Varmerelaterte dødsfall og sykdom kan forebygges, men hvert år lider mange mennesker av varmerelatert sykdom når kroppene deres ikke klarer å kjøle seg ordentlig. Svært høye kroppstemperatur kan skade hjernen eller andre vitale organer. Alle kan bli påvirket, men eldre voksne er mer utsatt for varmestress enn yngre mennesker av flere grunner:
- Eldre mennesker justerer ikke så vel som unge til plutselige temperaturendringer
- Mange eldre mennesker har en kronisk medisinsk tilstand som forstyrrer normale kroppsreaksjoner på varme
- noen reseptbelagte medisiner svekker kroppens evne til å regulere temperaturen eller som hemmer svette
hva ER VARMESTRESS?
varmestress er en farlig fysisk belastning som et varmt miljø kan plassere på kroppen-spesielt hjertet og blodårene, en viktig del av kroppens kjølesystem. Hvis denne byrden er for stor, kan det føre til en rekke alvorlige, noen ganger dødelige, medisinske problemer, inkludert varmekramper, varmeutmattelse, varmeslag, hjertesvikt og hjerneslag. Varmestress kan også forverre eksisterende sykdommer som kongestiv hjertesvikt.
varmestress kan oppstå under forskjellige forhold; det er ikke begrenset til hetebølger eller til varmt vær. Det kan oppstå på jobben på steder som støperier, eller i lukkede arbeidsplasser uten tilstrekkelig ventilasjon.
kroppen kjemper for å opprettholde temperaturen nær 98,6 grader F og motstår aktivt tendensen til et veldig varmt miljø for å øke temperaturen over dette. Overflødig varme forsvinner ved å øke strømmen av varmt blod fra de dypere delene av kroppen til hudoverflaten og ved tap av kroppsvæsker gjennom svette. Svette er den viktigste variabelen i denne varmetapsprosessen fordi fordampning av svette bærer bort store mengder varme.
RISIKOFAKTORER FOR VARMESTRESS
en rekke fysiske og miljømessige forhold øker risikoen for å oppleve varmestress og til og med utvikle alvorlige eller livstruende medisinske problemer i varmt vær. Noen av følgende fysiske forhold øker risikoen:
- pre-eksisterende hjertesykdom
- Emfysem/astma
- tidligere slag
- Hudsykdommer
- Høyt Blodtrykk
- problemer med blodsirkulasjonen
- Infeksjon Eller feber
- noen svekkelse sykdom
- Diabetes
- Overvekt
- solbrenthet
- diare
en mest kritisk miljøtilstand er fuktighet. Fuktighet øker risikoen for varmestress ved å forstyrre fordampningen av svette direkte. Varmt og fuktig vær er mye farligere enn varmt, tørt vær.
bruk av visse reseptbelagte legemidler som presser ned eller forstyrrer kroppens naturlige temperaturkontrollsystem kan også øke risikoen for å lide varmestress. Hvis du tar medisin for høyt blodtrykk, nervøsitet, depresjon, dårlig blodsirkulasjon, eller sove, spør din lege eller apotek for råd.
FORHINDRE VARMESTRESS
her er noen tiltak du kan ta:
(1) «Keep cool» – hvis du har air condition bruke den; og bruke så mye tid som mulig i kjøligere omgivelser som den kuleste rommet i ditt hjem og aircondition offentlige steder som biblioteker, kjøpesentre, kinoer, og eldresentre. Lukke vinduer og tegning gardiner eller nyanser i tidlig morgen hindrer dagtid varm luft fra å komme inn i hjemmet. Elektriske vifter kan gi komfort ved å sirkulere luft, men når temperaturen er i høy 90-tallet, vil vifter ikke forhindre varmerelatert sykdom. Å ta en kald dusj eller et bad eller flytte til et luftkondisjonert sted er en mye bedre måte å kjøle seg ned. Bruk ovnen og ovnen mindre for å opprettholde en kjøligere temperatur i hjemmet ditt.
(2) «Kle deg mot stress» – Bruk så lite klær som mulig når du er innendørs. Bruk lette, lyse og løstsittende klær laget av bomull i stedet for polyester som bomull puster bedre enn syntetiske materialer. Bruk noe på hodet og over nakken for å beskytte dem mot solen. Solbrenthet påvirker kroppens evne til å kjøle seg selv og forårsaker tap av kroppsvæsker. Det forårsaker også smerte og skader huden. Hvis du må gå utendørs, bruk en brettet hue sammen med solbriller, og bruk solkrem MED SPF 15 ELLER høyere(de mest effektive produktene sier «bredspektret» eller «UVA/UVB-beskyttelse» på etikettene).
(3) «Vannbruk og misbruk» – i varmt vær trenger kroppen din mer vann, så drikk ofte og i rimelige mengder. Unngå for mye kaffe og te-Vann, frukt og grønnsaksjuice er bedre. Sakte ned og ta det med ro, spesielt når temperaturen har økt og kroppen din ikke er vant til det. Et kjølig bad eller dusj, vanntemperatur rundt 75 grader, gir lindring fra varmen. Kaldt vann fjerner overflødig varme 25 ganger raskere enn kald luft. Ikke ta salt tabletter uten legens råd. Sjekk også med legen din før du øker mengden salt eller kalium i kostholdet ditt under varmt vær. Unngå alkohol helt under hetebølger. Det kan føre til at kroppen mister viktig vann og legger på hjertet.
(4) «Se hva du spiser» – Varm mat og tunge måltider legger bare varme til kroppen. Unngå store matlaging under varmere delen av dagen. Mengden varme som genereres av en komfyr kan være betydelig-det er tryggere og mer behagelig å tilberede måltider under den kjøligere delen av dagen.
ADVARSELSSKILT AV VARMESTRESS
Milde tidlige advarselsskilt av varmestress inkluderer: mangel på energi, tap av appetitt og en liten følelse av kvalme. Med mindre disse symptomene vedvarer, er det vanligvis ingen grunn til bekymring. Bare prøv å bli kul.
hvis du opplever NOEN AV FØLGENDE ALVORLIGE tegn under varmt vær, kontakt lege:
- svimmelhet
- tørr hud (ingen svette)
- pusteproblemer
- diare
- oppkast
- brystsmerter
- ekstrem svakhet
- rask puls (hjerteslag)
- kvalme
- bankende hodepine
- kramper
li>
vann – drikk til helsen din
visste du det?
- kroppene våre er omtrent 2/3 (65%) vann. Etter Oksygen er vann vårt viktigste krav til overlevelse.
- Dehydrering vil drepe raskere enn sult. Å miste 10% av vannet vårt kan forårsake problemer; å miste 20% kan være dødelig.
- Vann bidrar til å opprettholde kroppstemperaturen-svette holder oss kule og blodsirkulasjonen holder oss varme.
- Vann hjelper til med fordøyelsen av mat, bærer næringsstoffer gjennom kroppen og avfall ut av kroppen, og smører ledd og ryggrad. Vann bidrar også til å forhindre og lindre forstoppelse, opprettholder tilstrekkelig blodvolum og hydrerer huden.
vi mister vann gjennom svette, utskillelse av urin og avføring og fordampning fra huden og pusten. Oppkast, diare, blødning og overdreven svetting kan føre til unormalt vanntap og dehydrering.
symptomer på dehydrering inkluderer:
- Tørste
- Tørr munn
- Svakhet
- Svimmelhet
- tørr, rød hud
- rask hjerterytme
- Hodepine
- Forstoppelse
- Mørk, sterk luktende urin
hvor mye vann trenger jeg?? Rikelig Med Væske
de fleste trenger SEKS 8-unse glass væske hver dag. Noen vann kommer også fra mat vi spiser, spesielt frukt og grønnsaker. Vann er den beste tørstslokkeren. Andre gode væskevalg inkluderer fruktjuicer & fruktdrikker, melk og alkoholfrie og ikke-koffeinfrie drikker (alkoholholdige og koffeinholdige drikker fungerer som diuretika og kan føre til at du mister vann). I varmt vær må du øke væskeinntaket ditt, uavhengig av aktivitetsnivået ditt. Ikke vent til du er tørst å drikke! Under tung trening i et varmt miljø, drikk to til fire glass kjølige væsker hver time.
Advarsel: Hvis legen din generelt begrenser mengden væske du drikker eller har du på vann piller, spør hvor mye du bør drikke mens været er varmt. Unngå også å drikke veldig kalde drikker raskt, fordi de kan forårsake magekramper.
Andre Tips Under Varmt Vær
for å beskytte helsen din når temperaturen er ekstremt høy, husk å holde kjølig og bruk sunn fornuft. Følgende tips er viktige:
Erstatt Salt og Mineraler
Kraftig svetting fjerner nødvendig salt og mineraler fra kroppen. Disse må erstattes. Hvis du må trene, drikk to til fire glass kule, alkoholfrie væsker hver time. En sportsdrikke kan erstatte salt og mineraler du mister i svette. Men hvis du er på en lav-salt diett, snakk med legen din før du drikker en sportsdrikke eller tar salt tabletter.
Planlegg Utendørsaktiviteter Nøye
hvis du må være ute, prøv å begrense utendørsaktiviteten til morgen og kveldstid. Prøv å hvile ofte i skyggefulle områder.
Tempo Deg selv
hvis du ikke er vant til å jobbe eller trene i et varmt miljø, start sakte og ta opp tempoet gradvis. Hvis anstrengelse i varmen gjør ditt hjerte pund og etterlater deg gisper etter pusten, STOPPE all aktivitet. Kom inn i et kjølig område eller i det minste i skyggen, og hvile, spesielt hvis du blir ør, forvirret, svak eller svak.
Bruk En Buddy System
når du arbeider i varmen, overvåke tilstanden til dine medarbeidere og har noen gjøre det samme for deg. Varmeinducert sykdom kan føre til at en person blir forvirret eller mister bevisstheten. Hvis du er 65 år eller eldre, har en venn eller slektning ringe for å sjekke på deg to ganger om dagen under en hetebølge. Hvis du kjenner noen i denne aldersgruppen, sjekk på dem minst to ganger om dagen.
Ikke La Folk Eller Kjæledyr i Biler
selv i kjølige temperaturer kan biler varme opp til farlige temperaturer veldig raskt. Selv med vinduene sprakk åpne, kan innvendige temperaturer stige nesten 20 grader Fahrenheit i løpet av de første 10 minuttene. Alle som er igjen inne, er i fare for alvorlige varmerelaterte sykdommer eller til og med død. Barn som blir forlatt uten tilsyn i parkerte biler, har størst risiko for varmeslag og muligens død. Når du reiser med barn, husk å gjøre følgende:
- forlat aldri spedbarn, barn eller kjæledyr i en parkert bil, selv om vinduene er sprukne åpne.
- for å minne deg på at et barn er i bilen, hold et utstoppet dyr i bilsetet. Når barnet er spent inn, plasser det utstoppede dyret foran med sjåføren.
- når du forlater bilen, sjekk for å være sikker på at alle er ute av bilen. Ikke overse noen barn som har sovnet i bilen.
Helse Nødhjelp i Varmt Vær
selv korte perioder med høye temperaturer kan forårsake alvorlige helseproblemer. Å gjøre for mye på en varm dag, tilbringe for mye tid i solen eller bli for lenge på et overopphetet sted kan forårsake varmerelaterte sykdommer. Kjenn symptomene på varmeforstyrrelser og overeksponering mot solen, og vær klar til å gi førstehjelpsbehandling.
Varmeslag kan forårsake død eller permanent funksjonshemning dersom nødbehandling ikke er gitt. Varmeslag oppstår når kroppen ikke klarer å regulere temperaturen. Kroppstemperaturen stiger raskt, svettemekanismen svikter, og kroppen kan ikke kjøle seg ned. Kroppstemperaturen kan stige til 106°F Eller høyere innen 10 til 15 minutter. Advarsel tegn på heteslag varierer, men kan omfatte:
- Rød, varm og tørr hud (ingen svette)
- en ekstremt høy kroppstemperatur (over 103°F, oralt)
- Rask, sterk puls
- Bankende hodepine
- Svimmelhet
- Kvalme
- Forvirring, hallusinasjoner eller aggresjon
- Bevisstløshet
li>
Hvis du Ser noen av disse tegnene, kan du ha å gjøre med en livstruende nødsituasjon. Få noen til å ringe for øyeblikkelig medisinsk hjelp mens du begynner å kjøle offeret. Få offeret til et skyggefullt område, og avkjøl offeret raskt ved hjelp av hvilke metoder du kan. For eksempel, senk offeret i et kar med kaldt vann; plasser personen i en kald dusj; spray offeret med kaldt vann fra en hageslange; svamp personen med kaldt vann; eller hvis fuktigheten er lav, pakk offeret i et kjølig, vått ark og vift ham eller henne kraftig. Overvåk kroppstemperaturen, og fortsett kjølearbeidet til kroppstemperaturen synker til 101-102°F. hvis akuttmedisinsk personell er forsinket, ring sykehusets beredskapsrom for ytterligere instruksjoner. Ikke gi offeret væsker å drikke. Få medisinsk hjelp så snart som mulig. Noen ganger vil et offers muskler begynne å rive ukontrollert som følge av varmeslag. Hvis dette skjer, hold offeret fra å skade seg selv, men legg ikke noe objekt i munnen og ikke gi væsker. Hvis det er oppkast, sørg for at luftveiene forblir åpne ved å snu offeret på hans eller hennes side.
Varmeutmattelse
varmeutmattelse er en mildere form for varmerelatert sykdom som kan utvikle seg etter flere dager med eksponering for høye temperaturer og utilstrekkelig eller ubalansert utskifting av væsker. De som er mest utsatt for varmeutmattelse er eldre mennesker, personer med høyt blodtrykk, og personer som jobber eller trener i et varmt miljø. Advarselsskilt av varmeutmattelse inkluderer følgende:
- kraftig svetting
- Blekhet
- Muskelkramper
- Tretthet
- Svakhet
- Svimmelhet
- Hodepine
- Kvalme Eller oppkast
- Besvimelse
huden kan være kjølig og fuktig. Offerets pulsfrekvens vil være rask og svak, og pusten vil være rask og grunne. Hvis varmeutmattelse er ubehandlet, kan det utvikle seg til varmeslag. Oppsøk lege umiddelbart hvis noen symptomer er alvorlige, eller offeret har hjerteproblemer Eller høyt blodtrykk Ellers, hjelpe offeret til å kjøle seg ned, og søke legehjelp hvis symptomene forverres eller varer lenger enn 1 time. Kjøletiltak som kan være effektive inkluderer: alkoholfrie drikker; hvile; kald dusj, bad eller svampbad; og et luftkondisjonert miljø.
Varmekramper
varmekramper påvirker vanligvis personer som svetter mye under anstrengende aktivitet fordi svette tømmer kroppens salt og fuktighet. Det lave saltnivået i musklene kan være årsaken til varmekramper. Varmekramper kan også være et symptom på varmeutmattelse. Varmekramper er muskelsmerter eller spasmer-vanligvis i magen, armer eller ben-som kan oppstå i forbindelse med anstrengende aktivitet. Hvis du har hjerteproblemer eller er på en lav-natrium diett, få legehjelp for varmekramper. Stopp all aktivitet, og sitte stille på et kjølig sted. Drikk klar juice eller en sportsdrikke. Ikke gå tilbake til anstrengende aktivitet i noen timer etter at kramper avtar, fordi ytterligere anstrengelse kan føre til varmeutmattelse eller varmeslag. Oppsøk lege for varmekramper hvis de ikke avtar i 1 time.
Solbrenthet
Solbrenthet skader huden. Selv om ubehaget vanligvis er mindre og helbredelse ofte oppstår i omtrent en uke, kan alvorlig solbrenthet kreve legehjelp. Kontakt lege dersom solbrenthet påvirker et spedbarn yngre enn 1 år eller hvis feber, væskefylte blærer og alvorlig smerte er tilstede. Unngå gjentatt soleksponering. Påfør kaldpresser eller fordyp det solbrente området i kaldt vann. Påfør fuktighetsgivende lotion til berørte områder. Ikke bruk salve, smør eller salve. Ikke bryt blister.
Varmeutslett
varmeutslett er en hudirritasjon forårsaket av overdreven svette under varmt, fuktig vær. Det kan oppstå i alle aldre, men er mest vanlig hos små barn. Varmeutslett ser ut som en rød klynge av kviser eller små blærer. Det er mer sannsynlig å forekomme på nakken og øvre bryst, i lysken, under brystene og i albuefett. Den beste behandlingen for varmeutslett er å gi et kjøligere, mindre fuktig miljø. Hold det berørte området tørt. Støvpulver kan brukes til å øke komforten. Behandling av varmeutslett er enkel og krever vanligvis ikke medisinsk hjelp.
informasjonskilder:
ERIE COUNTY AVDELING FOR HELSE – BYRÅ FOR HELSEOPPLÆRING Og INFORMASJON, 95 Franklin Street, Buffalo, New York 14202 858-7690, «Varmestress» 8/01
ERIE COUNTY AVDELING FOR SENIORTJENESTER – HOLD DEG I FORM SPISEPROGRAM, 95 Franklin Street, 13. Etasje, Buffalo, New York 14202 858-8526, «vann – drikke til din helse» 2002
Usas Miljøvernbyrå, Publikasjon 100f04008