tonijn is een zeer interessante vis en heeft een endotherme capaciteit die het mogelijk maakt om wateren te doorkruisen die drastisch verschillen in temperatuur. Het kan zijn lichaamstemperatuur verhogen tot 20 C boven die van het omringende water en heeft een slank, gestroomlijnd lichaam dat het helpt zijn zwemsnelheid te verhogen van nul tot 40 mijl per uur in seconden. Tonijn is ook over grote afstanden trekkend en kan duizenden mijlen afleggen tijdens zijn leven.
in het algemeen zijn er 15 verschillende soorten tonijn, maar geelvintonijn of ahi-tonijn, blauwvintonijn, witte tonijn en gestreepte tonijn zijn de meest voorkomende. Tonijn is een van de meest populaire vissen gebruikt in de Japanse keuken en niet alleen vanwege zijn unieke smaak. In dit artikel, zullen we proberen om al uw vragen over tonijn steak voeding en de vele voordelen voor de gezondheid van tonijn vis aan te pakken. vraag je je af hoeveel calorieën tonijn in tonijn zit en hoe het past bij je voornemen om een evenwichtige en gezonde voeding te eten? We hebben je gedekt! Dit is wat je moet weten over tonijn steak voeding.
Eén 4 oz. portie Ahi tonijn bevat ongeveer 120 calorieën, 25 g eiwit, 1 g vet en geen koolhydraten, waardoor dit een ideale voedselkeuze is voor mensen met een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet. Daarnaast is tonijn een goede bron van vitamine B, omega-3 vetzuren, kalium, vitamine D, fosfor, selenium en magnesium.
gezondheidsvoordelen van tonijn
zoals u kunt zien, is Ahi tonijn een krachtpatser van voeding, en daarom heeft het een groot aantal gezondheidsvoordelen. Hier zijn de top 13 gezondheidsvoordelen van tonijn.
-
het kan de gezondheid van het hart verbeteren.
Ahi tonijnsteaks bevatten een hoge hoeveelheid omega-3 vetzuren die cholesterol helpen verminderen en de gezondheid van het hart verbeteren. Als u vaak eet hoog-verwerkt vlees zoals spek of worst, kunt u overwegen om ze te vervangen door Ahi tonijn voor een betere gezondheid.
-
het kan de bloeddruk verlagen.
Ahi tonijn is rijk aan kalium, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen door het negatieve effect van natrium tegen te gaan. Samen met de omega-2 vetten vermindert kalium ook ontstekingen in het lichaam, wat uw bloeddruk kan verlagen.
-
het is goed voor gewichtsverlies.
bent u op dieet? Studies tonen aan dat eiwitrijke maaltijden de niveaus van ghreline-een hormoon dat de honger stimuleert – in het lichaam verminderen. Gegrilde Ahi tonijn is laag in calorieën, maar rijk aan eiwitten, die zal helpen verminderen uw eetlust, vechten hunkeren, en houd je vol langer, waardoor het helpen van gewichtsverlies.
-
het kan uw immuniteit versterken.
Ahi tonijnsteaks bevatten veel nutriënten zoals vitamine C, selenium, mangaan en zink – die allemaal ernstige immuniteitsverhogende eigenschappen hebben. Het eiwit in Ahi tonijn kan ook uw immuunsysteem stimuleren en wondgenezing versnellen door de groei van nieuw weefsel te bevorderen.
-
het kan ontstekingen verminderen.
de omega-3 vetten in tonijn kunnen ontstekingen in het lichaam verminderen en verlichting bieden voor vele auto-immuunziekten zoals lupus, psoriasis, reumatoïde artritis en de ziekte van Crohn.
-
het kan kanker bestrijden.
De gezondheidsvoordelen van ahi tonijn zijn multi-voudig, maar dit kan de beste tot nu toe zijn. Tonijn bevat veel antioxidanten die uw lichaam beschermen tegen de schade veroorzaakt door vrije radicalen. De omega-3 vetten in tonijn worden verondersteld om het risico op het ontwikkelen van prostaatkanker bij mannen en borstkanker bij vrouwen te verminderen.
-
het kan de bloedcirculatie verbeteren.
Als u op zoek bent naar meer redenen waarom tonijn goed voor u is, dan is hier een geweldige! Ahi tonijn bevat hoge niveaus van vitamine B12 en ijzer, die uw bloedcellen en circulatie versterkt, waardoor meer zuurstof naar uw organen en het behoud van een goede gezondheid van het lichaam.
-
het kan de gezondheid van de schildklier bevorderen.
de schildklier in ons lichaam speelt een belangrijke rol bij het handhaven van energieniveaus en het reguleren van het metabolisme en vele andere belangrijke functies in het lichaam. De hoge concentratie van selenium in Ahi tonijn steaks kan gunstig zijn voor de gezondheid van de schildklier en het verlichten van symptomen en het vertragen van voorwaarden, zoals hypothyreoïdie, de ziekte van Graves, en auto-immuunthyroïditis.
-
het kan het risico op depressie verminderen.
vrouwen kunnen hun risico op depressie met 25% verminderen als zij olieachtige vis zoals verse tonijn, die rijk is aan omega-3-vetzuren, ten minste tweemaal per week aan hun dieet toevoegen. Sommige studies schrijven zelfs de lagere tarieven van depressie onder Aziatische en Scandinavische landen toe aan zeevoedseldiëten.
-
het kan helpen sterke botten en spieren op te bouwen.
tonijn is een goede bron van vitamine D, die het lichaam helpt calcium en fosfor uit uw voedsel op te nemen, waardoor de basis wordt gelegd voor sterke botten. Vitamine D kan ook helpen bij het verminderen van het risico op het ontwikkelen van multiple sclerose. Aangezien tonijn ook veel mager eiwit bevat, is het ook gunstig voor spierontwikkeling. Eiwit, naast het helpen bouwen van spierweefsel, biedt ook een back-up bron voor energie in de afwezigheid van koolhydraten en vetten.
-
het is goed voor uw ogen.
het hoge omega-3-gehalte in tonijn kan het risico op droge ogen verminderen bij vrouwen die regelmatig tonijn eten. Zoals de naam al doet vermoeden, komt deze aandoening vaak voor wanneer je tranen niet in staat zijn om voldoende smering voor je ogen te bieden.
-
het kan uw uiterlijk verbeteren.
naast het helpen opbouwen van spierweefsel, het versterken van uw immuniteit en het fungeren als een secundaire bron van energie, kan het eiwit in tonijn ook het uiterlijk van uw haar, huid en nagels verbeteren door de slappe huid aan te spannen, voeding te geven aan uw hoofdhuid en gezonde en sterke nagelgroei te bevorderen.
-
het kan de hersenfunctie verbeteren.
terwijl de omega-3-vetten in tonijn het risico op depressie kunnen verminderen, kan de niacine in tonijn helpen het risico op de ziekte van Alzheimer en leeftijdsgebonden afname van cognitieve functies te verminderen.
Veelgestelde Vragen over Tonijnsteakvoeding en de gezondheidsvoordelen ervan
nu we de gezondheidsvoordelen van tonijnsteak hebben verkend, laten we snel kijken hoeveel tonijn je kunt eten, wat je met tonijn moet eten, de beste manier om tonijnsteak te koken en meer.
-
kunt u elke dag tonijn eten? hoewel het eten van tonijn veel voordelen heeft, wordt de dagelijkse consumptie over het algemeen niet aanbevolen. Zoals alle grote vissen in de top van de voedselketen in de oceaan, kan tonijn kwik bevatten. Kwik is niet goed voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van jonge kinderen en foetussen, en daarom wordt kinderen en zwangere of zogende vrouwen geadviseerd om hun consumptie van tonijn te verminderen.
Dit geldt echter niet voor alle soorten tonijn. De FDA noemt geelvintonijn en witte tonijn als “goede keuzes”, terwijl grootoogtonijn is opgenomen in de categorie Vis-om-te-vermijden vanwege zijn hoge kwikgehalte. De meeste andere volwassenen kunnen hebben een 8 oz serveren of meer van Ahi tonijn per week als onderdeel van een gezond dieet.
-
hoeveel tonijn in blik is veilig om per week te eten?
Het grootste deel van de tonijnconserven in de VS is afkomstig van gestreepte tonijn en witte tonijn. Volgens de FDA, kan een gezonde volwassene twee tot drie porties tonijn in blik of tot 12 oz per week.
-
kunt u tonijn eten als u zwanger bent? aangezien tonijn kwik kan bevatten, wat schadelijk is voor de hersenen en het zenuwstelsel in ontwikkeling, raden jonge kinderen en zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven aan hun tonijnconsumptie te verminderen. Als u tot de risicocategorie behoort, kunt u tot zes ounces witte tonijn of ahi tonijn per week eten.
-
wat zijn enkele gezonde manieren om tonijn te eten?
De meeste ingevroren Ahi-tonijnrecepten adviseren om de vis gedurende een nacht in de koelkast te ontdooien alvorens deze te gebruiken. Ahi tonijn kan worden gegrild, gebakken, gebakken, pan-gebakken, of zelfs rauw geconsumeerd in een salade. Andere uitstekende manieren om tonijn te eten zijn Ahi tonijn sandwich en Ahi tonijn tartaar.
indien goed gekookt, zal de ahi tuna steak stevig en schilferig maar mals zijn. Om het cholesterolgehalte te verlagen, kunt u tonijn bereiden zonder olie of boter en het eten met salsa of vetarme dressing. Om je Ahi tonijn sandwich gezond en vullend te maken, gebruik je vetvrije en eiwitrijke Griekse yoghurt in plaats van mayonaise.
-
kunt u tonijn rauw eten?
zwangere vrouwen en kinderen en mensen met een aangetast immuunsysteem, waaronder oudere volwassenen, moeten het eten van rauwe zeevruchten vermijden.
om de kans op door voedsel overgedragen ziekten door parasieten in rauwe vis te verminderen, beveelt de FDA twee methoden aan-koken en invriezen. Veel mensen houden van hun Ahi tonijn steaks licht gegrild aan de buitenkant, terwijl nog rauw in het centrum. In sushi bereidingen wordt Ahi tonijn sashimi vaak rauw gegeten. Zorg altijd voor rauwe tonijn alleen van goede restaurants die de FDA richtlijnen volgen voor het invriezen van vis om parasieten te elimineren. Als u tonijn rauw wilt eten thuis, zorg ervoor dat u uw sushi kwaliteit tonijn te kopen van een gerenommeerde verkoper die zich houdt aan veilige hantering praktijken.
-
hoeveel eiwit zit er in tonijn?
Eén portie tonijn bevat ongeveer 25 g eiwit, ongeveer 50% van de dagelijkse eiwitbehoefte van een VOLWASSENE. Hierdoor is tonijn een van de gezondste en goedkoopste natuurlijke eiwitbronnen.
-
Waar Kan ik sushi grade tonijn in de buurt vinden?
Global Seafoods verkoopt in het wild gevangen tonijn van de hoogste kwaliteit die online beschikbaar is. De premium-grade vis kan worden gebruikt om een verscheidenheid aan gerechten te bereiden en wordt geleverd met een grote geld-terug-garantie die het risico neemt van het bestellen van uw vis vanuit het gemak van uw huis.
-
-