oefen recht
wat beweging krijgen en gezond eten zal u helpen binnen een paar maanden terug te keren naar uw gewicht voor de zwangerschap. Maar als je die buik plat wilt zien, moet je wat oefeningen doen die gericht zijn op je buikspieren. En hier is het geheim: ga niet meteen voor crunches.
herinner je je het bindweefsel tussen de banden van je buikspieren die zich uitstrekten? Een kleine hoeveelheid stretching gebeurt in alle zwangerschappen en dat is normaal. Als het weefsel begint te genezen, zal het zichzelf herstellen. Maar voorlopig onderzoek toont aan dat buik crunches gedaan te vroeg eigenlijk rekken het bindweefsel nog meer en maken het dunner en zwakker. Niet wat je wilt voor een sterke, ondersteunende kern.
om te beginnen met de juiste oefeningen, wilt u uw diepste buikspier versterken — uw dwarse buikspier. Zie deze spier als de interne gordel van je lichaam.”
hoewel u met een fysiotherapeut of uw arts wilt spreken voor soortgelijke oefeningen die u veilig kunt doen, zijn bekkenkantelingen een goede manier om te beginnen. Bind een laken strak om uw buik om uw buikspieren te ondersteunen en doe dit:
- ga op uw rug liggen, leg uw voeten plat op de grond en buig uw benen.
- Trek uw navel in de richting van uw wervelkolom en til uw bekken van de vloer. Trek uw billen aan en houd deze gedurende 5 seconden vast.
- streef naar 5 sets van 20 herhalingen.
binnen 8 tot 12 weken moet u klaar zijn om verder te gaan met diepere buikoefeningen. Een studie van 40 vrouwen toonde aan dat kernversterkende oefeningen werken! Vraag je je af hoe vaak genoeg is? Volgens de American Council on Exercise kunt u 2-3 keer per week spierversterkende buikoefeningen uitvoeren.
Hier zijn enkele geweldige buikspieroefeningen die u misschien wilt proberen:
- onderarmplank. Ga met je onderarmen op de grond liggen. Sta op je tenen. Zuig in je buik. Span je billen. Houd 20 vast en bouw op als je sterker wordt.
- Reverse crunch. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je dijen loodrecht op de grond. Gebruik je buikspieren en breng je knieën naar je borst. Houd 2 tellen vast en herhaal 10 keer.
- Schaarschoppen. Ga op je rug liggen met je benen recht. Til beide benen van de vloer en schaar je benen door ze afwisselend te laten zakken en optillen. Doe 15 tot 20 herhalingen.
Hier is iets wat u moet weten: als uw abs meer dan 2 tot 2 hebben gescheiden.5 centimeter-diastasis recti-en je ziet geen sluiting van de kloof met de tijd en oefening, je kan een operatie nodig om dit te corrigeren.
eet goed
wanneer u 24/7 voor een pasgeborene zorgt, is het verleidelijk om de chocolade te pakken en gezonde eetgewoonten naar het verleden te verbannen — vooral in het midden van de nacht als de rest van het huis diep in slaap is. Dus hier zijn enkele gemakkelijke, smakelijke, gezonde snacks:
- vezelrijke granen om uw systeem soepel te laten functioneren (niemand heeft u verteld dat trage darmen vaak voorkomen na de geboorte — geef uw spijsverteringsstelsel en hormonen de schuld)
- gesneden groenten en fruit
- instant havermout
- magere yoghurt besprenkeld met muesli of gedroogd fruit
Buikwikkels, gordels en korsetten-Wat is goed?
Deze zullen allemaal uw buik en onderrug ondersteunen en u een vlakkere buik geven, maar ze zullen uw vorm niet veranderen. Moeders die een keizersnede levering hebben gehad zal vaak tout hen omdat ze kunnen helpen de incisie genezen door het nemen van de druk. Maar keizersnede moeders zijn niet de enige fans.
Hier is de nitty-gritty:
- postpartum buik wraps zijn gemaakt van verstelbaar elastiek dat je romp van ribben tot heupen bedekt.Taille cinchers zijn meestal gemaakt van een stijver materiaal, bedekken je van onder de buste tot aan de heupen, en hebben een haak-en oogsluiting. Ze geven je extra compressie die meer kwaad dan goed kan veroorzaken, dus je wilt deze vermijden.
- korsetten zijn niet alleen een relikwie uit de jaren 1850. je kunt ze nog steeds vinden, maar ze geven je de extra compressie die je wilt vermijden.
als uw arts een buik wrap aanbeveelt, draagt u deze waarschijnlijk gedurende 10 tot 12 uur per dag gedurende 6 tot 8 weken. Klinkt verleidelijk? Vergeet niet dat je nog steeds die buikspieren moet werken voordat je echt afscheid kunt nemen van die buik.
Hier zijn enkele belly wrap opties om te overwegen:
- Belly Bandit Original Belly Wrap
- UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
- Ingrid & Isabel Bellaband