hoe vaak heb je gehoord dat die laatste 10 Pond het moeilijkst te verliezen zijn? Dit kan waar zijn voor veel mensen. Maar het bewijs toont aan dat het de eerste 10 pond zijn die er het meest toe doen.
” We zien grote voordelen voor de gezondheid wanneer een patiënt in staat is om slechts 5 tot 10 procent van zijn lichaamsgewicht te verliezen, ” zegt Dr.Garcia. “Deze nieuwe standaard voor gewichtsverlies is een zeer belangrijk doel te bereiken als gevolg van de dramatische voordelen voor onze patiënten.”
afvallen kan moeilijk zijn-vooral als je meer dan een paar kilo te verliezen hebt. Als het lijkt alsof we een groot gewichtsverlies doel voor ons, kunnen we gemakkelijk worden overweldigd alleen van het denken dat de taak is te ontmoedigend of moeilijk te bereiken. Voor de meeste mensen, het verliezen van 5 tot 10 procent van hun overgewicht aan het begin van hun gewichtsverlies reis lijkt veel meer haalbaar dan iets als een 50-pond gewichtsverlies. Dit betekent dat Voor iemand die 200 pond weegt, het instellen van een eerste doel van het verliezen van 10-20 Pond hen dramatische en gunstige resultaten kan geven, evenals de motivatie om door te gaan.
neem de controle over uw gewicht met ons gepersonaliseerde gewichtsverlies programma! Vraag vandaag nog uw gratis consult aan!
kan 10 pond een verschil maken in uw gezondheid?
gegevens tonen aan dat ten minste 60% van de Amerikanen per definitie overgewicht heeft. Als je het dragen van veel overgewicht, 10 pond lijkt misschien niet genoeg om een verschil in uw gezondheid te maken. Nochtans, toont wetenschappelijk bewijsmateriaal aan dat het verliezen van slechts 10 pond voorwaarden met betrekking tot metabool syndroom, zoals hypertensie en hoog cholesterol kan verbeteren. Het verliezen van 10 pond kan ook wonderen doen voor uw geestelijke gezondheid door het stimuleren van uw zelfvertrouwen en gevoel van eigenwaarde.
bij het maken van de verbintenis om gewicht te verliezen, worden de meeste mensen gedreven door de wens om er fysiek beter uit te zien. Hoewel dit een groot voordeel is van het bereiken van gewichtsverlies en een gezondere levensstijl, komen de beste redenen om gewicht te verliezen vaak met resultaten die u niet per se kunt zien.
veel voordelen van gewichtsverlies zijn geassocieerd met de goede werking van de belangrijkste systemen van uw lichaam. Een gewichtsverlies van 5 tot 10 procent kan:
- hypertensie, zowel systolisch als diastolisch, met 5 mmHg verminderen-het risico op hartziekten en beroerte verminderen
- goede cholesterol (HDL) met ongeveer 5 punten verbeteren, ook het risico op hartziekten verlagen
- triglyceriden significant verlagen, ongeveer 40 mg / dL. Triglyceriden van meer dan 200 mg / dL worden getoond om het risico van hartaanval en slag te verhogen.
- verlaag de insulineresistentie en verlaag het A1C-aantal, een marker voor diabetes. Insulineresistentie kan vetopslag veroorzaken, vooral in de taille
- slaapapneu
- verbeteren of omkeren ontstekingen in bloedvaten verminderen, waardoor het risico op plaque en bloedstolsels
- wordt verminderd energie en vitaliteit
het bereiken van 5 tot 10 procent gewichtsverlies heeft ook significante psychologische voordelen. Met kleine stappen van gewichtsverlies, mensen voelen zich vaak meer gemotiveerd, actiever, en voelen een gevoel van prestatie voor hun prestatie. Ze voelen zich beter en zien er beter uit. Vrienden en familie merken deze veranderingen ook op, die verdere motivatie kunnen bieden om hun gezonde levensstijl te behouden.
10 great reasons to lose 10 pounds
het wegwerken van overgewicht biedt talloze voordelen voor uw algehele gezondheid en welzijn, en kan u helpen een langer, gelukkiger, meer bevredigend leven te bereiken. Als je het dragen van extra gewicht, check out deze 10 goede redenen om te verliezen 10 pond.
lagere bloeddruk
hoe groter u bent, hoe harder uw hart moet werken aan het pompen en afleveren van bloed in uw ledematen en belangrijke organen. Dit kan uw slagaders beschadigen en hoge bloeddruk of hypertensie veroorzaken. In veel gevallen kan het verliezen van zo weinig als 10 Pond uw bloeddruk aanzienlijk verbeteren en uw risico op hart-en vaatziekten en nierfalen verminderen.
een beter seksleven
bloedstroom speelt een belangrijke rol in uw seksuele libido en functie. Bijvoorbeeld, erectiestoornissen kunnen optreden wanneer een slechte bloedstroom interfereert met het vermogen om een erectie te behouden, en beïnvloedt zo veel als 80 procent van de mannen die overgewicht. Het verliezen van 10 pond kan ook geven u een boost in vertrouwen en gevoel van eigenwaarde, en voel je je meer comfortabel en energiek in de slaapkamer.
gelukkiger, gezondere gewrichten
overmatig lichaamsgewicht kan een overmatige druk op uw gewrichten uitoefenen. Degenen die overgewicht vaak ervaren gewrichtspijn en pijn in hun heupen, knieën, en enkels. Na verloop van tijd, overtollig lichaamsgewicht kan slijten kraakbeen in uw gewrichten artritis veroorzaken. Het verliezen van 10 pond zal resulteren in minder druk wordt geplaatst op uw gewrichten.
minder ademhalingsproblemen
gewichtstoename verhoogt de hoeveelheid gewicht die op uw borst zit, vermindert de longcapaciteit en veroorzaakt ademhalingsproblemen zoals astma en obstructieve slaapapneu. Het overwicht van astma is 38 percent hoger in zij die overgewicht zijn en 92 percent hoger in zij die zwaarlijvig zijn. Het verliezen van slechts 10 pond kan een deel van de druk die op uw longen wordt geplaatst verminderen en u helpen gemakkelijker te ademen.
verminderd risico op type 2 diabetes
overgewicht verhoogt uw risico op type 2 diabetes vanwege de manier waarop overgewicht de hormonen en insulineproductie van uw lichaam kan beïnvloeden. Type 2 diabetes is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten, samen met obesitas, lichamelijke inactiviteit en chronische hypertensie. Het verliezen van slechts 10 pond heeft de mogelijkheid om uw risico op diabetes te verminderen met maar liefst 60 procent.
verbeterde cholesterolspiegels
overmatig lichaamsgewicht is gekoppeld aan hogere LDL-spiegels van “slecht” cholesterol. Hoge LDL-waarden in uw bloed kunnen leiden tot vernauwde slagaders en plaque opbouw, waardoor uw risico op hart-en vaatziekten en cardiovasculaire gebeurtenissen zoals een hartaanval en beroerte. Het verliezen van 10 pond kan natuurlijk helpen verbeteren van uw slagader gezondheid en het verminderen van uw cholesterol met meer dan 10 procent.
betere gezondheid van het hart
obesitas en metabool syndroom zijn risicofactoren voor hartziekte, die de belangrijkste doodsoorzaak is in de VS hartziekte is verantwoordelijk voor meer dan 23 procent van de sterfgevallen in de VS, en komt het meest voor bij mensen met overgewicht of obesitas. Het verliezen van overgewicht resulteert in minder druk op je hart en bloedvaten, zodat je de #1 killer in Amerika kunt vermijden.
verbeterde stemming en geestelijke gezondheid
obesitas is in verband gebracht met lagere niveaus van een chemische stof in de hersenen, dopamine genaamd, die typisch een rol speelt bij beloningsgevoelens. Lage niveaus van dopamine zijn in verband gebracht met anhedonie, dat is het onvermogen om plezier te voelen. Lage dopamine kan ook bijdragen aan stemming en psychische stoornissen, waaronder depressie en angststoornissen. Het verliezen van 10 pond kan helpen bij het verbeteren en stabiliseren van chemische stoffen in de hersenen zoals dopamine, en het verbeteren van uw stemming door te helpen u zich gelukkiger, positiever en meer vertrouwen.
Kwaliteitslaap elke nacht
bijna 80 procent van de mensen met overgewicht lijdt aan een slaapstoornis zoals slaapapneu. Slaapapneu kan gebeuren wanneer overtollig vetweefsel verdikt de wand van uw luchtpijp, vernauwing van uw luchtwegen. Dit zorgt ervoor dat u minder zuurstof opneemt terwijl u slaapt en meerdere keren per nacht wakker wordt. Het verliezen van 10 pond kan uw luchtwegen te verbreden en helpen u comfortabel slapen elke nacht.
verminderd ontstekings-en kankerrisico
overtollig lichaamsvet kan ervoor zorgen dat vetcellen grotere hoeveelheden hormonen zoals oestrogeen en insuline produceren, wat chronische ontsteking veroorzaakt. Chronische ontsteking verhoogt het risico op vele soorten kanker, waaronder borst-en baarmoederkanker. Het verliezen van 10 pond is aangetoond dat uw lichaam de overtollige productie van deze hormonen aanzienlijk te verminderen, het verminderen van ontsteking en kanker risico.
wat moet ik eten om 10 pond te verliezen?
een van de beste manieren om 10 pond (of meer) te verliezen is het verminderen van chronische ontstekingen, die uw metabolisme kunnen beïnvloeden. Stop met het eten van voedingsmiddelen die bijdragen aan ontstekingen, waaronder suiker, gefrituurd voedsel en verwerkt voedsel. Eet veel ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals bladgroen, vis en bessen. Drink ook veel water en stop met het drinken van frisdrank, suikerhoudende vruchtensappen en calorierijke koffiedranken.
eet gezonde, volledige voedingsmiddelen die van nature uw stofwisseling stimuleren en die helpen uw lichaam van afval te ontdoen. Fruit, groenten, groene groenten, bonen, noten, zaden, en bronnen van eiwitten zoals vis, gevogelte, en gras-gevoed rundvlees kan u helpen gewicht te verliezen — vooral als je ook regelmatig oefenen.
hoe lang duurt het echt om 10 pond te verliezen?
gezondheidsdeskundigen zeggen dat het verliezen van één tot twee pond overgewicht per week realistisch is en een goed gemiddeld gewichtsverlies percentage. Echter, gewichtsverlies werkt anders voor elk individu op basis van onderliggende factoren die bijdragen aan overgewicht in de eerste plaats. Je DNA kan bijvoorbeeld invloed hebben op de manier waarop je lichaam vet opslaat. Metabolische factoren zoals glucosegebruik, insulinegevoeligheid, en zelfs hormonen die eetlust regelen zijn allemaal onderworpen aan genetische varianten die het moeilijker kunnen maken voor sommige mensen om gewicht te verliezen.
de hoeveelheid tijd die u nodig heeft om 10 pond te verliezen kan slechts enkele weken of enkele maanden duren, afhankelijk van uw persoonlijke gezondheidstoestand en levensstijl keuzes.
andere factoren die uw gewichtsverlies kunnen beïnvloeden zijn uw lichaamssamenstelling, gebruik van voorgeschreven geneesmiddelen en hormonale onevenwichtigheden. Tijdens uw gewichtsverlies reis, is het belangrijk om in gedachten te houden dat je uniek bent, en dat iedereen gewicht verliest in hun eigen tempo.
onthoud dat spieren dichter zijn dan vet
wanneer u de eerste 10 pond wilt verliezen, houd er dan rekening mee dat spieren dichter zijn dan vet. Dit betekent dat uw gewicht hetzelfde kan blijven, maar als je aan het doen bent krachttraining, kan je eigenlijk worden vervangen pond vet met spiermassa!
Als u op de weegschaal staat en merkt dat uw gewicht niet verandert, voel u dan niet ontmoedigd. Neem in plaats daarvan metingen rond uw taille, heupen, dijen, kuiten, bovenarmen, onderarmen, nek, pols, schouders en borst. Als je echt vet te vervangen door spier, zul je beginnen te verliezen inches over je hele lichaam. En, omdat spierweefsel verbrandt meer calorieën dan Vet, uw stofwisseling zal ook toenemen. Dit betekent dat je goed werk doet bij het wegwerken van overtollig vet, hoewel het aantal op de schaal hetzelfde kan blijven.
geneesmiddelen op recept kunnen gewichtsverlies beïnvloeden
veel geneesmiddelen op recept vermelden gewichtstoename als bijwerking — waaronder antidepressiva, anticonceptiepillen en antihistaminica. Sommige studies tonen aan dat resten van deze geneesmiddelen worden opgeslagen in vetcellen lang nadat u stoppen met het nemen van de medicatie en worden vrijgegeven terug in de bloedbaan na intensieve trainingen. Dit kan de cyclus van het behoud van het gewicht te verlengen en maken het moeilijk voor u om gewicht te verliezen binnen een korte periode van tijd. Als u momenteel gebruik maakt van geneesmiddelen op recept die gewichtstoename veroorzaken, praten met uw arts over alternatieve behandelingen die niet zal interfereren met uw lichaamsgewicht.
hormonale onbalans kan een factor zijn
hormonale onbalans kan ertoe leiden dat u langzamer gewicht verliest. Bijvoorbeeld, stress kan leiden tot een toename van cortisol en adrenaline, en gooien uit honger hormonen, waardoor u te veel eten en genieten van junkfood. Gebrek aan slaap kan ook uw natuurlijke hormonale balans verstoren en uw stofwisseling vertragen.
weet dat iedereen de mogelijkheid heeft om zijn metabolisme te veranderen
veel mensen gaan ervan uit dat het metabolisme genetisch is en dat je pech hebt als je vastzit aan een traag metabolisme. Echter, uw stofwisseling is volledig binnen uw controle en kan worden verbeterd met gezonde levensstijl gedrag, zoals het uitoefenen van regelmatig, het eten van voedzaam voedsel, en het krijgen van veel slaap.
als uw doel is om 10 pond te verliezen in een snel tempo, veel van de tips hier weergegeven zal helpen. Neem stappen om ontstekingen te verminderen, suiker en verwerkt voedsel te vermijden en regelmatig (maar niet overdreven) te oefenen. Intermitterend vasten is ook getoond om het metabolisme te helpen resetten.
bepaalde voedingsmiddelen en trainingen kunnen het beste voor u werken
Er is geen one-size-fits-all benadering als het gaat om gewichtsverlies. Focus op het vinden van oplossingen die het beste werken voor u, en niet op oplossingen die kunnen hebben gewerkt voor een vriend of een collega. Uw lichaam is uniek en kan reageren op bepaalde trainingen, voedsel, en behandelingen anders dan anderen.
om erachter te komen welke voedingsmiddelen en oefeningen uw persoonlijke gewichtsverlies doelen het beste kunnen aanvullen, overweeg dan om uw gepersonaliseerde genetische test van Vivaliti DNA te bestellen. Onze DNA-test biedt u een gedetailleerd genetisch rapport van 49 pagina ‘ s, inclusief bruikbare stappen die u kunt nemen om gewicht te verliezen, energie te verhogen, ziekten te voorkomen en uw gezondheid te beschermen naarmate u ouder wordt.
Hier bij Garcia Weight Loss, zijn we trots om aan te kondigen dat meer dan 52 procent van onze patiënten in staat zijn om ten minste 10 procent van hun lichaamsgewicht te verliezen, met 82 procent verliezen ten minste 5 procent. Ons personeel is toegewijd aan het helpen van patiënten verbeteren van hun leven en gezondheid door middel van gewichtsverlies en gezondheid optimalisatie. Wij bieden gepersonaliseerde afslankplannen met consistente, professionele ondersteuning om u te helpen uw grootste gezondheidsuitdagingen te overwinnen. Neem vandaag nog contact met ons op voor een gratis consult!
Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd in oktober 2017 en is bijgewerkt voor versheid, nauwkeurigheid en volledigheid.
medisch beoordeeld door Jay J. Garcia, MD op 28 februari 2019