bevorderen Cholesterol is een belangrijk onderdeel van de gezondheid van het hart waar u bij elke maaltijd en snack die u kiest op moet letten. Hoewel het klinkt als een ingewikkeld deel van onze gezondheid, is het eigenlijk een vrij eenvoudige. Cholesterol wordt geproduceerd in de lever, voornamelijk door verzadigde vetten, dat is een reden een dieet hoog in verzadigde vetten (van dierlijke voedingsmiddelen en verfijnde veggie oliën) wordt gezegd dat schadelijk zijn voor uw gezondheid van het hart. Cholesterol reist door het bloed via de slagaders, dat is de reden waarom een hoog cholesterol dieet kan leiden tot verstopte slagaders die een goede bloedtoevoer naar uw hart te voorkomen, wat leidt tot hart-en vaatziekten en zelfs diabetes. Je lichaam kan vetten uit je dieet gebruiken om zelf cholesterol te produceren, wat toegevoegde (voedings) bronnen van cholesterol iets maakt dat je wilt vermijden om slechte cholesterol (LDL) te verlagen en goede cholesterol (HDL) te verhogen. Dit is een reden waarom een plantaardig dieet nu wordt geadviseerd als het beste dieet om te eten voor de algehele gezondheid van het hart en een lange levensduur. Plantaardige voedingsmiddelen verbeteren ook de leverfunctie en bieden ook antioxidanten om het immuunsysteem te ondersteunen. De meeste plantaardige voedingsmiddelen bieden een belangrijke boost voor uw cholesterol, maar sommige hebben specifieke voordelen niet te missen.
Luteïnerijke spinazie
bron: seizoensgebonden zoete herfstsalade
Luteïne is een antioxidant met geel pigment dat overvloedig voorkomt in spinazie, zelfs meer dan andere greens. Het is bekend dat het bescherming biedt tegen maculadegeneratie voor gezonde ogen, maar onderzoek toont ook aan dat het helpt de slechte cholesterol te verlagen door verstopte slagaders te voorkomen. Hoewel eidooiers bekend staan als de beste bron van voeding luteïne, ze zijn ook hoog in cholesterol en inflammatoire dierlijke verzadigde vetten. Gebruik in plaats daarvan 2 kopjes spinazie in een smoothie of salade voor luteïne, 10 gram eiwit en een hart-gezonde dosis vitamine E, stressverlagend magnesium en een overvloed aan B-vitamines die ook nodig zijn voor een gezonde lever en stofwisseling.
haver
bron: Matcha-pap met granaatappelzaden
haver en haverzemelen (het vezelrijke deel van de korrel) zijn twee van de beste voedingsmiddelen die u elke dag kunt gebruiken om een hoog cholesterolgehalte te bestrijden en uw risico op hartziekten voortdurend te verminderen. Haver zit vol met beta-glucaan vezels, een belangrijk type oplosbare vezel die werkt als een bezem in de slagaders (en spijsverteringskanaal) te vegen uit cholesterol en dagelijkse toxines. Geniet van 1/3 cup dag om de heerlijke voordelen te krijgen. Als je gerst wilt en eet, biedt het ook dezelfde voordelen als haver.
walnoten
bron: gezonde vetten
walnoten zijn een fantastische bron van omega 3-vetten. Deze vetten verlagen direct cholesterol door het verminderen van ontstekingen en het verhogen van goede cholesterol (HDL). Hoewel zeevruchten een natuurlijke bron van omega 3 vetten is, is het ook zeer hoog in cholesterol tot verrassing van de meeste mensen. Walnoten, aan de andere kant, zijn niet alleen vrij van cholesterol, maar ze komen ook niet met dezelfde gezondheidsrisico ‘ s zoals kwik en toxine blootstelling die vissen doen. Geniet van 4-6 walnoten per dag om de vruchten te plukken. Ze gaan geweldig op de top van havermout, op een smoothie, of kan worden genoten als een snack of in een voorgerecht.
bonen
bron: Tamale geïnspireerde kommen met bonen
als je van bonen houdt, dan is goed nieuws-ze houden ook van jou! Bonen zijn de hoogste vezel voedsel afgezien van chia, kokosmeel, en zemelen per portie. Ze helpen onze botten sterk te houden en zijn ongelooflijke bronnen van antioxidanten, folaat (een B-vitamine), kalium, magnesium, eiwit en ijzer. Beans ‘ vezel is aangetoond dat de gezondheid van het hart te verbeteren en direct verlagen hoog cholesterol in een korte tijd. Peulvruchten (zoals linzen en groene erwten) komen ook met dezelfde voordelen. Probeer een aantal van onze favoriete bonen recepten van burgers tot chili, en alles daartussenin!
Avocado
Source: Mexican Black Bean Soup
Okay avocado liefhebbers, verheug je nog een keer – deze kleine baby ‘ s zijn geweldig voor je hart gezondheid! Ze verlagen direct cholesterol als gevolg van een soort vet dat ze beta-sitosterolen hebben genoemd. Deze vetten verminderen slechte cholesterol (LDL) en verhogen goede cholesterol (HDL), helpen bij het verbeteren van uw gezondheid van het hart bij elke beet. Ze zijn hoog in vetten, dus geen noodzaak om overboord te gaan; slechts 1/4 een fruit per dag of een of twee per week is genoeg om de voordelen te krijgen. Zonder avocado ‘ s? Koop er een in de winkel en gebruik de pit om je eigen avocado ‘ s te kweken in slechts enkele weken met dit product!
bijna alle noten en zaden
bron: Jules/Flickr
behalve walnoten zijn de meeste noten en zaden ook rijk aan bepaalde vetten die bekend staan als mono-onverzadigde vetten die slechte cholesterol verlagen. Ze bieden ook ontstekingsremmende ondersteuning en bevatten antioxidanten die de algehele gezondheid van het hart ondersteunen. Als bonus zijn deze voedingsmiddelen ook goede bronnen van plantaardige eiwitten en ze ondersteunen de productie van collageen in het lichaam om de effecten van veroudering te bestrijden. Een beetje gaat een lange weg, dus geniet van 1/4 kopje per dag om de voordelen te krijgen. Probeer ze in een paar raw energy repen of gooi er een paar in je volgende smoothie of ontbijtkom.
natuurlijke Sojavoedsels
Source: Super eiwitrijke boerenkool Caesar Salad
ga niet draaien als je een hekel hebt aan soja-listen up! We hebben het niet over sterk verwerkte vormen van soja zoals krijtachtige soja-eiwitpoeders, we hebben het over schonere, meer volledige vormen van soja. Denk aan tempeh, tofu en hele sojabonen (edamame). Sojamelk zonder GMO en sojayoghurt maken ook goede keuzes als ze worden gekocht van een hoogwaardig biologisch merk (kies ongezoet indien mogelijk). Soja bevat hogere hoeveelheden isoflavonen dan de meeste voedingsmiddelen, die direct een hoog cholesterolgehalte in het lichaam verlagen en de algehele gezondheid van het hart verbeteren. Bezorgd over soja en kanker? Isoflavonen uit soja hebben aangetoond dat ze kankerrisico ‘ s verminderen, ondanks de mythe dat soja borstkanker veroorzaakt. Geniet er een paar keer per week van en zie hoe het voor u werkt.
bessen
bron: Aardbeimousse
bessen zitten boordevol oplosbare vezels die een hoog cholesterolgehalte verminderen en een goede spijsvertering bevorderen. Ze zijn ook een top bron van antioxidanten die het immuunsysteem indringers te bestrijden om uw algehele gezondheid te verbeteren. Geen bes toont meer voordelen ten opzichte van een ander voor cholesterol, dus omvatten bosbessen, aardbeien, goji bessen, veenbessen, bramen, frambozen en anderen zoals acai, golden bessen en moerbeien voor nog meer voordelen.
Cacao
Source: Raw Chocolate Energy Bites
wat kan dit dagelijkse superfood niet doen? Cacao en cacao stimuleren de arteriële gezondheid door de bloedstroom te verbeteren, de bloeddruk te verlagen en ze bevatten oplosbare en onoplosbare vezels die cholesterol verlagen en de gezondheid van het hart verbeteren. Cacao is ook een goede bron van zwavel, een mineraal dat een gezonde leverfunctie ondersteunt voor dagelijkse ontgifting. Probeer er rauw van te genieten, maar reguliere gewone cacao is ook handig als je geen toegang hebt tot rauwe cacaopoeder of nibs. Vermijd zeer gezoete en verfijnde cacaopoeder en repen, Hoe mogelijk. Probeer cacao in een aantal van onze favoriete gezonde chocolade recepten!
knoflook
bron: Geroosterde groenten met boterachtige knoflook en spinaziesalade
een voedsel dat je zou kunnen beschouwen als meer een smaakstof optie, is eigenlijk een van de beste voor het verlagen van cholesterol en het voorkomen van bloedstolsels. Houd in gedachten, dit telt niet voor knoflookpoeder en knoflook smaak voedsel, maar de werkelijke knoflookteentjes. Gebruik een of twee kruidnagel per dag in een hartige voorgerecht van uw keuze; gewoon zeker om het fijn te hakken, omdat het proces releases van de heilzame verbindingen in knoflook en maakt ze meer beschikbaar voor absorptie. Je kunt ook thuis je eigen knoflook kweken zodat je altijd wat bij de hand hebt! Andere cholesterol ondersteunende voedingsmiddelen omvatten alle groenten en fruit, volle granen van welke aard dan ook, kruiden, specerijen, en kruiden en regelmatige thee. Consumeer deze voedingsmiddelen rijkelijk elke dag, roterend welke u koopt en gebruikt, en u kunt er zeker van zijn dat uw gezondheid van het hart zal verbeteren als gevolg!
voor meer inhoud over veganistisch voedsel, gezondheid, Recept, dier en leven die dagelijks wordt gepubliceerd, vergeet dan niet om je in te schrijven voor de One Green Planet nieuwsbrief!
publiek gefinancierd zijn geeft ons een grotere kans om u te blijven voorzien van content van hoge kwaliteit. Steun ons alsjeblieft!