Het is gemakkelijk om over het hoofd te zien, maar ervoor zorgen dat we genoeg water drinken staat vaak vrij laag op onze prioriteitenlijst.
maar brengen we onszelf ernstig in gevaar door dit te doen?”uw immuunsysteem is afhankelijk van water”, zegt Dr Marilyn Glenville, auteur van natuurlijke alternatieven voor suiker. “Het draagt voedingsstoffen naar de cellen, voert afval en gifstoffen weg van de cellen en uit het lichaam, houdt de lichaamstemperatuur stabiel, beschermt gewrichten en houdt de bekleding van je mond gehydrateerd en vochtig, waardoor de vatbaarheid voor verkoudheid wordt verminderd.
” door veel water te drinken wordt ook afval weggespoeld en wordt slijm verdund, waardoor bacteriën en virussen die u ziek kunnen maken, worden geëlimineerd.”
en hier zijn de verrassende bijwerkingen van het vergeten water te drinken.
Je moe
Onze lichaamsvloeistoffen zijn samengesteld uit water, dus als je uitgedroogd, uw bloed wordt dikker en je hart heeft meer energie om te houden van zuurstof en andere voedingsstoffen te verplaatsen door middel van de bloedsomloop.
” de manier van het lichaam om energie te besparen omdat het mogelijk niet zo efficiënt functioneert in een hypo-gehydrateerde toestand”, zegt Dr. Emma Derbyshire van Natural Hydration Council.de natuurlijke Hydratatieraad zegt dat één op de tien gevallen van vermoeidheid wordt toegeschreven aan uitdroging.
u heeft spijsverteringsproblemen
“we weten allemaal dat vezels een essentiële voedingsstof zijn in het spijsverteringsproces, maar zonder voldoende water kan het gemakkelijk leiden tot constipatie”, zegt Dr. Adam Simon, chief medical officer van PushDoctor.co.uk.
” simpel gezegd, water maakt het makkelijker voor u om naar het toilet te gaan, waardoor uw poep wordt verzacht zodat het gemakkelijker is om door te gaan.
” sommige studies hebben ook beweerd dat het drinken van onvoldoende water het waarschijnlijker maakt dat u maagzweren ontwikkelt.”
Uw ogen pijnlijk
Uw ogen worden droog, geïrriteerd en bloeddoorlopen als ze niet genoeg water.
“dat komt omdat ze meestal beschermd worden door een dunne laag vocht die, net als je tranen, water en zout bevat”, zegt Dr. Simon.
” als het zout niet voldoende verdund is, zullen uw ogen het voelen. Dit gebrek aan vocht zal ook het leven bijzonder ellendig voor mensen die contactlenzen dragen.”
u heeft een verhoogd risico op nierstenen
“uitdroging kan leiden tot de vorming van nierstenen,” zegt Dr.Simon.
” hoewel de meeste klein zijn en door het lichaam kunnen worden doorgegeven, kunnen nierstenen die groot genoeg zijn, de urinewegen blokkeren en maag-of lies-pijn veroorzaken.
” Als u ernstig uitgedroogd raakt, bestaat de kans dat u acuut nierfalen krijgt.”
> Je hebt van een slechte adem
“Houden gehydrateerd is van essentieel belang voor het algemeen welzijn, maar u kunt worden verrast om te weten is ook essentieel om uw ademhaling te controleren,” zegt Lucas Thorley, van Welling Hoek Tandheelkundige Praktijk en het merk ambassadeur voor CB12.
“regelmatig glas water helpt het speeksel op peil te houden, waardoor de ‘slechte bacteriën’ die onaangename adem veroorzaken, worden weggespoeld.”
u hebt pijnlijke gewrichten
gewrichten hebben vloeistof nodig om gesmeerd te blijven om te kunnen functioneren.
” Het is belangrijk dat uw gewrichten gesmeerd blijven zodat ze goed werken, ” zegt Dr Simon.
” het krijgen van voldoende vocht zal helpen kraakbeen zacht te houden, wat uw kans op het ontwikkelen van artritis of andere gewrichtsproblemen vermindert.”
Je hoofdpijn hebt
“Het verlies van zelfs 1-2% lichaamsgewicht – gelijk aan 500 ml tot twee liter – kan brengen op de hoofdpijnklachten,” zegt Dr. Carrie Ruxton, een lid van de Thee Advisory Panel.
” Daarnaast kunt u zich duizelig of lethargisch voelen. Begin onmiddellijk met het vervangen van vloeistof als er hoofdpijn ontstaat door regelmatig water te drinken.”
uw cholesterolgehalte is hoger dan normaal
zonder water zal uw lichaam meer cholesterol produceren om ervoor te zorgen dat uw celmembranen vochtig blijven en zowel voedingsstoffen als afvalproducten kunnen blijven verwerken.
” natuurlijk kennen we de gevaren van een hoog cholesterolgehalte, wat je kans op levensbedreigende problemen zoals hartaanvallen en beroertes kan vergroten,” voegt Dr.Simon toe.
uw concentratieniveaus dalen
vindt u het moeilijk om zich op het werk te concentreren? Je kamer kan er iets mee te maken hebben.
“Stress, lange woon-werkverkeer, airconditioning en verwarming kunnen het waterverlies verhogen, zelfs als u zich niet bijzonder bezweet voelt”, voegt Dr.Ruxton toe.
” de hersenen vertegenwoordigen slechts 2% van het lichaamsgewicht, maar krijgen 20% van de bloedcirculatie.
” dat betekent dat dehydratie de hersenen veel eerder beïnvloedt dan het lichaam, omdat de hersenen afhankelijk zijn van een constante toevoer van zuurstof en voedingsstoffen.”
u vindt eenvoudige oefeningen moeilijk te doen
“de fysieke prestaties worden beïnvloed wanneer uitdroging ongeveer 1-3% van het lichaamsgewicht bereikt, dus water moet uw belangrijkste accessoire in de sportschool zijn,” zegt Dr Ruxton.
“bij korte periodes of bij lage intensiteit is een fles leidingwater voldoende.
“langere perioden van lichaamsbeweging, ongeveer 40-60 minuten, hebben de neiging om zowel zout als vochtverlies te veroorzaken, zodat een sportdrank een betere optie zou zijn.”
wat te doen
de Eatwell gids zegt dat we zes tot acht glazen vloeistof per dag moeten drinken.
De Europese Autoriteit voor voedselveiligheid beveelt een inname van 2 aan.5 liter water voor mannen en 2 liter water voor vrouwen per dag, via voedsel-en drankconsumptie.
maar houd er rekening mee dat er zoiets bestaat als te veel water drinken.
zoals Natural Hydration Council uitlegt: “over-hydrateren met elke vloeistof is mogelijk, en in extreme gevallen kan het gevaarlijk zijn, maar dit is zeer zeldzaam.
“hyponatriëmie is het gevolg van abnormale vochtretentie in het hele lichaam. Dit vermindert de natriumconcentratie in het bloed, waardoor overtollig vocht van het bloed naar de weefselcellen, waaronder de hersenen, gaat.”