“het verstand is zijn eigen plaats, en kan op zichzelf een hemel van de hel maken, een hel van de hemel.”
― John Milton, Paradise Lost
” bijna alle pijnlijke gevoelens hebben hun bron op een onjuiste manier van kijken naar de werkelijkheid. Wanneer je verkeerde opvattingen ontwortelt, houdt het lijden op.”
— De Boeddha, zoals geschreven door Thich Nhat Hanh
ieder van ons ervaart van tijd tot tijd negatieve gedachten. Hoe we omgaan met onze negatieve houdingen kan het verschil betekenen tussen vertrouwen versus angst, hoop versus wanhoop, meesterschap versus slachtofferschap, en overwinning versus nederlaag.
meerdere studies hebben aangetoond hoe chronische negatieve attitudes een negatieve invloed kunnen hebben op iemands gezondheid, geluk en welzijn (1)(2)(3). Hieronder zijn acht gemeenschappelijke negatieve gedachten van ongelukkige mensen, uittreksel uit mijn boeken (klik op titels): “Hoe negatieve gedachten en emoties los te laten “en” ben je zeer gevoelig? Hoe krijg je immuniteit, vrede en Zelfmeesterschap!”*
1. Self-Defeating Talk
Self-defeating talk zijn boodschappen die we naar onszelf sturen die ons vertrouwen verminderen, onze prestaties verminderen, ons potentieel verlagen en uiteindelijk ons succes saboteren. Gemeenschappelijke zelfvernietigende talk omvat zin Begin zoals:
“I can’ t…”
“I’ m not good enough…”
“I’ m not confident …”
“I don’ t have what it takes…”
“I’ m going to fail…”
zou je het leuk vinden als een vriend je herhaaldelijk vertelt dat “you can’ t succeed,” “you’ re not good enough,” “you lack confidence,” “you don’ t have what it takes,” of “you ga je falen?”Beschouw je deze persoon als een echte vriend? Zo niet, waarom zou je dan zo willen praten of denken? Bezig zijn met gewone zelfvernietigende praat is als het hebben van een valse vriend die je neerzet de hele dag lang. Je wordt je ergste vijand en tegenstander.
2. Negatieve veronderstellingen
een heersende vorm van negatief denken is om de balans op te maken van een situatie of een interactie, en het negatieve aan te nemen. Voor veel mensen is deze” kijken naar het glas half leeg ” houding gebruikelijk en automatisch. Men zou kunnen kijken naar een drukke pendelen, een regenachtige dag, of het betalen van de rekeningen als automatische negatieve ervaringen.
natuurlijk is er niets inherent positief of negatief over het verkeer, het weer of het betalen van rekeningen. Zoals het gezegde luidt: “het is wat het is.”Het is de manier waarop je je verhoudt tot je omstandigheden die de ervaring positief of negatief maakt. Deze keuze kan je direct sterker of zwakker, gelukkiger of somberder, bevoegd of slachtoffer maken. Gezien dezelfde situaties, zou men kunnen kijken naar een drukke pendelen als een kans om te luisteren naar ontspannende muziek of de praktijk bewust ademen; een regenachtige dag als een gelegenheid om op te krullen thuis met warme chocolademelk en een goed boek; of bill betalen als een kans om de praktijk van de “pay yourself first” rijkdom gebouw strategie. Het gaat erom hoe je je verhoudt tot het moment.
3. Negatieve vergelijking met anderen
een van de makkelijkste en meest voorkomende manieren om je slecht over jezelf te voelen is jezelf ongunstig te vergelijken met anderen. We kunnen in de verleiding komen om onszelf te vergelijken met degenen die meer prestaties hebben, aantrekkelijker lijken, meer geld verdienen, of bogen op Meer Facebook-vrienden.
wanneer je merkt dat je wilt hebben wat iemand anders heeft, en je daardoor jaloers, inferieur of ontoereikend voelt, heb je een negatief sociaal vergelijkingsmoment.
onderzoek wijst uit dat gewone negatieve sociale vergelijkingen een persoon meer stress, angst, depressie kunnen laten ervaren en zelfvernietigende keuzes kunnen maken (4)(5).
4. Negatieve Herkauwingen over het verleden
we zouden van het verleden moeten leren, maar er niet in vastzitten. Soms kunnen levensomstandigheden en persoonlijke tegenslagen ons achtervolgen en voorkomen dat we ons ware potentieel zien en nieuwe kansen herkennen. Wat er al gebeurd is, kunnen we niet veranderen, maar wat er nog moet gebeuren, kunnen we vormgeven en beïnvloeden. Soms is de eerste stap simpelweg om te breken met het verleden en te verklaren dat jij het bent, niet je geschiedenis, die de leiding heeft. Goethe herinnert ons eraan: “niets is meer waard dan deze dag.”Sta niet stil bij het verleden. Maak betere keuzes vandaag en ga verder.Abraham Lincoln verloor acht verkiezingen, mislukte twee keer in zaken en kreeg een zenuwinzinking voordat hij president van de Verenigde Staten werd.”
— Wall Street Journal
5. Het ontkrachten van overtuigingen over moeilijke mensen de meesten van ons komen moeilijke mensen in ons leven tegen. In het aangezicht van zulke uitdagende individuen, is het verleidelijk om te geloven dat zij de daders zijn en wij de slachtoffers, of dat zij de macht hebben met hun uitdagende gedrag. Dergelijke houdingen, zelfs als ze gerechtvaardigd zijn, zijn reactief en dus zelfverzwakt.
de sleutel tot het veranderen van je ontkrachtende overtuigingen over moeilijke mensen is om over te schakelen van reactief naar proactief zijn. Of je nu te maken hebt met een narcist, een passief-agressief, een manipulator, of een intimiderende en controlerende onderdrukker, er zijn vele vaardigheden en strategieën die je kunt gebruiken om op de hoogte te blijven van de situatie. Voor meer informatie over dit onderwerp, zie mijn boeken (klik op titels): “hoe effectief communiceren en omgaan met moeilijke mensen,” en “hoe succesvol omgaan met passief-agressieve mensen.”
6. De wens om de schuld te geven
schuld kan worden gedefinieerd als anderen verantwoordelijk houden voor onze tegenslagen. Sommige mensen werpen hun disfunctionele ouders, negatieve relaties, sociaal-economische nadelen, gezondheidsuitdagingen of andere ontberingen als de reden voor hun ongeluk en gebrek aan succes.hoewel het zeker waar is dat het leven vele moeilijkheden met zich meebrengt, en ontegenzeggelijk de pijn en het lijden dat ze vaak veroorzaken, is het om anderen de schuld te geven als de reden voor iemands ongeluk om zichzelf in de rol van het slachtoffer te werpen.
Er zijn illusoire voordelen aan slachtofferschap, omdat het met de vinger wijzen gemakkelijk de onbevredigende omstandigheden van het leven rechtvaardigt en het werk afwerpt dat nodig is om de volledige verantwoordelijkheid voor het eigen leven en welzijn op zich te nemen.
echter, gebruikelijke verwijten in de tijd bestendigt bitterheid, wrok, en machteloosheid, als het slachtoffer lijdt aan wat H. D. Thoreau noemt “stille wanhoop.”
vaak hebben degenen die het doelwit van uw schuld zijn, weinig idee (of zouden er minder om kunnen geven) over hoe u zich werkelijk voelt. Je kwetst jezelf alleen door een gevangene te zijn van je eigen bitterheid en wrok. Je gevoelens kunnen gerechtvaardigd zijn, maar ze zullen je niet helpen gelukkig, gezond en succesvol te worden. Uiteindelijk, is dat niet wat je echt wilt?
” als we de schuld geven, geven we onze macht weg.”
— Greg Anderson
7. De strijd om jezelf te vergeven
ieder van ons maakt fouten in het leven. Als je terugkijkt op je daden uit het verleden, waren er misschien beslissingen en acties waar je spijt van hebt. Er kunnen ongelukkige beoordelingsfouten zijn geweest. U kunt uzelf en/of anderen schade hebben berokkend.
Als u zich deze gebeurtenissen in het verleden herinnert, kan er een bijbehorend gevoel van zelfverwijt zijn bij de gemaakte blunders, de schade die is aangericht of de gemiste kansen. Je zou kunnen denken van jezelf als een “slecht” of “gebrekkig” persoon en wentelen in schuld. Tijdens deze momenten is het uiterst belangrijk om medelevend te zijn met jezelf, wetende dat nu je meer bewust bent, je een kans hebt om fouten uit het verleden te vermijden, en om een positief verschil te maken met jezelf en anderen.
8. De angst voor falen en het maken van fouten
De angst voor falen en het maken van fouten worden vaak geassocieerd met perfectionisme (tenminste in bepaalde gebieden van je leven). Je denkt misschien dat je op sommige manieren niet goed genoeg bent, waardoor je enorme druk op jezelf legt om te slagen.
terwijl het stellen van hoge normen kan dienen als een effectief motivatiehulpmiddel, verwacht dat je perfect bent neemt de vreugde uit het leven, en kan eigenlijk uw grootste potentieel voor succes te beperken. Meerdere studies hebben de correlatie aangetoond tussen perfectionisme en ongeluk (6)(7). Hoe we het ook proberen, het is gewoon niet menselijk om perfect te zijn, en zeker niet de hele tijd.
“Gegeven de wens om gewaardeerd en gewaardeerd, is het verleidelijk om te proberen te lijken perfect, maar de kosten van een dergelijke misleidingen zijn van hoge…Hoe kun je als jezelf als je niet meten aan de manier waarop je zou moeten zijn?”
– R. Adler en R. Proctor II
voor tips over het verminderen of elimineren van negatieve houdingen en gevoelens, zie mijn boeken (klik op titels): “hoe negatieve gedachten en emoties los te laten” en ” Are You Highly Sensitive? Hoe krijg je immuniteit, vrede en Zelfmeesterschap!”
© 2015 by Preston C. Ni. Alle rechten wereldwijd voorbehouden. Schending van het auteursrecht kan de overtreder onderwerpen aan juridische vervolging.
Selecteer referenties
(1) Elejalde-Ruiz, A. Hoe oud voelt u zich van binnen? De sleutel om gezond te blijven en langer te leven is te beslissen dat je niet Oud en afgeleefd bent. Chicago Tribune (Okt. 12, 2011).
(2) nieuw onderzoek laat zien hoe houdingen gedrag beïnvloeden. Research News Articles Archive, Ohio State University.Goldman, D. onderzoekers vinden dat optimisme het afweersysteem van het lichaam helpt. New York Times (20 April 1989).(4) Aspinwall, L. G.; Taylor, S. E. Effects Of Social Comparison Direction, Threat, and Self-Esteem on Affect, Self-Evaluation, and Expected Success. Journal of Personality and Social Psychology 64 (1993).(5) Collins, R. L. For Better or Worse: The Impact of Upward Social Comparison on Self-Evaluations. Psychological Bulletin 119 (1995).(6) Rice, Kenneth G.; Leever, Brooke A.; Noggle, Chad A.; Lapsley, Daniel K. “Perfectionism and Depressive Symptoms in Early Adolescence”. Psychologie in de scholen 44 (2): 139-156. doi: 10.1002 / pits.20212. (2007).(7) Rettner, R. The Dark Side of Perfectionism Revealed. Live Science (11 Juli 2010).
*Dit artikel is bedoeld voor algemene educatieve doeleinden. In geval van ernstige mentale of emotionele nood, zoek steun van medische en geestelijke gezondheidswerkers.