u weet al dat uw emoties invloed kunnen hebben op wat u eet. Maar wat je misschien niet beseft is dat wat je eet ook dramatisch je geestelijke gezondheid kan veranderen. Serieus: sommige voedingsmiddelen verergeren angst en depressie.
eenvoudige voedselkeuzes kunnen het verschil maken tussen zich slechter en stabieler voelen, zegt onderzoek van Harvard Health. Achttien procent van de bevolking lijdt aan een vorm van angststoornis, en 6.7 procent van de Amerikaanse bevolking boven de leeftijd van 18 zijn gediagnosticeerd met klinische depressie, volgens de Anxiety and Depression Association of America.
u hoeft niet officieel gediagnosticeerd te worden (veel mensen zijn dat toch niet) om te weten wat een overweldigende Last het kan zijn als u zelfs maar marginaal angstig of depressief bent. En hoewel de twee niet per se inclusief elkaar zijn, hebben we ervoor gekozen om ons samen op hen te concentreren omdat we allemaal kunnen relateren aan hoe beide omstandigheden ons naar beneden drukken.
het goede nieuws is dat hoewel er tal van potentiële oorzaken voor beide situaties, het voedsel dat we consumeren een belangrijke rol kan spelen in het verhogen van de frequentie, diepte en duur van aanvallen van depressie of angst, vooral als we al aanleg hebben om ze te ervaren. Je beste zet is om jezelf vertrouwd te maken met sommige van de voedingsmiddelen die herhaaldelijk zijn gekoppeld aan het doen van meer schade aan je psyche—en dan drastisch verminderen van uw consumptie van hen.
wilt u meer weten over hoe
voedingsmiddelen die u meer depressief maken
Steer duidelijk van deze voedingsmiddelen en ingrediënten die zijn gevonden om een negatieve invloed op uw stemming te hebben.
suiker
we verachten suiker om dit te eten, niet dat! om verschillende redenen; zijn sterke associatie met depressie is slechts één. Een studie van 2015 van postmenopausal vrouwen toonde aan dat een verhoging van toegevoegde suikers in hun dieet met een verhoogde waarschijnlijkheid van depressie werd geassocieerd. In het verleden, wetenschappers waren niet zeker waarom depressie, diabetes, en dementie leek te cluster in epidemiologische studies of waarom het hebben van een van deze gezondheidsproblemen verhoogt uw risico voor de anderen. Maar in een studie gepubliceerd het tijdschrift Diabetologia, onderzoekers hebben ontdekt dat wanneer bloedglucose niveaus worden verhoogd, niveaus van een eiwit dat de groei van neuronen en synapsen stimuleert daalt. Vertaling: de eenvoudige handeling van het eten van suiker maakt je hersenen werken op een suboptimaal niveau-en hoe meer je het doet, hoe groter uw risico op depressie en hoe groter uw risico op diabetes en dementie, ook. Wil je weten uit welk voedsel je moet blijven? Krijg onze lijst van 30 Suikerste voedingsmiddelen in Amerika.
kunstmatige zoetstoffen
denk niet dat alleen omdat er geen suiker meer is, kunstmatige zoetstoffen u in staat zullen stellen om uw zoetekauw een plezier te doen zonder het risico op depressie te verhogen. Aspartaam, het gemeenschappelijke (en gevaarlijke) ingrediënt dat wordt gevonden in producten zoals dieet soda, blokkeert de productie van de neurotransmitter serotonine. Dit kan allerlei neurologische aandoeningen veroorzaken, waaronder hoofdpijn, slapeloosheid, stemmingswisselingen—en ja, depressie. Maar het is niet alleen aspartaam: NutraSweet of gelijk kan ook slecht zijn voor je mentale welzijn. Lees meer over wat er met je lichaam gebeurt als je kunstmatige zoetstoffen eet.
Alcohol
uw centraal zenuwstelsel is belangrijk, om het licht te zeggen. Het is verantwoordelijk voor het opnemen van informatie via de vijf zintuigen, denken, begrijpen, redeneren, en het controleren van de motorische functie. U zult merken dat al deze dingen zijn in schaars aanbod als de nacht slijt op bij uw lokale drinkplaats. Dat komt omdat alcohol een depressivum is, en meer specifiek, de werking van het centrale zenuwstelsel onderdrukt. En het centrale zenuwstelsel bepaalt ook hoe we emoties verwerken. Bottom line: drank is een beetje te efficiënt in het verergeren van symptomen geassocieerd met depressie. Als u minder drinkt, kunt u versteld staan van wat er met uw lichaam gebeurt als u Alcohol opgeeft.
gehydrogeneerde olie
Fried chicken, fried cheese sticks, fried calamari, Fries. U zult nooit zien deze items gemarkeerd als een ” eet dit.”Ze veroorzaken problemen voor je lichaam om verschillende redenen en kunnen een negatieve invloed hebben op uw gewicht. Maar er is meer: ze zijn ook gekoppeld aan depressie. Frituren gebeurt meestal in gedeeltelijk gehydrogeneerde olie. Hydrogenering is een proces dat plantaardige olie omzet in een meer vaste vorm, waardoor het een meer schapstabiel product. Alles wat gekookt is met gehydrogeneerde oliën en transvetten bevat, kan mogelijk bijdragen aan depressie. Verzadigde vetten, zoals die in vleeswaren, vetrijke zuivel en boter kunnen slagaders verstoppen en bloedtoevoer naar de hersenen voorkomen—en optimale hersenfunctie is wat je wilt, als je probeert de blues af te wenden. Om meer te weten te komen over voedsel dat absoluut verschrikkelijk is voor u, en hoe u betere keuzes kunt maken tijdens het boodschappen doen of uit eten gaan, kunt u onze nieuwsbrief bijwonen.
Fast Food
goedkoop en gemakkelijk? Op korte termijn, een beetje. Maar als je eenmaal rekening houdt met de veranderingen die het kan aanbrengen in je fysieke en mentale welzijn, wordt de echte prijs van dat goedkope spul heel snel hoog. Volgens een studie uit 2012 in het tijdschrift Public Health Nutrition, hebben mensen die fastfood eten 51 procent meer kans om depressie te ontwikkelen dan degenen die dat niet doen. ter verduidelijking: als we fastfood zeggen, hebben we het over hamburgers, hotdogs, pizza en commerciële gebak. Het eten van een klein deel van een voedsel is onwaarschijnlijk dat depressie risico verhogen, maar als je ziet Ronald, Wendy, De Kolonel of Popeye op een regelmatige basis, een drastische aanpassing van de voeding zou een grote stap in de richting van gelukkiger gevoelens en minder depressie. Meer reden nodig om te stoppen? Lees meer over 20 dingen die je lichaam overkomen als je fastfood eet.
transvetten
transvet is de naam die wordt gegeven aan onverzadigde vetten die gewoonlijk niet in hele levensmiddelen voorkomen. Pas in de jaren 1950 werden transvetten algemeen gebruikt in dingen als margarine, snackvoeding, verpakte gebakken goederen en oliën die worden gebruikt om fastfood te bakken. Consumeren slagader-verstopping trans vetten kan uw risico op depressie te verhogen met maar liefst 48 procent, volgens een studie gepubliceerd in PLoS One. Omgekeerd hebben tal van studies aangetoond dat een mediterraan dieet, dat traditioneel olijfolie gebruikt in plaats van transvetten, het risico van tal van gezondheidsproblemen, waaronder depressie, kan verlagen.
natriumrijk voedsel
al decennia lang wordt vetvrije levensmiddelen aangeprezen als een oplossing voor gewichtsverlies-maar veel van deze producten bevatten minibergen natrium. Experts zeggen dat al dat extra zout volledig kan futz met je emoties omdat de extra natrium in deze producten aspecten van je neurologische systeem kan verstoren. Niet alleen kan dit direct bijdragen aan depressie, maar het kan ook aap met uw immuunsysteem reactie en vermoeidheid veroorzaken. Een overbelast lichaam is een manier om verstoring van je emotionele toestand uit te nodigen. En natuurlijk leidt een overmaat aan zout ook tot vochtretentie en een opgeblazen gevoel. Zoals veel van de voedingsmiddelen op deze lijst, kan zout bijdragen aan gewichtstoename, wat resulteert in een negatief lichaamsbeeld en sneeuwbale depressie nog verder. Krijg onze lijst van 25 voedingsmiddelen hoog in natrium moet je uitkijken voor en 35 zoute restaurant maaltijden op de planeet.
Cafeïne
Er zijn tal van experts die u zal vertellen dat zelfs een bescheiden bedrag van cafeïne kan bijdragen aan een depressie—en ten minste één studie is gebleken dat, bij gezonde studenten, matige en hoge koffiedrinkers hoger scoorden op een depressie dan anderen. De reden dat de meeste deskundigen noemen is het verstorende effect van cafeïne op de slaap. Koffie en zwarte thee maken het moeilijker om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Slaap is verbonden met de stemming en verstoorde slaap kan ernstig knoeien met je mentale toestand. Het enige drankje dat je ten koste van alles moet vermijden als je van plan bent om de komende 24 uur naar bed te gaan? Energiedrank. Sommige soorten hebben het cafeïne equivalent van 14 blikjes frisdrank.
Bewerkt Voedsel
Bewerkte voedingsmiddelen zijn de perfecte storm van verschillende dingen die problematisch kunnen zijn voor uw algemene gezondheid. Ze zijn rijk aan natrium en suiker, en effenen de weg voor een ontstekingsreactie in het lichaam. Zoals gemeld in een artikel door Psychiatric Times, De correlatie tussen depressie en ontsteking heeft veel aandacht gekregen in de afgelopen jaren, en hoewel niet elke patiënt die lijdt aan depressie vertoont tekenen van ontsteking in het lichaam, studies hebben aangetoond dat ontsteking heeft een direct effect op de hersenen en het gedrag. Het kan de gebieden van de hersenen negatief beà nvloeden die verantwoordelijk zijn voor motivatie en motorische activiteit, evenals gebieden die opwinding, bezorgdheid, en alarm controleren. Echter, als u niet wilt snijden verwerkte voedingsmiddelen volledig, hier zijn 17 verwerkte voedingsmiddelen voedingsdeskundigen goedkeuren.
sojasaus
Als u gevoelig bent voor gluten, kunnen sojasaus en andere glutenrijke producten echt schade toebrengen aan uw spijsverteringsstelsel en de algehele gezondheid. We kunnen gluten slechts gedeeltelijk verteren, wat kan leiden tot darmirritatie en immuunreacties en allergische reacties. En terwijl gluten is een ernstige irriterend verwant aan gif voor mensen die lijden aan coeliakie, Psychology Today rapporten over een aantal studies koppelen depressie en gluten bij patiënten die niet lijden aan de aandoening. Een studie uit 2012 uit het universiteitsziekenhuis van Oslo toonde aan dat een groep mensen die gluten consumeerde na zes weken glutenvrij dieet 90% meer depressie rapporteerde als gevolg, in vergelijking met de controlegroep die glutenvrij bleef.
voedingsmiddelen die u angstiger maken
Vermijd deze angstgevoelens en voedt de zenuwen, één maaltijd per keer.
tarwezemelen
aangeprezen door gezondheidsexperts en fijnproevers voor zijn indrukwekkende vezelgehalte en complexe, nootachtige smaak, krijgt tarwezemelen een zwarte vlek in de anti-angstafdeling vanwege zijn notoir hoge concentratie aan fytinezuur. Deze anti-nutriënt bindt aan belangrijke gemoedsmineralen zoals zink en beperkt hun opname. Adequate niveaus van zink zijn vooral belangrijk voor angstige mensen, als tekortkomingen zijn gemeenschappelijk en hebben aangetoond angstig gedrag en depressie veroorzaken. Weken en koken kan helpen verminderen de anti-nutriënt die voornamelijk wordt gevonden in volle granen en gedroogde bonen; dus maak de extra stap een nietje van uw keuken bij het bereiden van rijst, havermout, soepen en stoofschotels.
Tofu
soja is als die datum die genegenheid eist terwijl hij PDA weigert en knuffelt. Hoewel soja vol zit met magere eiwitten, zit het ook vol met trypsine en proteaseremmers—enzymen die de vertering van eiwitten ongelooflijk moeilijk maken. Soja is ook hoog in koper, een mineraal gekoppeld aan angstig gedrag, en geladen met oligosacchariden, waarvan bekend is dat ze winderigheid veroorzaken. (Geweldig voor sociale angst … grapje.) Gooi de verwerkte tofu en veggie hamburgers, en als je soja moet eten, vasthouden aan gefermenteerde variëteiten zoals tempeh en miso, die gemakkelijker te verteren zijn. Als je veganist Of vegetariër bent, leer dan meer plantaardige eiwitten te eten als je tofu Haat.
koffie
dat zal een grande latte en een venti paniekaanval zijn? Koffie is als vliegtuigbrandstof voor een angstig brein. Het is een van de hoogste geconcentreerde voedingsbronnen van cafeïne, en onderzoek toont aan dat mensen met sociale angst zijn bijzonder gevoelig voor het gevoel van nerveuze bijwerkingen van slechts kleine hoeveelheden van de stimulant. Cafeïne kan ook de opname van belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine D en de B-vitamines onderdrukken. Bij het spenen van het springerige spul, natuurlijk cafeïnevrije kruidenthee, vooral kamille, kan een geweldig alternatief voor koffie en kan ook betekenisvolle anti-angst en antidepressieve activiteit, onderzoek suggereert.
soep uit blik
als oma het niet zou herkennen, ermee koken, of ervan genieten om het te eten, gooi het dan weg. Dat is het basis voedingsadvies van de meeste anti-angst experts die een traditionele, whole foods dieet aanbevelen. “Ik laat mijn klanten ten koste van alles verwerkte voedingsmiddelen vermijden”, legt gecertificeerde voedingsdeskundige Trudy Scott, auteur van de Antianxiety Food Solution, uit. “Het voedsel dat je kiest mag geen etiketten hebben; en als ze dat doen, moeten ze niet lezen als een scheikundig experiment,” voegt ze eraan toe. Zelfs de verpakking van” gemaksvoeding ” kan een reden tot bezorgdheid zijn. Bisphenol A (BPA), een chemische stof die wordt gebruikt in de meeste voedselliners in blik en plastic containers, kan belangrijke stemmingsstabiliserende neurotransmitters afleiden door genen in het stress-medierende deel van de hersenen aanzienlijk te veranderen, blijkt uit onderzoek. Een vorige studie vond kinderen blootgesteld aan BPA in de vroege kindertijd hadden meer kans om angst problemen, volgens onderzoekers aan de Universiteit van Californië–Berkeley. Hou je nog steeds van een goed blik soep? Zorg ervoor dat je soepen uit onze lijst van 14 beste gezonde ingeblikte soepen en Soepproducten plukt.
appelsap
voor Sneeuwwitje was het misschien anders gegaan … als ze door een heks was bedrogen met een glas appelsap. Ze zou waarschijnlijk nog steeds flauwvallen-maar niet voordat ze door het huis rende in een nerveuze paniek. Dat komt omdat, in tegenstelling tot hele vruchten, sappen verstoken zijn van langzaam verteerbare vezels en geladen met geraffineerde fructose. Het resultaat is een piek van de bloedsuikerspiegel die een stormloop van het stresshormoon adrenaline veroorzaakt, met symptomen die veel lijken op een paniekaanval. In feite, een recente studie toonde aan dat fructose kan veranderen hoe de hersenen reageren op stress op een genetisch niveau. Bovendien hebben veel appelsapmerken positief getest op arsenicum — een toxine waarvan is aangetoond dat het angstig gedrag induceert en depressie verergert. Als algemene regel, vermijd alle gezoete dranken. Als water is saai voor u, probeer dan een van deze detox water plaats!
rode wijn
Wine-ing down may only wind you up. Terwijl een glas wijn of bier tijdelijk kan helpen om een angstige geest te kalmeren, onderzoek suggereert dat de happy hour strategie kan averechts op lange termijn. Mensen met angststoornissen die zelfmedicatie met alcohol of drugs waren tot vier keer meer kans om een afhankelijkheid probleem te ontwikkelen binnen drie jaar dan een groep die overgeslagen op zelfmedicatie, volgens een studie in Alcohol onderzoek huidige beoordelingen. Zelfs op korte termijn, een paar drankjes kunnen leiden tot slaapproblemen, bloedsuikerspiegel schommels, en uitdroging-alle dingen die je wilt vermijden als je angstig bent. Als u denkt dat u “nodig” hebt om te drinken, overweeg dan om uw slaapmutsje te ruilen voor een glutaminecapsule. Het aminozuur heeft aangetoond dat alcohol onbedwingbare trek te verminderen en kan nuttig zijn tijdens het ontgiften van het.
Gefermenteerde Voedingsmiddelen
Gefermenteerde levensmiddelen zijn echt geweldig voor je eigen gezondheid, maar ze kunnen worden gekoppeld aan verhoogde angst bij mensen waar geen andere klinische reden voor angst en paniek aanvallen bestaat. Tijdens het fermentatie-en verouderingsproces worden de eiwitten in voedsel afgebroken, en een van de bijproducten van deze afbraak zijn histamine. Een overmaat aan histamines kan aanvoelen als een paniekaanval in het lichaam, vooral als je er gevoelig voor bent. Verder dan dat, hoge niveaus van histamine kan leiden tot ontsteking van de hersenen die op zijn beurt veroorzaakt angst.