door Janet Miller
In de beroemde woorden van Ferris Bueller, ” Life moves pretty fast. Als je niet af en toe even rondkijkt, kun je het missen.”
het kan gemakkelijk zijn om weggevaagd te worden in de snelle baan en te vergeten te stoppen en je waardering te tonen voor wat je wel hebt. Een goed geleefd leven is er een van dankbaarheid en dankbaarheid. Om u te helpen op uw dankbaarheid reis, hier zijn 8 manieren om meer dankbaarheid in uw dagelijks leven.
1. Wees niet kieskeurig.: waardeer alles
dankbaarheid hoeft niet bewaard te worden voor de “grote” dingen in het leven. De gewoonte om dankbaar te zijn begint met het waarderen van al het goede in het leven en het erkennen dat er niets te klein is om dankbaar voor te zijn.
zelfs als het zo eenvoudig is als het waarderen van het heldere weer of hoe snel uw postbode uw post afgelopen vrijdag bezorgde, laat dan niets weg bij het oefenen van uw dankbaarheid.
2. Dankbaarheid vinden in je uitdagingen
dankbaarheid gaat niet alleen over dankbaar zijn voor positieve ervaringen. In feite, soms denken over negatieve of moeilijke situaties kan helpen om echt vast te spijkeren waar je dankbaar voor moet zijn.
Foto door Marcos Vasconcelos
Westerse Boeddhistische meester Jack Kornfield herinnert zich een oefening die hij deed met een man die voor zijn kleinzoon zorgde terwijl zijn zoon en schoondochter vochten tegen een drugsverslaving. Ondanks alles wat hij had meegemaakt, was de man nog steeds in staat om dankbaarheid te vinden voor de hoeveelheid mededogen die hij had geleerd te tonen en de impact die hij kon hebben op andere mensen.
graaf een beetje dieper in sommige van je eigen ervaringen uit het verleden en probeer erachter te komen hoe ze je hebben helpen vormen tot de persoon die je nu bent.
3. Oefen mindfulness
ga dagelijks zitten en denk vijf tot tien dingen na waar je dankbaar voor bent. De truc is dat je het in je geest moet voorstellen en met dat gevoel van dankbaarheid in je lichaam moet zitten. Door dit elke dag te doen zal je hersenen opnieuw bedraden om op natuurlijke wijze dankbaarder te zijn, en je zult je na elke sessie gelukkiger gaan voelen.
Het duurt slechts acht weken van dankbaarheid oefening voor mensen om te beginnen met het tonen van veranderde hersenpatronen die leiden tot meer empathie en geluk.
je hersenen zijn een krachtig hulpmiddel, en het trainen in dankbaarheid is allemaal onderdeel van ervoor te zorgen dat de dankbaarheid gemakkelijker komt als je oefent, dus waar wacht je nog op?
4. Houd een dankbaarheid dagboek
na uw mindfulness sessie, schrijf uw positieve gedachten! Het bijhouden van een dagboek van alle dingen die je dankbaar bent voor kan u helpen bijhouden van en verwijzen naar de positieve in je leven.
schrijf uw positieve gedachten op om uw aandacht verder te richten op het onderwerp. Terwijl je de pen op papier zet, heb je geen andere keuze dan bewust na te denken over de woorden die je schrijft zonder andere afleidende, ondankbare gedachten.
u kunt elke dag na uw dankbaarheid praktijk, of u kunt terugkomen naar het dagboek op een regelmatige schema wekelijks of maandelijks.
5. Vrijwilliger
voor veel mensen is de sleutel tot meer dankbaarheid het teruggeven aan anderen in hun lokale gemeenschap. Niet alleen zal het je meer dankbaar maken voor de dingen die je als vanzelfsprekend mag beschouwen, maar studies hebben aangetoond dat vrijwilligerswerk voor het doel om anderen te helpen ons eigen welzijn verhoogt, en dus ons vermogen om meer dankbaarheid te hebben.Professor Martin Seligman van de Universiteit van Pennsylvania ondersteunt deze theorie met zijn onderzoek in Flourish: a Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being. Na het testen van allerlei variabelen die helpen ons welzijn te verbeteren, vond hij dat vrijwilligerswerk de meest betrouwbare manier is om tijdelijk uw welzijn te verhogen.
met andere woorden: anderen helpen helpt jou!
6. Druk jezelf uit
soms is het niet genoeg om gewoon je dankbaarheid voor jezelf te houden. Je kunt je gevoelens van dankbaarheid verhogen door dezelfde dankbaarheid uit te drukken aan de mensen waar je om geeft.Soul Pancake, een groep die werkt om de “wetenschap van geluk” te ontdekken, voerde een experiment uit waarbij ze mensen aanmoedigden om een brief te schrijven naar een persoon waar ze dankbaar voor waren. Op zichzelf, deze oefening verhoogde hun niveaus van geluk van 2 naar 4%. Echter, toen dezelfde mensen een telefoontje naar de persoon waar ze dankbaar voor waren om hun dankbaarheid direct te uiten, geluk niveaus sprong van 4% naar 19%.
niet alleen maakt het uiten van je dankbaarheid voor iemand hun dag een beetje helderder, maar het kan ook wonderen doen voor het verhogen van je eigen niveaus van dankbaarheid en geluk op de lange termijn
7. Breng tijd door met geliefden
als je worstelt met het voelen van de dankbaarheid in het moment, ga dan tijd doorbrengen met je vrienden en familie. Natuurlijk zal het je helpen dichter bij hen te groeien en je relatie te versterken, maar het zal je ook een kans geven om je daden van dankbaarheid te oefenen op mensen waar je om geeft.
begin klein als ze moeite hebben om manieren te vinden om je vrienden en familie te ondersteunen. Bijvoorbeeld, waarom zorg je er niet voor dat je aandachtig luistert de volgende keer dat iemand een verhaal met je deelt in plaats van te wachten op je eigen kans om te spreken? Of begin een gesprek met een moeilijk lid van de familie door hun nieuwe schoenen of haar te complimenteren.
8. Verbeter je geluk in andere gebieden van je leven
dankbaar zijn kan je gelukkig maken, maar gelukkig zijn kan je ook dankbaar maken. Er zijn tal van andere manieren om je humeur omhoog te krijgen, met inbegrip van sporten of deelnemen aan een hobby die u leuk vindt.
zodra je de endorfines flow voelt, zal dankbaarheid nog makkelijker worden en zul je in staat zijn om lijst na lijst te maken van alle dingen in je leven waar je dankbaar voor bent.Janet Miller is een seriële ondernemer, gewoontewetenschapper en medeoprichter van Jen Reviews. Ze schrijft uitgebreid en is te zien op Fast Company, The Muse, The Huffington Post en Tiny Buddha.