als je Killer Abs wilt, oefen dan deze 10 Yoga Poses voor Abs

een sterke kern hebben is een mooi iets, en niet alleen omdat het Instagram-waardige yoga foto ‘ s maakt. Een sterke kern helpt u ondersteuning en controle over ons lichaam te behouden in al uw dagelijkse activiteiten, van het oppakken van de kinderen tot het raken van de sportschool. Deze yoga stelt voor abs zal kernsterkte verbeteren, zal helpen spanning op de rug verminderen, en verwondingen verhinderen door houding en evenwicht te verbeteren.

dus, zelfs als je een beetje padding hebt die je six-pack abs afschermt, is het nog steeds belangrijk om kracht op te bouwen in je kern van binnenuit. Yoga is het perfecte hulpmiddel om die kracht op te bouwen! Bijna elke enige yoga stelt van bevindende evenwichtshoudingen aan zittende wendingen vereisen (en bouwen ook) buiksterkte en stabiliteit.

in Staande yoga houdingen, zoals driehoekige houding, de diepste buikspieren, worden de transversus abdominis gestookt als ze de romp en de wervelkolom stabiliseren. Wanneer wij verscheidene yoga doen stelt in een opeenvolging, werken wij de kernspieren van elke enige hoek, waardoor zij met elke beweging en overgang activeren en in dienst nemen.oefen deze 10 Yoga Poses voor Abs

je hoeft niet de hele dag in de sportschool door te brengen om een sterke kern op te bouwen. Neem in plaats daarvan deze 10 yoga op stelt voor abs aan uw praktijk om een moordenaarskern te krijgen. Bonuspunten als je alle 10 yoga poses in een dynamische flow beoefent!

Plank Plank

laten we eerlijk zijn, Plank Pose is een van die yoga poses waar we allemaal een liefde/haat relatie mee hebben. Deze stabiliserende kernversterker activeert alle spieren in je kern om je stil te houden.

Hoe Plankpose te oefenen:

• Start op je handen en knieën in het Tafelblad Vormen, en het uitlijnen van uw polsen recht onder je schouders
• Kom naar de ballen van uw voeten als u strek je benen achter je, hef je knieën uit de mat (het lijkt op de top van een push-up)
• Licht stop je stuitje tot het activeren van de spieren in de onderbuik
• schakel de spieren in uw benen, tillen door de quads te houden uw lichaam sterk
• Houd uw core sterk te voorkomen heupen doorzakken naar beneden of het oppakken van

Dolphin Pose

Dolphin Vormen werken in de buikspieren tijdens het versteviging van de schouders en verlenging van de wervelkolom. Het houden van Dolfijn Pose zal alle spieren in je kern, zowel oppervlakkige en diepe spieren te betrekken.

Hoe Dolfijn Pose oefenen:

• vanaf de plankhouding laat je onderarmen vallen op de mat, houd je pols in lijn met je elleboog en handpalm op de aarde
• houd je ellebogen direct onder de schouders
• til je heupen naar de hemel en loop je tenen naar je gezicht – als een naar beneden gerichte hond op je onderarmen
• voor meer intensiteit, til je heupen boven de schouders en ontspan je hielen naar de grond

dolfijnhouding met beenlift:

dolfijnhouding met beenlift vuurt op het voorste lichaam – de spieren die van net onder uw borstbeen tot aan uw middel lopen. Deze Dolfijnvariatie is een van de beste oefeningen voor core conditioning omdat het meerdere spiergroepen tegelijk inschakelt.

hoe oefen je Dolfijnhouding met beenlift:

• begin in Dolfijnhouding
• loop met je voeten naar je ellebogen om je heupen over je schouders uit te lijnen (of tenminste zoveel mogelijk!)
• til uw hoofd net genoeg op om een neutrale nek te behouden-kijk niet te ver vooruit of achteruit
• afwisselend til elk been naar de hemel

Starplank (Zijplankvariatie)

Deze zijplankvariatie zal helpen die beroemde “love handles” of schuine delen te tonen. Je taille zal activeren als je het lichaam optilt, en je buikspieren zullen werken om het hele lichaam te stabiliseren. Door het bovenbeen op te tillen, versterkt u uw schuine en onderste buikspieren verder.

Starplank oefenen:

• Van Plank Pose, verplaats je je gewicht naar één kant en de overgang naar Side Plank
• Voor minder druk op je polsen, naar beneden, naar uw onderarm voor een Kant Onderarm Plank
• – Stack op uw bovenste been op de top van de bodem, en langzaam til je bovenste been afstand van de onderste poot
• wijzigen van de houding, gewoon de daling aan de onderkant van de knie of het houden van de benen bij elkaar

naar boven Gerichte Plank Pose

Hoewel je misschien in eerste instantie voelt dit als stretch in je schouders, armen en borst, naar boven Gerichte Plank Pose bouwt ook de kern van kracht, terwijl een uitdagende en verbetering balans. Deze pose is een geweldige manier om tegenwicht te bieden aan de beweging van het zitten aan een bureau voor vele uren van de dag. In deze Plankvariatie openen we het voorste lichaam terwijl we de spieren langs de wervelkolom versterken.

Hoe naar boven gerichte plankhouding te oefenen:

• begin op uw mat te zitten met lange benen voor u
• breng uw handen achter u, handpalmen plat op de mat onder uw schouders met uw vingers naar uw lichaam
• til de heupen omhoog en laat de voeten naar de grond vallen, druk zo mogelijk plat op de grond

halve boog-halve Sprinkhaan

Deze leuke variatie van traditionele boog-en Sprinkhaanhouding versterkt de spieren die de wervelkolom omringen. Het is een grote tegenpool voor de anderen die zich richten op de voorste kernspieren.

hoe oefen je Half boog-Half Sprinkhaan:

• Start plat op je buik en het bereiken van een hand terug
• Grijpen een greep van de enkel op die dezelfde kant
• Uitbreiden van de tegenovergestelde arm recht naar voren en je
• Als je de lift de borst van de grond, druk op je voet in je hand en een lift in een Halve Boog Vormen
• Tegelijkertijd til het andere been en arm in een Half Sprinkhaan Pose

Draaien Boot Pose

Boot vormen zich bezighoudt met de diepe buikspieren en de testen van de sterkte en het uithoudingsvermogen van elke spier van uw heupen en uw schouders. Door de twist op te nemen vuur je ook de zijkant lichaam – zowel de interne als externe schuine.

Hoe kan ik Twistingboat Pose oefenen:

• vanaf de Boothouding houd uw schenen evenwijdig aan de vloer en knieën gebogen (voor een meer geavanceerde variatie kunt u de benen strekken)
• Houd de Boothouding één adem met de armen recht voor u uitgestrekt
• draai naar één kant, open uw armen wijd
• kom terug naar het Midden en herhaal aan de andere kant

Zwevende driehoek

driehoek houding wordt onderwezen in bijna elke yogales, maar we zelden doen de drijvende variatie. Door de armen boven ons hoofd te laten zweven beginnen we de schuine, buik en rug te verlengen en te versterken.

Hoe Zwevende driehoek Pose oefenen:

• Begin in driehoek Pose en strek de onderste arm recht voor je uit
• breng de bovenste arm over je hoofd, met je biceps dicht bij je oor
• stel je voor dat je een gigantische strandbal over je hoofd houdt

stoelhouding

uiterlijk kan misleidend zijn als het gaat om stoelhouding. Echter, stoel Pose vereist een grote mate van stabiliteit door de kern in aanvulling op de sterkte in de benen en flexibiliteit in de schouder. Al uw kernspieren zullen worden ingeschakeld als u de houding te houden en het beoefenen van deze houding regelmatig kan helpen verbeteren van uw houding na verloop van tijd.

leerstoel Pose oefenen:

• Van Bergen Vormen, buig je knieën en laat uw dijen worden parallel met de grond
• de Sit uw heupen recht naar achteren, net als het zitten in een stoel
• Blijf armen uitgestrekt boven het hoofd en torso lang als je te bereiken in je staartbeen naar beneden naar de vloer en de kroon van het hoofd tot de hemel
• Houd uw core bezig (stel je voor het tekenen van je navel naar je ruggengraat)

Warrior III

Hoewel het het meest vaak worden gezien als een permanent evenwicht vormen, Warrior III bouwt kracht en lengte in alle delen van de kern. Van de voorste buik naar de spieren rond de wervelkolom, zult u uw hele kern om uw evenwicht te houden terwijl het houden van uw lichaam uitgelijnd.

hoe oefen je Warrior III

• vanaf berghouding strek je vingertoppen boven je hoofd
• trek een knie naar je borst
• begin je opgeheven voet achter je te schoppen
• reik je handen naar voren
• stel je voor dat je een hoofdletter ” T ” maakt met je lichaam; je romp en je verlengde been moeten evenwijdig zijn aan de vloer

oefen deze Yoga houdingen vaak voor Killer Abs

onthoud, om een sterke kern te hebben moeten we de spieren waaruit de kern bestaat vanuit elke mogelijke hoek bewerken. En we moeten groter denken dan alleen maar six-pack abs. Ja, het voorlichaam (dwars en rectus abdominis) maakt een groot deel van onze kern uit, maar we moeten ook het achterlichaam, het zijlichaam en de heupflexoren, evenals de dijen en bilspieren bewerken.
Deze 10 yoga stelt, wanneer samengesteld als een opeenvolging, uw lichaam in staat om op natuurlijke wijze te bewegen terwijl het zich richt op de kernspieren. Het beoefenen van bewegingen als deze, het vloeiend verbinden van de ene naar de andere, is veel effectiever dan het doen van geïsoleerde buikoefeningen.
Het is ook belangrijk om niet te haasten door de reeks. Het doel van deze reeks is om je hele lichaam, met gemak, in meerdere richtingen te bewegen. Vergeet niet om te werken met je adem en laat je lichaam en geest te ontspannen als je beweegt door elk van deze poses.
of je doel is om in een arm balans te krijgen of om Instagram-waardig abs te hebben, deze yoga stelt voor abs zal u helpen kracht op te bouwen door je hele kern!

Take this FREE Core Strengthening Yoga Class with Anton Mackey

Deze class is van Anton ‘ s 8-classes yoga programma, Elevate Your Asana