toen ik voor het eerst begon met het verlagen van mijn cholesterol natuurlijk, deed ik veel onderzoek en maakte een reeks van 3 berichten die zoveel documenteerden van wat ik geleerd had, samen met een hele reeks recepten om anderen te helpen in hun reis naar een lagere cholesterol natuurlijk. Aangemoedigd door mijn arts die zegt wat ik doe is zeker helpen, Ik blijf deze richtlijnen te volgen en nieuwe recepten voor het verlagen van cholesterol te creëren. Omdat deze berichten waren een hoop werk samen te stellen, ik eerlijk was niet van plan om een andere post te doen, maar gezien de populariteit van de laatste drie, Ik denk dat jullie verdienen een nieuwe post (of drie? we zullen zien hoeveel ik voel tot doen).
als je de eerste drie posts over het verlagen van cholesterol nog niet hebt bekeken, moedig ik je aan om ze te lezen–er staan enkele echte juweeltjes in:
- 30 recepten voor het verlagen van CHOLESTEROL (deel 1)
- 52 meer cholesterolverlagende recepten (Deel 2)
- gemakkelijke TIPS voor het verlagen van CHOLESTEROL + 63 heerlijke recepten (Deel 3)
Deze keer verdeel ik de posts niet door de ingrediënten die ze bevatten, zoals ik in de afgelopen drie, maar in plaats daarvan plan ik posts die zich richten op ontbijt, snacks en bijgerechten, soepen en salades, hoofdgerechten, en misschien duik ik zelfs in dranken en desserts. Ik ben ook met inbegrip van veel links naar nuttige artikelen die u meer vertellen over de wetenschap achter het recept.
dus voor het begin, ik ben blij met mijn favoriete maaltijd van de dag: ontbijt. Scroll naar beneden voor heerlijke recepten van een aantal van mijn favoriete voedsel bloggers (plus mezelf!) om uw dag goed te beginnen, Behandel uw smaakpapillen en houd uw hart gezond en uw slagaders en aders stromen vrij.
Sweet Tooth Breakfasts for your Heart
pindakaas chocolade haverzemelen granen – hart gezonde, vezelrijke haverzemelen zijn een nietje dat ik bij de hand heb voor het beheersen van cholesterol en het maakt een super eenvoudig, snel ontbijt. Deze troostende kom van goedheid is klaar in slechts 5 minuten en beschikt over een van mijn favoriete smaakcombinaties: pindakaas en donkere chocolade, die beide geweldig zijn voor het verlagen van cholesterol, plus hart gezonde haverzemelen voor een trifecta die zowel heerlijk als voedzaam is. U kunt haverzemelen vinden in de bulk sectie van veel supermarkten, of in de gezonde voeding sectie.
knapperige muesli-van koken met Mary en vrienden – een zeer eenvoudige knapperige muesli met ingrediënten die je waarschijnlijk al op je voorraadkast hebt staan. Eet het als een snack helemaal op zichzelf, serveer bovenop yoghurt, of meng wat met melk voor een heerlijke, knapperige ontbijtgranen.
Tropical Kiwi Monster Protein Kale Smoothie – als je haast hebt om een gezond ontbijt, gooi dan wat goedheid in de blender, gooi het in een kopje en drink het onderweg! Kaliumrijke kiwi is toevallig de meest voedende dichte vrucht en boerenkool is een super hart gezonde veggie die volledig verborgen is in deze heerlijke groene tropische smoothie.
zachte en taaie pindakaas Brownie Power repen – een andere pindakaas chocolade ontbijt traktatie die super gemakkelijk te maken, deze chocolatey repen zijn geweldig voor een vezelrijk, eiwitrijk ontbijt op de weg. Pindakaas poeder biedt zowel vezels en eiwitten, plus my buddy haverzemelen en cacaopoeder en een mooie zoetheid van natuurlijke ahornsiroop. Ik hou deze altijd bij de hand voor die momenten dat ik iets nodig heb, maar ik heb geen tijd om te koken.
Overnight Chia Breakfast Pudding-van ChinDeep – deze romige, chocoladeachtige, overnight chia-haver pudding is zo heerlijk en gezond, maar het is net als een dessert als ontbijt! Chia zaden omvatten Omega-3 ‘ s en vezels en we hebben al gesproken over hoe hart gezonde haver en donkere chocolade zijn.
Pompoenpecan gebakken haverzemelen – een andere winnaar van een ontbijt met haverzemelen, maar het bevat ook pompoen, die plantensterolen bevat die uw LDL (het slechte) cholesterol helpen verlagen. De maple cream cheese motregen bovenop zorgt ervoor dat het smaakt als een totale traktatie zonder tonnen lege calorieën toe te voegen.
Almond Joy Smoothie Bowl-van Full Belly Sisters – deze amandel Joy smoothie bowl heeft veel kalium, magnesium, calcium en eiwitten. Maar in plaats van het op te drinken, eet je dit met een lepel; door de textuur en het kauwen kunnen smoothie kommen bevredigender aanvoelen dan een drankje.
Slow Cooker teff& haver – from Good Grief Cooking – teff is een”superkorrel” van oorsprong uit het oude Afrika. Het is mild en nootachtig van smaak en heeft veel calcium, ijzer en vezels.
dubbele chocolade Chia haver koekjes-koekjes voor het ontbijt? Oh ja … deze taaie dubbele chocoladekoekjes zijn stiekem gezond, met de goedheid van pindakaas, walnoten, kikkererwten en knapperige kleine chiazaadjes erin verstopt. Er is ook hart gezonde havermout, haverzemelen en een beetje psyllium husk voor toegevoegde vezels, dus slechts een kleine dubbele chocolade koekje biedt meer dan 4 gram vezels en 4 gram eiwit, samen met belangrijke voedingsstoffen zoals ijzer en kalium. ontbijt Banana Splits – het populaire kindvriendelijke dessert gemaakt tot een gezond ontbijt met bananen, Griekse yoghurt, muesli “hagelslag”, verse bessen en een gesmolten pindakaas motregen, allemaal goede dingen voor je hart.
bosbessen banaan gebakken havermout – bosbessen bevatten pterostilbeen, waarvan is gebleken dat het een effectief alternatief is voor cholesterolverlagende geneesmiddelen. Bananen zijn een grote bron van vezels ook, die kunnen helpen lagere cholesterol. Dit recept vraagt om havermout, maar voel je vrij om haverzemelen te vervangen voor nog meer hart-gezonde vezels.
Honey Apple Bran Muffins-de meeste Zemel muffins klinken als een geweldig ding voor je hart, maar helaas leveren ze niet, vooral als gevolg van de hoeveelheid geraffineerde suiker toegevoegd. Dit recept is anders. Het is natuurlijk gezoet met honing en gepureerde rozijnen (of pruimen) en bevat de supervezel psyllium en flaxmeal, die helpen bij het verlagen van LDL-cholesterol, plus appels en walnoten die ook beide stellaire voor het verlagen van cholesterol.
linzen walnoot Cranberry Museli-van Ally ‘ s Kitchen Bohemian Bold Cooking – een stevige stick-to-your-ribs maaltijd die je zou kunnen eten als ontbijt of inpakken en meenemen naar het werk/school voor de lunch. Iemand die het gerecht eet, weet misschien niet eens dat ze hun ochtendmaaltijd nog voedzamer hebben met linzen.
Mixed Berry havermout Cups – van Lauren Kelly Nutrition – het mooie van deze baby ‘ s is dat je ze kunt maken met elke toevoeging die je wilt. Lauren gebruikte gedroogde cranberries, bosbessen en zure kersen, maar je kunt het gedroogde fruit gebruiken dat je wilt. Of zelfs chocolade chips, cacao nibs of noten. Ga ervoor, de mogelijkheden zijn eindeloos.
PB2 Eiwitpannenkoeken – de meeste pannenkoeken zijn niet echt hart-gezond, maar dit recept wel! Pindakaas poeder draagt bij aan zowel vezels en eiwitten en draagt ook bij aan de swoon-waardige pindakaas ahornsiroop. Bosbessen zijn de perfecte aanvulling om de pannenkoeken een extra boost voor de gezondheid van het hart te geven.
begin van de dag aan de hartige zijde
eenvoudige zalm en eiersalade – van Ally ‘ s Kitchen bohemian bold – dit gerecht komt zo eenvoudig en toch zo elegant samen. Serveer het voor ontbijt, brunch, lunch of diner. Kook extra zalm voor het diner en bewaar de rest voor dit recept de volgende dag. Je voelt je alsof je doet wat goed is voor je lichaam als je dit gerecht eet. En, oh, ja, het is laag gylcemisch, laag cholesterol, laag alles en dat is een goede zaak!
Ham & Broccoli Breakfast Scramble Supreme – roereieren naar een geheel nieuw niveau brengen met veel hart gezonde ingrediënten! Gebruik magere ham om het verzadigde vetgehalte laag te houden.
Best Tofu Skillet Scramble-van ChinDeep-Deze deluxe Tofu scramble is geladen met smakelijke ingrediënten en mager eiwit. Studies tonen aan dat het consumeren van 25 gram sojaproteïne per dag (10 ounces tofu of 2 1/2 kopjes sojamelk) LDL met 5% tot 6% kan verlagen.
Perfect roerei met asperges – van Bobbi ‘ s Kozy Kitchen-met eiwitten, gezond vet en verse asperges, kunt u genieten en weten dat u zich aan uw hart gezonde voeding houdt.
hartige Pompoen Cheddar haver brood – haverzemelen plus pompoen opnieuw, maar dit keer in hartige vorm, is dit brood de perfecte vezelrijke, hart gezonde basis voor avocado toast.
Mexicaanse Strata-van koken met Mary en vrienden-strata met een Mexicaanse flare inclusief hart gezonde aardappelen, gesneden jalapeno pepers, gesneden zwarte olijven en chunky salsa.
Broccoli Mushroom Hash-het toevoegen van broccoli en paddenstoelen aan je ochtend hash helpt de gezondheidsfactor voor het hart te verhogen, de koolhydraten te verlagen en voegt ook smaak, textuur en kleur toe. Ga je gang en vul het met een ei, als je wilt, want eieren zijn goed voor het verlagen van cholesterol, vooral als ze vrije uitloop en gevoed een gezond dieet.
Ontbijt Pizza met gekruide knoflook vegetarische korst-Wat is er beter dan pizza voor het ontbijt? vooral als het een hart gezonde manier is om je dag te beginnen. Met een korst gemaakt van kruisbloemige bloemkool en wortelen, een saus gemaakt met Griekse yoghurt en gegarneerd met een hart gezond ei en verse kruiden, kan deze Ontbijt pizza gewoon uitgegroeid tot een van uw favoriete maaltijden van de dag.
champignons en rode kool ontbijt koekenpan-elk ingrediënt in dit recept is goed voor je hart! Paddenstoelen en mooie rode kool (rijk aan anthocyanen) voegen zich samen met lycopeen rijke tomaten en quercetine beladen uien, vezelrijke bonen en hart gezonde eieren voor een bevredigend en prachtig ontbijt dat ook helpt uw cholesterol te verlagen. Farmer ’s Market Breakfast Skillet-van Bobbi’ s Kozy Kitchen – als je houdt van makkelijk te maken, one pan recepten, pak dan die heerlijke Farmer ‘ s market vondsten en verander ze in deze heerlijke ontbijtpan.
gebakken eieren Souffle – van What ’s Cookin’ Italian Cuisine – een heerlijk indrukwekkend ontbijt dat eruit ziet alsof het je de hele ochtend kostte om te bereiden, maar ze nauwelijks enige tijd te nemen.
eenvoudige Veggie Frittata – van koken met Mary en vrienden-Fritatta ‘ s zijn snel en gemakkelijk te maken en een geweldige optie voor zondag brunch, of lichte lunch/diner op elk gewenst moment. Dit recept bevat kruisbloemige broccoli, hart gezonde olijven en kerstomaatjes samen met kaas en boerderij verse eieren voor een gemakkelijke, altijd maaltijd.
Bacon spinazie Quinoa Souffle Cups – laat het woord “souffle” je niet afschrikken! Deze lichte, luchtige souffle cups zijn gemakkelijk te maken en ze zitten vol met geweldige dingen voor je hart, zoals spinazie en voedingsrijke quinoa.
Garden Harvest Breakfast Bowl – bak een ei in een nest van kerstomaten met courgette en/of anthocyanine-rijke aubergine, met verse kruiden en een beetje smeltkaas. Gebruik gras-gevoede kaas tot de cholesterolverhogende factor.
Ham en Asperge ontbijt Quinoa-wist u dat asperges goed zijn voor uw hart? Meng wat geroosterde asperges met een beetje magere ham en vezelrijke quinoa en top met een ei en je hebt een goed uitgebalanceerd, hart gezond ontbijt.
Low Carb courgette Cupcake Quiche-van What ’s Cookin’ Italian Cuisine-zo gemakkelijk te maken, draagbaar en heerlijk, deze Crustless courgette Quiches smaken geweldig en, omdat ze zijn gemaakt in muffin blikken, ze zijn het perfecte on-the-go ontbijt!
avocado Black Bean Fiesta Hash-avocado ‘ s zijn supervoeding voor het verbeteren van het LDL-cholesterolgehalte. Hier werkt avocado samen met verschillende andere hart gezonde ingrediënten om een pittige, kleurrijke hasj te maken.
