neem een kijkje op elk moment en, tenzij je in een elite-niveau balletles zit, zul je waarschijnlijk een verscheidenheid aan lichaamstypen zien. Lichamen variëren zo veel in hoogte als ze doen in breedte, vorm en proportie, en opgenomen in deze subtiele variaties zijn aanwijzingen over de soorten trainingen en voeding waarvoor elke persoon het meest geschikt is.
het menselijk lichaam is echt ongelooflijk — het is een complexe machine ontworpen om te functioneren in een verscheidenheid van vormen. Er is geen “beste” lichaamstype, en elk is in staat om veel van dezelfde dingen, zoals denken, voelen, bewegen, tillen, rekken, enz. Plus, elk is uniek geschikt om te presteren op zijn best onder verschillende omstandigheden. Je genetica, je omgeving en de omgeving van je voorouders vormen grotendeels hoe je lichaam eruit ziet en hoe het loopt. Je sterke punten zijn uniek van jezelf en kunnen het helderst schijnen wanneer je lichaam krijgt wat het specifiek nodig heeft in termen van voeding en beweging.
De drie belangrijkste lichaamstypen (of somatotypen) zijn endomorf, ectomorf en mesomorf. Je zult waarschijnlijk de meeste identificeren met een van deze, of je kunt jezelf weerspiegeld zien in een combinatie van twee.
de drie hoofdlichaamstypen
endomorf
endomorfen hebben meestal een groter frame en een over het algemeen hoger percentage lichaamsvet. Ze hebben de neiging om efficiënte opslag van voedingsstoffen machines en vet vrij gemakkelijk op te slaan. Ze kunnen ook spierweefsel vrij snel ontwikkelen, dus terwijl deze dingen betekenen dat het uitdagender kan zijn om gewicht te verliezen, betekent het ook dat een endomorf een gemakkelijkere tijd kan hebben die sterkte opbouwt. Metabolisch, loopt het endomorph metabolisme een beetje langzamer dan de andere twee types; opnieuw, omdat het lichaam efficiënt in het opslaan van voedingsstoffen en energie is en minder geneigd om ze te gebruiken. Dit kan tot snellere tarieven van vermoeidheid leiden, aangezien energie minder gemakkelijk voor beweging of lichamelijk functioneren wordt vrijgegeven.
ectomorf
het lichaam van de ectomorf is het kleinste van de drie — denk lage lichaamsvet percentage, kleinere botten en gewrichten, en kleinere spieren (zoals een marathonloper, als u een visuele nodig). Metabolisch hebben ectomorphs een hogere brandsnelheid, dus die lange, magere vriend van je die kan eten wat ze willen en nooit een Pond kan krijgen is waarschijnlijk een ectomorf.
mesomorf
mesomorfen vallen, zoals de naam al doet vermoeden, ergens in het midden van de andere twee. Het mesomorph lichaam is atletisch en vatbaar voor snellere spieraanwinst en krachtontwikkeling; echter, het kan ook vatbaar zijn voor vetophoping, met name in het onderlichaam. Mesomorphs zijn sterk, reageren goed op oefening (d.w.z. ze zien snelle verandering en resultaten bij het starten van een nieuwe workout routine) en kunnen een matige hoeveelheid voedsel ten opzichte van hun activiteit niveau te eten zonder het verkrijgen van een ton van gewicht. Ook metabolisch vallen ze in het midden van de andere twee types.
wat metabolisme met iets te maken heeft, hoe dan ook
metabolisme is hoe uw lichaam wat u verbruikt omzet in energie voor beweging en functioneren. Denk aan hoe efficiënt je lichaam brandstof omzet in actie, zoals hoe een auto gas omzet in voorwaartse beweging.
sommige instanties willen graag brandstof gebruiken zodra deze aan boord wordt gebracht, waar anderen meer geneigd zijn om deze voor een toekomstige behoefte te bewaren. Het handhaven van een gezond gewicht en optimale werking is afhankelijk van het brengen van de beste soorten brandstof voor dat lichaam; op dezelfde manier, het lichaam te oefenen op een manier die het mogelijk maakt om het meest effectief gebruik van de brandstof gebracht in helpt om dingen soepel te laten lopen. Het gaat allemaal om bezuinigen en het helpen van het lichaam goed te blijven in zijn unieke manier van voorkeur.
het vinden van de beste brandstof voor uw metabolisch type
endomorf
de sleutel voor endomorf metabolic bliss is om voedsel te consumeren dat een stabiele, duurzame brandstof levert zonder de bloedsuikerspiegel te verhogen. (Pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken een stijging van de insulineproductie, dat is het lichaam ‘s” opslag ” hormoon en moedigt het lichaam om vast te houden aan zo veel als het kan.) Endomorphs hebben de neiging om het beste te doen met een dieet dat zich leent voor minder opslag en hogere verbranding, omdat de neiging om calorieën en voedingsstoffen op te slaan problematisch kan worden met een dieet hoog in voedingsmiddelen die vatbaar zijn voor eenvoudige omzetting naar opslag. Dit betekent dat we ons richten op complexe koolhydraten uit groenten en granen, in plaats van eenvoudige koolhydraten zoals wit zetmeel en suikers. De eerste zal worden omgezet in meer stabiele energie wanneer verbruikt in lage tot matige hoeveelheden semi-regelmatig. Endomorphs kunnen ook helpen houden hun metabolisme neuriën met hoog-eiwit, hoger-vet voedsel-denk aan vis, gezonde oliën, avocado en noten — die helpen reguleren honger en energie niveaus zonder piek bloedsuiker. Paleo – en ketogeen-geïnspireerde dieet plannen kunnen ook nuttig zijn.
ectomorf
vanwege de hoge snelheid waarmee ectomorphs brandstof verbranden, kunnen kleine en regelmatig getimede herlaadbeurten extra voordelig zijn. Ectomorphs kunnen ook een hogere hoeveelheid koolhydraten staan-tot 50-60% van hun hele dieet, uit alle koolhydraatbronnen — dan de andere soorten, omdat deze snelle treffers van energie bieden die het lichaam goed kunnen laten draaien. Het advies om vijf of zes kleine maaltijden te consumeren gedurende de dag maakt het meest zinvol voor dit lichaamstype. De balans van het ectomorph dieet moet vrij gelijkmatig worden verdeeld tussen eiwit en vet (hoewel als men op zoek is om spieren op te bouwen, extra eiwit en minder vet kan een goede aanpak zijn). Denk aan uitgebalanceerde, schone voedingsmiddelen met een hoog energiepotentieel: volle granen, noten, zaden, groenten, fruit en schone eiwitten zijn geweldige opties.
mesomorf
het mesomorf lichaam is — u raadt het al — een lichaam dat gedijt in het midden van het voedingsspectrum: een goede balans van koolhydraten, eiwitten en vet (in de trant van 40%/40%/20%) is essentieel om het gewicht onder controle te houden en energiek te blijven. Omdat mesomorphs de neiging om op spier vrij gemakkelijk, met inbegrip van een bron van eiwit bij elke maaltijd kan een goede manier om de natuurlijke neiging van het lichaam te ondersteunen; plus, dit kan helpen houden honger signalen een beetje regelmatiger en bevorderen van een mooie zelfs neuriën metabolisme. Een paleo-geïnspireerde aanpak (waarbij de meeste koolhydraten afkomstig zijn van groenten en fruit in plaats van granen, en waar er voldoende eiwitten uit dierlijke en/of plantaardige bronnen komen) kan een goed kader bieden voor een ideaal voedingsprofiel voor dit lichaamstype. Als gewicht fluctuatie de neiging om een probleem voor u, upping eiwit en het verminderen van koolhydraten (pas die percentages met ongeveer 10% om een verschil te zien) kan snelle resultaten; echter, als je extra actief bent, niet verminderen uw carb inname te veel, opdat uw lichaam beginnen met het consumeren van spierweefsel voor brandstof.
het vinden van de beste training voor uw metabole type
endomorf
geweldig nieuws! Als een endomorf, je lichaam is echt goed voorbereid om spieren op te bouwen en krijgen grootte snel. Als u op zoek bent naar kracht op te bouwen, matig-tot-zwaar tillen (met inbegrip van grote spiergroepen, en zoveel mogelijk groepen met samengestelde bewegingen) met korte rustperioden tussen sets kan uw beste vriend. De andere kant van dat is de voorkeur van het endomorph lichaam zorgvuldig behoud van hulpbronnen. Het kan soms een beetje extra motivatie gebruiken om het in een hoge versnelling te schoppen en gewicht te laten vallen( als dat je doel is), dus het uitbalanceren van je krachttraining met snelle uitbarstingen van intervaltraining kan gunstig zijn. Wissel het zachte uur op de loopband uit voor een HIIT-sessie van 20-30 minuten om uw stofwisseling te verhogen. Deze hoge verbranding kan leiden tot een afname van lichaamsvet, die uw kracht en conditionering training zal versterken.
Ectomorph
ondanks dat veel duursporters ectomorphs zijn, wil je je, tenzij je een marathonloper op topniveau bent, concentreren op meer kracht-en spieropbouwend werk in plaats van eindeloos cardio. Kracht zal het meest efficiënt gebeuren met langzame, zware sets met langere rustperioden: plan deze 3-4 dagen per week, uitgebalanceerd met een paar dagen cardio om je hart in goede vorm te houden.
mesomorf
Ah, ja — in de geest van matige flexibiliteit reageren mesomorphs gunstig op zowat elke vorm van oefening. Dit biedt u enige speelruimte als het gaat om wat bestaat uit uw wekelijkse plan, maar streven naar een relatief gelijkmatige mix van cardio uithoudingsvermogen en krachttraining. Denk aan korte uitbarstingen van HIIT werk, matig-tot-zwaar tillen (met variërende periodes van rust) en lage intensiteit, steady state cardio werk voor uithoudingsvermogen. Voel je je bijzonder gemotiveerd om vooruit te plannen? Craft workouts of schema klassen dus je doet kracht, gebouw en uithoudingsvermogen werk in drie verschillende stukken in dezelfde training of op dezelfde dag. Wees bewust niet te veel te buigen aan het ene einde van het trainingsspectrum om een verlies van spiermassa te voorkomen met te veel uithoudingstraining of het potentieel voor vetcelretentie met te veel weerstand werk.
De afhaalmaaltijden
uw lichaam is een unieke machine met een vrij specifieke set van behoeften als het gaat om trainen en tanken. Terwijl een van deze klinkt misschien als een perfecte match voor je lichaam, altijd aandacht besteden aan de signalen die je lichaam stuurt u. Als je het gevoel vervallen of onevenwichtig, uw eten en workout plan kan een beetje tweaken. Experimenteer met wat voor jou werkt om je op je best te voelen.