chronisch uitstel – Waarom is het zo belangrijk?

“uitstel is het graf waarin gelegenheid wordt begraven.”unknown

Wie heeft er op een gegeven moment niet afgeschrikt om iets te doen wat hij of zij niet wilde doen? Toen grapte ,”ik ben gewoon uitstel”.

en toch gaat het voor chronische uitstellers veel dieper dan het hebben van een eenmalige luie dag. Uitstel wordt een gedragstoestand die elk gebied van hun leven beà nvloedt.ze zitten niet alleen vast aan het kopen van hun cadeautjes op kerstavond, ze verpesten ook hun kredietwaardigheid met late betalingen, ze zoeken wanhopig op eBay naar kaartjes voor het nu uitverkochte concert waar ze hun Tiener mee naartoe zouden nemen, en komen te laat voor hun droom job interview…. je snapt het wel.

chronisch uitstel kan ernstig genoeg worden het wordt een slopende stoornis en wordt vaak gekoppeld aan een onderliggend gezondheidsprobleem zoals volwassen ADHD of depressie. En het kan leiden tot verslavend gedrag zoals gokken, internetverslaving of alcoholisme.

bent u een chronische uitsteller?

Hier zijn vier tekenen die erop kunnen wijzen dat u lijdt aan chronisch uitstel.

Het is gebruikelijk. Een paar keer per maand uitstellen is niet iets om je zorgen over te maken, en kan een geval zijn van het nodig hebben van wat downtime of in een slecht humeur. Chronische uitstellers stellen daarentegen meerdere keren per week, zo niet dagelijks, belangrijke taken uit.

Het voorkomt dat u normaal functioneert. Uitstel kan leiden tot angst-gerelateerde gezondheidsproblemen zoals slaapproblemen, waardoor je moeite hebt om’het bij elkaar te houden’. Een onvermogen om dingen gedaan kan ook schade toebrengen aan elke kans op een normaal sociaal leven, met de stress van altijd achter het maken van een vriendschap of romantiek een vraag te veel. Of misschien voel je je te beschaamd over de mislukking uitstellen oorzaken om comfortabel rond succesvolle mensen, dus liever alleen te verbergen.

Het is verbonden met depressie/ADHD. Er is een idee dat uitstellers gaan en hebben veel plezier in plaats van te doen wat moet worden gedaan. Maar de waarheid is dat de meeste chronische uitstellers zich ongelukkig en afgeleid voelen, ook lijdend aan volwassen ADHD en/of depressie. Ze passeren tijd in plaats daarvan met destructieve gewoonten te verdoven uit hun slechte gevoel van eigenwaarde, zoals te veel eten, roddelen, en cruisen op het internet.

u bent voortdurend bezig. Chronische uitstellers zijn zelden lui zoals aangenomen. Een goede procrastinator is vaak zo druk met ’taken’ dat ze geen down moment hebben. Ze hangen de was op, Sorteren hun inbox, doen onderzoek naar dat vacuüm dat ze willen kopen… terwijl hun proefschrift onaangeroerd blijft. Ze lijden dan aan uitputting en angst omdat ze nooit in staat zijn om echt te ontspannen.

waarom is chronisch uitstel een BIG DEAL?

Het kan praktische gevolgen hebben. Het kan betekenen dat iemand moeite heeft met het omgaan met een echte baan, en kan resulteren in dingen als altijd leven in armoede. Soms worden de gewoonten die chronische uitstellers gebruiken om hun werk te vertragen steeds destructiever, zoals gokken en andere verslavingen. En zoals hierboven besproken, beïnvloedt het relaties met anderen.emotioneel brengt chronisch uitstel vaak gevoelens van schuld, falen en schaamte met zich mee. Deze kunnen leiden tot depressie. Depressie kan al aanwezig zijn van vóór het probleem met uitstel – als we het gevoel erg naar beneden is het moeilijk om de energie om taken te starten. Als dit klinkt als u, het is een idee om de hulp van een therapeut te zoeken, omdat het omgaan met de depressie zou kunnen verlichten uw uitstel.

uitstel eist een fysieke tol. De angst die het veroorzaakt kan leiden tot slaapstoornissen, die een verzwakt immuunsysteem kan veroorzaken. En uitstellers kunnen hun leven constant op de rand leiden, wat kan leiden tot dingen zoals hoge bloeddruk en andere stressgerelateerde aandoeningen, of verslavingen zoals drugsmisbruik of overeten.

waarom stellen we eigenlijk uit?

dus als uitstel ons zo verschrikkelijk laat voelen, waarom stoppen we dan niet gewoon?

Het is gewoon niet zo eenvoudig om uitstel te overwinnen. Als gedragsvoorwaarde wordt chronisch uitstel gekoppeld aan complexe emotionele en cognitieve patronen die enige tijd kunnen duren om ongedaan te maken of te herprogrammeren.

Hier zijn enkele van de belangrijkste redenen waarom u zou kunnen uitstellen:

u lijdt aan een lage eigenwaarde. Dit kan resulteren in voortdurend overbelovende om jezelf te bewijzen, wat betekent dat je dan in paniek en uitstellen omdat je niet denkt dat je goed genoeg bent om het werk goed te doen.

u hebt een negatieve ’thought loop’. Een kerngeloof is een sterk geloof, meestal ontwikkeld in de kindertijd, dat diep geworteld is in je onderbewustzijn. Het werkt als een soort ‘programmering’ die alle beslissingen die je maakt in het leven beïnvloedt. Als een van je kerngedachten een negatieve is, zoals “niets werkt ooit voor mij”, of “ik ben niet goed in het afmaken van iets”, dan zul je uitstellen om te bewijzen dat de negatieve gedachte lus correct is.

u kunt niet omgaan met angst. Als de taak die u moet voltooien u zich zorgen maakt, kunt u het fysieke gevoel van angst (gespannen maag, pijnlijke nek) ondraaglijk vinden en de taak vertragen. Natuurlijk creëert het niet doen van de taak vaak nog meer angst.

u lijdt aan perfectionisme. Als je er alleen maar van droomt om de beste te zijn en niets minder, dan is het geen wonder dat je het nut niet ziet om iets gedaan te krijgen alleen maar omwille van het. (Meer informatie over perfectionisme hier.)

u bent bang de controle te verliezen. Als hebben diepgewortelde behoefte aan controle, en het project of de beslissing die u wordt geconfronteerd met het doen is te groot om eventueel controle (het bouwen van een huis, het verzenden van een ouder naar een senioren’ huis), zult u wankelen.

u vindt het niet vanzelfsprekend prioriteiten te stellen. Niet iedereen heeft de ingebouwde logica om natuurlijk te begrijpen wat dingen belangrijk zijn versus wat dingen kunnen wachten. Vroege kindertijd conditionering kan ons niet in staat om onderscheid te maken. Bijvoorbeeld, als we als kind verwend waren, zouden we verslaafd kunnen zijn aan plezier en niet begrijpen dat we werk moeten doen om als volwassene te overleven.

uw hoge intelligentie heeft u een adrenaline junkie achtergelaten. Als we slim zijn en dat weten, kunnen we dingen uitstellen en ermee wegkomen. Dit kan leiden tot een soort spel dat ons een verslavende rush geeft. Het kan zo ‘ n haast zijn dat we alleen ons beste werk beginnen te doen onder druk.

de psychologie en wetenschap van uitstelgedrag

uitstel wordt voor het grootste deel gezien als een aangeleerde gewoonte — meer de natuur voeden.

als we worden opgeleid in een school met een ontspannen houding ten opzichte van curriculum en deadlines, of we worden opgevoed door ouders die ons verwennen, en ons nooit aanmoedigen om voor dingen te werken, hebben we meer kans om op te groeien met tijdverspilling gewoonten.

uitstel kan ook het gevolg zijn van precies het tegenovergestelde van een lakse opvoeding. Als ouders te controlerend en autoritair zijn, zal het kind zelfregulering niet leren, omdat ze altijd verteld worden wat ze moeten doen.

hoewel uitstel verbonden is met de omgeving waarin we zijn opgegroeid, kan cognitieve vervormingen (foutief denken) op lange termijn de hersenen beïnvloeden. De prefrontale cortex, het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor dingen als planning, het beheersen van impulsen en het opletten, kan eindigen met een lage activering als je nooit geleerd wordt om deadlines te halen en beloningen te zien als iets wat je moet verdienen. De lage activering resulteert dan in een onvermogen om afleidende stimuli uit te filteren, leidend tot chronisch uitstel.

hoe om te gaan met uitstelgedrag

Er is veel advies dat rondzwerft waardoor uitstellers zich slechter kunnen voelen. “Schiet nou maar op! Maak een lijst en schrap dingen.”Onthouden dat chronische uitstel is een diep ingebakken cognitief patroon, vaak ondersteund door gevoel van eigenwaarde kwesties en negatieve overtuigingen, het is geen wonder dat dergelijke tips niet werken. Om chronisch uitstel te overwinnen heb je technieken nodig die je hersenen herprogrammeren en je een nieuw perspectief op jezelf geven. Het zal enige trail en fout en aanhoudende inspanning vereisen. Probeer deze tools hieronder en kijk of ze werken voor u.

geef uzelf prioriteit. Als u de soort bent die een telefoongesprek of e-mail onmiddellijk beantwoordt en zich schuldig voelt als u dat niet doet, of de soort die gaat om een trieste vriend te helpen, zelfs als je een enorme deadline de volgende dag, heb je een probleem met het waarderen van jezelf. Counselling of coaching kan u helpen om over gevoelens van schuld rond het zetten van jezelf op de eerste plaats. Krijg een voorsprong door het schrijven van een lijst van waarom je waardig bent van een rustig, georganiseerd leven en verdienen om uitstel te overwinnen.

Engage others. Uitstel werkt het beste in privacy. Anderen laten weten dat we iets te bereiken hebben kan nuttig zijn. En leer om hulp te vragen.

als je iets niet start omdat de overweldiging echt is – je hebt eigenlijk niet de vaardigheden die nodig zijn om de taak te voltooien – delegeer dan over het denken dat je jezelf zult ‘leren’. Is het verlaten van de zitkamer met zichtbare gips muren voor zes maanden, omdat je ‘gaat leren hoe je het behang op te hangen’ echt de moeite waard, of kun je gewoon huren van een decorateur?

verwijder emoties. Als je wacht tot de ‘juiste stemming’ toeslaat, of je ‘goed voelt’ over het project, of er zeker van bent dat je ‘meer zin hebt om het morgen te doen’, zul je nooit aan de slag gaan. Draai dit geloofssysteem rond door jezelf te vertellen dat hoe slecht je je voelt, hoe meer perfecte tijd het is om te beginnen. Het is waar, want we voelen ons pas beter als we aan de slag gaan.

doe dingen waar je slecht in bent. Als je chronische uitstel is sterk gekoppeld aan perfectionisme, probeer dan je hand op iets dat je niet schelen over het zijn goed in. Ga naar een kunstles als je nog nooit hebt getekend, doe een dansles als je allemaal linker voeten (staan in de rug waar niemand je kan zien is perfect aanvaardbaar). Je zou verbaasd kunnen zijn over hoe bevrijdend het kan zijn om je normen te laten vallen en hoe deze energie van gewoon ‘proberen’ kan overgaan naar de dingen waar je meestal zo hard voor jezelf over bent.

denk klein. Het lijkt misschien voor sommigen vanzelfsprekend dat alles de som van zijn delen is, maar uitstellers zijn vaak zeer intelligente ‘grote denkers’ die dingen alleen in brede lijnen zien. Grote dingen zijn overweldigend, dus geen wonder dat je uitstelt. Denk liever aan stenen. De berg breekt af in keien breekt af in rotsen. Ontleed elke taak in zijn kleinste component, waardoor je dit proces eerst op papier doet totdat je hersenen leren om het op natuurlijke wijze te doen. Begin dan met de kleinste stap en werk je een weg naar binnen.

zelfs als je denkt dat je dingen tot op de kleinste stukjes hebt, vraag het dan aan een niet-uitstelende vriend en kijk of ze nog verder kunnen gaan. Bijvoorbeeld, als je een auto te kopen en je denkt dat gaan naar de dealer is de kleinste stap, uw vriend zou vriendelijk wijzen op je hebt om de dealers te onderzoeken en uit te vinden hoe je naar de dealers eerste, evenals boek de time-out om te bezoeken.

leer onderscheid te maken tussen dringende en belangrijke taken. Nogmaals, veel uitstellers hebben deze gewoonte niet van nature en moeten zichzelf trainen. De meest voorkomende techniek heet de vier kwadranten gecreëerd door Stephen R. Covey, waar je taken verdeelt in niet dringend en niet belangrijk, dringend en niet belangrijk, niet dringend en belangrijk, en dringend en belangrijk. Lees hier over de vier kwadranten.

technologie uitschakelen. Het kan moeilijk zijn, maar de moeilijkste dingen zijn meestal het meest effectief. Als uw chronische uitstel is aangesloten op ADHD vooral, het uitschakelen van uw telefoon en internet voor 45-minuten lange getimede intervallen gevolgd door een 15-minuten getimed ‘op’ slot kan wonderen doen voor uw vermogen om zich te concentreren en dingen gedaan te krijgen.

krijg een handvat op tijd. Over tijdsintervallen gesproken. Mensen die lijden aan chronisch uitstel hebben vaak een onrealistisch gevoel van tijd. Het antwoord is om een paar dagen alles te timen. Van je ontbijt tot je telefoongesprekken tot je nieuws lezen tot je tijd besteed aan het proberen om te werken, krijg een exact idee van hoe lang dingen duren. Schrijf het allemaal op, en je zult versteld staan om te zien waar de tijd naartoe gaat en wat je wel of niet gedaan kunt krijgen binnen bepaalde tijdspaden. Dit alleen al kan een soort paradigmaverschuiving van uitstellers zijn. Neem het een stap verder door dan het maken van een ruw schema voor elke dag en het gebruik van uw timer om ervoor te zorgen dat u op schema.

schema in uitvaltijd. Het creëren van slots in uw dag die er zijn om uitdrukkelijk niets te doen helemaal-een uur waar je’ verondersteld om ‘ cruise het internet, chatten met vrienden, en piddle rond het huis – betekent dat uw gebruikelijke vertraging tactiek zijn niet langer vertragingen, maar bewust geaccepteerde keuzes. Dit laat je geest minder in staat om te saboteren wanneer je gaat zitten om te werken en maakt het gemakkelijker om uitstel te overwinnen.

Noem uw verliezen. Soms hebben we een goede realiteitscontrole nodig. Schrijf een grote lijst van alle dingen die uitstel kost je.

Wees eerlijk over je passie. Je bent niet langer een student die gedwongen wordt om lessen te volgen die je niet leuk vindt. Als je alle werktaken uitstelt omdat je eigenlijk je baan haat, accepteer dan dat je als volwassene de macht hebt om van baan te veranderen, of wat het ook is dat je stiekem niet leuk vindt. Als het vooruitzicht van het kiezen van een leven dat je leuk lijkt angstaanjagend, overwegen het inhuren van een mentor, coach, of adviseur.

leer jezelf leuk te vinden. Uitstel is vaak een vorm van zelfmisbruik. We saboteren ons leven omdat we niet denken dat we goede dingen verdienen. Start een lijst die je voortdurend toe te voegen aan over waarom je een goed persoon, toe te voegen aan het met alles wat je doet dat je trots bent op. Niemand anders hoeft het te zien. Nogmaals, therapie kan helpen, van een Steungroep tot het werken met een beoefenaar.

probeer CBT. Cognitieve gedragstherapie (CBT) is bewezen nuttig te zijn met het helpen van uw overwinnen uitstel omdat het U helpt de negatieve gedachtecycli te stoppen die tot het uitstellen van dingen leiden.