0 Comments
door: Gwen Lawrence
i grow up during the age of Jane Fonda aerobics marathons and “No pain, no gain” mantra ‘ s. Toen de weg van de krijger inademde door de neus en uit door de mond. Als een sportliefhebber en een danser tijdens de hele universiteit, leefde ik mijn leven op deze manier zonder ooit de theorie in twijfel te trekken. Nu Weet ik beter: stel alles in vraag!
ademen is een 24-7 onbewuste handeling. Ademhaling levert de nodige zuurstof aan je lichaam, zonder welke de cellen van je lichaam snel zouden sterven. Maar adem je wel op de juiste manier?
het traject van de ademhaling
de lucht die we inademen wordt eerst door de neus verwerkt. De neus is een wonderbaarlijk filter bekleed met kleine haartjes genaamd trilharen. De trilharen hebben vele functies: ze filteren, bevochtigen en verwarmen of koelen de lucht (afhankelijk van de temperatuur) voordat deze de longen binnenkomt. Er wordt geschat dat trilharen ons lichaam beschermen tegen ongeveer 20 miljard deeltjes vreemde materie per dag!
zodra het uit de neus komt, stroomt er lucht door de met slijm beklede luchtpijp. Dit is een andere manier om ongewenste deeltjes te vangen voordat ze de longen ingaan. Vervolgens komt lucht in de longen, waar de zuurstof in de bloedbaan wordt gepompt en door het lichaam circuleert. In ruil daarvoor draagt de lucht die het lichaam verlaat kooldioxide mee uit de cellen, een afvalmateriaal dat door uitademing wordt uitgestoten.
de voordelen van nasale ademhaling
ademen door de neus is de manier waarop ons lichaam is ontworpen. In feite, er is gezegd dat ademen door je mond is ongeveer zo praktisch als proberen te eten door je neus!volgens deskundigen ademen de meeste mensen met 10-20 procent van hun volle capaciteit. Beperkte ademhaling vermindert sterk de ademhalingsfunctie, die op zijn beurt de energieniveaus in het lichaam vermindert. Aangezien zuurstof onze belangrijkste bron van leven is en uitademing de belangrijkste manier is om gifstoffen uit ons lichaam te verdrijven, kan een slechte ademhaling bijdragen aan een veelheid aan gezondheidsproblemen, van hoge bloeddruk tot slapeloosheid. Slechte ademhaling kan zelfs bijdragen aan sommige vormen van kanker: In 1931 won Otto Warburg een Nobelprijs voor de vaststelling dat alleen zuurstof-hongerige cellen zullen muteren en kanker worden. Dat moet genoeg bewijs zijn om goed te leren ademen!
velen van ons voelen zich gestrest, overwerkt en overstimuleerd tijdens ons dagelijks leven, wat ons in een chronische staat van gevecht of vluchtreactie achterlaat. In-en uitademen door de neus helpt ons om vollere, diepere ademhalingen te nemen, wat de onderste long stimuleert om grotere hoeveelheden zuurstof door het lichaam te verdelen. Ook, de onderste Long is rijk aan de parasympathische zenuwreceptoren geassocieerd met het kalmeren van het lichaam en de geest, terwijl de bovenste longen — die worden gestimuleerd door borst en mond ademhaling — vragen ons te hyperventileren en leiden tot sympathische zenuwreceptoren, wat resulteert in de strijd of vlucht reactie.
nog een reden om een goede nasale ademhaling te omarmen? Het kan uw training te verbeteren! John Douillard, auteur van Body Mind Sport, zegt:
” het ervaren van de zone tijdens de training is ons geboorterecht, en het is binnen het ontwerp van ons menselijk zenuwstelsel om er toegang toe te krijgen. Om onszelf tot uitputting te dwingen als we de capaciteit hebben om moeiteloze, perfecte prestaties op natuurlijke wijze te laten stromen, van binnenuit, lijkt op een of andere manier primitief en een verspilling van tijd. Ik heb nog nooit gehoord van een piek ervaring die werd beschreven als pijnlijk, slopend of vermoeiend. Integendeel, de beschrijvingen passen altijd bij de oorspronkelijke definitie van oefening: verjongen, stress-herbeleven en toegang tot het volledige menselijk potentieel.”
Hier zijn nog een paar van de voordelen van nasale ademhaling:
- de longen extraheren tijdens de uitademing daadwerkelijk zuurstof uit de lucht, naast inhalatie. Omdat de neusgaten kleiner zijn dan de mond, zorgt de door de neus uitgeademde lucht voor een terugstroom van lucht (en zuurstof) in de longen. En omdat we langzamer uitademen door de neus dan door de mond, hebben de longen meer tijd om zuurstof uit de lucht te halen die we al hebben opgenomen.
- wanneer er tijdens de ademhaling een goede uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide plaatsvindt, zal het bloed een evenwichtige pH behouden. als koolstofdioxide te snel verloren gaat, zoals bij de ademhaling in de mond, neemt de zuurstofabsorptie af, wat kan leiden tot duizeligheid of zelfs flauwvallen.
- lucht die we inademen via de neus gaat door het neusslijmvlies, dat de reflexzenuwen stimuleert die de ademhaling controleren. Mond ademhaling omzeilt het neusslijmvlies en maakt regelmatige ademhaling moeilijk, wat kan leiden tot snurken, adem onregelmatigheden en slaapapneu.door de neus ademen dwingt ons om te vertragen totdat de juiste ademhaling is getraind; daarom vermindert een goede neusademhaling hypertensie en stress. Het helpt ook voorkomen dat we ons te veel inspannen tijdens een training.
- onze neusgaten en sinussen filteren en warme / koele lucht wanneer deze ons lichaam binnenkomt.
- onze sinussen produceren stikstofmonoxide, dat, wanneer het via de adem in het lichaam wordt gebracht, schadelijke bacteriën en virussen in ons lichaam bestrijdt, de bloeddruk reguleert en het immuunsysteem versterkt.de ademhaling in de mond versnelt het waterverlies en draagt bij tot dehydratie.
- de neus herbergt olfactorische bollen, die directe uitlopers zijn van een deel van de hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd. De hypothalamus is verantwoordelijk voor vele functies in ons lichaam, met name die welke automatisch zijn, zoals hartslag, bloeddruk, dorst, eetlust en slaapcycli. De hypothalamus is ook de oorzaak van het produceren van chemische producten die geheugen en emotie beà nvloeden.
- de verhoogde zuurstof die we krijgen door neusademhaling verhoogt de energie en vitaliteit. van alle natuurlijke zelfgenezende technieken is ademwerk uniek omdat ademhaling het enige bewuste middel is om de andere onbewust werkende systemen van het lichaam te verbeteren, in stand te houden en te herstellen. Hartslag, bloeddruk, bloedsomloop, spijsvertering, hormoonafscheiding, en zelfs onze mentale en emotionele toestanden kunnen allemaal worden gecontroleerd, gereguleerd en genezen door de juiste ademhalingspraktijken. Oude yogi ‘ s wisten dit, en modern onderzoek en wetenschap zijn het daarmee eens. Zodra het lichaam is gezond, gevoed en kalm door middel van de juiste adem werk, kan het lichaam zweven naar zijn volledige potentieel.
dus hoe zorgen we ervoor dat we correct ademen? Hier zijn enkele tips:
buikademhaling
buikademhaling —in combinatie met neusademhaling — is de meest efficiënte manier om een optimale gezondheid te bereiken. Veel mensen die te veel door de mond ademen zijn ook ondiepe borstademhalers. Slechte houding en een sedentaire levensstijl dragen bij aan deze luie, ineffectieve en ongezonde manier van ademen. In plaats daarvan, richten op de ademhaling door de neus en in de buik.
De ademhalingsspier is het middenrif, dat met elke ademhaling omhoog en omlaag moet gaan, waardoor een buikbeweging ontstaat. Deze beweging masseert de maag en vitale organen van de spijsvertering, het bevorderen van een goede eliminatie, een andere manier om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Dit type ademhaling stimuleert ook de nervus vagus, een hersenzenuw die begint in de hersenstam en zich uitstrekt, onder het hoofd naar de nek, borst en buik, waar het bijdraagt aan de innervatie van de organen van het lichaam. Naast de output naar de verschillende organen in het lichaam, brengt de nervus vagus sensorische informatie over de toestand van de organen van het lichaam naar het centrale zenuwstelsel.
nasale irrigatie
een reden waarom mensen de neus niet gebruiken voor een optimale ademhaling is dat ze chronisch verstopt zijn. De eeuwenoude praktijk van jala Neti, nasale irrigatie, is het antwoord. Deze praktijk is duizenden jaren oud, aangepast aan de oosterse geneeskunde. Het is net zo gebruikelijk in de yoga gemeenschap als het poetsen van je tanden!een goede ademhaling oxygeneert het lichaam en helpt vrije radicalen te elimineren door verontreinigende stoffen, toxines en allergenen te verwijderen. Accumulatie van toxines vindt de hele tijd plaats en het is noodzakelijk om veilige, natuurlijke, niet-verslavende manieren te vinden om het lichaam ervan te ontdoen en cellen weer normaal te maken. Nasale irrigatietools, zoals neti potten, zijn een geweldige manier om dit te bereiken. Deze niet-farmacologische therapie omvat het spoelen van de neus met een zoutwateroplossing, helpen om de neus van allergenen en slijm te ontdoen. De nasale zoute irrigatie is getoond om een voordelige therapie in de behandeling en preventie van sinusbesmetting en allergisch rhinitis te zijn, en kan zelfs de behoefte aan antibiotica in die mensen verminderen die aan sinusbesmettingen naar voren gebogen zijn. Het gebruik van een neti pot zal u gevoel versterkt, zal slaperigheid verminderen, en zal evenwicht en versterking van het zenuwstelsel.
Yoga stelt voor een goede ademhaling
tenslotte zijn hier enkele eenvoudige yoga houdingen en ademhalingspraktijken om uw ribbenkast te openen en een optimale ademhaling te bereiken:
- Kamelenhouding
- zittende wendingen
- Vishouding
- zachte Rugbendes
- driehoek houding en draaibare driehoek houding
- liggende spinale wendingen
- vuurademhaling
- alternatieve neusvleugels
- driedelige Yogaademhaling
dus probeer de komende dagen te vertragen en concentreer je op diep in en uit je neus ademen!