maakt u zich zorgen over het risico van verstuiking van een enkel tijdens het hardlopen, wandelen of wandelen? Lees verder om te leren wat u moet doen om uw enkels te beschermen en te versterken, zodat u uw kansen op het lijden van een verstuiking kunt verminderen.
Blog:
uw enkels bevatten een delicate combinatie van botten, ligamenten en pezen, waardoor uw enkels gemakkelijk en snel door verschillende posities kunnen bewegen. Dat betekent ook dat je enkels een punt van kwetsbaarheid kunnen zijn. Als je struikelt of verkeerd naar beneden komen wanneer je loopt, joggen, of wandelen, kunt u uiteindelijk te maken met een pijnlijke verstuiking.
Als u toch verzorging nodig heeft voor een stam of verstuiking, staat ons team van experts van Optima Foot and Ankle in Redmond and Bend, Oregon, klaar om u te helpen. Preventie is echter altijd het beste medicijn. We delen dus vijf tips die u kunnen helpen spanningen en verstuikingen te voorkomen en de integriteit van uw enkelgewrichten te verbeteren.
buig en stretch
om uw enkels te ondersteunen, let op de gehele lengte van uw benen, inclusief uw knieën en beenspieren. Je kunt je enkels en de rest van je benen trainen door afwisselend te buigen en te strekken. Eenmaal per dag, lig op je rug, het bereiken van je benen naar boven, en dan buig je spieren en rek herhaaldelijk. Voltooi 10 sets van stukken, houden elke keer gedurende ten minste drie seconden. Wanneer uw beenspieren en gewrichten samen functioneren, vermindert u uw risico op verstuikingen.
Bewerk het volledige bewegingsbereik van uw enkel
wanneer u uw enkels traint, beweeg ze dan zo dat u het volledige bewegingsbereik van uw gewrichten benut. Een goede manier om dit te doen is door je voeten te gebruiken om het alfabet te schrijven, helemaal van A tot Z. Op de grond zitten en je benen voor je buigen, de ene over de andere kruisen. Gebruik dan één voet om elke letter van het alfabet te schrijven of beweeg je enkel in cirkels, zowel met de klok mee als tegen de klok in. Zorg ervoor dat u wisselt en beide enkels oefent.
Verbeter uw controle en evenwicht
u kunt ook uw risico op verstuikingen helpen verminderen door uw spiercontrole en-evenwicht te verbeteren door verhoging van uw kuit en scheenbeen. Voor kuit verhoogt, sta op met je voeten verspreid uit elkaar ongeveer zo ver als je heupen, dan langzaam verschuiven uw gewicht op je tenen en til je hielen van de grond.
voor shin raises, til langzaam je tenen op, totdat je op je hielen staat. Als u deze oefeningen uitvoert, zorg ervoor dat u uw enkels niet naar buiten laat rollen, omdat dat uw risico op letsel kan verhogen en de effectiviteit van uw versterkende oefeningen kan verminderen.
bereid u altijd voor voordat u gaat sporten
oefening of andere krachtige activiteit kan uw spieren en gewrichten belasten, dus het is belangrijk om leniger te worden voordat u begint. Stretch, buig, draai je enkels rond, en doe wat raises voordat je gaat wandelen of hardlopen of voordat je sportieve of andere inspannende activiteiten onderneemt.
probeer uw enkels te tapen
Als u zich vooral zorgen maakt over verstuikingen of spanningen in de enkel, kunnen we een tappatroon of brace aanbevelen om uw enkelgewrichten te ondersteunen wanneer u actief bent. Gebruik hoogwaardige, 1-inch atletische tape om rond je enkels te wikkelen in een patroon dat de druk gelijkmatig verdeelt rond de gewrichten.
Als u bezorgd bent over uw enkel wellness of ondersteuning nodig hebt bij het herstellen van een verstuiking, kunnen wij u helpen. Boek vandaag nog een afspraak online of telefonisch met Optima voet en enkel voor meer informatie.