ergens na de lunch te krijgen, en meestal rond 15 p.m., begint dat boom crash gevoel in te slaan. Misschien bracht je je ochtend door met je werk als bliksem en met taken als een tornado in Kansas. Maar nu ben je gewoon een zwakke, uitgeput plas van je voormalige zelf, en alles wat je wilt doen is krullen en een dutje te doen onder je bureau zoals George Constanza (duidelijk spreek ik uit persoonlijke ervaring).
Vrees niet: dit is een super gewoon gevoel. Hoewel het kan lijken alsof je nodig hebt om jezelf aan te sluiten op een koffie IV om het te maken door de rest van je dag, er zijn betere manieren om te gaan met dat energieverlies. En gelukkig gaat het meestal om een lekkere, voedzame snack.
voordat je probeert je inzinking op te lossen met wat grub, probeer uit te zoeken wat de oorzaak is. “Als je lunch ontbreekt aan eiwitten en vezels of te hoog in geraffineerde koolhydraten, heb je meer kans om te ervaren dat energie dip halverwege de middag,” Lauren Harris-Pincus, M. S., R. D. N., eigenaar van voeding Starring u, vertelt SELF.
Lisa R. Young, Ph. D., R. D., C. D. N., vertelt SELF dat je ook uitgedroogd of uitgeput van het zitten van de hele dag kan zijn. Als je denkt dat dit de situatie is, stelt ze voor om een korte wandeling te maken of een glas water te drinken. En als dat niet echt werkt, zegt ze dat een snack met een gezonde mix van vezels, eiwitten en complexe koolhydraten precies kan zijn wat je nodig hebt.
bij elke middagsnack zegt Pincus dat je ernaar wilt streven om deze balans van voedingsstoffen te verkrijgen. “Snacks vol met fruit, groenten, volle granen, goede vetten en magere eiwitten kunnen zeker zorgen voor Duurzame Energie.”En Rebecca Clyde, M. S., R. D. N., C. D. legt uit dat deze snacks ook zal houden u zich verzadigd tot etenstijd.
nog een ding dat je in gedachten moet houden: Young zegt dat je snacks wilt vermijden die allemaal verfijnde koolhydraten zijn—pretzels, koekjes, je weet wel, typische middagspullen—omdat ze je bloedsuiker niet zo goed zullen reguleren als iets met vezels en eiwitten. Het resultaat? U kunt opfleuren tijdelijk, maar uw 3 P. M. inzinking zal waarschijnlijk gewoon de overgang naar een 4 P.M. inzinking.
dus in plaats van naar de snoepjes te gaan, kies dan voor een van deze door deskundigen aanbevolen snacks. Ze zijn gemakkelijk samen te gooien in een jiff, en hebben alle voedingsstoffen die je nodig hebt om het te maken door de rest van de werkdag.