proberen je weg naar succes te faken lijkt op zijn best dubieus en in het slechtste geval waanvoorstellingen. En toch is er genoeg wetenschap die bewijst dat je jezelf en anderen voor de gek kunt houden om succesvoller te worden, liefde te vinden en je geluk te vergroten. Onderzoekers hebben ontdekt dat” handelen “op een bepaalde manier je hersenen in staat stelt om een nieuwe manier van denken te” repeteren ” en een gewenste keten van gebeurtenissen in de toekomst kan veroorzaken. Hier zijn acht wetenschappelijk gesteunde strategieën voor” faken ” uw weg naar een betere baan, relatie, en stemming.
1. ZEG CHEESE.
wetenschappers hebben ontdekt dat als je je stemming wilt verbeteren, je jezelf moet dwingen te glimlachen. Een studie uit 2012 gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science trainde 169 universiteitsstudenten om stokjes in hun mond te houden om bepaalde gezichtsuitdrukkingen te dwingen (één neutraal, één een standaard glimlach, en één een echte glimlach, die zowel de oogspieren als de mondspieren aangrijpt). Zodra de deelnemers de juiste uitdrukking leerden, kregen ze stressvolle multitasking-activiteiten om te voltooien, zoals het traceren van een ster met hun niet-dominante hand terwijl ze naar een reflectie van die ster in een spiegel keken. De onderzoekers vonden dat de proefpersonen met zowel de echte als de standaard glimlach lagere hartslag hadden na het uitvoeren van de taak dan degenen met de neutrale uitdrukking, wat aangeeft dat ze minder gestrest waren.
volgens Psychology Today, een soortgelijke studie die deelnemers vroeg om ofwel “hun wangen op te heffen” (hen dwingen te glimlachen) of “hun wenkbrauwen te samentrekken” (waardoor ze fronsen) terwijl ze beelden van neutrale, blije en boze gezichten beoordelen, bleek dat mensen een positievere reactie hadden op de beelden wanneer ze glimlachen. Wat meer is, de positieve voordelen van deze geforceerde glimlach duurde vier minuten.
2. MAAK EEN KRACHTIGE POSE.in haar veelbesproken TED talk uit 2012 deelde Amy Cuddy, sociaal psycholoog aan de Harvard Business School, haar bevindingen dat het aannemen van een krachtige houding invloed kan hebben op je lichaamschemie. In haar studie, ze had proefpersonen ofwel een kracht houding—met hun borst en hoofd opgeheven en armen gestut op hun heupen—of een Meeker pose—gebogen over met hun armen gekruist—voor twee minuten. De mensen die de macht gehandhaafd stelt toonden een daling is het stresshormoon cortisol en een verhoging van testosteron, een hormoon met betrekking tot dominantie en vertrouwen. “Onze non-verbals bepalen hoe we denken en voelen over onszelf,” Cuddy concludeerde. “Ons lichaam verandert onze gedachten.”
3. DOE ALSOF JE HET ANTWOORD WEET.
een studie uit 2012, gepubliceerd in het Quarterly Journal of Experimental Psychology, toonde aan dat het verwachten om juiste antwoorden te weten onze testvaardigheden kan verbeteren. Psychologen vroegen twee groepen deelnemers om een reeks vragen op een computer te beantwoorden. Een groep werd verteld dat de antwoorden kort zouden knipperen op hun schermen voor elke vraag—te snel voor hen om het antwoord te lezen, maar zogenaamd traag genoeg voor hun onderbewustzijn om het te registreren. In werkelijkheid waren de flitsende “antwoorden” een willekeurige reeks letters en cijfers. Ondertussen werd de andere groep verteld dat het knipperende scherm gewoon de volgende vraag signaleerde. Uiteindelijk kreeg de groep die dacht dat ze de antwoorden zagen de meeste vragen goed. Dit voordeel kan zijn geëvolueerd uit onze primitieve overlevingstactieken, redenen Scientific American, als verwachting van een verandering in de omgeving “triggers fysiologische veranderingen die het lichaam voor te bereiden op de dreigende confrontatie zelfs voordat het roofdier in zicht komt.”
4. KLEED JE VOOR DE BAAN DIE JE WILT.onderzoekers van de Kellogg School of Management van de Northwestern University stelden vast dat het dragen van bepaalde kleding geassocieerd met bepaalde positieve kwaliteiten de prestaties van de drager hielp verbeteren. In de studie van 2012 werden individuen geïnstrueerd om witte jassen aan te trekken die ofwel als “labjassen” (het soort gedragen door artsen en wetenschappers) of als “artistieke schildersjassen” (die eigenlijk identiek waren aan de labjassen) werden beschreven terwijl ze een taak uitvoerden; om aan te tonen dat de jas daadwerkelijk moest worden gedragen om een verschil te maken, werd een derde groep slechts een labjas getoond voordat ze werden gevraagd om de taak uit te voeren .
De drie groepen werd gevraagd vier sets van twee foto ‘ s te onderzoeken op verschillen en op te schrijven wat ze vonden, een test die was ontworpen om hun aanhoudende aandacht te testen. De onderzoekers ontdekten dat mensen die de “lab jas” droegen aanzienlijk meer verschillen vonden in dezelfde hoeveelheid tijd dan de “kunstenaars”, wat betekent dat hun aandacht werd verhoogd tijdens het dragen van de jas. Dit leidt de onderzoekers tot de conclusie dat dressing voor succes “afhankelijk is van zowel de symbolische betekenis als de fysieke ervaring van het dragen van de kleding.”
5. LUISTER NAAR VROLIJKE MUZIEK.
als je in een funk zit, is waarschijnlijk het laatste wat je wilt doen een Pharrell aanzetten. Maar recent onderzoek heeft uitgewezen dat jezelf dwingen om naar vrolijke muziek te luisteren en bewust proberen gelukkiger te worden je stemming kan verbeteren. In een 2012 studie gepubliceerd in het Journal of Positive Psychology, 167 studenten werden gevraagd om te luisteren naar 12 minuten van “gelukkige” Muziek. Een groep werd verteld om actief te proberen om hun stemming te stimuleren tijdens het luisteren, terwijl de tweede groep werd geïnstrueerd om te luisteren zonder te proberen om hun stemming te veranderen. De eerste groep meldde veel hogere niveaus van positieve stemming na het luisteren.
een tandemstudie door dezelfde onderzoekers liet 68 studenten naar vrolijke muziek luisteren tijdens vijf labbezoeken in de loop van twee weken. Nogmaals, de helft van de groep werd verteld om te proberen om gelukkiger te worden in deze tijd, terwijl de andere helft werd verteld om niet te proberen om hun stemming te veranderen. De studenten die zich inspanden om gelukkig te zijn meldden hogere stemmingsniveaus dan degenen die alleen maar naar de vrolijke muziek luisterden. “Deze studies tonen aan dat luisteren naar positieve muziek een effectieve manier kan zijn om geluk te verbeteren, vooral wanneer het wordt gecombineerd met de intentie om gelukkiger te worden,” concluderen de onderzoekers.
6. IMITEER GOEDE LEIDERS.
stel dat u zojuist gepromoveerd bent naar een functie met taakvereisten die buiten uw vaardigheden vallen. Nieuw onderzoek toont aan dat het beste wat je kunt doen is na te bootsen iemand anders om je heen die toont de vereiste vaardigheden, zelfs als je eerste neiging is om zich zorgen te maken over het verschijnen als een fraude. Van haar onderzoek schrijft professor in organisatorisch gedrag Herminia Ibarra in de Harvard Business Review: “door onszelf te zien als werken in uitvoering, vermenigvuldigen we ons vermogen om te leren, voorkomen dat we in een hokje worden gestopt en worden we uiteindelijk betere leiders. We zijn nooit te ervaren om te doen alsof totdat we het leren.”
7. VEINZEN ROMANTISCHE INTERESSE.Richard Wiseman, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Hertfordshire in het Verenigd Koninkrijk., split ruwweg 100 deelnemers op een snelheid dating evenement in Edinburgh in 2012 in twee groepen om te testen wat hij noemt de “Alsof principe” (als je handelt “alsof” je bent een bepaalde manier, je zult komen om het gevoel dat manier). Een groep werd opgedragen zich te gedragen zoals ze normaal zouden doen op hun data, terwijl een andere groep werd verteld om te doen alsof ze al verliefd waren door in elkaars ogen te staren, handen aan te raken en geheimen te fluisteren. Vervolgens werd aan alle deelnemers gevraagd hoe dicht ze zich bij hun verschillende partners voelden (op een schaal van één tot zeven) en of ze elkaar weer zouden willen zien. Gemiddeld, die faken romantische interesse gemeld dat ze voelde een punt intiemer met hun partners. Vijfenveertig procent van deze groep zei ook dat ze graag de andere persoon weer te zien, terwijl slechts 20 procent van de “normale” snelheid dating groep meldde hetzelfde. Wiseman vertelde De Telegraaf van zijn studie, “de aanname was dat de emotie leidt tot de actie of het gedrag, maar dit toont aan dat het andersom kan gebeuren, actie kan leiden tot emoties.”
8. NEP VERTROUWEN OM INVLOED TE KRIJGEN.
het blijkt dat in groepsdynamica vroege assertiviteit zichzelf afdwingt. In een 2013 studie gepubliceerd door het Journal of Personality and Social Psychology, onderzoekers willekeurig toegewezen drie groepen studenten de taak van het schrijven van twee alinea ‘ s op ofwel hun werk ambities, hun taken en verplichtingen, of hun pendelen. Ze vormden vervolgens teams van hetzelfde geslacht met behulp van studenten uit elk van de drie groepen en geïnstrueerd hen om te brainstormen een hypothetische startup bedrijf. Daarna nam iedereen een enquête in waarin ze beoordeelden in hoeverre ze respecteerden en bewonderden de andere leden van hun team. De onderzoekers vonden dat de individuen die hadden geschreven over hun ambities genoten van een hogere rang in de groep pikken orde en werden gezien als assertiever en proactief dan degenen die zich hadden gericht op hun werk taken of pendelen. Door gewoon uw gedachten te verschuiven naar uw doelen, het onderzoek suggereert, kunt u een meer capabele, zelfverzekerde persona projecteren.