Veier en massiv 108 kilo, Vishesh Pathaks livskvalitet ble raskt forverret. Sakte, han innså at han trengte å endre sine måter å leve et mer oppfylle og sunt liv. Fra å være en sofagris, spise døgnet rundt og blir limt til streamingtjenester til å kjøre 4 fulle maraton, han har sikkert kommet langt. Les om hans utrolig motiverende reise for å bli inspirert.
Navn: Vishesh Pathak
Yrke: Architect
Alder: 30 år
Høyeste vekt registrert: 108 kg
vekt tapt: 41 kg
Varighet det tok meg å gå ned i vekt: 7 måneder
vendepunktet: når du er overvektig, mer enn sårende og uønsket råd folk kaste din vei, er det erkjennelsen av at du ikke er i stand til å gjøre dag-til-dag aktiviteter med samme letthet. Det var utrolig frustrerende når jeg ikke klarte å passe inn i favorittklærne mine lenger. Mens det ikke var noe bestemt øyeblikk som nudged meg til å gå ned i vekt, visste jeg at jeg måtte komme tilbake i form hvis jeg ønsket å lede et mer tilfredsstillende liv.Et annet vendepunkt i livet mitt var da jeg kjørte mitt første 10 kilometer lange løp, hvoretter jeg virkelig begynte å løpe. Jeg ble Med I New York Roadrunners group og prøvde å kvalifisere SEG TIL NYC marathon ved å gjøre 9 kvalifiserende løp. Gjennom 2017 deltok jeg på 14 løpearrangementer bestående av 5Ks, 10ks, Halvmaraton (13,1 miles) og NYC tcs marathon.mens du kjører disse løpene, jeg trente for dem mens du kjører innendørs i gym, gjør vekttrening, en kombinasjon av høy intensitet cardio og jogging, utholdenhetstrening etc.
min frokost: Jeg prøver å ha en kombinasjon av karbohydrater, sukker og protein som en del av frokosten min.Det inkluderer vanligvis, men er ikke begrenset til havregryn, frukt (bananer/eple), en kopp kaffe og peanøtter og mandler.Min lunsj: en sunn salat bestående av quinoa, grønnkål, spinat og nøtter.Min middag: tomatsuppe, 2 brødskiver og grønn te med honning og sitron. Jeg vil anbefale å hoppe over middag etter høy intensitetskardio siden DET er veldig effektivt I EPOC-prosessen. EPOC står For Overdreven, Etter trening, Oksygenforbruk som letter og utløser mer fett tap etter en høy intensitet trening.
jeg hengi seg til: jeg vil anbefale å ikke ta noen juksedager hvis noen er seriøse om vekttap, i hvert fall i den innledende fasen. Hvis du ikke kan motstå, kan du ha en enkelt ingrediens mat som fordøyes lett.Min trening: i Utgangspunktet besto treningen Av høy intensitetskardio på tredemølle, elliptisk eller sykling. Jeg ville kjøre i minst 3 til 4 miles hver dag på en tredemølle og følge opp med vekttrening, kjerne trening, utholdenhetstrening, etc. Jeg sørget for at jeg gikk til gym regelmessig og fulgte en streng rutine konsekvent.Min typiske treningsrutine vil være som følger: 1) full kroppsstrekning for å sikre at armer, ben, ledd er fullt mobile 2) Kjører 3 til 4 miles på tredemølle, etterfulgt av ytterligere 2 miles med høy intensitetskardio 3) Vekt trening for å trene laterale muskler, quads, glutes, kjerne, ryggmuskler.4) jeg trener 4 til 5 ganger i uken i 2 timer Fitness hemmeligheter jeg avduket: jeg kan gå god for ordtaket, «abs er laget på kjøkkenet.»Jeg har også innsett at kosthold spiller en viktig rolle når det gjelder vekttap i forhold til å svette det ut. Sist men ikke minst, hvis vi ikke justerer våre spisevaner, vil det bare ikke være effektivt å trene.
Hvordan holder jeg meg motivert? Jeg har innsett at vekttap kan være en lang reise, så det er svært viktig å være motivert hele. Derfor prøver jeg ikke å bli for skremt av andres treningsreise og holde rede på mine prestasjoner. Jeg leser også treningsblogger, ser videoer av profesjonelle idrettsutøvere og kroppsbyggere og prøver å følge deres rutine og diett.
Hvordan sikrer du at du ikke mister fokus? Jeg sørger for at jeg feirer små prestasjoner og prestasjoner og ikke bli fiksert på det endelige resultatet.
Hva er den vanskeligste delen av å være overvektig? Personlig, for meg, den vanskeligste delen av å være overvektig var mangel på tillit og følelsen av ren skuffelse og frustrasjon over ikke å kunne passe inn i mine favoritt klær. Du har også en tendens til å føle seg usikker og utvikle mindreverdighetskompleks som kan føre til depresjon.
hvilken form ser du deg selv 10 år ned linjen? Jeg vil gjerne holde fokus og fortsette å følge samme rutine som jeg har de siste månedene.
hva er livsstilsendringer du har gjort? Den største livsstilsendring jeg har gjort er å innlemme en sunn tenkemåte som innebærer å gå til gym regelmessig og rent å spise.Videre sørger Jeg for at jeg helt unngår munching som er ansvarlig for vektøkning og oppblåsthet på grunn av spissen i insulin. Jeg har gjort det et poeng å stå opp og flytte hver dag og nyte utendørsaktiviteter som fotturer, løping og sykling.
Hva var det laveste punktet for deg? I tillegg til å være under-trygg, jeg var ikke i stand til å gjøre visse aktiviteter på grunn av alle de ekstra kiloene jeg hadde stablet på. Det var virkelig hjerteskjærende.Erfaringer fra vekttap: den største takeaway fra min vekttap reisen har vært at du må lytte til kroppen din. Mens det er lett å bli distrahert av vekttap tips og triks som er bombardert fra overalt, må vi sørge for, vi fokuserer på metoder som fungerer godt for kroppen vår. Jeg har også innsett at det som fungerer for en person ikke nødvendigvis fungerer på deg. Så det er viktig at du respekterer kroppen din og behandler den godt, før du forventer det fra andre.