er zijn talloze technieken die u kunt oefenen, waaronder ademhalingsoefeningen voor stress, verhoogde energie en algemene ontspanning. De eenvoudigste ademhalingstechniek is om je ademhaling te tellen. Je begint met het tellen van 1 op het inademen, 2 op het uitademen, 3 op het inademen, enzovoort. Je kunt er voor kiezen om tot vijf te tellen, dan herhaal je terug bij één, om ervoor te zorgen dat je aandacht niet afdwaalt. Je zou misschien een timer willen instellen, zoals je een meditatie zou doen, of misschien je doel stellen voor het aantal ademcycli dat je zult tellen.
Box ademen is nuttig tijdens extreme stress, waar u het volgende proces oefent: inhaleer voor een telling van 4, Houd uw adem in voor een telling van 4, adem uit voor een telling van 4, Wacht aan het einde van de uitademing voor een telling van 4, en herhaal. Dit is een zeer diepe ademoefening waarvan is aangetoond dat het het autonome zenuwstelsel kalmeert en reguleert. Het vertragen van de adem laat toe CO2 op te bouwen in het bloed, wat de reactie van de nervus vagus stimuleert om gevoelens van kalmte door het hele lichaam te produceren.
alternatieve neusgat ademhaling, ook wel Nadi Shodhana genoemd, is een praktijk die energie en kalmte kan verhogen. Dit kan het best worden geoefend door rechtop te zitten met een lange wervelkolom-neem je duim en sluit een neusgat af, en inhaleer dan volledig. Wanneer uw longen volledig zijn uitgebreid, laat uw duim los en gebruik onmiddellijk uw ringvinger om het tegenovergestelde neusgat af te sluiten en langzaam uit te ademen. U zult herhalen terwijl u de neusgaten wisselt voor uw inademt en uitademt. In yogatekst wordt gezegd dat deze methode de rechter-en linkerhersenhelft van de hersenen in evenwicht brengt om een stabiele en zuivere gemoedstoestand te produceren.
Balgademhaling, of Bhastrika, is een zeer energieke praktijk die in de yogaruimte vaak “vuurademhaling” wordt genoemd (en vergeleken met een kopje koffie). Het wordt gedaan door te zitten met een lange, hoge wervelkolom, en krachtig ademen in en uit de neus, terwijl de buikspieren samentrekken en de buik lijkt snel te stijgen en te vallen. Dit is een van de meer uitdagende ademhalingsoefeningen om te oefenen, vanwege de coördinatie tussen het middenrif en de buikspieren. Het is handig om blaasbalgen rechtstreeks van een instructeur te leren en vervolgens op uw gemak de oefening voort te zetten. Het is aan te raden om te oefenen eerste ding in de ochtend of direct rond uw middag inzinking.
er zijn veel, veel meer methoden die je kunt leren en beginnen te oefenen in tijden van stress, traagheid, of wanneer je je gewoon gecentreerd wilt voelen. Begin met het gebruik van de korte adem sessies in de Headspace app, de telmethode, of ga naar een lokale klas en leer meer geconcentreerde technieken. De meest geavanceerde stress management tool is recht op het puntje van je tong, letterlijk, wanneer je het nodig hebt.
Meld u vandaag nog gratis aan en profiteer van de voordelen!
Lees verder: hoe start je je eigen ochtendmeditatie routine