- 3.2 KSHARES
De meesten van ons hebben die verbazingwekkende AcroYoga-foto ‘ s op het internet gezien, en hebben waarschijnlijk een paar AcroYoga-poses geprobeerd met onze vrienden. Maar kent u de oorsprong van deze populaire yoga stijl en hoe het groeide om te zijn wat het vandaag is?
AcroYoga zoals we het nu kennen, combineert acrobatiek, yoga en zelfs genezende/therapeutische praktijken. AcroYoga richt zich op de vertrouwens elementen van acrobatiek, de compassie elementen van therapeutiek, en de geest-lichaam verbinding element van yoga om een yoga stijl te vormen zoals geen andere.een korte blik op AcroYoga door de jaren heen
De praktijk van AcroYoga is al gedocumenteerd in 1938 met T. Krishnamacharya, die door velen bekend staat als de “vader van de moderne Yoga”, een jonge yogi baserend. De video toont Krishnamacharya die een jonge yogi assisteert met een paar varianten die variëren van meer therapeutische ruggends tot meer diepe en intense poses.in de jaren ‘ 80 creëerde Benjamin Marantz de yoga-stijl die bekend staat als AcroSage om zijn pijn te verlichten door een rugblessure. Hij vond dat zowel massage en omgekeerde therapeutische technieken om de meest voordelige om het ongemak van zijn gewonde wervelkolom te verlichten.
AcroSage werd de leider in inversietherapie en was een startpunt voor veel van de basis vliegende overgangen die we vandaag zien in AcroYoga.in 1999 werd de naam AcroYoga voor het eerst gebruikt in Canada door Euguen Poku en Jessie Golderg samen met AcroYoga Montreal. De twee begonnen hun reis samen in de dans, vervolgens herwerkte hun routine met acrobatiek en yoga. De mix werd bekend als AcroYoga Fusion en het boeide veel publiek over de hele wereld.in 2003 werd AcroYoga International opgericht door Jason Nemer en Jenny Sauer-Klein.zij waren de eersten die veel van de AcroYoga termen classificeerden die we vandaag de dag gebruiken en acrobatiek en yoga gemakkelijk mixen. Ze gingen zelfs verder met het creëren van een trainingsprogramma om yoga leraren uit te rusten om veilig AcroYoga te leren aan studenten over de hele wereld.
AcroYoga termen en taal
ongeacht welke stijl van AcroYoga u beoefent, er zijn basistermen die door alle beoefenaars worden gebruikt om communicatie effectief te maken en iedereen veilig te houden. Hieronder zijn enkele van de termen die je hoort tijdens een AcroYoga sessie:
basis: de basis is de persoon op de bodem met zijn rug stevig op de mat. De basis vormt de basis voor de AcroYoga poses.
Flyer: de flyer is de persoon verheven door de basis. De flyer zal ook kracht en balans nodig hebben voor een succesvolle praktijk.
Spotter: De spotter biedt ondersteuning voor de basis en flyer. De spotter helpt om vorm te verbeteren of iedereen veilig te houden als ze vallen.
cirkel ceremonie: de cirkel ceremonie vindt plaats als een groep voordat de oefening begint. De cirkel ceremonie bevordert communicatie en eenheid binnen de groep door middel van gesprek, ademwerk, of een groep AcroYoga praktijk.
Partner Flow: een partner flow beoefent AcroYoga tussen twee mensen. De stelt helpen beide beoefenaars om uit te rekken, betere communicatie te hebben en een gevoel van mededogen voor elkaar op te bouwen.
Partneracrobatiek: Partner acrobatiek vereist meer techniek, vaardigheid en oefening. Het gebruik van een spotter is nodig omdat de basis en de flyer moeilijker poses en overgangen beginnen te oefenen.
therapeutisch vliegen: therapeutisch vliegen richt zich op de flyer. De flyer praktijken AcroYoga poses die zwaartekracht zal gebruiken om te helpen verlengen van de wervelkolom, rekken, of zelfs massage van het lichaam.
volg deze Tips om veilig te blijven tijdens uw AcroYoga-sessie:
heb een Spotter die u vertrouwt
Het is verleidelijk om AcroYoga-poses te proberen met uw beste vriend en heb geen spotter. Maar geloof ons, het vinden van een derde persoon om mee te oefenen is een must. Niet alleen is de spotter er voor veiligheid, maar om u te helpen erachter te komen de stelt en correcte uitlijning ook.
zorg er ook voor dat de persoon die optreedt als de spotter communiceert met de basis en de flyer zodat ze weten wat ze kunnen verwachten en waar ze naar moeten zoeken.
gebruik te allen tijde Open communicatie
communicatie is de sleutel tot een succesvolle AcroYoga-praktijk. De basis, flyer, en spotter MOETEN in constante discussie over hoe iedereen zich voelt, en wat hun bedoelingen zijn in de pose.
communiceren tijdens overgangen (inclusief in-en uitstappen) is uiterst belangrijk om een veilige en leuke oefening te garanderen. Hoe meer communicatie er is tussen de yogi ‘ s, hoe minder blessures.
altijd opwarmen
net als elke fysieke activiteit is een opwarming nodig voor het beoefenen van AcroYoga. Gelukkig kan je opwarmen alles zijn wat je wilt. Het beoefenen van een paar Zonnegroet is een geweldige manier om je bloed te laten bewegen en je lichaam warm te krijgen.
ook zal het toevoegen van een paar stukken voor uw AcroYoga sessie helpen uw lichaam gezond en blessurevrij te houden. Niet alleen zal een goede opwarming uw lichaam veilig houden, het zal u helpen om een meer succesvolle praktijk te hebben.
neem een eerlijke zelfbeoordeling
Het is tijd om echt te worden. Volledig open zijn over hoe je je die dag voelt, wat je vaardigheidsniveau is, en wat je zou willen oefenen is erg belangrijk in AcroYoga.
communiceren met uw partner als u zich moe voelt na een lange sessie of niet klaar bent om een nieuwe overgang te proberen is essentieel voor ieders veiligheid. Neem altijd een minuut om af te stemmen op hoe je je voelt en wees nooit bang om te spreken.
Smart Progression
gloednieuw voor AcroYoga? Geweldig! Wil je hand aan hand werken op je eerste dag? Niet zo geweldig.
net als uw yogapraktijk op de mat, draait AcroYoga om langzame en slimme progressie. Het is belangrijk om de basisprincipes te leren en een stevige basis van communicatie met uw partner op te bouwen alvorens geavanceerde poses te proberen. Herzie je eerlijke zelfbeoordeling om te zien of je klaar bent om vooruitgang te boeken.
klaar om het te proberen? Bekijk deze 5 AcroYoga-Poses voor beginners:
Houd de bovenstaande tips in gedachten terwijl je met je partner mindful door deze acroyoga-poses beweegt, en veel plezier!
Front Bird Pose
Front Bird is een geweldige AcroYoga pose voor beginners omdat de yogi ‘ s stabieler zijn met hun handen geklemd en hun schouders en heupen gestapeld om een stevigere basis te creëren. De overgang naar deze pose is een goede oefening voor de flyer om hun lichaam volledig betrokken te houden en de basis om te leren hoe de flyer in evenwicht te houden.
laten we het proberen:
- de flyer begint met de rug naar de basis aan de achterkant van de mat
- de basis plaatst hun voeten op de heupen van de flyer. Als de base heeft een zeer strakke hamstrings, ze een deken of te versterken in het kader van hun heupen te geven, bereik van de beweging tijdens uw praktijk
- De flyer verbindt handen met de basis en leunt een beetje naar voren om hun gewicht op de basis van de voet
- zorg ervoor dat de flyer houdt hun hele lichaam volledig betrokken
- om uit Te komen van de Voorste Vogel Pose, de base langzaam buigt de knieën om de flyer ‘ s voeten om te verbinden met de mat
Hoog Vliegende Walvis Pose
Hoge Vliegende Walvis Pose is een geweldig hart opener en helpen om te helpen verlengen de thoracale rug voor de flyer. De basis gebruikt hun voeten om de flyer een groot oppervlak te vinden uitbreiding in deze ondersteunde backbend. De flyer kan deze pose ook als schouderopener gebruiken door verschillende bewegingen met de armen te verkennen.
laten we het proberen:
- De flyer begint tegenover de buurt van de basis met hun voeten framing de basis van de nek
- De basis handgrepen van de flyer s enkels en plaatsen hun voeten op de flyer van de bovenkant van de rug, het opstellen van de flyer rug
- Terwijl hun hele lichaam betrokken is, de flyer leunt terug te accepteren van de ondersteuning van de voet de voet
- Als de flyer gewicht wordt overgedragen op de basis van de voeten, de basis begint op te heffen van de flyer van de benen van de mat
- De basis en de flyer verblijf in de communicatie over de flyer van de bedoelingen voor deze backbend en hoe lang ze willen blijf in deze pose
- om uit de High Flying Whale Pose te komen, gebruikt de basis langzaam hun voeten om de flyer terug te brengen naar staand
Troonpose
Troonpose is een leuke pose om iets meer evenwicht te testen tijdens de pose en tijdens de overgang. Om iedereen veilig en stabiel te houden, zorg ervoor dat de heupen van de flyer gestapeld op de heupen van de basis en knieën van de flyer gestapeld over de schouders van de basis.
laten we het proberen:
- De flyer begint tegenover de buurt van de basis met hun voeten framing de basis van de nek
- De basis zachtjes grepen de flyer s enkels zijn voor de stabilisatie
- De basis tilt dan hun benen met de voeten in de richting van de flyer
- De flyer langzaam buigt de knieën te gaan zitten op de basis van de voet
- Tijdens uw verblijf in constante communicatie, de basis tilt dan de flyer van de voeten van een op een tijd om de flyer met de voeten op de basis van de palmen
- als u het gewicht is overgedragen, is de basis langzaam op de flyer in de volledige Troon Pose
- De flyer kan breng de handen naar het hartcentrum of speel met verschillende armvariaties
- wanneer u klaar bent om de pose te verlaten, kan de basis langzaam de benen van de flyer strekken en hun handen tot de enkels van de flyer bewegen, dan langzaam hun knieën buigen zodat de voeten van de flyer de mat
gevouwen bladpositie
Ik ga niet liegen. Gevouwen Bladhouding maakt me aan het lachen. Het is eigenlijk een heerlijk therapeutische pose, maar het is moeilijk voor mij om te ontspannen als ik blijf giechelen. Als je in staat bent om je baring beter vast te houden dan ik, kun je genieten van een verbazingwekkende ontspanning van spanning in je ruggengraat.
laten we het proberen:
- de basis en flyer setup voor Front Bird Pose zoals hierboven vermeld, behalve dat de voeten van de basis iets blijken om een “V” vorm te creëren op de heupen van de flyer
- deze kleine aanpassing met de voeten van de basis geeft de flyer de ruimte die nodig is om hun torso over de benen van de basis te vouwen
- zodra de voeten zijn ingesteld, kan de flyer hun handen loslaten en hun torso over de benen van de basis “hangen”
- wanneer u klaar bent om de pose los te maken, handen verbinden en uitnodigen de flyer om langzaam in de voorste vogel te komen poseren
- dan kan de basis langzaam hun knieën buigen om de flyer komt staan
Zorg ervoor dat de flyer de tijd neemt om weer op te staan na een langere periode omgekeerd te zijn
Dancer ’s Pose
wilt u de Dancer’ s Pose ondersteboven proberen? Ga ervoor! Dit is een leuke hartopener met alle voordelen van het omgekeerde. De basis biedt grote stabilisatie voor de voor de flyer om een diepere backbend, schouderopener en borstopener te verkennen.
laten we het proberen:
- De flyer begint aan de achterkant van de mat, de andere kant van de voet
- De basis plaatsen hun voeten op de flyer van de lage rug en de flyer handvatten die de basis enkels voor extra stabiliteit
- De flyer begint te verschuiven hun gewicht op de voet met de voeten, en de basis brengt de flyer, de heupen gestapeld op de top van hen, terwijl u de flyer ‘ s schouders voor ondersteuning
- Zodra de flyer en de basis voelt stabiel, de folder is uit te breiden met één been in de richting van de hemel
- Daarna de flyer kunt bereiken terug voor de andere voet te voltooien de pose
- Net zoals die Danser Pose, de flyer kan zachtjes schoppen hun voet in hun hand en vinden een diepere borst en schouder opener
- wanneer u klaar bent om de pose los te laten, de flyer laat langzaam de voet en brengt het bovenste been naar beneden. De flyer kan opnieuw de enkels van de basis grijpen als de basis hun knieën buigt en de voeten van de flyer op de grond brengt
een laatste woord over AcroYoga
Als u nog steeds niet zeker weet of u AcroYoga kunt proberen, ga er dan gewoon voor. Dit is zo ‘ n geweldige praktijk om een gevoel van gemeenschap op te bouwen, je yogapraktijk speels te houden en jezelf op nieuwe manieren uit te dagen.
wees veilig, Doe het langzaam, ken je grenzen, blijf bewust – en natuurlijk-veel plezier met het verkennen van alles wat AcroYoga te bieden heeft!!
- 3.2 KSHARES