3 Basketbaltrainingsplannen voor alle leeftijdsgroepen (7 – 18 jaar)

“spelers winnen wedstrijden. Coaches winnen trainingen”.

trainingen zijn de tijd dat coaches de grootste kans hebben om de basketbalvaardigheden van een speler te beïnvloeden…

Ik volg echter voortdurend trainingen die inefficiënt worden uitgevoerd.

De coach spendeert de helft van de oefening om uit te zoeken welke oefening de volgende keer moet worden uitgevoerd.

alle coaches zouden het grootste deel van hun tijd moeten besteden aan het aanmoedigen en feedback geven aan hun spelers… niet aan het uitwerken wat de volgende oefening zal zijn.

hoe lossen coaches dit op en maken ze praktijken efficiënter?

Maak een basketbaltrainingsplan.

twee van de grootste coaches aller tijden wisten hoe belangrijk een oefenplan was…

“Ik ontwierp altijd mijn oefenplannen de avond ervoor en maakte vervolgens tweaks een paar uur voordat de training begon” – Bobby Knight

“Ik zou bijna net zoveel tijd besteden aan het plannen van een training als aan het uitvoeren ervan. Alles was elke dag gepland – – John Wooden

het hebben van een plan voor elke oefening is absoluut essentieel.

Hier is hoe het te doen:

Basketball Practice plan Structure

bij basketbal voor Coaches splitsen we een typische training op in 5 secties…

1. Dynamische warming-Up / lichaamsbeweging
2. Vaardigheidswerk
3. Teamstrategieën
4. Scrimmage / Kleinzijdige spellen
5. Afkoelen

laten we eerst elke sectie in meer detail bespreken.

Later zullen we aangeven hoe lang u aan elk van de secties moet besteden.

en dan deel ik 3 Complete oefenplannen die je kunt afdrukken en gebruiken met je team.

dynamische warming-Up/lichaamsbeweging

Dit gedeelte van de oefening kan niet worden overgeslagen.

De meeste jeugdteams voeren een warming-up van 2 minuten uit voordat ze onmiddellijk overgaan naar andere delen van de training.

als ik naar jeugdbasketbalwedstrijden Kijk, wordt het al snel duidelijk dat de beste spelers fantastisch zijn:

• balans
• coördinatie
• snelheidsverandering
• richtingsverandering

de spelers die worstelen hebben nog niet geleerd hoe ze hun lichaam moeten beheersen.

Het is uiterst belangrijk om spelers te helpen een atletische basis op te bouwen. Met deze basis op zijn plaats, wordt het veel gemakkelijker om nieuwe basketbalvaardigheden te leren naarmate ze vorderen.

Dit deel van de training zal je spelers helpen met veel meer dan hun basketbalvaardigheden. Het zal helpen blessures te voorkomen en zal hen helpen in alle sporten en bewegingen van het leven, want zoals we allemaal weten, moeten spelers zich niet alleen specialiseren in basketbal op jonge leeftijd.

Hier zijn een paar voorbeelden van lichaamsbeweging en coördinatiebewegingen die u moet opnemen in uw dynamische warming-up.

• Joggen
• sprinten
• Backpedaling
• glijden
• verandering van richting
• verandering van tempo
• springen
• landen
• longeren
• overslaan

Skill Work

het grootste deel van een jeugdbasketbaltraining moet worden vaardigheden. De oefeningen moeten leuk en interessant zijn, terwijl nog steeds het verbeteren van de vaardigheid van uw spelers.

Dit omvat oefeningen die spelers leren hoe ze de vaardigheid correct moeten uitvoeren, samen met oefeningen die hen helpen te leren wanneer ze de vaardigheid moeten gebruiken.

oefeningen die de speler in staat stellen te leren wanneer de vaardigheid moet worden gebruikt, worden vaak overgeslagen.

verwijzend naar schieten, is dit een geweldig citaat van Jeff Van Gundy…

“Shooting percentage is just as much about decision making as it is about technique” – Jeff Van Gundy
Deze regel geldt voor alle vaardigheden, niet alleen schieten…

We moeten spelers in posities plaatsen die vereisen dat ze beslissingen nemen en spelervaring opdoen.

veel coaches zullen spelers precies laten zien wat ze moeten doen… ze zullen fantastische instructies geven, en de spelers zullen er uiteindelijk briljant uitzien in training.

dan komen de spelers in het spel en lijkt het alsof ze alles vergeten zijn!

waarom gebeurt dit?

omdat ze niet hebben geleerd om tegen de concurrentie te spelen.

We moeten oefeningen opnemen die spelers de techniek leren, en oefeningen die hen leren wanneer ze het in het spel moeten doen.

Ik adviseer om deze twee soorten boren 50/50 op te splitsen…

Dribbelen voorbeeld:

5 minuten stationaire balbehandeling en dan een spel van 1v1 in de volle baan.

schieten voorbeeld:

5 minuten schieten formulier en dan 1-op-1 partner close-outs met de aanvallende speler beslissen of de bal te schieten of te rijden.

passerende voorbeeld:

5 minuten van vorm passeren en dan een 10 minuten spel van 5 vs 4 keep-away.

hoewel ik aan het einde van de training kleine spelletjes opnoem, gebruik ik ze nog steeds in deze sectie om individuele vaardigheden te verbeteren tijdens het nemen van beslissingen.

“voer oefeningen uit die je spelers dwingen te denken” – Bobby Knight

BFC TIP: Op jeugdniveau mogen de oefeningen niet langer dan 10 minuten duren. De spelers zullen na die tijd ongeïnteresseerd raken. Houd ze kort en leuk!

teamstrategieën

teamstrategieën zijn het minst belangrijke onderdeel van een basketbaltraining voor jongeren.

en naar mijn mening zijn ze niet nodig voor spelers jonger dan 10 jaar.

het onderdeel teamstrategieën van de training omvat:

• aanval
• verdediging
• Set speelt
• speciale situaties

Als u besluit om deze sectie van de training met uw team te gebruiken, besteed er dan slechts een kleine hoeveelheid tijd aan.

te veel coaches stelen oefentijd van de ontwikkeling van vaardigheden en besteden de helft van de training aan het helpen van atleten om set-playes te onthouden.

onthoud dat we onze spelers willen leren basketbal te spelen, niet hen een paar plekken op de vloer geven die ze moeten lopen naar elk bezit. dus, ik ben niet tegen het onderwijzen van teamstrategieën… ik ben gewoon tegen het Besteden van de helft van uw waardevolle oefentijd op het.

oefen alleen teamstrategie gedurende de aanbevolen tijd, of minder.

Scrimmages/Small Sided Games

Scrimmages en small-sided games zijn erg belangrijk om in elk basketbaltrainingsplan op te nemen.

Wat heeft het voor zin als je spelers leren hoe ze een crossover moeten doen met geweldige techniek als ze niet begrijpen wanneer ze het in een spel moeten gebruiken?

techniek is natuurlijk belangrijk … maar kinderen laten oefenen wanneer ze het moeten gebruiken is net zo belangrijk.
dit betekent niet dat je ze in een 5-op-5 spel moet loslaten elke training …

Het grootste deel van het spel in een jeugdtraining moet “klein”zijn.

Small-Sided Games (SSG ‘ s) hebben minder deelnemers aan elk team dan een normaal spel. (1v1, 2v1, 3v3, enz.)

Er zijn veel voordelen aan het gebruik van kleine spelletjes met je spelers:

• meer aanrakingen
• meer ruimte om bewegingen te oefenen
• meer mogelijkheden om punten te scoren
• en nog veel meer

kleine spelletjes resulteren in de spelers die zich sneller ontwikkelen en veel meer plezier hebben!

als je meer dan één ring en basketbal beschikbaar hebt, speel dan meerdere kleine spelletjes!

een ander ding dat ik graag doe in scrimmages of kleine spelletjes is regels opnemen om aan verschillende vaardigheden te werken.

bijvoorbeeld, een van mijn favoriete regels is de “no dribble” regel, die kinderen dwingt om het spel te lezen en bezuinigingen om open te krijgen.

zonder deze regel, zult u merken dat het gebruikelijk is voor een jeugdspeler om 5 of 6 dribbels te nemen met hun hoofd naar beneden voordat hij een wild hook shot naar de ring gooit, terwijl 3 van hun teamgenoten wijd open staan.

afkoelen

het afkoelgedeelte van uw training moet bestaan uit een paar minuten langzaam joggen en op en neer lopen over het veld en vervolgens een paar minuten statisch strekken.

hierdoor kan het lichaam de temperatuur verlagen en de afvalproducten (melkzuur) onder andere beginnen uit te spoelen.

het uitrekken van de afkoeling is een goed moment om met de spelers te praten. We zouden kunnen praten over een komende wedstrijd/toernooi of hoe we voelden dat de training ging.

aanbevolen Oefenplanstructuur

Nu u elke sectie van de praktijk begrijpt, laten we uitzoeken hoeveel tijd tijdens de training aan elke sectie moet worden besteed.

het eerste wat je moet beslissen is of je teamconcepten implementeert zoals overtredingen, verdedigingen of set plays. Als dat zo is, Ik raad nog steeds alleen de uitgaven van de vermelde hoeveelheid tijd op.

indien dit niet het geval is, raad ik aan om extra minuten toe te voegen aan vaardigheidswerk.

het volgende is hoe ik over het algemeen de minuten verdeel afhankelijk van de lengte van de oefentijd die je hebt.

60 Minuten
Dynamische Warming-Up/Beweging van het Lichaam – 10 minuten
Vaardigheid Werk – 25 minuten
Team Strategie – 10 minuten
Scrimmage/SSG – 10 minuten
Cool Down – 5 minuten

90 Minuten
Dynamische Warming-Up/Beweging van het Lichaam – 10 minuten
Vaardigheid Werk – 45 minuten
Team Strategie – 15 minuten
Scrimmage/SSG – 15 minuten
Cool Down – 5 minuten

120 Minuten
Dynamische Warming-Up/Beweging van het Lichaam – 10 minuten
Vaardigheid Werk – 60 minuten
Team Strategie – 20 minuten
Scrimmage/SSG – 20 minuten
Cool Down – 5 minuten

Deze structuur combineert de technisch leren van de vaardigheid met de praktische toepassing van de vaardigheid.

te veel praktijken vergeten spelers te leren wanneer ze vaardigheden moeten gebruiken.

3 Voorbeeldbasketbaltrainingsplannen

Disclaimer: Deze trainingssessie is ontworpen voor een halve baan, aangezien de meeste teams met deze jongen slechts toegang hebben tot de helft van de baan om te trainen.

oefendoel: zet de bal tegen druk op het veld.

Warming-Up (0-10 minuten)

dynamische warming-Up

voer elk van de volgende stappen uit tot de helft van de baan en terug:

1. Hoge knieën – breng de knieën op taillehoogte tijdens het hardlopen.

2. Butt Flicks-Flick de achterkant met je hielen als je loopt.

3. Wijnstok-Face side-on, stap met de voorpoot, afwisselend stap voor en achter met de achterpoot.

4. Hoge sprongen, rustige Landing-ren naar voren, plant met twee voeten, spring zo hoog als je kunt, land zo rustig en zacht mogelijk.

5. Zig Zag-loop naar de rechter diagonaal voor een paar stappen, plant je buitenvoet, duw af en snijd naar de linker diagonaal. Herhalen.

dynamisch stretchen

voer tot de helft van de baan uit, jog terug naar de basislijn.

1. Lunges-neem een grote stap naar voren, houd de rug rechtop en de heupen recht, laat langzaam naar beneden vallen totdat je achterste knie net boven de vloer is.

2. Squats-neem een paar stappen, stop met voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar. Houd de rug recht, steek de achterkant uit en hurk naar beneden totdat de dijen evenwijdig met de grond zijn.

3. In naar uit-neem een paar stappen, til rechterknie op tot taillehoogte. Houd de heupen naar voren gericht,en breng de knie van naar voren, naar zijwaarts. Laat de voet terug naar beneden, neem een paar stappen, en herhaal met de linkerknie.

4. Teen Grab-neem een paar stappen, zet je rechter hiel op de grond voor je, het houden van uw rechterbeen recht. Buig voorover en pak je teen vast. Houd twee seconden vast, sta op en herhaal na een paar stappen met je linkervoet.

Run Throughs

Run elk naar de helft court en terug.

1. 50% toerental

2. 70% toerental

3. 80% toerental

4. 90% toerental

5. 95% snelheid

Skill Work (10 tot 35 minuten)

retraite Dribble Drill (10 tot 20 minuten)

Setup:

Koppel de spelers omhoog (vergelijkbaar vaardigheidsniveau). Een basketbal tussen twee spelers. Verspreid over het veld.

instructies:

1. laat de speler met de bal joggen en dribbelen in elke richting. De andere speler fungeert als de verdediger.
2. laat de defensieve speler op elk moment sprint en sta direct voor de aanvallende speler.
3. op deze cue zal de aanvallende speler zijn voorvoet neerzetten, hem hard afzetten en terug springen om ruimte te creëren!
4. laat de aanvallende speler de richting waarin ze dribbelen veranderen.
5. de defensieve speler achtervolgt de aanvallende speler, en stapt weer voor hen.
6. na 30-45 seconden moeten de spelers van baan wisselen.

Coaching Points:

de defensieve speler probeert de bal niet te stelen, of de aanvallende speler echt onder druk te zetten! Ze zijn er alleen om de aanvallende speler te laten zien wanneer ze deze zet zouden moeten maken. Ze helpen de aanvallende speler te leren.

1v1 Dribbling Boor (20 tot 35 minuten)

Setup:

koppel elke speler met een even Bekwame teamgenoot. Splits het hof in twee spelen met een denkbeeldige lijn tussen de manden (ook bekend als de split line, gebruik kegels om te markeren als je wilt).

instructies:

1. vanaf de basislijn moet de aanvallende speler de bal over de halve veldlijn dribbelen.
2. als de verdedigende speler de bal steelt, moet hij deze teruggeven aan de aanvallende speler.
3. als de aanvallende speler de controle over de bal verliest of over de grenzen gaat, moet hij de bal terughalen en opnieuw beginnen waar hij de bal voor het laatst had.

teamstrategie (35 tot 45 minuten)

drie opties:

• 1-4 Personderbreking
• man-to-Man verdediging
• 5-Out beweging

Scrimmage/SSG (45 tot 55 minuten)

3-on-3 “Touchdown”

Setup:

de aanval begint met de bal, out-of-bounds op de basislijn. Ze moeten inbound de bal, en dribbelen en doorgeven aan de helft van het veld.

instructies:

1. als de verdediging de bal krijgt, stopt het spel en worden zij de aanval.
2. het spel begint weer out-of-bounds op de basislijn.
3. zodra de aanval de bal naar het halve veld brengt, moeten ze hem op de grond leggen, op de halve veldlijn.
4. een andere aanvallende speler (die de bal niet op de grond heeft geplaatst) moet sprint om de bal terug te halen. Ze draaien zich dan om en kijken om te scoren op de mand.
5. zodra de bal is geplaatst, moet het defensieve team zich omdraaien en de basislijn met hun hand aanraken.

Coachpunten:

als coach, geef beperkte feedback tijdens het spel! Als je een bepaalde fout drie keer achter elkaar ziet, geef dan snel advies, maar besteed het grootste deel van je tijd aan observeren. Hoe ze presteren in dit kleine-zijdige spel moet informeren hoe u uw volgende trainingssessie te ontwerpen!

afkoelen (55 tot 60 minuten)

• Jog naar de andere kant van de rechter en terug.
• loop naar de andere kant van het Hof en terug.
• ga zitten en doe wat statische rek.

de cooldown stretching geeft de coach wat tijd om een gesprek te hebben met de spelers over training, en mogelijk wat snelle informatie over de volgende tegenstander.

11-14 jaar oud (training van 90 minuten)

Disclaimer: Deze training is ontworpen voor een full-court.

Pre-Training Talk (-15 tot -10 minuten)

voordat je tijd op het veld begint, deel een zeer duidelijk doel voor de training met de spelers. Elke training moet een doel hebben. Voor een trainingssessie van 90 minuten is er genoeg tijd om twee “doelen voor training”te oefenen.

voorbeeld doelen:

• besluitvorming passeren
• Transition Defence

schuimrollen (-10 tot 0 minuten)

zodra kinderen 11 of ouder zijn, raad ik ten zeerste aan dat elke speler een schuimroller bezit voor gebruik vóór de training.

tienerjaren staan bekend om groeipijnen, en als coaches kunnen we onze spelers helpen door de laatste 10 minuten voor het betreden van het veld te wijden aan schuim rollen.

ze zijn erg goedkoop, en als een speler die van hen vergeet, kunnen ze hun eigen basketbal gebruiken.

rol elk gebied gedurende 20 seconden:

• gluten
• tussen de rug en de buitenkant van het bovenbeen.
• buiten het bovenbeen.
• tussen de voorkant en de buitenkant van het bovenbeen.
• Voor het bovenbeen.
• binnenkant van het bovenbeen.
• kuit (onderbeen)

Warming-Up (0 tot 10 minuten)

dynamische warming-Up

loop elk van de volgende stappen naar de helft van de baan en terug:

1. Hoge knieën – breng de knieën op taillehoogte tijdens het hardlopen.

2. Butt Flicks-Flick de achterkant met je hielen als je loopt.

3. Wijnstok-Face side-on, stap met de voorpoot, afwisselend stap voor en achter met de achterpoot.

4. Hoge sprongen, rustige Landing-ren naar voren, plant met twee voeten, spring zo hoog als je kunt, land zo rustig en zacht mogelijk.

5. Zig Zag-loop naar de rechter diagonaal voor een paar stappen, plant je buitenvoet, duw af en snijd naar de linker diagonaal. Herhalen.

dynamisch stretchen

voer tot de helft van de baan uit, jog terug naar de basislijn.

1. Lunges-neem een grote stap naar voren, houd de rug rechtop en de heupen recht, laat langzaam naar beneden vallen totdat je achterste knie net boven de vloer is.

2. Squats-neem een paar stappen, stop met voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar. Houd de rug recht, steek de achterkant uit en hurk naar beneden totdat de dijen evenwijdig met de grond zijn.

3. In naar uit-neem een paar stappen, til rechterknie op tot taillehoogte. Houd de heupen naar voren gericht,en breng de knie van naar voren, naar zijwaarts. Laat de voet terug naar beneden, neem een paar stappen, en herhaal met de linkerknie.

4. Teen Grab-neem een paar stappen, zet je rechter hiel op de grond voor je, het houden van uw rechterbeen recht. Buig voorover en pak je teen vast. Houd twee seconden vast, sta op en herhaal na een paar stappen met je linkervoet.

Run Throughs

Run elk naar de helft court en terug.

1. 50% toerental

2. 70% toerental

3. 80% toerental

4. 90% toerental

5. 95% Speed

Skill Work (10 tot 55 minuten)

3v2 rond de toets (10 tot 20 minuten)

Setup:

Eén aanvallende speler op elk blok (kant van de keyway), één start achter de FT-lijn. Een defensieve speler begint onder de voorkant van de basket, en de andere begint twee stappen direct voor hem.

instructies:

1. Coach geeft de bal door aan een van de aanvallende spelers.
2. Een spel wordt gespeeld totdat de aanval scoort of de verdediging de bal heeft (of de bal buiten de grenzen gaat)
3. iedereen kiest een nieuwe plaats om te beginnen, en het spel begint opnieuw wanneer de coach de bal passeert.

Coachingpunten:

wanneer u deze oefening coacht, zorg er dan voor dat u zich concentreert op de besluitvorming van hun slagen. We hebben de spelers duidelijk verteld wat de doelen van de training zijn, en we moeten coachen. Als je allerlei verschillende adviezen geeft aan de spelers, zal het moeilijk zijn voor hen om het allemaal in te nemen.

‘roepnamen’ 3v3 (20 tot 35 minuten)

Setup:

afhankelijk van nummers en spatie, speel een 3v3-spel in het volledige veld, of twee 3v3-spellen in elk half veld.

Dit is een normaal 3v3 spel, met een extra regel om de spelers te dwingen beslissingen te nemen terwijl ze dribbelen, niet nadat ze klaar zijn met dribbelen.

regel:

de bal-handler moet de naam roepen van de teamgenoot aan wie ze de bal doorgeven of (a) voordat ze de bal doorgeven, of (b) voordat ze hun dribbel oppakken.

als een speler de bal passeert of zijn dribbel pakt voordat hij de naam van een teamgenoot roept om aan te passen, is het een turnover!

1v1 achtervolging (35 tot 45 minuten)

Setup:

Koppel de spelers in gelijke snelheids niveaus. De overtreding begint een paar stappen op het veld, hetzij aan de linker-of rechterkant van het veld. De verdediging begint een stap of twee achter.

afhankelijk van de snelheid van de defensieve speler en de snelheid dribbelen vermogen van de offensieve speler, moet je aanpassen waar ze beginnen.

instructies:

1. De coach blaast zijn fluitje, en de aanval begint snelheid dribbelen naar de basket aan de andere kant.
2. de verdediging moet sprinten en voor de aanvallende speler komen.
3. speel totdat de aanval scoort of de verdediging de bal heeft (of de bal gaat over de grenzen).

Balance the Floor 3v3 (45 to 55 minutes)

regels:

als je onder de vrije worp lijn zit wanneer een schot wordt geprobeerd, ga dan voor de rebound!

als je boven de vrije worp lijn bent wanneer een schot wordt geprobeerd, sprint dan terug naar veiligheid!

wanneer een team de bal heeft, is het een normaal spel van 3v3.

instructies:

zodra een schot is genomen, moeten de aanvallende spelers ofwel:

(b) Terug Sprint naar de half-court lijn als ze boven de FT lijn zitten

(a) naar de basket Sprint en proberen een rebound te maken als ze onder de FT lijn zitten.

als de verdediging de bal krijgt, stopt de boor en bevriest iedereen. Als de aanval de bal krijgt, kunnen ze opnieuw schieten en blijven spelen.

zodra de verdediging de bal krijgt (en iedereen bevriest), kan de coach zien hoe de aanval (die net verdediging zijn geworden) de vloer heeft ‘gebalanceerd’.

teamstrategie (55 tot 70 minuten)

drie opties:

• 4-Out 1-in beweging
• Run and Jump Defense
• Princeton Offense

Scrimmage/SSG (70 tot 85 minuten)

Speel een full-court spel, met zoveel spelers als je hebt!

idealiter 5v5, maar 4v4 of 3v3 zou ook werken.

om het spel te helpen de doelen van de training waar we aan gewerkt hebben uit te drukken (beslissingen nemen, transitieverdediging), zullen we een extra regel toevoegen.

regel: als je de bal schiet, moet je de basislijn aanraken voordat je weer aan het spel begint!

Deze regel legt meer druk op defensieve overgang dan een normaal spel, en daarom zullen ze beter werk moeten doen om een gemakkelijke fast-break basket voor de tegenstander te kunnen voorkomen.

het kortstondige 5v4 voordeel voor de overtreding biedt ook meer mogelijkheden om hun passerende besluitvorming weer te geven.

afkoelen (85-90 minuten)

• Jog naar de andere kant van de rechter en terug.
• loop naar de andere kant van het Hof en terug.
• ga zitten en doe wat statische rek.

de cooldown stretching geeft de coach wat tijd om een gesprek te hebben met de spelers over training, en mogelijk wat snelle informatie over de volgende tegenstander.

15 – 18 jaar (120-Minute Practice)

Disclaimer: Deze training is ontworpen voor een full-court.

Pre-Training Talk (-15 tot -10 minuten)

voordat je tijd op het veld begint, deel een zeer duidelijk doel voor de praktijk met de spelers. Elke basketbaltraining moet een doel hebben. Voor een sessie van 120 minuten is er genoeg tijd om drie ‘doelen voor training’te oefenen.

voorbeeld doelen:

• 1v1 afwerking
• Full Court Man to Man
• Defensive Rebounding

schuimrollen (-10 tot 0 minuten)

zodra kinderen 11 of ouder zijn, raad ik ten zeerste aan dat elke speler een schuimroller bezit voor gebruik vóór de training.

tienerjaren staan bekend om groeipijnen, en als coaches kunnen we onze spelers helpen door de laatste 10 minuten voor het betreden van het veld te wijden aan schuim rollen.

ze zijn erg goedkoop, en als een speler die van hen vergeet, kunnen ze hun eigen basketbal gebruiken.

rol elk gebied gedurende 20 seconden:

• gluten
• tussen de rug en de buitenkant van het bovenbeen.
• buiten het bovenbeen.
• tussen de voorkant en de buitenkant van het bovenbeen.
• Voor het bovenbeen.
• binnenkant van het bovenbeen.
• kuit (onderbeen)

Warming-Up (0 tot 10 minuten)

dynamische warming-Up

loop elk van de volgende stappen naar de helft van de baan en terug:

1. Hoge knieën – breng de knieën op taillehoogte tijdens het hardlopen.

2. Butt Flicks-Flick de achterkant met je hielen als je loopt.

3. Wijnstok-Face side-on, stap met de voorpoot, afwisselend stap voor en achter met de achterpoot.

4. Hoge sprongen, rustige Landing-ren naar voren, plant met twee voeten, spring zo hoog als je kunt, land zo rustig en zacht mogelijk.

5. Zig Zag-loop naar de rechter diagonaal voor een paar stappen, plant je buitenvoet, duw af en snijd naar de linker diagonaal. Herhalen.

dynamisch stretchen

voer tot de helft van de baan uit, jog terug naar de basislijn.

1. Lunges-neem een grote stap naar voren, houd de rug rechtop en de heupen recht, laat langzaam naar beneden vallen totdat je achterste knie net boven de vloer is.

2. Squats-neem een paar stappen, stop met voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar. Houd de rug recht, steek de achterkant uit en hurk naar beneden totdat de dijen evenwijdig met de grond zijn.

3. In naar uit-neem een paar stappen, til rechterknie op tot taillehoogte. Houd de heupen naar voren gericht,en breng de knie van naar voren, naar zijwaarts. Laat de voet terug naar beneden, neem een paar stappen, en herhaal met de linkerknie.

4. Teen Grab-neem een paar stappen, zet je rechter hiel op de grond voor je, het houden van uw rechterbeen recht. Buig voorover en pak je teen vast. Houd twee seconden vast, sta op en herhaal na een paar stappen met je linkervoet.

Run Throughs

Run elk naar de helft court en terug.

1. 50% toerental

2. 70% toerental

3. 80% toerental

4. 90% toerental

5. 95% Speed

Skill Work (10 tot 70 minuten)

‘Read the Help’ (10 tot 20 minuten)

Setup:

spreid de aanvallende spelers uit naar beide uiteinden van het veld. Elke speler moet een basketbal hebben. Om te werken aan rechtshandige finishing, lijn de aanvallende spelers, buiten de 3PT Lijn, in lijn met de rechterkant van de key-way. Een speler begint op het linker blok.

instructies:

1. De eerste speler in de rij moet in triple threat positie staan. Om snel te beginnen met hun dribbelen, gooien ze de bal naar beneden naar hun rechterkant, en rijden naar de mand.
2. de extra speler in het linker blok zal een van de drie verschillende signalen geven, om de rijdende speler te informeren welke finish ze moeten proberen.
3. als de speler in het linker blok loopt en direct onder de basket staat, moet de aanvallende speler een krachtige zet maken, direct naar de basket, en zo hoog mogelijk eindigen.
4. als de speler in het linker blok loopt en tussen de bestuurder en de mand staat, buiten de laadcirkel), moet de bestuurder een korte ‘floater’ over de bovenkant van het hoofd van de verdediger schieten, zonder ze tegen te komen (als uw Hof geen laadcirkel heeft, laat ze dan 4-5 voet voor de mand staan).
5. als de speler in het linkerblok over de spiebaan naar het rechterblok loopt, moet de bestuurder een ‘verandering van richting’ zetten met zijn voetenwerk, en eindigen aan de linkerkant van de mand. Een voorbeeld hiervan is een “euro-step” of een “pro-hop”.

1v1 ‘bal op de rug’ (20 tot 30 minuten)

Setup:

de verdediger begint met op de 3PT-lijn te staan, gericht naar de basket. De aanvallende speler staat achter de verdediger en plaatst de bal op de verdedigers terug.

instructies:

1. de oefening begint wanneer de aanvallende speler de bal uit de rug van de defensieve speler haalt.
2. speel totdat de aanvallende speler scoort of de verdedigende speler de bal krijgt.
3. de verdediger die wegkijkt biedt de aanvallende speler een voordeel, dat hij kan nemen met een snelle, beslissende stap naar de basket!

2v2 ‘Rugby’ (30 tot 45 minuten)

Setup:

de bal begint buiten de grenzen op de basislijn.

instructies:

1. de aanvallende inbounder moet de bal in het veld doorgeven aan zijn teamgenoot.
2. Na deze eerste pass mag het aanvallende team alleen achterwaarts passeren.
3. het doel is om de bal in de key-way aan de andere kant van het veld te krijgen.
4. het defensieve team moet ervoor zorgen dat een speler de bal goed bewaakt. Zijn teamgenoot moet achter de lijn van de bal, het verkleinen van de ruimte die de aanvallende speler moet dribbelen.

3v3 ‘Hockey’ (45 tot 60 minuten)

Setup:

Dit is een spel van 3v3 in het volledige veld, met een extra regel die de verdediging toestaat om meer druk uit te oefenen op het volledige veld.

regel:

uitgaande van de ‘off-side’-regel van ijshockey moet de aanvallende ball-handler de eerste aanvallende speler zijn die de halve veldlijn overschrijdt. Voordat de bal over de halve veldlijn wordt dribbeld, mag geen andere aanvallende speler in de voorste helft van het veld zijn.

Dit voorkomt dat aanvallende spelers vooruit sprinten voor gemakkelijke lange passen, en stelt de verdediging in staat om hun volledige verdediging effectiever te oefenen.

Find, Hit, Get (60 tot 70 minuten)

Setup:

twee spelers beginnen op de bovenste hoeken van de keyway (overtreding), en nog twee spelers beginnen op de blokken (verdediging).

instructies:

1. Coach schiet de bal vanuit de foutlijn.
2. zodra de bal is geschoten, kunnen alle 4 spelers naar rebound.
3. bij het schot roepen de twee verdedigende spelers:
   “FIND!”, en rennen naar de aanvallende spelers.
   “HIT!”, en maak contact met de aanvallende spelers.
   ” GET!”, en proberen om de bal te rebound.
4. het team dat de bal krijgt wordt een overtreding, en probeert te scoren op de basket waarop de bal net werd geschoten.
5. spelers roteren posities nadat een van beide teams heeft gescoord.

teamstrategie (70 tot 90 minuten)

tegen de tijd dat je spelers 15 jaar of ouder zijn, hebben ze een paar vaste plays nodig om mee te scoren.

als je nog niet een paar toneelstukken in je mouw hebt, kijk dan op deze link hieronder.

28 Basketbalspelen om elke verdediging te domineren

bij het beoefenen van set speelt, zorg ervoor dat je alle spelers die je beschikbaar hebt gebruikt!

5v0 kan ervoor zorgen dat je stukken er geweldig uitzien, maar ze zullen er niet geweldig uitzien als je eenmaal bij het spel bent!

oefen je spel met defenders.

om te beginnen, laat ze de bal niet stelen of proberen je spel op te blazen, maar zorg ervoor dat je bouwt om je spel te oefenen tegen een live verdediging!

als je maar 8 spelers hebt tijdens de training, is 3 defenders beter dan 0 defenders!

Scrimmage / SSG (90 tot 115 minuten)

met 3 verschillende focus ‘ s voor deze trainingssessie, kunnen we small-sided games of 5v5 scrimmages gebruiken om toe te passen wat we hebben geleerd op een spel!

3v3 Kleinzijdig spel (90 tot 100 minuten)

om de finishing op de basket te benadrukken, veranderen we het scoresysteem!

Speel tot een bepaalde score, of voor een bepaalde tijd.

scoresysteem:

• Score in de onderste helft van de spiebaan= 3 punten.
• Score in de bovenste helft van de spiebaan= 2 punten.
• Score binnen de 3PT-lijn, maar buiten de spiebaan= 1 punt.
• 3pt Basket = 0 punten, maar de score van de tegenstander gaat terug naar 0.

het maken van mid-range manden die slechts 1 punt waard zijn, zal spelers aanmoedigen om te blijven rijden, en geen genoegen nemen met pull-up jump-shots.

een grote consequentie voor de verdediging geven van een gemaakt 3PT schot zal ervoor zorgen dat ze harder sluiten, waardoor meer rijmogelijkheden voor de aanval.

5v5 Scrimmage (100 tot 115 minuten)

om zich te concentreren op volledige verdediging en rebounding, introduceren we twee eenvoudige regels om te beïnvloeden hoe het spel wordt gespeeld.

Regel 1:

zodra de verdediging de bal als eerste krijgt (op een made basket, een rebound of een steal), moet de speler die de bal heeft deze op de grond plaatsen. Een andere teamgenoot zal overlopen en de bal oppakken, en het spel zal worden hervat. De nieuwe verdediging kan de bal niet verdedigen totdat deze is opgepikt door het andere team. Dit geeft de verdediging een kans om hun volledige verdediging op te zetten, bij elke verandering van bezit.

regel 2:

als het aanvallende team een aanvallende rebound krijgt, krijgen ze een “power-play”. Ze hebben een vrije kans om te scoren, zonder enige dreiging van het verliezen van de bal. Zodra de verdediging de bal heeft (op een rebound of een steal), stopt het spel, en de aanval krijgt de bal terug.

Coachingpunten:

Wij raden u aan minigames te spelen en tussen elk spel te coachen. Speel totdat een van beide teams twee manden heeft gescoord. Na de mini-game, breng de teams in, en coach ze voor 30-45 seconden. Maak vervangingen, en stuur ze terug naar de rechtbank!

Coach in puntpunten, niet in alinea ‘ s.

afkoelen (115 – 120 minuten)

• Jog naar de andere kant van het gerecht en terug.
• loop naar de andere kant van het Hof en terug.
• ga zitten en doe wat statische rek.

de cooldown stretching geeft de coach wat tijd om een gesprek te hebben met de spelers over training, en mogelijk wat snelle informatie over de volgende tegenstander.

conclusie:

het grootste wat Ik wil dat je uit dit artikel haalt is dat je voor elke training een basketbaltrainingsplan nodig hebt.

een geplande training is efficiënter, uw spelers zullen sneller verbeteren en u zult een veel betere coach zijn.