we weten dat een gezond dieet kan leiden tot glanzender haar, helderder huid, en veel meer energie. Maar het is mogelijk dat zelfs als uw voedseldagboek schoon is, u nog steeds geen resultaten ziet. Volgens voedingsdeskundigen en holistische gezondheidsexperts is een van de meest voorkomende—maar nog steeds vrij onbekende—redenen waarom vrouwen met een gezondheidsobsessie niet genieten van alle voordelen van hun superfoodvolle dieet, omdat ze verborgen darmproblemen hebben die voorkomen dat die krachtige (en dure) ingrediënten worden opgenomen.
voedingsdeskundige, voedselblogger en bestseller auteur Jessica Sepel legt uit dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, je niet bent wat je eet—in plaats daarvan ben je wat je absorbeert—en er zijn een aantal tekenen die suggereren dat je misschien niet volledig absorbeert al die $8 groene smoothies. “Het doel van een goede spijsvertering is om het voedsel dat je eet om te zetten in brandstof voor de cellen van je lichaam,” legde ze uit, toe te voegen, “veel mensen die ik ontmoet hebben problemen met de spijsvertering voel je je vermoeid, mistig, opgeblazen, ervaring winderigheid, verdragen voedingstekorten, constipatie, diarree, reflux, gewichtstoename en een onvermogen om gewicht te verliezen, hunkeren, lage immuunfunctie, en hormonale onevenwichtigheden.”
het verband tussen darmproblemen en die veelvoorkomende symptomen is niet altijd duidelijk, dus we breken enkele van de meest voor de hand liggende tekenen van slechte darmgezondheid af en hoe we ze moeten aanpakken.
1. Je voelt je de laatste tijd Down.
inmiddels weten we dat er een sterke link is tussen de darm en de hersenen. Heb je ooit gevoeld boos, angstig, of gestrest over iets en symptomen zoals constipatie, diarree en een opgeblazen gevoel komen langs ook? Lee Holmes, auteur en voedingscoach zegt dat we nu weten dat darmproblemen op de eerste plaats kunnen komen. “Onderzoekers leren dat het andersom kan komen en dat de darmproblemen ook die emotionele gevoelens kunnen veroorzaken.”Te weten: Het recente onderzoek stelt microbioom voor beïnvloedt direct neurotransmitters in de hersenen, die de manier beà nvloeden die wij denken en voelen.
Eén studie toonde aan dat het gebruik van prebiotica—een supplement dat gezonde bacteriën in de darm stimuleert—een anti-angsteffect kan hebben. In feite hadden proefpersonen die prebiotica namen in de studie lagere niveaus van cortisol, het stresshormoon geassocieerd met zowel angst als depressie. Nog meer: Ons lichaam maakt ook serotonine, een hormoon gekoppeld aan gelukkige emoties, in onze darmen, die Sepel zegt “zou kunnen verklaren waarom veel mensen met darmproblemen worstelen met lage stemmingen en zelfs depressie.”
2. U wordt vaak ziek
” het immuunsysteem ligt in de darm!”Sepel legde uit, en onderzoek bewijst dat ze gelijk heeft: een groot deel (ongeveer 70-80%) van het immuunsysteem bevindt zich in het maagdarmkanaal, en bepaalde cellen in je darm scheiden enorme hoeveelheden ziektebestrijdende antilichamen in het lichaam uit. Simpel gezegd: Het hebben van een gezonde darm maakt het minder waarschijnlijk dat u een auto-immune voorwaarde of ontsteking-gerelateerde ziekte zal ontwikkelen.
3. U bent plotseling gevoelig voor bepaalde voedingsmiddelen
mensen met een lekkende darm worden onbewust gevoeliger voor bepaalde voedingsmiddelen. “Soms allergieën of gevoeligheden kan betekenen een lekkende darm, wat betekent dat uw intestinale permeabiliteit is gecompromitteerd en onverteerde voedseldeeltjes kunnen hun weg door de kleine gaatjes en in de bloedbaan,” Holmes vertelde Byrdie. In dit stadium zal je immuunsysteem deze deeltjes markeren als vreemde indringers en een immuunreactie veroorzaken. Als u deze voedingsmiddelen blijft eten, zal uw lichaam dienovereenkomstig blijven reageren—wat pijnlijk kan zijn.
4. Je bent de hele tijd opgeblazen
volgens Holmes wordt buikzwelling vaak veroorzaakt door ” overmatig gas in de darmen.”In principe gebeurt dit omdat je lichaam moeite heeft om bepaalde voedselgebieden te verteren, zoals eiwitten en koolhydraten, wat leidt tot “fermentatie, overtollig gas en een onbalans in de darmflora kan leiden tot symptomen van een opgeblazen gevoel.”Het kan ook een onderliggende aandoening signaleren, dus het is de moeite waard om met een arts te praten als je je zorgen maakt over een constant opgeblazen gevoel.
enkele tips voor het nemen van controle over uw darmgezondheid, hieronder:
1. Verminder uw stressniveaus
Shop
mediteer, neem een bad, slaap meer, stop met overtraining-wat u ook moet doen om uw stressniveaus te verminderen, doe het. “De darm bevriest als je gestrest bent,” waarschuwde Sepel. Onderzoek toont aan dat stress ook de darm meer permeabel kan maken, waardoor meer bacteriën om wat bekend staat als de epitheliale barrière (die de belangrijke functie van het beschermen van het lichaam tegen schade en uitdroging heeft) te kruisen, totaal verknoeien van de samenstelling van uw microbiome. Dit betekent dat stress kan leiden tot ontsteking-veroorzakende lekkende darm, langzame absorptie van bepaalde voedingsmiddelen, en leiden tot andere ernstige gezondheidsproblemen. Je wilt dit niet, dus probeer stress te beteugelen.
2. Eet probiotisch rijk voedsel
nu meer dan ooit weten we welke impact probiotica kunnen hebben op onze algehele geestelijke en lichamelijke gezondheid. Je lichaam bevat biljoenen bacteriën, en het type en de hoeveelheid van deze micro-organismen in je darm kan de ontwikkeling van verschillende ziekten voorkomen of stimuleren. Het kan zelfs je stemming veranderen. Om de verhouding tussen goede en slechte bacteriën in uw voordeel te houden, neemt u probiotische supplementen en eet u meer probiotisch-en prebiotisch-rijk voedsel. “Zuurkool, kimchi en kefir zijn te vinden in de meeste reformwinkels”, stelt Sepel voor. Prebiotische voedingsmiddelen zoals uien, knoflook, paardenbloem greens, artisjokken, en bananen zijn als voedsel voor goede bacteriën in je darmen.
3. Begin elke maaltijd met iets rauw
het eten van iets rauw—zelfs een selderijstick of wat wortelen—kan helpen de spijsverteringsenzymen aan te steken om de rest van uw maaltijd af te breken. Als je uit eten gaat, probeer dan de maaltijd te beginnen met een rauwe salade.
4. Vermijd rauwe noten
het toevoegen van nutriënten aan uw dieet is normaal gesproken een goed idee. Echter, Holmes adviseert het vermijden van rauwe noten, vooral als u vermoedt spijsvertering problemen. “Rauwe noten kunnen moeilijker verteerbaar zijn vanwege hun tannine-en fytaatgehalte. Deze verbindingen helpen de moer te beschermen, maar kunnen ze moeilijker voor ons te verteren, dus err aan de kant van voorzichtigheid,” vertelde ze Byrdie.
5. Week noten, zaden en granen voordat je eet
sommige voedingsmiddelen weken voordat je eet kan ze gemakkelijker verteren en voor je lichaam om het goede spul te absorberen. “Noten, zaden en granen zijn bedekt met fytinezuur, waardoor ze moeilijk af te breken en te verteren,” Holmes uitgelegd. “Ik raad aan noten, zaden en granen te weken voor consumptie. Of als je een beetje tijdgebrek hebt (of gewoon niet echt de moeite kunt nemen), kun je kiezen voor noten en zaden die al geactiveerd zijn.”Door het inweken wordt het fytinezuur afgebroken en kunnen ze meer” biologisch beschikbaar ” worden, wat in principe betekent dat ze gemakkelijker te absorberen zijn.