Er is een reden (eigenlijk vier) dat powerlifters bijna uitsluitend gebruik maken van de low bar squats variatie in competitie.
Het is gewoon beter. Ik heb jarenlang de hoge lat gekraakt omdat het het enige was wat ik wist. Ik wist niet eens dat het hoge barkraak heette. Ik dacht dat het de manier was waarop squats werden gedaan.
dat veranderde allemaal toen ik een aantal powerlifting training artikelen tegenkwam die mijn training voorgoed veranderden.
Ik heb geleerd om vertrouwd te raken met de balk lager op mijn rug. Ik heb het kraakpand opnieuw geleerd. Toen kroop ik meer gewicht dan ooit tevoren (625 lbs).
Het was pas na het oefenen van low bar squats voor jaren dat ik de redenen leerde waarom het zo veel beter was.
1. Posterior, Posterior, Posterior
Er is ooit één cliënt geweest die een ernstig sterke Training heeft gevolgd met een te sterke posterior chain. Dit komt omdat ze het voorgaande jaar in een roeiteam had doorgebracht en zich had gericht op het ontwikkelen van haar bilspieren.
elke andere client heeft meer achterste ketensterkte nodig. De achterste ketting zijn alle spieren die langs de achterkant van je lichaam lopen, beginnend bij de basis van je schedel. Spinale erectors, bilspieren en hamstrings zijn de grote.
Dit zijn ook de spieren die nodig zijn voor een grote deadlift. Met behulp van de lage bar squat om uw achterste keten te ontwikkelen zal uw kracht in de squat en de deadlift te verhogen.
2. Better Mechanics
met de low bar squat kunt u meer gewicht parallel optillen. Moet ik echt meer zeggen?
Dit komt omdat we meer vraag stellen aan de hamstrings en bilspieren. Dit zijn enorme spiergroepen die samenwerken om de heupen uit te breiden.
De Halter is ook dichter bij uw heupen en lager op de rug. Dit helpt je rug strakker te blijven en vermindert je kans om je evenwicht naar voren te verliezen.
De meeste mensen vinden ook dat het beter voelt op de gewrichten om meer van de belasting naar de heupen in plaats van de knieën over te brengen.
3. Lagere Mobiliteitseisen
Ik geef les aan de low bar squat om alle redenen in dit artikel, maar een van de belangrijkste redenen waarom ik het aan beginners leer is omdat ze het echt kunnen.
de high bar squat vereist een grote mate van enkelmobiliteit die de meeste mensen gewoon niet hebben.
de low bar squat schittert hier omdat ik nog een cliënt zonder de enkelmobiliteit moet trainen om een bruikbare low bar squat uit te voeren.
4. COmfort
in elke commerciële sportschool in Amerika vindt u squat pads en manta rays (dat rare blauwe ding) in de buurt van de squat racks.
dat komt omdat de overgrote meerderheid van de krakers gebruik maken van de high bar squat, en de high bar squat doet pijn als de hel.
je zult nooit zien dat mensen een lange halterpad gebruiken als ze met een lage staaf hurken, omdat het niet zou werken, en het is gewoon niet nodig.
goede low bar squat vorm nestelt de balk netjes onder uw vallen en bovenop uw achterste delt. Het is alsof onze lichamen gemaakt zijn om hier een halter te laten rusten.
bekijk deze video om precies te zien waar de balk moet worden geplaatst.
kraken