letsels gebeuren bij alle hardlopers, ongeacht leeftijd, bekwaamheid of ervaring. Aquajogging, ook wel bekend als diepwater lopen, is een geweldige manier om fit te blijven terwijl gewond.de dubbel Olympisch kampioen Kelly Holmes was een vroege voorstander. In 2000 kreeg Holmes een kalverblessure en kon slechts zes weken voor de Olympische Spelen van Sydney haar baantraining hervatten, waar ze de bronzen medaille won. Deze opmerkelijke prestatie werd mogelijk gemaakt door haar gebruik van aquajogging om een extreem hoog niveau van fitness te handhaven terwijl de blessure genas.
dus, als u aan de kant bent gezet door letsel, vrees dan niet: het is mogelijk om in vorm te blijven. Zelfs als u niet gewond bent, kan aquajogging worden gebruikt om uw normale loopprogramma aan te vullen en uw uithoudingsvermogen een boost te geven zonder uw benen te bonzen.
Wat is het?
Aquajogging omvat het dragen van een flotatie-apparaat rond uw Midden en vervolgens het bewegen van uw armen en benen in een lopende beweging in het diepe uiteinde van het zwembad. Je voeten mogen de vloer van het zwembad niet raken en je moet langzaam vooruitgaan. Het is waarschijnlijk de meest voorkomende vorm van cross training onder topsporters.
Aquajogging riemen kunnen goedkoop online worden gekocht. Als je de riem om je middenrif hebt geknipt, kun je blijven drijven, zodat je techniek gericht is op het repliceren van een goede hardloopactie, in plaats van je hoofd boven water te houden.
wanneer het goed wordt uitgevoerd, met de juiste rechtopstaande houding, is aquajogging een geweldige vorm van weerstandstraining. Bijna elke spier die je gebruikt tijdens het hardlopen kan worden uitgeoefend, en het is vooral gunstig voor de heupflexoren. Door de knieën tegen de weerstand van het water aan te drijven, kunnen de heupflexoren in een volledig bewegingsbereik worden versterkt. Heup flexoren zijn chronisch zwak en strak in de meeste lopers die bureaubanen werken en het grootste deel van de dag zitten. Deze zwakte draagt bij aan veel loopblessures; meestal runner ‘ s knie klachten. Het kan zijn dat je een betere en veerkrachtigere hardloopvorm hebt op het droge zodra je aquajogging introduceert in je trainingsprogramma.
technische tips
- zorg ervoor dat het water waarin u traint diep genoeg is zodat uw voeten niet de bodem raken wanneer u hardloopt.
- houd een rechte houding aan met schouders direct boven de heupen. De belangrijkste conclusie van het kijken naar mensen die aquajoggen op een onderwatercamera is dat, ongeacht hoeveel je denkt dat je achterover leunt, je nog steeds naar voren leunt. Dit komt waarschijnlijk omdat de riemen je meer drijfvermogen geven aan de achterkant dan aan de voorkant.
- klem je handen in een vuist zodat je niet “bedriegt” door met je handen te zwemmen voor voorwaartse voortstuwing.
- stel je voor dat je over een vat stapt en het achter je rolt – dat wil zeggen, overdrijf de knieaandrijving over het denkbeeldige vat, en duw het ook volledig terug met de trailpoot.
- zoek een opleidingspartner. Zonder de afleidingen van de wereld die aan je voorbij gaat, kan aquajogging alleen heel saai zijn.
- doe altijd intervallen, neem altijd korte terugvorderingen. Aangezien aquajogging niet belastend is, zal de intensiteit niet zo hoog zijn als bij normaal hardlopen. Dit moet worden tegengegaan door elke sessie op te splitsen in intervallen van harde inspanning met een kort herstel.
- Dorsiflex uw voeten-dit is een ander ding dat je doet als je op het land loopt zonder het te beseffen, maar je moet er actief over nadenken tijdens aquajogging-het betekent om je tenen omhoog te trekken naar je schenen.
- kies de langzaamste rijstrook die mogelijk is. Aquajogging is niet bedoeld om je snel door het water te laten bewegen, dus je gaat langzamer dan iedereen in het zwembad.
- hoewel het technische advies hierboven belangrijk is om te overwegen, is het belangrijkste om je op te concentreren dat je hard werkt en dat je hartslag en ademhaling verhoogd worden.
Er zijn natuurlijk vele andere vormen van cross training, waaronder zwemmen, fietsen, elliptische en roeimachines. Aquajogging heeft het voordeel dat het geen impact heeft. Dit is vooral handig voor hardlopers die slechte enkel-of voetblessures hebben gehad en voor wie fietsen en het gebruik van een elliptische machine dus niet mogelijk zijn. Aquajogging heeft de voordelen over zwemmen van het niet vereisen van een voorafgaande training en van het werken van een meer vergelijkbare set van spieren om te lopen.
sessies
hieronder vindt u enkele ideeën voor sessies die u kunt uitvoeren in de pool, hoewel het herhalen van een van de trainingen die u in uw normale lopende programma (met iets minder recoveries) doet ook goed zal werken.
Pool-Sessie 1 (30 min totaal, 14min hard)
- 8min eenvoudige warming-up
- 8 x 1min harde (30sec herstel)
- 12 x 30sec harde (20sec herstel)
- 8min gemakkelijk warmdown
Zwembad Sessie 2 (52min totaal, 22min hard)
- 10min opwarmen
- 3 x 3min harde (90sec herstel)
- 2min eenvoudig
- 4 x 2min harde (60sec herstel)
- 2min eenvoudig
- 5 x 1min harde (30sec herstel)
- 10min warmdown
Volg Jake op Twitter op @jakegshelley. Hij blogt op jakegshelley.wordpress.com.
online coaching bigbeartc.org/coaching-packages.
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Delen op Facebook
- Delen op Twitter
- delen via e-mail
- Delen op LinkedIn
- Delen op Pinterest
- Delen op WhatsApp
- Delen op Messenger