Hier is waarom oefening u naar het toilet kan sturen, plus andere effecten die het kan hebben op uw systeem.
u bent 45 minuten in barre-klasse als het u plotseling en zonder waarschuwing raakt: de drang om te gaan. Je maag brulde zo hard, dat je zeker weet dat de plié-ing links het ook hoorde. Je kijkt naar de klok op de studiomuur en probeert te meten of je het tot het einde van het uur kunt halen.
als dit scenario bekend klinkt, moet u weten dat u niet alleen bent: Niemand wil hun door oefening veroorzaakte stoelgang bespreken, ” maar het is een veel voorkomend probleem en het waard om uit de kast te worden gehaald … of uit de badkamer,” zegt Nancy Clark, RD, auteur van Nancy Clark ‘ s sportvoeding gids.Clark heeft klanten gevraagd: “ben ik de enige persoon die toiletpapier bij me heeft op een vlucht?”Het antwoord is zeker niet. Veel fit mensen ervaren gastro – intestinale problemen mid-of post-workout, zegt ze, variërend van losse ontlasting constipatie. En voor sommige mensen kan fysieke activiteit een positief effect hebben, en helpen om spijsverteringsproblemen te verlichten. Hier zijn zes manieren breken van een zweet kan invloed hebben op uw systeem.
je darmen worden een beetje verdrongen
hoe meer je beweegt, hoe meer je darmen bewegen. “Beweging zal de spijsvertering beïnvloeden, omdat het zal helpen om voedselinhoud, gas en ontlasting langs het spijsverteringskanaal te verplaatsen,” zegt gastro-enteroloog Sophie Balzora, MD, universitair docent geneeskunde aan NYU Langone Health. Als gevolg hiervan kunt u een plotselinge behoefte voelen om te gaan. Dit is eigenlijk de reden waarom veel artsen raden lichaamsbeweging aan mensen die chronisch constipatie, Dr.Balzora voegt.
elk type activiteit kan dingen in beweging krijgen, maar hardlopen is een bekende boosdoener: “hardlopers hebben meer kans om te klagen over darmproblemen dan, laten we zeggen, fietsers, die meer stabiel blijven,” zegt Clark.
gerelateerd: hoe laat je jezelf poepen voor een Run
je bloedstroom verandert
wanneer je traint, “zal je lichaam het bloed afleiden naar de spieren die het meeste harde werk doen”, zegt Dr.Balzora. Je spijsverteringsstelsel heeft een lagere prioriteit, en dat kan leiden tot diarree—aka Runner ‘ s drats.
Dit probleem komt vaker voor bij beginnende hardlopers, zegt Clark. Het verhogen van uw kilometerstand te snel kan een aantal doen op uw spijsverteringsstelsel. Om uzelf noodtochten naar het toilet te besparen, volgt u het standaardadvies om elke week met ongeveer 10% op te stijgen. “Soms gaat het om het trainen van het darmkanaal om te wennen aan een langere afstand”, zegt ze.
indien uw symptomen echter aanhouden, kan het de moeite waard zijn een arts te raadplegen. Uw workouts kunnen verergeren een onderliggende aandoening zoals prikkelbare darm syndroom of de ziekte van Crohn.
gerelateerd: 5 manieren om van elke poep een geweldige te maken
U kunt uitgedroogd raken
wanneer uw training u doorweekt laat in het zweet, zorg ervoor dat u genoeg drinkt om te rehydrateren—of u kunt eindigen met een aanval van constipatie (evenals een hoop andere gezondheidsproblemen). Als je achterop raakt, probeer dan de hele dag meer water te drinken, zegt Clark. Je weet dat je gehydrateerd bent als je om de twee tot vier uur moet plassen, en je urine is lichtgeel van kleur.
om onze topverhalen in uw inbox te krijgen, kunt u zich aanmelden voor de GEZONDHEIDSNIEUWSBRIEF
uw pre-workout snack kan uw spijsvertering verstoren
vezel is over het algemeen goed voor uw systeem, maar als u te veel ervan eet vlak voordat u gaat sporten, kan dit leiden tot gas, krampen of de drang om te poepen, zegt Dr.Balzora.
Het kan enige experimenten vergen om erachter te komen welke voedingsmiddelen voor jou (en je darmen) het beste werken voor een training, zegt Clark. “Sommige mensen hebben gietijzeren magen-ze kunnen een blik gebakken bonen hebben en gaan rennen en alles is in orde! Andere mensen zouden twee of drie dagen eerder nee zeggen tegen gebakken bonen.”Veiliger keuzes zijn bananen, mueslirepen, havermout, of toast met pindakaas, Clark zegt.
en als u afhankelijk bent van sportgels of kauwen om een lange rit of rit door te komen, controleer dan de ingrediënten. Kunstmatige toevoegingen en suikervervangers kunnen ook leiden tot losse ontlasting, zegt Dr.Balzora.
gerelateerd: wat te eten voor en na elke vorm van training
Yoga kan uw systeem kalmeren
zoals hardlopen en andere vormen van lichaamsbeweging, kan yoga BMs stimuleren, zegt Dr. Balzora, vooral als je verstopt bent. Maar het effect is misschien niet helemaal te wijten aan het buigen en draaien van je lichaam. “We weten dat de brain-gut verbinding is vrij sterk, en angst en stress kan leiden tot buikpijn of ongemak en onregelmatige ontlasting,” legt ze uit. Door het verlagen van uw stress niveau, yoga kan ook helpen kalmeren uw spijsvertering ellende ook.bovendien kan het beoefenen van yoga sommige bekkenbodemspieren versterken die dingen in beweging houden door het maag-darmkanaal, zegt Marc Sonenshine, MD, een woordvoerder van de American Gastroenterological Association.
gerelateerd: 14 Yoga Poses voor de spijsvertering
regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om je regelmatig te houden
sedentaire mensen hebben meer kans om zichzelf back-up te vinden, zegt Dr. Balzora. En hoewel een gebrek aan fysieke activiteit is waarschijnlijk slechts een van de verschillende factoren die de constipatie veroorzaken, het krijgen van consistente oefening kan geen kwaad. “Regelmatig actiever worden kan helpen bij het reguleren van de darmen”, legt ze uit.
gezonde gewoonten in het algemeen zijn waarschijnlijk ook goed voor uw badkamergewoonten, zegt Dr.Sonenshine. “Een gezonde levensstijl zorgt voor een gezonde dikke darm.”
alle onderwerpen in spijsverteringsgezondheid
Gratis lidmaatschap
ontvang voedingsadvies, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks naar uw inbox vanuit gezondheid