heeft u racegedachten en maakt u zich voortdurend zorgen? Een angstige geest is werkelijk schrijnend.
het goede nieuws is, er zijn eenvoudige dingen die je kunt doen om je gedachten te kalmeren.
Als u gemoedsrust en innerlijke rust wilt bereiken, probeer dan deze 40 eenvoudige en krachtige manieren:
Luister naar muziek
Studies hebben aangetoond dat ontspannende muziek Kinderen met ADHD kan helpen rustiger en scherper te zijn. Maar het maakt niet uit naar welk genre je wilt luisteren, zolang je ervan geniet en het je ontspannen laat voelen.
muziek is voedsel voor de ziel en een instant manier om gemoedsrust te krijgen.
diepe ademhaling
wanneer u zich concentreert op uw ademhaling, wordt de aandacht van uw geest gevestigd op het levensverhogende proces van het inademen en uitademen.neem vijf lange, diepe ademhalingen en focus op uw longen en middenrif terwijl u dit doet. Dit is een snelle en gemakkelijke manier om direct kalm te voelen.
Hier zijn ook 5 ademhalingsoefeningen voor angst (eenvoudige en kalme angst snel).
Maak een wandeling
uitstappen in de frisse lucht kan een wereld van goed doen en het bevorderen van gemoedsrust. Neem een pauze en laat het bloed pompen-vooral als de zon schijnt.
geniet van de natuur
te veel beton is nooit een goede zaak. Door tijd door te brengen in de natuur kan je je jonger en gelukkiger voelen. Dit is waarom.
tijd buiten de stad doorbrengen. Luister naar het gezang van de vogels en geniet van de rust en de rust.
spelen met een huisdier
een huisdier hebben om mee te spelen is een geweldige manier om te ontstressen. Aanraking is een krachtig gevoel en kan spanning verlichten en gemoedsrust bevorderen.
Declutter
hebben regelmatige clearing-outs. Rommel kan toevoegen aan gevoelens van spanning en een schone, heldere huis zorgt voor een duidelijker, meer vredige geest.
Bekijk dit artikel en leer hoe je je geest kunt Declutter om je hersenen te scherpen en sneller in slaap te vallen.
acceptatie
acceptatie is cruciaal voor gemoedsrust. Accepteren dat er weinig garanties zijn in de wereld en leren om onzekerheid te tolereren is een enorme sprong in de gemoedsrust inzet. Maak onderscheid tussen wat je wel en niet kunt controleren.
Mindfulness
wanneer we bewust zijn, zijn we volledig aanwezig in het moment en scherp bewust van onze vijf zintuigen: aanraken, proeven, zien, horen en ruiken.
Gebruik uw zintuigen. Dit laat minder tijd voor je geest om zich zorgen te maken en na te denken over “wat als.”
Hier kunt u leren over de kracht van Mindfulness.
zelfliefde
hoe meer we van onszelf houden, hoe groter onze gemoedsrust. We accepteren onszelf meer en voelen ons op ons gemak in de wereld, ongeacht in welke situatie we ons bevinden. We ervaren minder onzekerheid en als gevolg daarvan wordt onze innerlijke vrede versterkt.
begin deze 30 manieren te proberen om zelfliefde te beoefenen en goed voor jezelf te zijn.
Wees trouw aan u
Dit is een ander essentieel onderdeel van gemoedsrust. Wanneer we Congruentie beoefenen, gedragen we ons op dezelfde manier als de manier waarop we voelen en denken. Als de manier waarop wij onszelf zien en de manier waarop de wereld ons ziet hetzelfde is, oefenen we Congruentie.
problemen doen zich voor als we onszelf op één manier zien (bijvoorbeeld als een liefhebbende moeder) maar ons gedragen op manieren die in strijd zijn met hoe we onszelf zouden willen zien (bijvoorbeeld, onze kinderen verwaarlozen omdat we het te druk hebben). Manieren vinden om onze innerlijke idealen te behouden en de manier waarop we ons vergelijkbaar gedragen is een van de sleutels tot gemoedsrust.
ontdek hoe je trouw kunt zijn aan jezelf en het leven kunt leiden dat je wilt.
gevoel voor Humor
lach veel. De wereld is meteen een betere plek als je de grappige kant van het leven kunt zien. Lachen is een geweldig tegengif voor stress en laat hormonen los die ons helpen te ontspannen.
liefde onvoorwaardelijk
wanneer je niets terug verwacht, maakt het makkelijker om lief te hebben zonder angst. Wanneer we liefhebben met daaraan verbonden voorwaarden, kunnen onze onvervulde verwachtingen innerlijke onrust en gevoelens van wrok creëren. Onzekerheden vernietigen de gemoedsrust.
ga voor regelmatige gezondheidscontroles
Het loont om uw gezondheid te controleren en voor uzelf te zorgen. Onszelf laten gaan kan wijzen op een gebrek aan zelfrespect, en dit zal op zijn beurt invloed hebben op de manier waarop we de wereld zien en de manier waarop anderen met ons omgaan. Wees aardig voor jezelf en maak het beste van wat je hebt.
maak de balans op
af en toe is het een goed idee om te controleren of u tevreden bent met de kwaliteit van uw leven. Hou je van je werk? Jullie relatie? Zit je op de goede weg? Maak aanpassingen indien nodig om innerlijke rust te herstellen.
hebben doelen
Dit komt overeen met nummer 14. Doelen houden ons in de goede richting en geven ons een gevoel van doel. Maak uw doelen slim: hoe stel je SMART doel om blijvende veranderingen in het leven te maken
neem jezelf niet te serieus
Dit heeft betrekking op nummer 11. Leer flexibeler te zijn in je benadering van het leven. Hoe rigide ons denken is, hoe gemakkelijker het is om situaties te ervaren die onze rigide ideeën tegenspreken.
leef in het Moment
in plaats van je zorgen te maken over het verleden of in paniek te raken over de toekomst, geniet echt van het nu. Het is alles wat we hebben — dit moment in de tijd.
wanneer we in het heden leven, kunnen de zorgen van het verleden en de toekomst ons geen zorgen maken.
Hier zijn enkele tips over hoe in het Moment te leven en te stoppen met je zorgen te maken over het verleden of de toekomst.
Worry Less
we hebben blijkbaar ergens tussen de 30.000-75.000 gedachten per dag, waarvan 80% willekeurige ” nonsens.”
leer je zorgen te “opschorten” door jezelf eraan te herinneren dat de meeste van je zorgen onproductief zijn en elke kans op gemoedsrust te verwijderen.
een advies voor u die zich vaak zorgen maakt: Hoe maak je je minder zorgen: 90% van wat je vreest zal niet gebeuren
wees assertief
Je hebt net zoveel recht om hier te zijn en een mening te hebben als iedereen. Als we passief of onderdanig worden, bewijzen we onszelf een slechte dienst.
assertief zijn gaat niet over uw behoeften voor op anderen (agressief) of hun behoeften voor op de jouwe (passief). In plaats daarvan gaat het om compromissen — een “win-win” situatie.
leer assertief te zijn en op de slimme manier voor jezelf op te komen.
spreek je mening uit
wees niet bang om te zeggen wat je denkt. Dit gaat hand in hand met assertief zijn.
vraag wat je wilt in het leven. Als je het niet vraagt, krijg je het niet.
geniet van “Me-Time”
Time-out is belangrijk. Een beetje egoïstische tijd om jezelf te behandelen of precies te doen wat je wilt, om de constante eisen van het leven aan te nemen. Balans in het leven is cruciaal.
Frolic
het gratis online woordenboek beschrijft het woord “frolic”als:
” om zich speels en onbevangen te gedragen; ravotten.”
al het werk en geen spel zal iedereen stress geven. Maak tijd voor dingen die je leuk vindt. Probeer plezier te injecteren in situaties die niet bijzonder plezierig zijn. Benader het leven met een speelse houding. Wanneer liet je voor het laatst het kind binnen dat je naar buiten kwam om te spelen?
laat het gaan
Er zijn een aantal dingen die je gewoon niet kunt veranderen, hoe hard je ook probeert. Weet wanneer u uw verliezen te snijden en los (net als Elsa doet!)
wanneer je begint je verleden los te laten, zullen deze 10 dingen gebeuren.
Resist schuld
schuld is een negatieve emotie die gemoedsrust verwijdert. Hoewel het ons kan motiveren (op de verkeerde manier), is het nog steeds een giftige emotie.
daag de redenen voor uw schuld uit om ervoor te zorgen dat u geen onnodige druk op uzelf legt.
neem een houding van dankbaarheid
focussen op alle dingen in ons leven waar we dankbaar voor zijn bevordert innerlijke rust en herinnert ons eraan dat er altijd positieve dingen zijn. Soms moeten we ons bewust worden.
probeer deze 40 eenvoudige manieren om dankbaarheid te oefenen.
zie falen als een leercurve
falen heeft zulke negatieve connotaties, maar eigenlijk faalt iedereen. Hoe kun je iets verbeteren of leren als je nooit faalt?
een gezonde houding ten opzichte van falen moedigt moed aan. Jij bent niet de mislukkeling, maar wat je geprobeerd hebt, is mislukt. Er is een groot verschil.
verbinden met anderen
een van de ware geneugten van het leven is het leven delen met anderen en weten dat anderen je “krijgen”. We voelen ons minder alleen en ons begrepen voelen zorgt voor een fantastisch gevoel van welzijn.
Test uw limieten
u zult nooit weten wat uw werkelijke potentieel is als u altijd in uw comfortzone blijft. Zoals het oude gezegde gaat, is het beter om terug te kijken en spijt te hebben van wat je hebt gedaan dan spijt te hebben van al die dingen die je zou willen dat je had geprobeerd.
leer uit uw comfortzone te stappen: 10 manieren om uit uw comfortzone te stappen en uw angst te overwinnen
vind positieve uitgangen voor negatieve emoties
sport, online forums, gelijkgestemde mensen, hobby ‘ s…wat u maar wilt. Het onderdrukken van negatieve emoties kan leiden tot een slechte gezondheid. Laat spanning en frustratie op een pro social manier los en voel je een stuk gelukkiger.
Slow Down
Waarom moet alles vandaag worden uitgevoerd? Vaak plaatsen we onrealistische druk op onszelf als dat niet nodig is.
daag uw ongeduld uit, wees bewust en geniet van het leven in het moment.
daag uw “Shoulds” en “Most”
Zelfgeïnduceerde druk leidt nooit tot innerlijke rust of gemoedsrust. Vervang ” zou “door” zou ” en leef het leven meer op uw eigen voorwaarden.
wees vriendelijk
Het is vrij en het maakt een verschil. Als we vriendelijkheid tonen, geeft het ons ook een innerlijke boost.
u kunt deze 29 manieren proberen om elke dag willekeurige vriendelijkheid uit te voeren.
vergelijk
hoe meer we vergelijken, hoe meer we onszelf verliezen.
vergeet wat iedereen doet of zegt. Wat wil je? We hebben allemaal onze eigen wegen te volgen, en we leren en gaan allemaal door het leven in ons unieke tempo.
Focus op je eigen reis en verlies de stress van jezelf te vergelijken met wat je denkt dat er gaande is in het leven van anderen. Dit is een veilige manier om gemoedsrust te elimineren.
affirmaties
praat positief tegen jezelf door affirmaties te gebruiken. Een goed voorbeeld van een die gemoedsrust aanmoedigt is: “wat er ook op mijn pad komt, Ik zal een manier vinden om er doorheen te komen.”
geloof in jezelf en herinner jezelf er regelmatig aan dat het goed komt met je.
behoefte aan wat meer inspiratie om jezelf te bevestigen? Hier zijn 10 positieve affirmaties voor succes dat je leven zal veranderen.
Bespaar zo vaak mogelijk een beetje geld
geld opzij zetten is altijd een goed idee. Als u zich kunt veroorloven om geld te besparen regelmatig, doe het. Start elke maand een gewone debet, en je zult niet eens beseffen dat het weg is.
minder Is meer
geld koopt keuze, maar het koopt ons niet het geluk dat we hunkeren. Wees tevreden met de eenvoudigere dingen in het leven — dat is waar de echte langdurige vreugde en gemoedsrust vandaan komt.
perspectief
houd altijd het grotere plaatje in de gaten. Voel je je zo volgende week, of over een jaar? Zal uw huidige ervaring van het leven net zo belangrijk lijken?
vaker wel dan niet, zult u prima. Bevorder gemoedsrust door perspectief in het leven te behouden.
Bewaak uw gedachten
onze gedachten kunnen onze kwaliteit van leven maken of breken. Zorg ervoor dat u kiest denken dat werkt voor u.
praat tegen jezelf zoals je een beste vriend zou zijn. Zelfhaat heeft geen zin en zal ongetwijfeld vreugde uit je leven halen.Sta op voor wat je gelooft in
of het nu gaat om het beschermen van dieren of het helpen van mensen die minder fortuinlijk zijn dan jezelf, volg je hart en je passie. Vecht tegen de drang om erbij te horen en doe wat je verwacht.
wanneer je jezelf verandert om anderen aan te passen, geef je je gemoedsrust weg.
krijg genoeg slaap
als we moe en chagrijnig zijn, gaat niets soepel. Krijg acht uur slaap per nacht en regenereer je lichaam.
laatste gedachten
de belangrijkste manieren om gemoedsrust te bereiken zijn trouw aan jezelf, accepteren dat het leven onzeker is en kijken naar je denken. Velen van ons “martelen” onszelf dagelijks met de dingen die we onszelf vertellen.
vertrouw minder op je gedachten, besteed minder aandacht aan de negatieve en concentreer je op waar je dankbaar voor bent in het leven, en je zult goed op weg zijn naar innerlijke gemoedsrust.
More About Calming Your Mind
- 6 mentale oefeningen voor drukke mensen om de hectische geest te kalmeren
- hoe kalm en koel te blijven als u extreem gestrest bent
- Hoe te stoppen met je schuldig te voelen en je geest te bevrijden
unsplash.com