10 Exercises To Avoid During Pregnancy

Image: iStock

Is it safe to exercise during pregnancy?
What are the physical changes that affect exercise during pregnancy?
When to stop exercising during pregnancy
Which exercises to avoid during pregnancy?
How can exercises benefit your pregnancy?
Tips voor een goed inspanningsregime tijdens de zwangerschap

trainen helpt u fit te blijven. Het is goed voor je hart, lichaam en geest. Maar als u zwanger bent, weet u niet of u moet blijven sporten of een pauze moet nemen totdat u uw baby ter wereld brengt. De angsten zijn begrijpelijk omdat je geen risico wilt nemen door de verkeerde oefeningen te doen.

daarom helpt MomJunction u te weten welke oefeningen tijdens de zwangerschap moeten worden vermeden, wanneer u moet stoppen met sporten en meer.

is het veilig om te sporten tijdens de zwangerschap?

Ja. Sporten is veilig voor zowel de moeder als de foetus. In feite, moet je regelmatig uit te werken gedurende deze tijd, zelfs als je niet een fitness-routine eerder had. Echter, raadpleeg uw arts voordat chalking uit een oefening regime.

aangezien het lichaam verschillende fysieke veranderingen ondergaat tijdens de zwangerschap, is het noodzakelijk om de activiteiten te kiezen die synchroon zijn met de veranderingen.

lichamelijke veranderingen die de inspanning tijdens de zwangerschap beïnvloeden

uw lichaam is niet flexibel genoeg om moeilijke oefeningen te doen. De groeiende buik en verzwakking lichaam zijn een belemmering voor uw schema. Hier is hoe een paar veranderingen u kunnen beïnvloeden:

de ligamenten en gewrichten komen los door de zwangerschapshormonen. De ontspannen gewrichten zijn gevoelig voor blessures tijdens het sporten.

een inspannend schema zal uw hartslag verhogen.

De bloeddrukdaling veroorzaakt een licht gevoel in het hoofd en duizeligheid.

uw groeiende buik verandert het zwaartepunt van het lichaam, waardoor u minder stabiel bent.

u kunt merken dat we u niet vragen zich te onthouden van inspanning. Je moet oefenen, maar deelnemen aan activiteiten die comfortabel zijn voor u om uit te voeren. En als je lichaam je een signaal stuurt dat het het niet meer aankan, stop dan onmiddellijk.

Wanneer moet u stoppen met sporten tijdens de zwangerschap

als uw lichaam een van de onderstaande symptomen vertoont, stop dan en rust:

hoofdpijn
snelle hartslag
pijn op de borst
duizeligheid
vaginale bloeding
kortademigheid
zwakte in de spieren
diepe rug -, schaam-of bekkenpijn

neem contact op met uw arts als deze symptomen aanhouden, zelfs nadat u bent gestopt met lichamelijke activiteiten. Ook, voordat je krijt uit uw oefening plan, je nodig hebt om te weten over de activiteiten die niet in uw lijst zou moeten komen.

oefeningen om te vermijden tijdens de zwangerschap

laten we eens kijken welke oefeningen het beste uit uw dagelijkse routine kunnen worden verwijderd:

Crunches of sit-ups

tijdens de zwangerschap, vermijd crunches of sit-ups (1).

Overhead shoulder press

Deze oefening is niet goed na het eerste trimester (2). Het zet stress op je onderrug, wat niet goed is tijdens de zwangerschap.

intervaltraining met hoge intensiteit

tijdens de zwangerschap werkt uw hart hard om aan de toegenomen vraag naar bloed te voldoen. Hoge intensiteit interval workouts verhogen de hartslag, waardoor druk op uw hart. Uw hartslag mag niet hoger zijn dan 100 slagen per minuut (3).

Contact-of contactsport

Elke contact-of contactsport met hoge impact moet tijdens de zwangerschap strikt worden vermeden. Het uitoefenen van dergelijke sportactiviteiten kan leiden tot blessures.

plat op uw rug liggen

Als u in het tweede of derde trimester bent, doe dan geen oefeningen door op uw rug te liggen. Deze positie kan resulteren in liggende hypotensie syndroom, dat wordt geassocieerd met de symptomen zoals lage bloeddruk en duizeligheid.

diepe sumo-squats en sumo-deadlifts

vermijd oefeningen zoals diepe sumo-squats en sumo-deadlifts, omdat deze kunnen leiden tot blessures en rugpijn.

Hot yoga

Hot yoga leidt tot oververhitting van het lichaam, wat tijdens de zwangerschap niet goed is. Vermijd sporten in warme en vochtige omstandigheden als het oververhit het lichaam (4). Nochtans, kunt u andere yoga proberen stelt die veilig zijn tijdens zwangerschap.Gewichtheffen

Gewichtheffen

gewichtheffen is een strikte Nee tijdens de zwangerschap, omdat het kan leiden tot spier-en skeletspierstress en cardiovasculaire problemen (5).

duiken

vermijd activiteiten zoals duiken (6).

aërobe oefeningen

hoewel matige oefeningen goed zijn, moeten zware aërobe oefeningen tijdens de zwangerschap worden vermeden, vooral als u een hartaandoening, ernstige anemie of aanhoudende bloeding in het tweede of derde trimester heeft.

enkele andere oefeningen die tijdens de zwangerschap vermeden moeten worden, zijn die waarbij op de buik, rugbendes, tai chi, en bewegingen waarbij de gewrichten worden uitgebreid.

de enige eenvoudige regel: je moet je comfortabel voelen tijdens het doen van een oefening. Als je je ongemakkelijk voelt, stop dan en neem een pauze. Ja, we zeggen een ‘pauze’ omdat je niet helemaal hoeft te stoppen met sporten, omdat het op meer dan één manier goed voor je is.

terug naar boven

Hoe kunnen oefeningen uw zwangerschap ten goede komen?

Als u van plan bent te stoppen met sporten of nog niet bent begonnen met sporten, lees dan verder omdat we u vertellen hoe lichamelijke activiteit u enorm kan helpen tijdens de zwangerschap:

vermindert ongemak tijdens de zwangerschap: regelmatig sporten is belangrijk om uw spieren te versterken. Ook helpt het je lichaam om te gaan met de pijnen en andere ongemakken. Lichte oefeningen zoals wandelen, stretchen en yoga helpen rugpijn te verlichten, uw buikspieren te versterken en de bloedcirculatie te verbeteren.

verhoogt uw energieniveaus: Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt uw energie-niveau en helpt bij het uitvoeren van uw dagelijkse taken (7). Uit te werken versterkt uw cardiovasculaire systeem. Met afgezwakte spieren kun je een actieve levensstijl hebben.

zorgt ervoor dat u beter slaapt: naarmate uw zwangerschap vordert, kunt u moeite hebben om de nacht door te slapen. Echter, het aangaan van regelmatige fysieke activiteiten zal u helpen een goede slaap te krijgen (8).

vermindert stress: tijdens de zwangerschap brengen hormonale veranderingen stemmingswisselingen met zich mee en maken u stressvol. Een regelmatige oefening routine houdt stress op afstand. Bovendien, interactie met andere zwangere vrouwen tijdens uw trainingssessies kan een grote stress-buster.

bouwt uw vertrouwen op: u zou verschillende twijfels hebben over uw vermogen om een baby te baren. Je zou kunnen vrezen voor je zwangerschap en de gezondheid van de foetus. Oefening maakt je overwinnen van al deze emoties als het bouwt vertrouwen in je.

helpt bij de voorbereiding op de bevalling: de bevalling vereist uithoudingsvermogen en u kunt dit bereiken door regelmatige oefeningen tijdens de zwangerschap. Als u in vorm blijft, kan uw arbeid verlichten en de levertijd wordt verminderd.

zwangerschapsdiabetes (GD): inspanning helpt door de bloedsuikerspiegel onder controle te houden (9).

helpt het gewicht vóór de zwangerschap na de bevalling te herwinnen: terwijl u lichamelijk bezig bent, wint u aan kracht en worden uw spieren verstevigd. Dit helpt u terug te stuiteren naar de normale toestand na de bevalling. Bovendien zijn er weinig kansen op overgewicht.

voordat u begint met een fitnessregime, moet u weten welke veiligheidsmaatregelen u moet nemen.

Tips voor een goed Inspanningsregime tijdens de zwangerschap

neem contact op met uw arts en volg de onderstaande tips voor een aangename trainingssessie:

in het geval van medische problemen zoals hoge bloeddruk of hartaandoeningen, dient u een arts te raadplegen voordat u begint met sporten.

Als u zwangerschapsgerelateerde aandoeningen heeft, zoals een lage placenta, een voorgeschiedenis van vroeggeboorte, een verzwakte baarmoederhals, bloedingen en spotting, enz. uw arts kan u adviseren helemaal niet te sporten.

probeer de hele dag aan lichte lichamelijke activiteiten vast te houden zonder enige inspanning op uw lichaam te veroorzaken.

in plaats van uw eigen fitnessroutine te bedenken, moet u professionele begeleiding zoeken zodat de activiteiten effectief en veilig zijn.

begin niet direct met moeilijke oefeningen, omdat u uw spieren en ligamenten kunt beschadigen. Begin met opwarmen. Als u bijvoorbeeld loopt, wandelt u de eerste paar minuten langzaam en neemt u geleidelijk het tempo op.