u hebt waarschijnlijk foto ‘ s gezien van mensen uit Aziatische landen die een diepe squat uitvoeren. Je zou zelfs vrienden kunnen hebben die naar een Aziatisch land zijn gereisd en naar huis zijn teruggekeerd om je te vertellen dat het gebruikelijk was om Aziatische mensen te zien hurken op wat ‘willekeurige plaatsen’leken te zijn.
Wat is het ‘Aziatische kraakpand’? De Asian squat is een diepe squat uitgevoerd door mensen die wonen in Aziatische landen om zowel praktische als culturele redenen. Mensen uit Aziatische landen worden opgevoed om in die positie te zitten om te rusten, of in de plaats van staan of zitten in een stoel. Bovendien, openbare toiletten hebben pannen versus toiletten, die mensen nodig hebben om te hurken naar beneden. Het hebben van dij-en-toilet-stoel contact wordt gezien als minder sanitair dan het uitvoeren van een diepe squat in Aziatische landen.
In dit artikel zal ik de biomechanica van de Aziatische squat uitleggen, wat het zo moeilijk maakt, en of je het ook kunt doen. We beginnen met een kijkje te nemen op een aantal foto ‘ s van de Aziatische squat zodat je weet hoe het eruit ziet.
het Aziatische Kraakfenomeen: Wat Is het?
veel mensen in Aziatische landen geven de voorkeur aan hurken dan aan staan.
het is een gebruikelijke rustpositie, in plaats van te liggen, te leunen of in een stoel te zitten.
daarnaast wordt de Aziatische squat gebruikt tijdens het uitvoeren van alledaagse taken, zoals eten, lezen, roken, de was doen, telefoneren en talloze andere activiteiten. ik heb momenteel een vriend die op reis is in de Filippijnen, dus ik vroeg hem om een paar foto ‘ s te nemen van de “Asian squat” in de loop van zijn dag.
veel huishoudens wassen hun kleren met de hand, en het uitvoeren van de Aziatische squat tijdens het wassen is een gangbare praktijk.
Het is ook gebruikelijk om te eten tijdens het uitvoeren van de Aziatische squat, vooral als het gewoon een snack is in plaats van een standaardmaaltijd.
Hier is een dame die het Aziatische kraakpand uitvoert terwijl ze met haar katten omgaat.
Dit is een dame die bamboe voorbereidt voor tuinbouw tijdens het uitvoeren van het Aziatische kraakpand. Dit wordt beschouwd als een veel comfortabelere positie dan ‘bukken’ om dezelfde taak uit te voeren.
de familie bij wie mijn vriend verblijft, voert graag Aziatische kraakpanden uit tijdens het spelen van games.
Het is ook belangrijk om te erkennen dat in veel delen van Aziatische landen toiletten niet gebruikelijk zijn. De reden voor het niet hebben van toiletten is omdat het wordt gezien als meer sanitair wanneer er geen huid-op-huid contact op dezelfde toiletbril tussen verschillende mensen.
in plaats van een set, wordt een pan geleverd en mensen worden geacht te hurken om naar het toilet te gaan. Dit is het geval in openbare toiletten, en terwijl sommige huishoudens in stedelijke centra hebben Toiletten, de meerderheid van de woningen in landelijke gebieden nog steeds niet.
bekijk hoe het Aziatische squattoilet eruit ziet en hoe het te gebruiken:
het idee van ‘hurken’ om naar het toilet te gaan is een van de grote culturele verschillen tussen het” Oosten “en het” westen”, waardoor zoveel reizigers uit westerse landen verrast worden door het Aziatische kraakpand.
How To Asian Squat
Het Aziatische squat vereist dat iemand met zijn heupen tussen zijn enkels zit. Tegelijkertijd is de romp meestal rechtop en zijn de hielen plat op de grond. De positie is multi-segmentaal, wat superieure heup -, enkel-en kniemobiliteit vereist om correct te presteren.
Als u het Aziatische kraakpand zelf wilt testen, probeer dan het volgende:
- zoek een houding die iets breder is dan schouderbreedte
- Flare uw tenen een beetje uit
- spleet tegelijkertijd uw heupen en knieën en begin uzelf op de grond te laten zakken
- denk eraan uw lichaamsgewicht over de middellijn van de voet te houden om er zeker van te zijn dat u niet naar voren of naar achteren schommelt
- Squat zo diep als u kunt, terwijl u uw torso relatief rechtop probeert te houden en uw hielen op de grond
- rust uw armen op uw knieën
- Houd enkele minuten in deze positie en probeer uw spieren te voelen ontspannen
wat maakt de Aziatische Squat zo moeilijk?
de Aziatische squat kan moeilijk zijn als je niet laag genoeg kunt krijgen of als je niet het uithoudingsvermogen hebt om het lang vast te houden.
als dit het geval is, heeft u waarschijnlijk een van de volgende problemen:
u heeft niet de juiste ledemaatlengte verhoudingen
de mogelijkheid om diep te hurken zal niet gemakkelijk zijn als u geboren bent met bepaalde ledemaatlengte verhoudingen.
uw lichaam is verdeeld in segmenten, de lengte van uw botten tussen bepaalde gewrichten. Je been is bijvoorbeeld verdeeld in twee segmenten: het onderbeen en het bovenbeen.
het onderbeen bestaat uit het scheenbeen, dat de afstand is tussen uw enkel en knie.
het bovenbeen bestaat uit de fibia, de afstand tussen uw knie en heup.
de verhoudingen tussen uw onderbeen en bovenbeen maken het meer of minder moeilijk om een Aziatische squats uit te voeren.
als je de volgende verhoudingen hebt, zul je het van nature moeilijker vinden om diep te hurken:
- als u een lang dijbeen (bovenbeen bot) heeft in vergelijking met een kort scheenbeen (onderbeen bot)
- Als u in het algemeen lange benen hebt (zowel bovenste als onderste segmenten) gecombineerd met een kort torso
Dit betekent niet dat diep kraken onmogelijk is voor mensen met deze ledemaat-lengte verhoudingen. Het betekent gewoon dat het krijgen in een ‘diepe squat’ moeilijker zal zijn, en misschien een beetje meer forward torso lean dan iemand met tegengestelde proporties vereisen.
Als u meer wilt weten over hoe lichaamssegmenten beweging beïnvloeden, kunt u onze artikelen lezen over conventionele VS. SUMO DEADLIFTING en hoe u naar voren leunend in SQUATS kunt repareren.
u beschikt niet over voldoende mobiliteit
De grootste beperking bij het uitvoeren van de Aziatische squat is het hebben van een gebrek aan mobiliteit.
de Aziatische squat vereist een superieure mate van mobiliteit in de heupen en enkels om correct te presteren.
in een studie uit 2009 werd aangetoond dat de mate van enkelmobiliteit van een persoon sterk geassocieerd is met het vermogen om een goede diepe hurkhouding aan te nemen.
hoewel sommige mensen biologische beperkingen in mobiliteit hebben vanwege de manier waarop hun botten zich hechten aan hun specifieke gewrichten, zal iedereen een natuurlijke mate van mobiliteit die kan worden verbeterd met training.
het probleem is dat de meeste mensen niet gedwongen worden om aan hun mobiliteit te werken omdat hun dagelijkse activiteiten dergelijke verbeteringen niet vereisen. Bijvoorbeeld, in westerse culturen, kan een persoon rijden van en naar het werk en dan zitten in een bureau de hele dag. Voor deze persoon is het verbeteren van de enkelmobiliteit niet noodzakelijk een zorg voor hun dagelijkse behoeften of kwaliteit van leven.
echter, in Aziatische culturen, omdat kinderen worden opgevoed om de diepe squat te gebruiken in verschillende delen van hun dagelijks leven, werken ze al op jonge leeftijd aan hun natuurlijke enkelmobiliteit. Bovendien vereisen hun dagelijkse activiteiten, naarmate ze ouder worden, dat ze dit niveau van mobiliteit blijven handhaven.
Als u meer wilt weten over hoe u uw enkelmobiliteit kunt verbeteren, bekijk dan ons artikel over 9 TIPS om dieper te kraken.
je hebt de squat niet genoeg geoefend
als je diep genoeg kunt squat, maar je hebt gewoon niet het uithoudingsvermogen om de positie vast te houden, dan is het gewoon te wijten aan het feit dat je de positie niet genoeg hebt geoefend.
Het zal meerdere keren duren om de Aziatische squat te oefenen voordat je spieren flexibel genoeg zijn om diep te squat. Dan, als je eenmaal hurken diep, je nodig hebt om te leren hoe te ‘ontspannen’ in de onderste positie in plaats van overspannen, die tijd kan duren om je spieren te leren.
mijn advies is om elke dag drie sets van 60 seconden te oefenen. Binnen een paar weken, moet je beginnen om meer comfortabel het uitvoeren van de Aziatische squat voelen.
kunt u de Aziatische Squat uitvoeren?
dus kun je het Aziatische squat uitvoeren?
De meeste mensen kunnen getraind worden om diep te hurken; echter, zoals eerder vermeld, de mate waarin u het gemakkelijker of moeilijker vindt zal afhangen van uw bio-mechanica en het niveau van mobiliteit.
het is aangetoond in een 2013 meta-analyse op menselijke ledematen botten dat sommige Aziatische landen van nature kleinere ledematen lengte proporties hebben in vergelijking met andere populaties.
hoewel deze populaties het gemakkelijker vinden om in een diepe squats te komen, sluit dit u niet uit om dieper te oefenen.
als je dieper wilt hurken, moet je gewoon binnen je eigen mechanica werken. Bijvoorbeeld, iemand met kortere onderste ledematen kan een meer rechtop torso hebben. Iemand met een langere lengte van de onderste ledematen heeft misschien een meer naar voren leunende romp.
maak je niet zo veel zorgen of je precies op iemand anders lijkt tijdens het hurken, oefen gewoon om je heupen lager te krijgen en je gewicht boven het midden van je voet te houden.
in termen van enkelmobiliteit, de sleutel tot een Aziatische squat is het houden van uw voeten plat op de vloer. Hiervoor moet je werken aan het losmaken van de spieren in je kuit en ervoor zorgen dat je de grootst mogelijke mobiliteit hebt via je enkelgewricht.
Hier zijn drie oefeningen die u moet doen om de enkelmobiliteit voor de Aziatische squat te verbeteren:
de Gestreepte Enkel Dislocatie (2 sets van 20 herhalingen)
met Één Been naar Beneden Hond (2 sets van 20 herhalingen)
Zacht Weefsel Kalf Release (60 sec)
Zijn Er Voordelen Voor De Aziatische Squat?
Er zijn verschillende voordelen aan het uitvoeren van de Aziatische squats:
- met Aziatische squats kunt u uw kernspieren bezig houden om evenwicht te houden en een rechtop houding te hebben. In plaats van te zitten of slungelig in een stoel, die je kern niet gebruikt, probeer een deel van je tijd door te brengen in een diepe kraakpand.
- Aziatische squats werken verschillende spieren van het onderlichaam zonder veel inspanning. Door simpelweg in een diepe squat te zitten, worden de spieren van je quads, bilspieren, kuiten en hamstrings geactiveerd om je positie te behouden.
- Aziatische squats kunnen het bewustzijn van het lichaam verbeteren, wat zich vertaalt in andere activiteiten in uw dagelijks leven. Door te begrijpen waar je heupen, knieën en romp zich in de ruimte bevinden ten opzichte van elkaar, kun je beter controle hebben over je ledematen en lichaam. van Aziatische squats is aangetoond dat ze zwangere vrouwen helpen tijdens de bevalling, omdat ze het bekken leren openen, wat helpt bij de afdaling van de baby.
- Aziatische squats terwijl ze naar de badkamer gaan, kunnen de dikke darm meer openen en zorgen voor een snellere en efficiëntere verwijdering van afval. Zo gingen onze voorouders millennia naar het toilet.
Final Thoughts
om zowel praktische als culturele redenen heeft diepe hurken een belangrijke functie in veel Aziatische landen. Hoewel het voor sommige mensen moeilijk kan zijn om de Aziatische squat uit te voeren op basis van hun ledematen-lengtes, kan iedereen leren hoe je diep squat met genoeg oefening en mobiliteit werk. Als u van plan bent een reis naar een Aziatisch land, Bereid zijn om een Aziatische squat uit te voeren om naar de badkamer te gaan.