30 Workouts die meer dan 500 calorieën per uur verbranden

wanneer u op zoek bent om de calorieverbranding tijdens uw workouts te maximaliseren, zal een snelle elliptische sessie helaas niet volstaan: u moet de dingen in een hogere versnelling brengen. Terwijl de werkelijke hoeveelheid die u verbrandt tijdens uw training is sterk afhankelijk van factoren zoals uw leeftijd, gewicht, lichaamsvet percentage, en fitness — niveau, volgens de American College of Sports Medicine, deze 30 trainingen-die zijn gebaseerd op een 150 — pond persoon-staan bekend voor het maken van deelnemers branden omhoog van 500 calorieën per uur. Als je klaar bent om te zweten, lees dan verder. En voor meer manieren om jezelf in vorm te slaan, leer de 40 beste Workouts voor het toevoegen van spieren na 40.

high-intensity interval training (HIIT) is de afgelopen jaren steeds populairder geworden-en dat stopt niet snel. Een persoon van 150 pond kan meer dan 750 calorieën verbranden in een uur. En daar stopt het niet: volgens de ACSM blijf je ook na de training tot twee uur calorieën verbranden. Geen wonder dat het de beste training is om de klok terug te draaien.

wilt u het branden echt voelen? Breng een uur door met een mix van pushups, squats, burpees en andere boot camp-oefeningen en je blijft zitten met een calorieverbranding van ruim 500 calorieën, afhankelijk van je gewicht. Hoe meer je weegt, hoe harder je lichaam moet werken — en hoe meer CAL ‘ s je verliest terwijl het krijgen van je zweet op. En voor meer manieren om het meeste uit uw oefening te halen, leer het geheime woord dat u moet zeggen elke keer dat uw werk uit (en waarom).

terwijl uw typische yogales over het algemeen vrij zacht is, brengt Bikram yoga de warmte. Uit te werken in dergelijke hop temperaturen en vochtigheid — die normaal rond 105 graden-kan u helpen branden ongeveer 500 calorieën per uur. Plus, je zult al die kalmerende mentale voordelen plukken, samen met de fysieke. En voor sommige serieus verbeterde poses, leer de Yoga bewegingen die uw seksleven zal transformeren.

Nope, aerobics werden niet achtergelaten in de jaren 80. Dump de beenwarmers, blaas wat muziek, en stap in bij minstens een uur hoge energie beweging om 500 calorieën te verbranden-nog meer als je Enkel Gewichten draagt, die komt in op meer dan 600. En als je wat inspiratie nodig hebt voor dit soort routine, bekijk dan de 10 Blast-From-the-Past Workout Video ‘ s die nog steeds geweldig zijn.

Als u altijd al ballroomdansen wilde beginnen, is dit het moment. Een uur van de oefening verbrandt maar liefst 700 calorieën per uur — en je zult genieten met je partner de hele tijd dat je werkt in het zweet. Bovendien is er ernstig bewijs dat Muziek je helpt meer calorieën te verbranden.

Er is een reden dat iedereen zo geobsedeerd is door spinning klassen: afgezien van de natuurlijke high die je krijgt van het ontketenen van al die endorfines, kunt u ook tussen de 500 en 900 calorieën per uur branden wanneer u in krachtige inspanning tijdens de rit. En voor meer manieren om in een geweldige vorm te komen, leer de 40 manieren om een strandlichaam te krijgen na de 40.

Als u zich gemakkelijk verveelt met uw workouts en graag dingen wilt veranderen, probeer dan circuit training. Door het doen van een reeks van krachttraining oefeningen met een mix van dingen zoals squats, lunges, kettlebell schommels, en plank rijen met een kleine hoeveelheid rust, kon je ongeveer 500 calorieën per uur te verbranden. En als je er voor, tijdens en na je zweetsessie stijlvol uit wilt zien, bekijk dan de 11 Geweldige Joggers die je letterlijk overal kunt dragen.

wilt u terug naar de gymles op de middelbare school? Doe een uur van krachtige calisthenics-die oefeningen zoals pushups omvat, sit-ups, pull-ups, en jumping jacks-te verbranden rond 500 calorieën. En voor meer manieren om jezelf in vorm te slaan, leer de 40 manieren om je beste lichaam In de 40 te krijgen.

Iedereen heeft een haat-liefdeverhouding met de Stairmaster. De loopband-trap combo is in principe een juridisch marteladvies, maar het krijgt de klus geklaard: een uur op de machine kan ongeveer 550 calorieën of meer verbranden, afhankelijk van uw niveau van trapklimmen intensiteit.

springtouw als kind was leuk en leuk. Als volwassene, aan de andere kant, is het meestal gewoon een geweldige manier om te zweten. Een uur overslaan zal uw kuiten super-zere maken-en u helpen 750 calorieën te verbranden.

het roeitoestel lijkt niet zo ‘ n intense training te geven, maar wacht even. Het duurt niet lang om te beginnen met het voelen van de effecten en die verbranding kan resulteren in zweten tussen 450 tot 750 calorieën per uur, afhankelijk van uw niveau van inspanning.

u hebt mogelijk basketbal gespeeld op de middelbare school, maar wat weerhield u ervan om de baan te raken? Op en neer rennen en al die schoten tijdens een spel neerslaan kan resulteren in bijna 600 calorieverbranding in 60 minuten.

wie wil er niet een uur lang zijn innerlijke Rocky loslaten? Slechts 60 minuten boksen in een ring kan bijna 800 calorieën verbranden. En als je geen toegang hebt, zal het slaan van een bokszak voor een uur je nog steeds helpen om meer dan 335 te verbranden.

Als u nog meer wilt branden dan gewoon boksen, versterk dan uw zweet sesh naar een geheel nieuw niveau met kickboksen. Omdat je je hele lichaam gebruikt en schoppen en stoten gooit, verbrand je meer dan 650 calorieën per uur.

het doen van de StairClimber gedurende een uur is niet voor iedereen. Neem in plaats daarvan een bench step class, die gebruik maakt van de stevige kunststof platforms om uw hartslag nog meer te verhogen tijdens de les. Met al die op-en-neer actie, kun je 520 calorieën per uur verbranden.

Als u een rotsklimwand in uw stad heeft, wilt u deze misschien eens bezoeken. Niet alleen zweep je hele lichaam in vorm-Hallo beste armspieren, ooit! – maar je kunt ook tot 500 calorieën per uur verbranden. En voor meer head-to-teen shredding, probeer de grootste One-Move, totale lichaam Workouts aller tijden.

tijdens het dubbelspel met een paar vrienden zal u helpen 360 calorieën per uur te verbranden, singles Spelen — en zoveel meer moeite doen om de bal over de baan te slaan — zal u tot 500. Kijk uit, Serena en Rafael.

Herbeleef uw gloriedagen door uw eigen Track & veld gebeurtenis. Buk wat horden en doe wat sprints voor een 610 calorie per uur brandwond. Zeker, je haalt het misschien niet naar de volgende Olympische Spelen, maar hey — je krijgt een geweldige training.

u zult waarschijnlijk niet veel calorieën verbranden als u bij het zwembad zit. Zwemmen rondjes, aan de andere kant, zal u verlaten met een 600 calorie branden per uur als je snel gaat en in een veel inspanning. Als je de ultieme zwembrand wilt, hou je dan vooral aan vlinderslagen. Ze zijn taai, maar ze kunnen tot 850 per uur verbranden.

u hoeft niet snel te rennen om veel calorieën te verbranden. Gaan met een snelheid van 5 mph zal u verlaten met 500 calorieën, en de hoeveelheid alleen maar toeneemt hoe sneller je gaat. Als u niet van hardlopen houdt, kunt u ook 430 calorieën per uur joggen verbranden. En om er zeker van te zijn dat je je best doet, moet je je bewust zijn van de 15 dingen die iedereen fout doet tijdens het hardlopen.

Alright, alright — maybe running or jogging are on your “never gonna happen” lists. Als dat het geval is, kun je 500 calorieën verbranden tijdens het wandelen. Plus, op weg naar het bos weg van dit alles zal ook geven u tal van mentale voordelen, ook, zoals het verminderen van uw stress niveau en het stimuleren van uw stemming, zegt Harvard Medical School.

maak je dans zo vrolijk mogelijk door een Zumba-les te volgen. De hoge intensiteit – en zeer leuk! – workout kan u gemakkelijk helpen 500 calorieën of meer te verbranden. En je gaat aan de slag met je Latin danspasjes.

Als u een heuvel in uw buurt hebt, gebruik deze dan in uw voordeel. Terwijl het beklimmen van heuvels zonder gewicht u kan helpen 385 calorieën per uur te verbranden, zal het beklimmen met 10 tot 20 Pond u bij bijna 500 hebben. Het is een zware training, maar je zult opbouwen elke spier in je lichaam in het proces.

u hoeft niet naar het winkelcentrum te gaan om uw speed walk aan te zetten — hoewel dat is volkomen acceptabel als dat jouw ding is. Lopen in een snel tempo van 5 mph of meer kan u helpen 600 calorieën te verbranden. En je zou zelfs je boodschappen gedaan in het proces.

draaien in een studio is een geweldige manier om een stevige training te krijgen, maar zo is fietsen in het algemeen. Rijden op matige inspanning zal u helpen 500 calorieën per uur te verbranden, terwijl het nemen van dingen tot krachtige en snelle inspanning zal je bijna 730 calorieën. En als je geen zin hebt om de natuur in te gaan, sla dan de 6 beste Peloton Fietsaccessoires in.

U kunt uw Karate Kid—dromen waarmaken-en daarbij enkele calorieën verbranden. Een uur van martial arts in een gematigd tempo verbrandt gemakkelijk omhoog van 630 calorieën per uur. Zelfs aan de slag in een langzamer tempo zal u verlaten op 320.

wilt u uw liefde voor fitness buiten meenemen? Ook al zit je in een boot, kajakken kan je helpen 500 calorieën te verbranden in iets minder dan een uur. En je kunt maar beter geloven dat je armen en buikspieren het de volgende dag zullen voelen.

Als u liever op de loopband blijft voor uw runs, kunt u gemakkelijk meer dan 600 calorieën per uur door het doen van sprint intervallen. Het zal vermoeiend zijn, maar je zult je op het einde ongelooflijk voelen als al dat zweet over je gezicht stroomt.

het gebruik van een Pilates reformer kan weinig effect hebben, maar met de van de energie die je in de oefeningen-vooral als je geavanceerd bent — kunt u verbranden bijna 500 calorieën per uur. En maak je geen zorgen: Je zult wat pijn hebben als herinnering aan je geweldige workout voor de komende dagen. En als u op zoek bent naar meer manieren om vorm te geven en af te slanken, leer dan de 30 manieren om Six-Pack Abs te krijgen na 30.

om meer verbazingwekkende geheimen over het leven van je beste leven te ontdekken, Klik hier om je aan te melden voor onze gratis dagelijkse nieuwsbrief!