuw.
het is voor iedereen en iedereen
u kunt CrossFit associëren met een bepaald lichaamstype, leeftijd of geslacht. Maar Mandelbaum waarschuwt dat stereotypering van het programma zal je niet ver.
” Iedereen kan CrossFit doen, ” zegt Mandelbaum. “Het is tijdloos in zijn benadering van het verbeteren van de menselijke conditie.”
als dat ambitieus klinkt en angstaanjagend dicht bij cult taal, nou … dat is het wel een beetje. Wat verwacht je van iemand met ‘Pistool’ als bijnaam?
aan de andere kant is het zeker een voordeel dat het programma echt kan worden aangepast aan elke conditie of leeftijd. Mandelbaum ‘ s klantenlijst bevat personen van alle leeftijden en capaciteiten — tieners, senioren, en iedereen daar tussenin — in de hoop hun doelen te bereiken door middel van CrossFit.
het is sociale en ondersteunende
wat CrossFit het meest onderscheidt van andere trainingsprogramma ‘ s is de community-building en sociale omgeving die elke box creëert, zegt Eugene Kang, CEO en medeoprichter van Country Archer en avid CrossFitter.
“Er is een zekere band die zich ontwikkelt door samen te lijden”, zegt hij.
hij heeft een punt; het is dezelfde houding die wordt toegepast op, um, het leger. Er is ook een aanzienlijke hoeveelheid concurrentie, met herhalingen en rondes en alles daartussenin gemeten niet alleen tegen jezelf, maar andere deelnemers. Het kan competitief van aard zijn, maar de CrossFit-gemeenschap is een ongelooflijk ondersteunende.
” de hele klas zal blijven hangen om de laatste persoon die klaar is met zijn training aan te moedigen, ” zegt Ages.
het is schaalbaar naar uw sterkte en comfortniveau
CrossFit kan beelden oproepen van super-jacked bros die 200lb lange halters overhead tillen, maar bijna elke beweging of oefening in het programma is schaalbaar. Met andere woorden, je kunt aanpassen wat enge, onmogelijke oefening de “experts” in je klas doen om iets wat je meer comfortabel met.
bijvoorbeeld, als je een traditionele push-up nog niet volledig onder de knie hebt, kun je de oefening aanpassen door naar je knieën te gaan. Weerstandsbanden kunnen u helpen een reeks pull-ups onder de knie te krijgen totdat u sterk genoeg bent om er zelf een te voltooien, en u kunt altijd het gewicht aanpassen dat u op uw halter stapelt.
CrossFit is niet dezelfde oude routine over en over
Als u op zoek bent naar een training die volgens het boekje gaat of een algemeen patroon volgt, CrossFit is waarschijnlijk niet voor u.
” CrossFit onderscheidt zich door constant gevarieerd te zijn in zowel bewegingen als tijddomeinen,” zegt Mandelbaum. “Je zou een dag in de doos met een vier-minuten sprint workout een dag, en kom dan in de volgende dag voor een 15-minuten matige tot snelle workout met drie bewegingen die moeten worden herhaald in een cyclus of ronde totdat de tijd klok op is.”
hoewel elke training anders is, is er een algemeen formaat dat alle CrossFit klassen volgen, zegt Ages. “Er is een dynamische warming-up, mobiliteit werk, kracht en vaardigheid werk, de WOD, en tot slot, een afkoeling.”
CrossFit is niet (altijd) een cultus van Paleo-aanhangers
terwijl veel CrossFitters waarschijnlijk wel leven volgens de Paleo-levensstijl — er, volgen een dieet dat individuen beperkt tot voedsel dat beschikbaar is tijdens het jager-verzamelaar Tijdperk a la the caveman (denk aan vlees, vis, noten, bladgroen, regionale groenten en zaden; en weglaat alles wat in een doos), Het is een zeldzaamheid in Mandelbaum ‘ s doos.
” Ik raad niet aan als je op een piekniveau wilt presteren, ” zegt Mandelbaum. “Het lichaam heeft meer koolhydraten nodig dan een willekeurige zoete aardappel!”
bovenal is CrossFit intens
CrossFit gaat over het maximaliseren van de hoeveelheid werk gedaan in de kortste hoeveelheid tijd, en de oefeningen richten zich op het verplaatsen van de grootste ladingen de langste afstanden, zegt Mandelbaum.
“intensiteit is essentieel voor resultaten en is meetbaar als werk gedeeld door tijd — of macht,” zegt ze. “Hoe meer werk je doet in minder tijd, of hoe hoger het vermogen, hoe intenser de inspanning. Door gebruik te maken van een voortdurend gevarieerde benadering van training, leiden functionele bewegingen en intensiteit tot dramatische verbeteringen in fitness.”
Mandelbaum adviseert mensen die nieuwsgierig zijn naar de sport om een box in te voeren die klaar is om dingen te proberen die je nog nooit eerder hebt geprobeerd.
” je zult zweten, je zult pijnlijk zijn, je zult slagen, en je zult falen, ” zegt Mandelbaum. “Het is zeer nederig. U zult ook ongelooflijke mensen ontmoeten en lid worden van een gemeenschap die wereldwijd in omvang is, maar heeft de gemeenschap mindset van een kleine stad. Mijn leden houden van elkaar en lopen uit mijn doos met een glimlach op hun gezicht elke dag.”