misschien ben je niet geboren met prachtige, overarched voeten, maar dat betekent niet dat je helemaal vast zit met wat je hebt. “Kracht en flexibiliteit kunnen verbeteren met training, maar dat is binnen de grenzen van uw individuele anatomie”, zegt Dr.Nancy Kadel, een orthopedisch chirurg uit Seattle die gespecialiseerd is in voet-en enkelproblemen van dansers. Het opbouwen van een evenwicht van beide zal u helpen meer soepele voeten die eisen ballet kan ondersteunen bereiken. Kadel beveelt het volgende aan:
gereedschap voor het (Voetversterkende) vak
● handdoek om naar u toe te slingeren terwijl u uw tenen actief krult. Voor een uitdaging, voeg gewicht, als een boek, aan het einde van de handdoek.
Jayme Thornton
● haar elastiek voor weerstand als je de tenen wijd spreidt, ontspan en herhaal.
Jayme Thornton
● Thera-Band voor langzaam richten en buigen in parallel. Vervolgens sikkel met een punt, terug naar neutraal en herhalen; en vleugel (in zowel gebogen als puntige posities), terug naar neutraal en herhalen.
Jayme Thornton
● tennisbal, geplaatst op of boven de enkelbeenderen, als je langzaam relevé en lager in parallel.
Jayme Thornton
● Doming met de boog opgeheven en tenen lang.
Jayme Thornton
● Toe teasers. Til de grote teen op en houd de anderen op de grond, dan ruilen. Later, probeer het plaatsen van de tenen naar beneden in de volgorde een voor een, dan achteruit. Isoleer de grote teen en oefen met bewegen naar je middellijn.
Jayme Thornton
● Piano toes. Vanaf tendu tweede, flex de voet van de vloer en articuleren de tenen in een pointe een voor een.
Jayme Thornton
strekt zich uit
● voor het kalf. Longe in parallel en bereik de achterste hiel naar beneden. Of plaats de bal van de voet tegen een muur en leun naar voren.
Jayme Thornton
● voor de soleus. Van een parallelle longe, scoot de achterste voet in de richting van de voorpoot, ongeveer een voet lengte, en buig beide knieën voor een stuk dichter bij de Achilles.
Jayme Thornton
● voor de bovenkant van de wreef. Staand in pointe Schoenen, kruis een been over en druk de bovenkant van de voet in de vloer. Plié om de stretch te verhogen.
Jayme Thornton
● prop je voeten niet onder een bank of gebruik geen voetstretchers. Je hebt meer kans om je ligamenten te overstrekken of te verwonden, zegt Kadel.
probeer dit: Wijzen met ontspannen kuit
Het vormen van een mooie pointe gaat niet alleen over het bespioneren van het kuit. “Veel dansers krijgen meer beweging in de voorkant van hun voet van deze oefening”, zegt Kadel. Het leert de spieren aan de linker – en rechterkant van het onderbeen om deel te nemen als je wijst.
– ga zitten met het linkerbeen over uw knie. Duw de hiel naar beneden om de Achilles verlengd te houden tijdens de oefening.
Jayme Thornton
— isoleer de kuitspier. Probeer te samentrekken en te ontspannen op zijn eigen zonder de voet te bewegen. Beweeg of knijp vervolgens in de kuit om te controleren of deze zacht is voordat u verder gaat.
– probeer alleen de grote knokkel naar beneden te duwen, waarbij de kuit ontspannen blijft. (Je moet de pezen aan de buitenkant van de enkel voelen bewegen.) De andere tenen blijven lang en gebogen.
Jayme Thornton
— begin geleidelijk te wijzen met de bal van de voet. Houd tenen omhoog en kuit zacht, en laat geen rimpels vormen achter de enkel. Ga door, heel langzaam. Als het kalf gespannen wordt, stop dan en schud het uit.
– als je met een ontspannen kuit je voet zo ver mogelijk hebt gericht, mag je alleen dan de tenen wijzen (krul ze niet op).
Jayme Thornton
— Controleer op overdreven gerimpelde huid achter de enkel (een teken dat u in uw Achilles vastloopt). Om een laatste beetje pointe te krijgen, gebruik je je handen om de bovenkant van je boog te strekken.
Jayme Thornton
— oefen de hele reeks langzaam, eenmaal op elke voet.