Gettingan erectie: drie woorden die veel druk met zich meebrengen.
soms zijn problemen met uw erectie niet precies uw schuld. Genetica en bepaalde gezondheidsproblemen– bijvoorbeeld diabetes of hart – en vaatziekten-kunnen het moeilijk maken om hard te worden, omdat problemen die uw bloedvaten beïnvloeden, in gezinnen kunnen voorkomen, zegt Dr Ryan Berglund, auroloog bij de Cleveland Clinic. En je hebt een compromisloze doorbloeding nodig voor je penis om een gezonde erectie te krijgen.
Plus, Terwijl erectiestoornissen (ED)jongens op elke leeftijd kan raken, hoe ouder je wordt, hoe groter je kans op het ontwikkelen van seksuele prestaties problemen, zegt hij.
Lees meer: uw risico op erectiestoornissen meer dan verdrievoudigd als u deze gezondheidstoestand heeft
toch zijn veel van de factoren die de gezondheid van uw penis en uw prestaties in de slaapkamer beïnvloeden onder uw controle. En zelfs als je gevoelig bent voor een slechte gezondheid van de penis als gevolg van dingen die je niet echt kunt veranderen, kunt u uw kansen op een betererection te verhogen door zich te concentreren op de dingen die je kunt tweaken.
Wanta betere sessie in de zak vanavond? Maak deze zeven veranderingen vandaag.
1. Word wakker met koffie
uw gemiddelde van uw keuze in de ochtend kan later die avond een rol spelen in hoe goed u presteert in de slaapkamer. Onderzoek van de Universiteit van Texas Health ScienceCenter in Houston vond dat mannen die de cafeïne equivalent van twee tot drie capsules koffie per dag verbruikt waren minder kans om ED problemen te melden dan jongens die gestuurd clear van de stimulant. De auteurs van de studie zeggen dat cafeïne eigenschappen heeft die lijken op Viagra. Het stimulerende middel helpt de slagaders in uw penis te ontspannen en uw bloedtoevoer te verhogen – beide factoren die nodig zijn voor een sterke erectie.
Lees meer: 10 redenen waarom u elke dag koffie moet drinken
2. Begin te zweten-maar niet te draaien
Cardioisnn niet alleen geweldig voor uw hart: uw penis voordelen, ook. Mannen die regularaerobe oefening hebben de neiging om gezondere bloedvaten – die cruciaal zijn voorerecties – dan overgewicht, sedentaire mannen, zegt Dr Berglund. En hoe intenser je traint, hoe beter je penis gezondheid lijkt te zijn. Mannen die ten minste 18 “METS” – of metabolische equivalent van taak, die rekening houdt met zowel de duur van de training en de intensiteit – per week gemeld betererectiele functie dan meer sedentaire jongens, een 2015 studie in de Journalof Seksuele Geneeskunde gevonden. Bijvoorbeeld, hardlopen voor een uur op A6-minuten km tempo (dat is 10 km in een uur) zou je een MET score van 9, 8. Als je dat twee keer per week doet, kom je boven de 18 MET mark.
Lees meer: 5 manieren waarop hardlopen invloed heeft op uw penis en ballen
oefening kan uw lichaam helpen een verbinding te maken genaamd stikstofmonoxide, die u helpt een erectie te krijgen en te behouden, vertelden de auteurs van de studie ons. Beschouw dat runover gewoon als een rit: “Endurance fietsers die lang op hun fietszitjes zitten, hebben misschien meer problemen met ED”, zegt Dr Erin Michos, universitair hoofddocent geneeskunde aan de Johns Hopkins University School Of Medicine. Geef de schuld aan de bekleding en de vorm van de stoel, wat je perineum kan beschadigen.
Lees verder: kan fietsen invloed hebben op uw vruchtbaarheid?
3. Bessen,sinaasappelen, rode wijn, appelen en peren eten volgens een studie uit het Verenigd Koninkrijk onder meer dan 25 000 mannen was het 19% minder waarschijnlijk dat zij die meer dan drie maal per week bessen, sinaasappelen, rode wijn, appelen aten, tijdens de tienjarige follow-upperiode erectiestoornissen ontwikkelden dan mannen die deze niet aten. Onderzoekers suggereren dat verbindingen genaamd flavonoïden,die overvloedig zijn in deze voedingsmiddelen, kan de bloedstroom te verbeteren door het maken van yourarties flexibeler, op zijn beurt het helpen van uw Lid, de studie auteurs vertelde ons.
4. Stop met roken (zelfs voor een dag)
je moet het refrein nu al gewend zijn: wat goed is voor je hart, is goed voor je penis. Dat betekent dat stoppen met roken geen uitzondering is. In feite, in een studie van meer dan 2 800 rokers, onderzoekers uit Iran ontdekt dat 25% van de mannen die stoppen met de gewoonte meldde een verbetering van hun erecties een jaarsans cigs. In vergelijking, geen van de jongens die bleef roken experiencederection improvement-en 7% van de huidige rokers zei hunerecties eigenlijk verslechterd in dat jaar.
Lees meer: Hoe de gezondheid van uw erectie te behouden
sigaretten het belangrijkste ingrediënt, nicotine, is een vasoconstrictor, wat betekent dat het de verwijdbaarheid van de slagaders in de penis aantast, legt Dr Berglund uit. En wanneer de bloedstroom naar je penis is aangetast, is dat ook je erectie. Zelfs een dag offsmoking kan nicotine uit uw systeem wissen, waardoor uw bloedvaten meer verdileren, voegt hij eraan toe. Toch wil je het lange spel te spelen: Stub uit thesmokes voor goed.
5. Chill out
stress is een ernstige sex-killer. Stresshormonen zoals cortisol remmen niet alleen het vermogen van je lichaam om een erectie te krijgen, maar stress heeft ook een manier om intimiteit te onderdrukken,een groot deel van een succesvolle ravossessie, zegt Dr Berglund. In feite, de hogere niveaus van cortisol mannen hadden, hoe lager hun scores waren op tests van sexueelfunctioneren, waaronder dingen als hoe zeker ze waren ze een erectie konden krijgen, hoe vaak hun erecties waren hard genoeg voor penetratie, en hoe vaak was het moeilijk om een erectie te behouden tijdens seks, een studie vanJapan gevonden.
uw zet: Download apps die helpen bij ontspanning en meditatie. Uit onderzoek van de Carnegie Mellon University blijkt dat slechts 25 minuten per dag mediteren genoeg is om stressniveaus te verlagen.
Lees meer: hoe uw grote teen problemen met uw erectie kan signaleren
6. Sla de slaapmutsje over
Boozemight geeft je het gevoel dat je een seksmachine bent, maar je lid zal het je anders vertellen. Dat komt omdat alcohol de zenuwfunctie verstoort die een erectie veroorzaakt, legt Dr Berglund uit. Het is ook een kalmerend middel, wat betekent dat tegen de tijd dat je denkt dat je brullend en klaar bent, je waarschijnlijk gewoon uitgeput zult zijn.
Lees meer: 5 manieren waarop u uw sperma nu sterker kunt maken
7. Poets
wat er in uw mond gebeurt kan invloed hebben op u onder de gordel: mannen met parodontale ziekte – of tandvleesaandoeningen veroorzaakt door een ophoping van plaque-hebben ongeveer twee keer zoveel kans op ED dan mannen met gezonder tandvlees, zo concludeerde een beoordeling van de natuur. “Poordentale hygiëne is in verband gebracht met verhoogde ontsteking in het lichaam en metcardiovasculaire ziekte risico,” zegt Dr.Michos. Dat komt omdat chronicinflammation de gevoelige cellen in de binnenkant van je bloedvaten kan beschadigen,die van cruciaal belang zijn voor een goede erectiele functie.
oorspronkelijk gepubliceerd op menshealth.com
beeld door: iStock