deze informatie leert u hoe u kegeloefeningen kunt doen om de bekkenbodemspieren te versterken.
over kegeloefeningen
Het doel van kegeloefeningen is om u te helpen de bekkenbodemspieren te versterken, die de blaas en darmen ondersteunen.
kegeloefeningen kunnen u helpen:
- urine-en ontlastingslekkage, bekend als incontinentie, onder controle te houden.
- verbetering van de seksuele gezondheid.
informatie over de bekkenbodemspier
bekkenbodemspieren vormen het onderste deel van het bekken en ondersteunen de bekkenorganen (zie figuur 1). Deze spieren strekken zich uit wanneer u urineert, Gas uitstoten of ontlasten. Bekkenbodemspieren worden ook gebruikt om urine vast te houden en lekkage te voorkomen,of om gas vast te houden.
doe een test en probeer, wanneer u ‘ s morgens de eerste urine aanmaakt, de stroom te stoppen. De spier die u zal gebruiken zal de bekkenbodemspier zijn. Doe dit niet vaak, omdat het stoppen van de stroom elke keer dat men plast schadelijk kan zijn.
hoe de kegeloefeningen te doen
De kegeloefeningen zijn zeer eenvoudig. Je kunt ze overal doen zonder dat iemand het merkt.
om een Kegeloefening te doen, volgt u deze stappen:
- Trek uw bekkenbodemspieren gedurende 5 seconden samen. Om de bekkenbodem te samentrekken, denk aan samentrekken en het verhogen van de geslachtsdelen. Hou je adem niet in terwijl je het doet. Hardop tellen kan je helpen je adem niet in te houden.
- na het samentrekken van de spieren gedurende 5 seconden, ontspan ze langzaam en volledig gedurende 5 seconden.
- herhaal deze procedure 10 keer, ten minste 3 keer per dag.
bekkenbodemspieren kunnen tijdens inspanning moe worden. Als dat gebeurt, stop dan en doe de oefening later.
Gebruik uw maagspieren, benen of billen niet tijdens deze oefening. Het uitoefenen van die spieren zal u niet helpen uw urine opnieuw onder controle te houden of uw seksuele gezondheid te verbeteren.
naarmate u doorgaat met deze oefeningen, moet u meer tijd uittrekken om uw bekkenbodemspieren te ontspannen. Begin met 5 seconden, en verhoog de tijd langzaam elke week, totdat je erin slaagt om te contracteren en te ontspannen voor 10 Seconden.
wanneer kegeloefeningen te doen
De meeste mensen geven de voorkeur aan kegeloefeningen liggend in bed of zittend in een stoel. Ze kunnen worden gedaan in elke positie waarin men zich comfortabel voelt. Doen staande Kegel oefeningen kan nuttig zijn, want dat is wanneer urine lekken meestal optreden.
om te voorkomen dat er urine lekt, moet u een Kegeloefening doen voorafgaand aan de volgende activiteiten:
- staand
- lopen
- naar het toilet gaan
- niezen of hoesten
- lachen
Deze oefeningen helpen vaak uw bekkenspieren te versterken en urinelekkage te verminderen.
doe geen kegeloefeningen als u een Foley ® – katheter (een dunne, flexibele buis) op zijn plaats hebt.
pijn en kegeloefeningen
kegeloefeningen mogen geen pijn veroorzaken. De meeste mensen vinden ze eenvoudig en ontspannend. Maar het gebruik van de verkeerde spieren tijdens kegeloefeningen kan ongemak veroorzaken.
- als uw rug of maag pijn doet na het uitvoeren van de oefeningen, kunt u te hard overspannen zijn en uw maag-of rugspieren gebruiken in plaats van uw bekkenbodemspieren.
- Als u hoofdpijn heeft na het uitvoeren van de oefeningen, kunt u uw borstspieren samentrekken en uw adem inhouden.
Als u vragen heeft, bel dan de verpleegkundige. U kunt ook met uw gezondheidszorgteam praten over het krijgen van fysiotherapie op de bekkenbodem. Bekkenbodem fysiotherapie kan u helpen bij het oplossen van problemen die u kunt hebben met uw blaas, darmen, of bekkengebied.