We hebben 2 verschillende 50-mijl-100km trainingsplannen (met inbegrip van suggesties voor een 100-mijl plan met de tweede optie) beschikbaar op basis van uw loopervaring, kilometerstand en tijd doelen:
het eerste plan (direct hieronder vermeld) is onze lagere kilometerstand optie. Het tweede plan (scroll naar de bodem) is voor hogere kilometerstand lopers die waarschijnlijk meer ervaring (en tijd om te trainen) en die kan ook overwegen een 100-miler. Alle planopties worden geleverd met zowel Amerikaanse als metrische meetversies!
50 mijl – 100 kilometer Beginner/Intermediate Plan: $14.99
dit plan is voor het eerst 50 mijl-100k lopers of ultra lopers die doorgaans minder dan 50-60 mijl (80-100km)per week lopen. We stellen voor dat u al een 50k race hebt gelopen voordat u met dit plan begint. Dit plan tops out op 55-65 mijl (89-104 km) per week en zal uitdagende workouts om u de best mogelijke kans om uw doelen te bereiken.
voor dit plan stellen we voor dat je al een paar weken 25-35 mijl (40-56km) per week hebt gelopen en eerder een piek hebt bereikt van ten minste 45-55 mijl (72km-89km) per week of meer tijdens het trainen voor eerdere races. Als u nog geen enkele week meer dan 45 mijl (72km) per week in uw loopcarrière hebt uitgevoerd, raden we u ten zeerste aan enkele maanden (of zelfs een jaar) te nemen om uw kilometerstand op te bouwen, zodat u consequent gemiddeld ten minste 35 tot 45 mijl (56km-72km) per week op een regelmatige basis zonder ernstig letsel voordat u met dit trainingsprogramma begint.
wat u krijgt:
- een 16-weeks kalenderschema met elke dag specifiek gedetailleerd met een training workout. Het plan vordert met periodieke fasen om uw conditie, snelheid en kracht op te bouwen, zodat u piek voor uw doel race in 16 weken tijd. Het plan heeft ook mentale trainingstips en inspirerende citaten om je gemotiveerd te houden! Zowel Amerikaanse als metrische meetversies van dit plan zijn inbegrepen!
- alle trainingsplannen worden geleverd met ons gedetailleerde boekje, De Sage Running Training Plan Guide om u te helpen elk type run te begrijpen en u advies te geven voor uw komende training, evenals extra oefeningen en tips om het meeste uit uw plan te halen en fitnesswinst. Ook inbegrepen is een belangrijke training zone intensiteit grafiek die visueel definieert belangrijke workout inspanningen.
- het speciaal voor hardlopers ontworpen Sage-Krachttrainingsplan.
waarom ons plan anders is:
dit plan is afgeleid van de theorieën en praktijken van de meest legendarische afstand lopen coaches en oefening wetenschappers uit de hele wereld: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova, en Peter Pfitzinger om er maar een paar te noemen. In tegenstelling tot andere trainingsplannen voor” koekjessnijders ” die slechts een overzicht geven van de kilometerstand en een algemeen tempo, geeft dit Sage Running plan u essentiële details over hoe u workouts kunt doen met de juiste intensiteit voor de meest voordelige trainingsstimuli. Bovendien volgt het geen strikte 7-daagse cyclus (zoals de plannen van de meeste concurrenten), omdat we bij Sage Running geloven dat sommige trainingen langer duren om te herstellen en aan te passen. Daarom soms herstel loopdagen worden verlengd en op de juiste wijze verkort om u een ideale boost in fitness te geven. De meeste andere plannen houden geen rekening met dit soort periodizering.
We realiseren ons dat geweldige coaching zowel een wetenschap als een kunst is – en we hebben deze filosofie gebruikt (evenals de kennis die we hebben opgedaan met onze eigen carrières als hardlopers) samen met de ervaring van het coachen van vele anderen, om een plan te creëren dat consistente, slimme progressie benadrukt: een echte Sage Running™ ervaring!
om deze optie aan te schaffen, moet u akkoord gaan met onze Algemene Voorwaarden. Door over te gaan tot de aankoop van dit plan, gaat u akkoord met deze algemene voorwaarden.
Klik hier om door te gaan naar het TUSSENPLAN van 50 mijl tot 100 km
©Sage Running, LLC 2020. Alle rechten voorbehouden. Alle tekst, afbeeldingen en HTML-code op deze site en voor download zijn beschermd door Amerikaanse en internationale Copyright wetten, en mag niet worden gekopieerd, herdrukt, gepubliceerd, vertaald, gehost, of anderszins verspreid op welke wijze dan ook zonder uitdrukkelijke toestemming.
50-mijl tot 100k Advanced Plan* (70-85 mpw): $14.99
*kan ook worden gebruikt als een 100-mijl training plan met aanpassingen aan sommige lange run/weekend trainingen (deze suggesties zijn opgenomen in het plan).
dit plan is voor meer ervaren ultra-hardlopers die normaal gesproken in de bovenste helft van de resultaten in ultra ‘ s plaatsen. Dit is ons meest geavanceerde ultra plan en het toppen uit op 70-85 mijl (112km-137km) per week. Dit omvat uitdagende trainingen om u de best mogelijke kans om uw doelen te bereiken.
voor dit plan stellen we voor dat je al een paar weken 40-50 mijl (64-80km) per week hebt gelopen en eerder een piek hebt bereikt van ten minste 65-75 mijl (105km-120km) per week of meer tijdens het trainen voor eerdere races. Als u nog geen enkele week meer dan 105km per week hebt gelopen in uw loopcarrière, raden we u ten zeerste aan enkele maanden (of zelfs een jaar) te nemen om uw kilometerstand op te bouwen, zodat u consequent gemiddeld ten minste 55 tot 65 mijl (100km) per week op regelmatige basis zonder ernstig letsel voordat u met dit trainingsprogramma begint.
wat u krijgt:
- een 16-weeks kalenderschema met elke dag specifiek gedetailleerd met een training workout. Het plan vordert met periodieke fasen om uw conditie, snelheid en kracht op te bouwen, zodat u piek voor uw doel race in 12 weken tijd. Het plan heeft ook mentale trainingstips en inspirerende citaten om je gemotiveerd te houden! Zowel Amerikaanse als metrische meetversies van dit plan zijn inbegrepen!
- alle trainingsplannen worden geleverd met ons gedetailleerde boekje, De Sage Running Training Plan Guide om u te helpen elk type run te begrijpen en u advies te geven voor uw komende training, evenals extra oefeningen en tips om het meeste uit uw plan te halen en fitnesswinst. Ook inbegrepen is een belangrijke training zone intensiteit grafiek die visueel definieert belangrijke workout inspanningen.
- het speciaal voor hardlopers ontworpen Sage-Krachttrainingsplan.waarom ons plan anders is: dit plan is afgeleid van de theorieën en praktijken van de meest legendarische afstandsloopcoaches en oefenwetenschappers van over de hele wereld: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova en Peter Pfitzinger om er maar een paar te noemen. In tegenstelling tot andere trainingsplannen voor” koekjessnijders ” die slechts een overzicht geven van de kilometerstand en een algemeen tempo, geeft dit Sage Running plan u essentiële details over hoe u workouts kunt doen met de juiste intensiteit voor de meest voordelige trainingsstimuli. Bovendien volgt het geen strikte 7-daagse cyclus (zoals de plannen van de meeste concurrenten), omdat we bij Sage Running geloven dat sommige trainingen langer duren om te herstellen en aan te passen. Daarom soms herstel loopdagen worden verlengd en op de juiste wijze verkort om u een ideale boost in fitness te geven. De meeste andere plannen houden geen rekening met dit soort periodizering.
We realiseren ons dat geweldige coaching zowel een wetenschap als een kunst is – en we hebben deze filosofie gebruikt (evenals de kennis die we hebben opgedaan met onze eigen carrières als hardlopers) samen met de ervaring van het coachen van vele anderen, om een plan te creëren dat consistente, slimme progressie benadrukt: een echte Sage Running™ ervaring!
om deze optie aan te schaffen, moet u akkoord gaan met onze Algemene Voorwaarden. Door over te gaan tot de aankoop van dit plan, gaat u akkoord met deze algemene voorwaarden.
Klik hier om verder te gaan naar het geavanceerde plan van 50 mijl tot 100 km