geschiedenis van gisteren is opgetreden bij “The Today Show”. Al Roker, Amerika ‘ s favoriete weerman, heeft zich voor het eerst in 39 jaar verslapen. Hij slaagde erin om het te maken in de tijd voor “The Today Show”, maar hij miste zijn vroege vroege ochtend show “Wake Up With Al”. Als Al Roker, wiens werk letterlijk afhangt van zijn vermogen om super vroeg wakker te worden, zich kan verslapen, welke hoop hebben wij dan?
door het alarm heen slapen komt vrij vaak voor. U kunt dit doen om een aantal redenen: u krijgt niet genoeg slaap, uw slaapschema is uitgeschakeld (wat betekent dat uw innerlijke alarmsysteem is uitgeschakeld), of u kunt een slechte mentaliteit.
slapen door dat vervelende piepende geluid of zelfs de harmonieuze melodieën van Lady Gaga is een gevolg van al die dingen. Echter, slapen door uw wake-up call of zelfs het raken van de snooze-knop kan uw productiviteit voor de hele dag beschadigen. Om je dag niet te verpesten kwamen we met een paar tips om je verslapen probleem te helpen.
1) niet op snooze drukken!
u denkt misschien dat een beetje extra slaap u zal helpen zich beter te voelen wanneer u eindelijk opstaat, maar in feite zal het u slechter laten voelen. Volgens ASAP Science, als je op snooze drukt, gaan je hersenen terug in de slaapcyclus. Als je dan weer op snooze drukt, gaan je hersenen nog dieper in de cyclus. Als je eindelijk wakker wordt voel je je super groggy.
2) Wees consistent met uw waktijden
het maakt niet uit of u elke dag om 5 uur ’s ochtends of om 9 uur’ s ochtends wakker moet worden, u moet gewoon consistent zijn. Volgens de WomentoWomen.com de hypothalamus controleert je innerlijke circadiaanse klok die op zijn beurt de bijnierhormoonniveaus regelt inclusief cortisol. In principe heeft je lichaam een systeem dat de tijd controleert, inclusief seizoensgebonden veranderingen en veranderingen in het licht gedurende de dag en nacht. Dat systeem en jullie bijnieren werken samen wanneer het tijd is voor jullie om te slapen en wanneer het tijd is voor jullie om wakker te zijn.
wanneer u ‘ s ochtends opstaat, willen ACTH en cortisol van nature piek wanneer uw lichaam denkt dat het wakker moet worden. Als u een consistente wakker tijd dan deze hormonen zal beginnen om u een natuurlijke rush van energie te geven, dus fungeren als je innerlijke wekker.
3) accepteer dat je wakker moet worden
Ja, we kunnen allemaal bidden voor sneeuwdagen (hoewel, dat is vrij onwaarschijnlijk in augustus) of werk wordt geannuleerd, maar 99% van de tijd zullen we moeten opstaan. Je moet accepteren dat je vroeg op moet staan en daarom de avond ervoor naar bed moet zodat je je de volgende dag goed voelt.
een studie toonde ook aan dat als u anticipeert wanneer u wakker moet worden, het gemakkelijker zal zijn. Onderzoekers namen twee groepen vrijwilligers en vertelde één dat ze om 6 uur ’s ochtends wakker zouden worden en de andere om 9 uur’ s ochtends. De groep die wist dat ze wakker werden om 6 uur ’s ochtends begon om activiteit te tonen in hun ACTH niveaus vanaf 5 uur’ s ochtends de 9 uur ’s ochtends groep werd ook wakker om 6 uur’ s ochtends, maar hun ACTH niveaus bleven laag, zelfs nadat ze opstonden.
4) Maak uw wake-up routine zo positief mogelijk
er zijn een paar eenvoudige dingen die u kunt doen om u te helpen wakker te worden in de ochtend. Als je opstaat, loop dan niet rond in het donker. Doe de gordijnen Open en laat wat licht binnen! Dat innerlijke circadiaanse ritme reageert op de veranderingen in het licht en zal stoppen met het produceren van melatonine, waardoor je je slaperig voelt.
5) Plan uw dagje uit
het hebben van een geplande dag zal u helpen om ‘ s ochtends op te staan. Het geeft je iets om naar uit te kijken. Als je geen plan hebt, denk je misschien als het alarm afgaat dat er die dag niets bijzonders gebeurt, dus waarom sta je op? Plan een leuke outfit de avond ervoor, vraag een vriend of ze kunnen lunchen, of misschien van plan om te gaan op een run in de ochtend. Heb iets waar je naar uit kunt kijken!